Bonsoir,
Je débute en fitness et travaille les fessiers uniquement chez moi et 3 fois par semaine.
Pouvez-vous me dire si les exercices que j'effectue sont bien ? Est-il possible de voir des résultats alors qu'on bosse sans coach, chez soi et au poids du corps ?
Je fais : des squats, hip extensions, fire hydrant, donkey kicks et fentes avec évidemment échauffement et étirement.
Je fais 3 séries et chaque exo durent entre 45 et 1 minute.
Je prends toutes critiques et conseils. Merci d'avance
Exercices pour les fessiers chez soi
Modérateur : modération
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- Messages : 2
- Enregistré le : 05 févr. 2018, 18:32
Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Perso j'ai commencé comme toi au poids de corps avec des exercices similaires bein ca a rien donné
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
- angelomarseille
- Messages : 427
- Enregistré le : 18 avr. 2017, 19:29
Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Pour muscler les fessiers, tu peux squat mais comme l'a dit MD87, il faut charger sinon tu vas stagner et plus progresser par la suite.
- FlyToTheWorkout
- Messages : 103
- Enregistré le : 13 déc. 2017, 17:16
Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Oui il faut charger progressivement sinon tu finiras par stagner. Tu peux te challenger en t'obligeant à augmenter les poids petit à petit par exemple chaque mois une petite augmentation. Si tu n'es pas habituer aux poids je t'invite à checker sur internet ces exos avec poids comment ça se passe en salle, bonne chance
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Tu ne vas pas te ruiner à acheter quelques disques de fonte, un banc, une barre
Au poids de corps tu peux espérer un renforcement musculaire à terme.
Mais prendre du volume, c'est une autre aventure.
Regarde en occasion équipe toi, trouve toi un programme, et soit assidu à la tâche, reste viendra si tu fais les choses sérieusement.
Au poids de corps tu peux espérer un renforcement musculaire à terme.
Mais prendre du volume, c'est une autre aventure.
Regarde en occasion équipe toi, trouve toi un programme, et soit assidu à la tâche, reste viendra si tu fais les choses sérieusement.