Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
Posté : 27 mai 2018, 19:10
Salut à tous,
je pratique la musculation depuis un peu plus de 3 mois maintenant. J'ai débuté la musculation afin de perdre du gras (bodyfat près des 20% malgré un IMC normal avec une taille de 1m73 pour 64 kg). En 3 mois, j'ai pris 3kg. J'ai pris un peu de volume au niveau des bras et des épaules, j'ai aussi gagné en force, mais je reste toujours aussi gras. En effet, une partie de ces 3 kg se retrouve au niveau de ma sangle abdominale sous forme de gras. Autrement dit, je me retrouve avec un résultat opposé à celui espéré initialement.
Je m'entraine en full body 3x semaine et je songeais à incorporer dans ma semaine 2 séances de spinning sous forme de HIIT afin de perdre ce gras abdominal sans taper dans ma masse musculaire. Il y a 4 ans, je faisais du 10km route et des trails de 20 à 35km. À cette époque, j'étais descendu à 55kg... J'avais un taux de masse grasse très bas mais j'ai perdu aussi le peu de masse musculaire que j'avais. Je ne veux donc plus faire de longues séances de cardio et préfère m'entrainer en fractionné qui est maintenant démontré comme la méthode la plus efficace pour perdre du gras.
Mon entrainement s'agencerait de la façon suivante:
Lundi: Musculation
Mardi : Spinning
Mercredi : Musculation
Jeudi:Spinning
Vendredi: Repos
Samedi: Musculation
Dimanche: Repos.
Pensez vous que l'ajout de ces 2 séances de spinning pourrait être contreproductif pour ma récupération musculaire et nerveuse et m'empêcher de développer de la masse musculaire ?
Merci pour votre aide!
je pratique la musculation depuis un peu plus de 3 mois maintenant. J'ai débuté la musculation afin de perdre du gras (bodyfat près des 20% malgré un IMC normal avec une taille de 1m73 pour 64 kg). En 3 mois, j'ai pris 3kg. J'ai pris un peu de volume au niveau des bras et des épaules, j'ai aussi gagné en force, mais je reste toujours aussi gras. En effet, une partie de ces 3 kg se retrouve au niveau de ma sangle abdominale sous forme de gras. Autrement dit, je me retrouve avec un résultat opposé à celui espéré initialement.
Je m'entraine en full body 3x semaine et je songeais à incorporer dans ma semaine 2 séances de spinning sous forme de HIIT afin de perdre ce gras abdominal sans taper dans ma masse musculaire. Il y a 4 ans, je faisais du 10km route et des trails de 20 à 35km. À cette époque, j'étais descendu à 55kg... J'avais un taux de masse grasse très bas mais j'ai perdu aussi le peu de masse musculaire que j'avais. Je ne veux donc plus faire de longues séances de cardio et préfère m'entrainer en fractionné qui est maintenant démontré comme la méthode la plus efficace pour perdre du gras.
Mon entrainement s'agencerait de la façon suivante:
Lundi: Musculation
Mardi : Spinning
Mercredi : Musculation
Jeudi:Spinning
Vendredi: Repos
Samedi: Musculation
Dimanche: Repos.
Pensez vous que l'ajout de ces 2 séances de spinning pourrait être contreproductif pour ma récupération musculaire et nerveuse et m'empêcher de développer de la masse musculaire ?
Merci pour votre aide!