Aide sur les temps de repos

[minikeum]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a 2 mois. Le but est de m'étoffer un peu et me maintenir en bonne forme.

Je fais 3 séances par semaine avec 45mn de vélo en début de séance.

La question que je me pose est au niveau des abdos. J'ai déjà perdu de la graisse mais il me reste encore une légère couche de gras.

Mes séances de vélo vont elles finir par en venir à bout ou devrais-je les jours de repos faire un peu de course à pied pour aider et si oui combien de temps ?

Merci de votre aide

NB: je fais également attention à mon alimentation mais ça je le faisais déjà avant le sport

[Bulders]

Pour perdre du gras il faut dans les grandes lignes manger moins que ce que tu dépense, par conséquent si tu garde la même alimentation mais que tu fais toujours les mêmes séances de vélo au bout d'un moment tu stagneras, il faudra au choix augmenter le cardio ou baisser les calories.

[Qyers]

En même temps tu veux « t’etoffer », donc c’est un peu antinomique avec voir apparaître ses abdos.
Il faut choisir.

Tu fais quel poids et taille ?

[minikeum]

Je n'emploie peut-être pas les bons mots.

Je ne veux pas augmenter de manière significative ma masse musculaire, je veux tracer mes muscles.
J espère que vous comprendrez ce que je veux dire.

Je mesure 167cm pour 63kg

Je ne veux pas changer mon alimentation donc je dois courir les jours de repos pour progresser dans ce cas.

Merci de votre aide

[Bulders]

Soit tu sèche soit tu fais du muscle, faut choisir, y'a que les vrais débutants qui peuvent faire les deux en même temps, encore que c'est souvent uniquement les débutant en surpoids.

[Loïc - Street]

Je mesure 167cm pour 63kg

A ce ration poids/taille, je ne chercherais pas a être plus sec, mais à maintenir mon poids et à continuer de progresser avant de ressembler à un fil barbelé

[minikeum]

mdrrr

Ok ok bon je continue ce que je fais alors.

Merci

[yam57]

avec ton rapport poids/taille, ce n'est pas le vélo qui va te faire perdre du gras. il faut te muscler et avoir une alimentation saine.

[minikeum]

OK

Pour ce qui est du travail des abdos, je fais :
4 x 20 de crunch
4 x 20 obliques
4 X gainage le plus longtemps que je peux
4 x gainage lombaire le plus longtemps que je peux

C'est suffisant ou non ?

Merci

[mat13009]

OK

Pour ce qui est du travail des abdos, je fais :
4 x 20 de crunch
4 x 20 obliques
4 X gainage le plus longtemps que je peux
4 x gainage lombaire le plus longtemps que je peux

C'est suffisant ou non ?

Merci

quel est ton programme? poids du corps? haltères? niveau abdos ça semble beaucoup trop...

[mat13009]

mon avis

-calcul ta dej
-test ta maintenance et restes y
-45 mn de cardio en début de séance c'est contre productif ( tu bouffes ton energie et tes performances en muscu seront moindre). 10-15 mn d'échauffement pas plus
-fait toi un vrai programme(full body du site par exemple)

on a la chance d'être débutant, j'ai suivi ces conseils donné ici(entre autre par Paddy Yam57 et Qyers)...resultat mon poids ne bouge pas, je perds des tour de taille et visiblement je gagne en muscles...