Série d'échauffement

[Laurent Fraitte]

Salut à tous ! Avant chaque exos je fais une série d'échauffement legere, par exemple si je fais du développé couché à 50, je vais faire une série d'échauffement à 25... Ducoup c'est 25 kilos de moins que 50 et aussi la moitié de 50... Ducoup le jour où je prendrai 60kg, devrais je m'échauffer à 35kg (-25kg) ou 30 kg (la moitié)

[Kéloko']

Le top pour s'échauffer, c'est la montée progressive des charges, en gardant tout le temps le même schéma en mode pyramide :

Ex :
- 1*10 @50% de ta charge de travail
- 1*6 @70%
- 1*4 @90%
- 1*2 @95%

Et ça pour tous les gros exos polyarticulaires de ta séance, sauf pour le 2ème de chaque muscle si t'es en half body