Bonjour !
Comme vous avez pu le voir dans le titre, je ne fais pas exception à la règle et j'ai enchaîné les erreurs de débutant
Après 10 mois de musculation, mes progrès sont présents mais assez décevant et ça s'explique par des mauvais programmes, pas d'augmentation progressive de charge et pas vraiment de diète
Assez démotivé de pas voir de changements, j'ai décidé de repartir à zéro et étant donné que je suis en période de révision j'ai pas vraiment le temps de me faire un programme donc j'ai opté pour le programme Ice Cream Fitness de Jason Blaha qui m'a été recommandé par beaucoup d'habitués de la pratique, c'est un full-body x3 et j'augmente les poids de 2.5 par séance sans trop de soucis pour l'instant !
En fait, en faisant de la musculation je cherche surtout a perdre le gras de mon ventre, des pecs et à prendre en masse musculaire, ça pose donc problème au niveau de la diète vu qu'on peut pas vraiment faire les deux en même temps donc vous me conseilleriez quoi svp ?
S'ajoute à ça le fait que j'ai 17 ans, que je suis en période de révision pour le bac, qu'avec les cours, la salle 3x/semaine je trouve pas le temps de cuisiner ni rien, que je peux pas faire mes courses par manque d'argent, bref je suis dans une impasse !
Est-ce que vous pensez que maintenant que j'ai un bon programme full-body, que j'applique la charge progressive, et que si je mange juste 3x/jour les repas de ma mère +2 collations je vais enfin pouvoir avoir un corps athlétique ?
Mon gros complexe est le gras avant le manque de muscle donc je me demandais si c'était mieux de perdre cette graisse avant tout ? Merci !
Repartir sur de bonnes bases
Modérateur : modération
Repartir sur de bonnes bases
Modifié en dernier par Keyblade le 11 mai 2018, 22:59, modifié 1 fois.
Re: Repartir sur de bonnes bases
On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre.
On choisit le format d'entrainement en fonction :
- du nombre de jour où on s'entraine
- de son niveau
- de ses préférences
- du temps que l'on peut passer à la salle
Tout est personnalisable. Il faut faire en fonction de soi.
On peut perdre du gras et se muscler en même temps. En mangeant correctement, en s'entrainant bien et en se reposant.
Pour un débutant je pense qu'il est essentiel de manger à sa faim pour construire du muscle. Il faut être patient, on ne se construit pas un physique en 1 mois. Au bout de 6 mois sérieux on peut avoir des résultats si on se donne les moyens.
On choisit le format d'entrainement en fonction :
- du nombre de jour où on s'entraine
- de son niveau
- de ses préférences
- du temps que l'on peut passer à la salle
Tout est personnalisable. Il faut faire en fonction de soi.
On peut perdre du gras et se muscler en même temps. En mangeant correctement, en s'entrainant bien et en se reposant.
Pour un débutant je pense qu'il est essentiel de manger à sa faim pour construire du muscle. Il faut être patient, on ne se construit pas un physique en 1 mois. Au bout de 6 mois sérieux on peut avoir des résultats si on se donne les moyens.
Re: Repartir sur de bonnes bases
Salut, effectivement j'augmente les poids seulement quand je réussis mes séries, j'ai aussi choisis le full-body parce que je suis débutant, je peux y aller que 3x par semaine et je fais des séances d'1h30/2h !
Je me donne les moyens justement, je rate jamais mes séances, je dors 7-8h par nuit, j'ai mes jours de repos, le seul problème c'est la diète pour les raisons que j'ai cité, est-ce que je devrais respecter un total calorique ou manger à ma faim comme tu le dis me suffira en excluant les fast-food etc bien sûr ?
Re: Repartir sur de bonnes bases
Manger à ton faim pour moi ça veut dire manger à ta "maintenance calorique". En essayant de manger des omégas 3, des protéines complètes (whey, poulet, bœuf, œufs...) et en assez grande quantité pour construire du muscle.
Tu manges quoi sinon si tu cuisines pas et que tu peux pas faire les courses ?
Tu manges quoi sinon si tu cuisines pas et que tu peux pas faire les courses ?
Re: Repartir sur de bonnes bases
Le matin des oeufs, fruits, avoine ou muesli si j'en ai
Midi ce que ma mère prépare et pareil pour le soir
À ma maintenance ça peut aller, jvais faire ça merci !
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- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Repartir sur de bonnes bases
Salut,
Vu les photos, je dirais que tu dois commencer par perdre quelques kilos pour revenir autour d'un ratio poids = taille, une fois que tu y seras, tu pourras le maintenir.
Donc là, j'éviterais de me laisser aller à manger comme ton appétit te le demande
Ca ne change rien à ton entraînement en homegym, pour lequel tu dois tout faire pour progresser.
Vu les photos, je dirais que tu dois commencer par perdre quelques kilos pour revenir autour d'un ratio poids = taille, une fois que tu y seras, tu pourras le maintenir.
Donc là, j'éviterais de me laisser aller à manger comme ton appétit te le demande
Ca ne change rien à ton entraînement en homegym, pour lequel tu dois tout faire pour progresser.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 01 avr. 2021, 09:45, modifié 1 fois.
Re: Repartir sur de bonnes bases
Salut, quand tu dis revenir autour d'un ratio poids = taille c'est à dire faire 70 kilos si je fais 1m70? Parce que là je fais 60 kilos pour 1m70 !Loïc - Street a écrit : ↑09 mai 2018, 07:25Vu les photos, je dirais que tu dois commencer par perdre quelques kilos pour revenir autour d'un ratio poids = taille, une fois que tu y seras, tu pourras le maintenir.
Du coup je fais une sèche puis une maintenance ? Merci !
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Repartir sur de bonnes bases
Je ne trouve plus tes photos, et je ne m'en souviens plus.
Non, si tu es à ce ratio poids/taille, il n'y a pas de régime à faire (sèche n'étant pas le bon terme).
Tu dois rester au moins en maintenance jusqu'à ce que ton esthétique s'améliore
Non, si tu es à ce ratio poids/taille, il n'y a pas de régime à faire (sèche n'étant pas le bon terme).
Tu dois rester au moins en maintenance jusqu'à ce que ton esthétique s'améliore
Re: Repartir sur de bonnes bases
Ah oui je les ai retirés désolé
Va pour le maintient alors merci
Va pour le maintient alors merci