Mon début en musculation.

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Michel anjhti
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Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 24 janv. 2018, 05:13

Bonjour.

Je me suis abonné dans une salle de fitness la semaine passée et j'ai un programme pour commencer la muscu.

10 à 15 minutes de cardio puis je vais sur les machines, 4, et je fais mes muscles gentiment. Avez-vous des conseils pour un entraînement qui me donne un bien-être durable?

Merci pour vos réponses ! :)
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Loïc - Street
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Re: Mon début en musculation.

Message par Loïc - Street » 24 janv. 2018, 08:28

Bonjour,

Le premier conseil serait d'éviter de se contenter de 10 min'' de cardio en guise d'échauffement.

Dans votre séance vous allez travailler vos différents groupes musculaires, il s'agit donc de les échauffer individuellement, ce que le cardio ne vous aidera pas à faire :)

Une bonne récupération, une bonne alimentation et roulez jeunesse ! 8)

Quel entraînement allez vous faire exactement, quel est votre programme ?
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Michel anjhti
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 24 janv. 2018, 09:26

bonjour Loïc

après le cardio je vais sur 4 machines , pour différents muscles. Il y a une machine pour les muscles du dos et aussi une machine où on lève jusqu'au 'ciel'. Et il y a 2 autres.

Ce que j'aime à la salle outre le sport c'est la convivialité. J'y suis allé 4, 5 fois depuis une semaine. Et vraiment ça me dit et ça me plaît, l'année prochaine j'aurai 60 ans et cela me plaît de penser que je vais être sportif pour cette dernière longueur qui devrait ce faire donc en bonne santé grâce à mon corps et mon mental.

Ce matin je reste chez moi et je pense y aller cette après-midi alors que j'y suis toujours allé le matin jusque là. Donc ce matin repos, et je vais m'occuper de mes clients dans mon activité ésotérique.

Voilà, je t'ai un peu raconté de moi. :)
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Re: Mon début en musculation.

Message par any-one » 24 janv. 2018, 15:21

Hello,

débutant aussi, pour ma part j'évite les exercices Cardio avant la muscu. Ca a tendance à me vider du coup je me sens à plat pour faire la muscu.

Je préfère faire la muscu puis 20 - 30 min de cardio
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Michel anjhti
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 24 janv. 2018, 17:50

Salut Any-one

Je viens de rentrer du sport et je suis bien, le cardio avant la muscu ça me met bien en forme.
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Michel anjhti
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 28 janv. 2018, 03:16

bonjour,

merci beaucoup pour vos réponses chaleureuse, combien de temps ne faut-il pas fumer du tout après le sport? Je sais que je vais bien diminuer encore, je fume 10 grammes de tabac pur ( sans nicotine et arôme rajouté) par 24 heures. Mais je suis capable d'oublier le tabac quand je fais mon sport à la salle.

cordialement

Michel :) :)
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 29 janv. 2018, 02:21

bonjour, je me fais mes premiers amis à la salle de sport, la vie est belle.
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Loïc - Street
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Re: Mon début en musculation.

Message par Loïc - Street » 29 janv. 2018, 07:59

, combien de temps ne faut-il pas fumer du tout après le sport?
Il ne faut pas fumer du tout :)
après le cardio je vais sur 4 machines , pour différents muscles.
Tout ça me parait bien light.
Tu trouveras facilement un programme complet qui te permettra de progresser et de ne pas aller à la salle en vain.

Ca serait dommage de faire cet effort pour des prunes.
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Michel anjhti
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 01 févr. 2018, 04:46

Merci Loïc :)

l'amour, c'est un bouquet de violettes lettes ...
le travail, un bouquet de vitraux, fragiles,

quand vient l'ami,
un silence jaillit,
un sort se lance, et pâlit !!

Michel :)
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Re: Mon début en musculation.

Message par yam57 » 01 févr. 2018, 13:58

oui, 4 machines, ça ne veut pas dire grand chose. il faut au moins 1 exercices de tirage , 1 exercice de poussée et 1 exercice de flexions de jambes. et le cardio avant la musculation, si tu y tient, ne dépasse pas 5/10 mn. sinon ce serait mieux à la fin de séance, ou encore mieux, une séance uniquement cardio alterné avec les séances musculation. si tu cumule les 2 dans la même séance, tu aura du mal à progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 04 févr. 2018, 07:37

J'apprends beaucoup de choses avec vous les amis!

Le mardi je ne vais pas au club car j'ai cours de musique et aussi je vois un ami l'apreme donc je me 'repose',

Bonne journée , tous

Michel :) icon10
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Re: Mon début en musculation.

Message par Michel anjhti » 15 févr. 2018, 09:51

Bonjour, je me suis inscrit sur Meetic pour avoir ou trouver une copine, elles font aussi du fitness. icon10 :)
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