Voilà maintenant 3 mois que je suis mon programme full body.
Je mesure 1m71 pour 63kg et je cherche à prendre de la masse, j'ai déjà pris un peu moins de 5kg, ce que je trouve déjà pas mal, et je me suis élargi, donc un bon début.
J'aimerais tout d'abord savoir ce qu'il faut changer dans mon programme (où s'il est bon peut-être ?) :
- Pecs
DC 4x12 x 25kg 1,20
Dips 4x7 1.20
pompes 4x12 1.00
- Dos
Rowing barre 4x12 x 17kg 1.20
Rowing un bras 4x10 x 5kg 1.20
- Epaules
Oiseau 4x12 x 0kg 1.10
DM 4x10 x 5kg 1.20
Elevations later 3x11 x 2kg 1.30
- Biceps XXXXXXX
Curl Barre 4x10 x 0kg 1,30
Curl marteau 4x10 x 2kg 1.20
Curl 4x12 x 2kg 1.20
- Triceps XXXXXXX d
DC prise serrée 4x10 x 17kg 1.10
- Jambes
Soulevé de terre 4x15 x 15kg 1,20
Fentes 4x20 x 5kg 1.10
Squat 4x12 x 17kg 1.30
- Mollets XXXXXXX
Extension debout 4x20 x 10kg 1'15
- Abdos
Obliques 5x50 1.10
Crunch 5x50 1.10
Levée de jambes 5x20
Je fais un exo par muscle par séance, 3 séances par semaine. Les poids des barres ne sont pas ici comptés, c'est des notes pour quand je mets mes poids. Je ne vais pas à la salle j'ai un banc droit et deux haltères.
Les 3 avec les "XXXXX" sont ceux que je ne fais qu'une fois par semaine chacun.
Bon donc j'ai pris pas mal de muscle, mais mes bras restent fins, genre de coté c'est bon c'est uniforme mais de face (quand on regarde par le dessus du biceps) ils sont hyper fins, comment faire ?
Est ce normal de moins prendre des jambes qu'en haut ? Car j'ai moins de progrès à ce niveau
De plus, je me demandais s'il était normal que je prenne du gras au niveau du ventre, mes abdos sont moins visibles. Dois-je continuer à prendre de la masse puis sécher quand j'aurais atteint mon poids idéal ou dois-je changer quelque chose ?
Merci
