Salut j ai 15 ans je fait du foot le lundi le mercredi le jeudi le vendredi et le dimanche je me lève à 6h du matin et je rentre chez moi à 19h je mange jusqu’à 20h je fait mes devoirs jusqu’à 21h30-22h et apres je fait de la musculation chez moi au poids du corps ou au haltère puis je vais dormir vers 00h00. G commencer il y’a 5 mois je suis passer de 57 kg a 69 kg mais la ca fait un mois que je reste à 69kg g l impression de plus prendre de muscles je déprime je me sens faible g l impression que mes muscles sont plus petits qu avant pourtant je mange bien je sais pas quoi faire pour continuer de progresser et j aimerai que vous me disiez où est le problème j aimerais savoir pourquoi je ne progresse plus je vous remercie d avance.
Voici mon programme :
-lundi : pecs => je fait 5 séries de X répétition
-mardi : biceps => 2 exo avec haltères je fait 5 série de x reps
-mercredi : jambes => je fait un circuit que j ai trouver sur internet
-jeudi : épaule => 2 exo avec haltère je fait 5 série de x reps
- vendredi : repos
- samedi : triceps => 2 existe avec haltères je fait 5 série de x reps
- dimanche : dos => traction prise pronation je fait 5 série de x répétition
Le nombre de reps change chaque semaine entre 6,10 et 15 répétition
S’il vous plaît aidez moi merci
