avis sur ma séance d'entrainement
Posté : 26 mai 2018, 11:38
j'ai 46 ans 164 cm pour 56 kg
cela fait maintenant 2 mois que j'ai commencé la musculation je fais un programme full body sur 3 jours (1mn de repos entre série et 2mn entre exercice)
automassage
échauffement général:10mn
5mn de vélo d'appartement rotation cou, épaule, poignet
échauffement spécifique:
1 série légère de 10 rèp par exercice a part mollet et abdos.
développé couché: 4*12
tirage poitrine:4*12
développé haltère:4*12
oiseaux sur banc incliné:4*12
fente av:4*12
mollet:4*15
4mn de repos
développé paloff avec bande élastique:2*10 de chaque coté
planche :3x50 sec (50 sec de repos)
gainage latérale:3x50 sec (je voudrais le remplacer par un autre, parce que j'ai l'impression d'avoir tous le poids sur l'épaule et j'ai des tensions et au cervicale)
demi pont:3x1mn (1 mn de repos)
vaccum :3 fois
le développé couché je ne le maitrise pas encore alors je pense le remplacer par des pompes et faire le DC avec barre vide comme échauffement spécifique 2*12 par exemple pour apprendre a bien le faire.
cela fait maintenant 2 mois que j'ai commencé la musculation je fais un programme full body sur 3 jours (1mn de repos entre série et 2mn entre exercice)
automassage
échauffement général:10mn
5mn de vélo d'appartement rotation cou, épaule, poignet
échauffement spécifique:
1 série légère de 10 rèp par exercice a part mollet et abdos.
développé couché: 4*12
tirage poitrine:4*12
développé haltère:4*12
oiseaux sur banc incliné:4*12
fente av:4*12
mollet:4*15
4mn de repos
développé paloff avec bande élastique:2*10 de chaque coté
planche :3x50 sec (50 sec de repos)
gainage latérale:3x50 sec (je voudrais le remplacer par un autre, parce que j'ai l'impression d'avoir tous le poids sur l'épaule et j'ai des tensions et au cervicale)
demi pont:3x1mn (1 mn de repos)
vaccum :3 fois
le développé couché je ne le maitrise pas encore alors je pense le remplacer par des pompes et faire le DC avec barre vide comme échauffement spécifique 2*12 par exemple pour apprendre a bien le faire.