Au cas où, je me suis déjà présenté ici => presentation-psiloraven-rugby-muscu-t157662.html.
Mais je vais tout de même expliquer mon état actuel.
J'ai 25 ans.
J'ai toujours été plus ou moins sportif depuis le début du collège. Sans jamais être dans le haut niveau, ni la recherche de performance. Football, tennis (sport dans lequel je me suis beaucoup impliqué et progressé (15/5)), boxe anglaise, full contact, etc... Puis sont arrivés les responsabilités de grandes personnes. Le TRAVAIL. J'ai tout arrêté d'un coup. TOUT. Et en un an, Janvier 2017, Janvier 2018, j'ai littéralement fondu en muscle et prit en graisse. Une jolie bouée qui part de chaque côté du bas du dos et vient sous le nombril.
Aujourd'hui je fais 1m81 pour 83 kilos. Avec quelques restes de muscles mais en chute libre.
Je sais pourquoi. Alimentation et inactivité. Je suis assis 8 heures par jour et mange copieusement les midis et soirs avec du cheatmeal deux fois par mois.
Depuis janvier 2018, en ayant honte de moi, j'ai dit STOP. Je reprends les choses en main. Je cours deux à trois fois par semaine. 10 km le mardi avec du dénivelé positif et négatif (1h00 à 1h05 en moyenne), fractionné le jeudi (10X400 quand c'est la grande forme avec 1'40 le 400m) ou du 30X30) et un petit footing de récup' le samedi avec la chérie sur 50 min. Mais ce n'est pas tellement ce que je cherche. Le cardio. Je perds tout doucement en poids et mange mieux. Mais le goût du sport et du défi arrive.
J'ai tout pour y arriver, sauf l'argent de me payer un préparateur perso.
J'ai a disposition une salle de musculation tout à fait descente, du temps libre et de la volonté.
En septembre j'intègre une équipe de rugby en territorial (niveau amateur intermédiaire). Je me donne un an pour transformer mon corps et j'ai 4 mois pour assurer une préparation physique pour attaquer la saison de rugby.
Je vais donc commencer dès le lundi 7 Mai le programme de musculation pour débutant que vous préconisez. A savoir :
Sur 3 mois.Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
J'ai plusieurs volontés :
- Me muscler (masse et volume) ;
- Perdre légèrement en graisse (pas nécessairement beaucoup) ;
- Préserver de l'endurance et des qualités de coureur sans fondre musculairement.
Et bien sûr à partir de septembre, caler la musculation entre les entrainements de rugby et les matchs, sans tomber dans le surentrainement.
Est-ce qu'il y a ici des rugbymans (débutant, amateur), qui ont des programmes, des conseils, des idées dans ce sens ?
En attendant septembre, je vais avoir à ma guise la possibilité d'aller en salle autant que je veux. Le programme de musculation pour débutant cité plus haut est-il judicieux avant d'attaquer un sport collectif ?
Est-il possible à terme d'assurer le rugby, le footing et la musculation sans être dans le surentrainement avec tout ce que ça implique (blessure, fatigue, vie sociale) ? N'ayant jamais eu un rythme de vie d'un vrai sportif, j'ai des interrogations.
Merci de m'avoir lu ! En attendant, je vais continuer de dévorer les articles et le forum !
