Pour 4 Series, combien de repetitions

[Seth77]

Salut

Comment definir le nombre de repetition par serie ? 8, 10, ...15 ? En fonction du muscle ?
Concernant l evolution: avoir une plage de 8 a 12 ; arrive a 12 on augment le poids et on redescend a 8 ; ou une plage de 10 a 15 ?

Merci d avance
@+++

[angelomarseille]

Salut,

Ça dépend de tes objectifs et de ton type d'exo
Par exemple exo poly faut faire entre 8-12reps et isolation 12-20reps

Donc je te conseille pour tes exos poly :

5-8 ou 8-12 (dépend si tu travailles la force)
Isolation : 12-20...

[Seth77]

Merci !

[FlyToTheWorkout]

Salut,

Moins tu pourras faire de répét et plus tu travailleras la force, si tes objectifs sont de gagner en puissance je te conseille de rester entre 6 et 8 avec un bon échauffement du coup moins lourd

[Seth77]

merci
Mon objectif est pour le moment perdre du poids.

[FlyToTheWorkout]

D'accord alors ça sera en grande partie grâce l'alimentation, si tu peux oublier le sucre raffiné (gâteaux, sucre etc) et limiter la graisse saturé avec un max de légume et des séances de cardio en plus de la muscu ça sera le mieux pour atteindre rapidement ton objectif

[Loïc - Street]

Je vais complètement t'embrouiller mais pour moi 6 réps c'est bien trop peu.

Au minima 8 réps au développé couché.

Sur la quasi totalité des autres exercices poly articulaires tu peux monter à 12 répétitions facilement voir plus.

Pour l'isolation, tu peux monter jusqu'à 30 réps aux EL par exemple.

Moins tu fais de réps, plus vite tu vas charger, et moins tu progresseras, car tu vas très vite t'épuiser nerveusement et donc te retrouver à un point ou tu vas stagner.

[FlyToTheWorkout]

Après c'est sûr qu'on ne réagit pas pareil et chacun trouve son équilibre d'où nos réponses légèrement différentes mais on est d'accord sur le principe général, perso ma muscu est orienté pour le gain de force en gym d'où mes 6 reps mais 8 à 10 semble adapté pour ses objectifs, a+

[mat13009]

juste pour t'embrouiller moi je travaille en full body entre 8 et 12 uniquement en exos poly et quand je suis à l'aise à 12 je charge...