Avis sur un programme

[MaCkS]

Bonjour à tous, je reprend la muscu et j’essaie de me faire un programme relativement complet et je voulais savoir si c'etait acceptable, il faut savoir que je me suis remis à la muscu pour devenir pompier et que je n'ai la possibilité de m'entrainer que 3 jours tous les 3 jours.

Mon programme actuel est le suivant :

JOUR 1 et 3 :

TRACTIONS :

Série 1 16
Série 2 18
Série 3 15
Série 4 15
Série 5 max

POMPES :

Série 1 25
Série 2 30
Série 3 25
Série 4 25
Série 5 max

PLANCHE

2 min paumes
30 sec de chaque cotés
2 min coudes

SQUATS

Série 1 15
Série 2 20
Série 3 15
Série 4 15
Série 5 max

JOUR 2

Entrainement cardio en 30/30 ou 30 km de vélo selon la météo

Merci d'avance à ceux qui prendrons le temps de me répondre

[MaCkS]

UP

[TheFrenchfiteur]

Je vais te répondre objectivement :
ton programme est bof.. 3 jours ––> je te conseillerais de partir sur un push pull legs, au moins tu travaillerais l'ensemble de ton corps et de manière équilibré.
Jour 1 push : tous les exos pour les pecs ; développé couché, incliné, écartés, pompes (si tu n'as pas de matos tu peux varier avec pleins de style de pompes), développé militaire, et tous les exos triceps
Jour 2 pull : tous les exos pour le dos, les biceps et l'arrière d'épaules : tirage vertical,horizontal, rowing, pull over, tractions (toutes les sortes encore une fois si tu n'as pas de matos), le curl et ses variantes, l'oiseau, butterfly..
Jour 3 legs : squats, fentes, presse, leg curl, leg extension, mollet ...

Et après en tant que pompier je pense que tu dois avoir un bon cardio, tu ne t'entraines pas avec les autres à la caserne ?

Sinon il y a le crossfit beaucoup en rigole mais c'est un exellent moyen de préparation physique !

Si le coeur t'en dis j'ai fais une petite vidéo sur comment planifier sa séance en muscu, je te met le lien : https://www.youtube.com/watch?v=E7TNuW7FXNE&t=161s

J'espère que j'aurai pu t'aider

[Loïc - Street]

Salut,

Tu ne vas pas aller loin comme ça, n'as tu pas accès a du matériel ?

Tu peux t’entraîner chez toi si tu n'as pas accès à une salle, il te faut un banc inclinable, une paire d'haltère, une barre et tu pourras bien mieux faire que là en étant plus complet.

[FlyToTheWorkout]

Salut,

Quels sont tes objectifs ? (précisément)