Bonjour,
Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/
Seance jambes fessier mollets
Modérateur : modération
- yoancoaching
- Messages : 7
- Enregistré le : 26 avr. 2018, 11:03
- Localisation : MARSEILLE
Re: Seance jambes fessier mollets
bonjour,
Pour une séance de base, (prise de masse musculaire ) je te conseille de travailler les excercices de base (back squat, front squat, soulevée de terre et fente )
Les legs curl ou extension sont bien mais quand on veut faire de la définition musculaire ou réparer des soucis de genoux.
Séance types ( 3 à 4 semaines ) si 2 séances par semaine maxi de jambes.
-vélo ou courses a pied 5 minutes ( juste pour monter la température du corps et lubrifier les articulations)
- back squat 4 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- front squat 3 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- soulevée de terre 4 séries de 10 répétitions ( 75 % de ta RM1 )
- fentes avec haltères dans les mains 4 séries de 12 répétitions par jambes.
- vélo ou marche pour un retour au calme afin de faire circuler le sang dans les jambes pour une meilleure récupération.
les mollets ? c'est pour la définitions musculaire égalements, le seul travail que tu peut faire pour les solliciter un peut plus c'est de finir tes squat sur la pointes des pieds, mais ca laisse les de coté.
avec plaisir de répondre.
Pour une séance de base, (prise de masse musculaire ) je te conseille de travailler les excercices de base (back squat, front squat, soulevée de terre et fente )
Les legs curl ou extension sont bien mais quand on veut faire de la définition musculaire ou réparer des soucis de genoux.
Séance types ( 3 à 4 semaines ) si 2 séances par semaine maxi de jambes.
-vélo ou courses a pied 5 minutes ( juste pour monter la température du corps et lubrifier les articulations)
- back squat 4 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- front squat 3 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- soulevée de terre 4 séries de 10 répétitions ( 75 % de ta RM1 )
- fentes avec haltères dans les mains 4 séries de 12 répétitions par jambes.
- vélo ou marche pour un retour au calme afin de faire circuler le sang dans les jambes pour une meilleure récupération.
les mollets ? c'est pour la définitions musculaire égalements, le seul travail que tu peut faire pour les solliciter un peut plus c'est de finir tes squat sur la pointes des pieds, mais ca laisse les de coté.
avec plaisir de répondre.
Re: Seance jambes fessier mollets
tu as fais ta réponse toi même. tu peux ajouter des fentes.Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Seance jambes fessier mollets
Merci pour vous réponses les gars .