Prise de Force

[KingIsBack]

Bonsoir à tous,

Je suis nouveau ici, si aujourd'hui je décide de rejoindre le forum c'est pour bénéficier d'aide de la part de personnes qui ont des années d'entrainement derrière eux, des scientifique, des connaisseurs, enfin bref vous voyez ce que je veux dire.

Avant de vous posez ma question, laissez moi vous dresser ma génétique mes potentiels, problèmes etc

Je suis d'origine maghrébine, je suis skinny au naturelle, je fais 1m73 pour 50kg et j'ai 19 ans. J'ai un physique d'enfant vous l'aurez compris. Mon physique me perturbe un peu socialement mais surtout, mais surtout j'ai besoins de prendre de la force.

Je vais bientôt m'inscrire dans plusieurs sports de combat et art martiaux. J'ai la souplesse, le désir de vaincre, la force mentale mais seulement c'est pas suffisant, il me faut la force physique. Et avec 50 kg, je me ferais manger.

Laissez moi vous parler de ma diet, alors là c'est vraiment la catastrophe... Je mange peu, pour dire vrai je ne sais pas manger correctement, je mâche très mal, et encore une fois très peu. J'ai déjà eu l'occasion de me forcer à manger beaucoup mes j'arrive pas à tenir, mon poids maximum est de 55kg. Si vous avez la diet qui faut, le nombre de kcal par jour qu'il faut que j'atteigne se seras ÉNORME.

Parlons force parce qu'en effet mon objectif n'est pas de gonfler mes muscles mais de les faire stresser. Je viens de donner la première règles pour la force. Le problème c'est que je m'y connais très peu, donc si encore une fois vous pouvez me donner un programme monstrueux pour atteindre ce que je veux....

Je vous remercie d'avance.

Bonne soirée à vous tous.

[Loïc - Street]

Salut,

Suivre une diète pour prendre du poids c'est justement manger plus!

Il n'existe pas de diète qui te permet de prendre de la masse sans rien manger ou en mangeant peu.

Il n'y a pas de miracles, tu vas devoir augmenter tes quantités de glucides, si tu ne te forces pas, alors tu resteras comme tu es. Il y a plein d'astuces, comme manger peu, mais souvent, en collations, ça te permet d'outre passer ton manque d'appétit.

Pour le programme démarre, sur un full body en home gym, sur 3 séances par semaine.

Et mange !

[VirgileAffinAlim]

Salut les gars !

j'avais le même probleme que toi King !
C'est à dire que je mangerais pas des masses et je ne prenais pas de poids du coup !

Alors j'ai fais l'erreur de manger bcp plus mais sans suivre mes macronutriments (proteines, glucides, lipides)
Alors j'ai pris pas mal de gras ! C'est bien après quand j'ai commencer à lire un peu des bouquins autour de la diete et des articles que je me suis rendu compte que manger trop n'étant pas la solution pour prendre du muscle !

Donc j'ai commencer à chercher quelques valeurs combien de proteines, combien de lipides et combien de glucides

Alors j'ai trouvé les réponses, de manière général (après c'est à adapter en fonction de toi )

1.6 à 2g de proteines par kg de poids de corps
1g de lipides
et le reste en glucides !

Donc pour te guider et te donner une idée voici ce que tu pourrais suivre dans un premier temps !
Encore une fois c'est à adapter en fonction de toi et de ton niveau d'activité

Donc poids de corps : 50kg
tu peux commencer avec 75g à 85g de proteines par jour
tu peux commencer avec 50g de lipides par jour

Calories Prot : 320kCal
Calories Lip : 450kCal
Total : 770Kcal

Tu peux ajouter dans un premier temps 150g de Glucides ce qui fait 600kCal

Pour un total calorique de 1370 Kcal ! Cela fait peu ! Cependant rien ne t'empeche d'ajouter au fil des semaines des glucides supplémentaire ou des lipides

Voici un exemple de plan que tu pourrais suivre avec des aliments sains nous sommes autour des 1400/1700Kcal

8h :

45g Muesli Chocolat

3 Oeufs

1 Fruit



12h :

200g légumes

30g de riz/pates ou 60g de patate/patatedouce

150g de viandes ou poisson

1 cuillère à soupe d'huile d'olives si viande maigre

Yaourt brassé



16h30 :

15 amandes

1 nectarine



20h :

30g de riz/pates ou 60g de patate/patatedouce

200g de légumes

150g de viande ou poisson

1 cuillère à soupe d'huile d'olives si viande maigre

Après pour l'entraînement en force pourquoi pas Mais commence par bien apprendre la musculation avec un fullbody comme Loïc te l'a conseillé

Prépare tes articulations et mange comme il faut !

A bientôt et puis n'hésite pas à partager ton evolution à bientôt

[Garet777]

yop, si tu veux etre le plus fort possible physiquement je pense que tu devrais faire une bonne année de programmes en séries de 8, c'est ce qui ya de plus equilibré.
Au passage tout le monde bosse en volume parceque c'est la mode mais ca sert a rien du tout. c'est a la base fait pour les bodybuilders dopés qui eux ont juste besoin de stimuler leurs muscles et les faire gonfler pour les faire grossir.mais le travail en volume est inutile parcequ'il ne fait pas gagner en force, et en meme temps c'est pas assez specialisé pour progresser a fond en endurance. La force c'est ce qui ya de mieux, ya pas de lacune. quand tes fort tes aussi endurant, mais quand tes juste endurant tes pas fort.

apres au moins un an de x8 et genre 6 mois de x6, je pense que tu pourras commencer la force pure. si tu veux plus de details tauras qua me le dire mais c'est ce qui ya de mieux en tout cas. Sauf qu' en faisant ca, 70% de ton sport va a la muscu et 30% va au combat.

Apres si tu preferes le combat et juste avoir un bon physique pour pas etre a la traine, je te conseil plutot de faire 2,3 seances de x8 par semaine. donc du 70-30 en faveur du combat. a toi de voir apres quel arrangement tu preferes. ce qui est sur cest que t'atteindras pas un physique de fou avec celui la.