LaMethodeStreet.fr - Conseils Musculation en salle et à domicile

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 07 déc. 2017, 07:20

Devenir énorme, alors qu'on est maigre comme un clou, possible ?

C'était mon objectif quand je faisais 70 kg pour 1m84 à mes débuts.

Il m'a fallu plusieurs années d'entraînement avant d'atteindre le physique que j'affiche aujourd'hui. J'ai pris progressivement avec des moments pendant lesquels je stagnais qui m'ont forcé à modifier mes quantités et donc manger plus.Vous pouvez découvrir comment j'ai évolué et progressé ici : https://goo.gl/kTwqIy

J'ai eu un mal fou à prendre quand j'ai commencé, et il m'a fallu user de différentes astuces pour chopper une couille de biceps.

J'ai récemment fait une lise : https://goo.gl/YM3wiX de tous mes aliments "magiques" qui m'ont aidé à compléter ma diète au mieux pendant ces années.

Ainsi que les suppléments qui ont fait foi de substituts quand j'en avais besoin. Là encore je vous livre tous mes conseils ici : https://goo.gl/oyiqmA

Et non je n'ai pas démarré à 90 kg de poids de corps avec des bras énormes, à curler à 25 kg par haltère. Je devais plutôt être autour de 12 kg que des 20 kg ! J'étais loin de penser réussir à prendre autant de poids moi qui croyait stagner à 80 kg. Comme quoi on ne sait JAMAIS, à l'avance ce que notre génétique nous réserve comme surprise.

Il est donc important de persévérer et de ne jamais abandonné, car vous ne savez rien de vous !

Vous ne vous connaissez pas, vous ne savez pas de quoi votre corps est capable, alors ne désespérez jamais.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 déc. 2017, 07:18

TOUT POUR VOUS AIDER A L'ENTRAÎNEMENT, A PRENDRE DU MUSCLE

Je vous ai crée un pack entraînement ici : https://goo.gl/11ZL99

Vous ne savez pas comment gérer votre entraînement ?
Vous ne savez pas comment augmenter vos performances ?
Vous ne savez pas combien de séries/répétitions vous devez faire ?
Vous ne savez pas comment charger vos barres progressivement ?
Vous ne savez pas quels exercices faire ?
Vous ne savez pas comment organiser vos séances ?
Vous ne savez pas comment vous créer un programme d’entraînement ?
Vous ne savez pas combien de temps de repos vous pouvez prendre entre vos séries/exercices ?
Vous ne savez pas comment faire quand vous stagnez ?
Vous ne savez pas comment vous entraîner en fonction de vos régimes ?
Vous n’arrivez pas à gagner du muscle ?
Vous n’arrivez pas à gagner de la force ?
Vous n'avez pas de résultats après des mois d'entraînement ?

Ce pack répond à toutes ces interrogations et bien plus encore avec des exemples d'entraînement sur lesquels j'ai évolué.

Vous le trouverez ici : https://goo.gl/11ZL99

––––-

Il comprend 2 ebooks, le tome 2 : “Comment prendre du muscle à domicile ?” qui vous apprendra à créer votre programme d’entraînement dans l’objectif de développer au mieux votre masse musculaire (en vous entraînant à domicile, ou en salle – avec toutes les précisions nécessaires sur la conception d’un home gym pas cher) et le tome 6 : “Devenez votre coach en musculation” qui vous permettra de savoir en détail comment gérer votre entraînement (domicile sans machines et salle), comment gagner en force, comment transformer votre physique, je vous livre tout mon entraînement point par point, il ne vous reste plus qu’à le suivre et prendre du muscle!

Il retrace précisément mon entraînement complet, dans les moindres détails. Vous découvrirez ici, mon almanach de l’entraînement.

Une façon simple et motivante pour savoir quoi faire à l’entraînement et comment le faire, sans plus avoir à stagner bêtement sur vos séries, ou à buter sur des étapes qui vous semblent insurmontables.

J’ai écrit dans cet ebook toutes mes astuces pour progresser toute l’année sur tous vos exercices, vous n’aurez plus qu’à suivre le planning que je vous ai tracé.

En respectant ce plan, vous serez certain d’une chose, de progresser toujours plus en vous apportant les résultats physiques espérés.

Ces 2 ebooks vous permettront de faire un point précis sur ce que vous devez faire pour gagner en volume musculaire et en force via une méthode adaptée aussi bien aux femmes, qu’aux hommes.

En somme, le pack de la Méthode Street Entraînement – Prise de Muscle est un réel raccourci vers la transformation physique !

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 15 déc. 2017, 07:15

Avec 20 euros à votre avis, je peux faire quoi ?

Manger au fast food du coin, c'est presque le prix à chaque passage en caisse non ?

2 pizzas, 3 kebabs frites, 1 mac do ?

Pourtant avec 20 euros on peut s'acheter 1 kilo de riz complet, 1 kilo et demi de pommes de terre bio, 1 kg de pâtes sans gluten, 200 g de jambon à la découpe, 400 g de steaks hachés à la boucherie, et 8 bannes bio !

Soit plusieurs repas, soit plusieurs jours (quasiment 6 jours grosso merdo) d'apports de protéines et de glucides de qualités.

Alors qu'on arrête de me dire que manger correctement, ou devrais-je plutôt dire manger normalement revient cher, parce que dans ce que j'ai énuméré plus haut, il n'y a rien d'extraordinaire.

Je ne sais pas pourquoi dés qu'on parle de manger mieux, on nous répond : "c'est plus cher", alors qu'on va tous se pourrir avec un mac do qui nous coûte une semaine de ration de qualité vs un menu pourri avec des aliments à chier.

On s'en rend compte quand m'étant les choses noir sur blanc.

Je ne dis pas qu'il faut se transformer en moine, mais je ne veux pas qu'on me dise que bien manger ça nécessite un budget élevé, c'est peut-être plus chiant que le drive, mais c'est bien moins cher.

Jo_musclay · Message par **Jo_musclay** » 18 déc. 2017, 23:19

Avis sur l'ebook 4 : OBJECTIF ABDOS

Qui ne rêve pas des tablettes de chocolat pour les hommes et un ventre plat pour les femmes?

Cet Ebook reprend tout depuis le début et on part de l'anatomie des abdominaux jusqu'aux exercices (selon les postures "naturelles" que l'on possède) en passant par la nutrition ou encore leurs différentes fonctions qu'ils peuvent avoir.

Il est comme les autres ebook, complet et riche en information. Et comme toujours, Street ne vend pas du rêve en vous promettant des abdos si vous en faites 1000 par jour le tout juste le mois de Mai et Juin

mais explique chaque détail et chaque secret pour avoir une belle sangle abdominale.

Vous voulez avoir votre propre programme abdo personnalisé fait par vous-même? Alors lisez cet ebook et vous en serez capable.
Vous avez mal aux lombaires? Vous ne devez pas faire les bons exos et Street l'explique parfaitement notamment en évoquant la forme de la colonne vertébrale et ce qu'il faut faire ou ne pas faire selon la morphologie que l'on a.

Pour résumer cette ebook, pas de recette miracle, il faut faire les bons exercices et manger ce qu'il faut : Tout cela est dit dans ce livre.

Ebook toujours bien rédigé et agréable à lire avec des illustrations merci Loic.

PS : C'est le bon moment pour l'acheter c'est la bonne période pour s'y mettre

(même si la période c'est 365jours plus ou moins)

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 déc. 2017, 07:29

Super Jo', merci pour ton retour positif sur l'ebook abdos.

A toi la tablette maintenant

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 20 déc. 2017, 07:31

LES DIPS

Un exercice que tout le monde a déjà fait entre deux chaises dans sa cuisine : LES DIPS!

Vous travaillez principalement les Pectoraux, les Épaules, et les Triceps.

Vous pouvez les faire avec une prise serrée, ou avec une prise large.

En prise serrée (~50 - 55 cm) lorsque votre prise est de la même largeur que la largeur de vos épaules, vous mettrez plus l'accent sur les triceps que sur les pectoraux.

Vous êtes en prise large (~60 cm et +) quand vos mains sont écartés d'une largeur supérieur à la largeur de vos épaules.

Pour se focaliser sur les triceps il est préférable de rester le plus droit possible pectoraux sortis (comme pour tous vos exercices pectoraux).

Pour se focaliser sur les pectoraux vous pouvez pencher votre buste en avant, en étant presque à la parallèle du sol.

Cela dit, malgré la variante du mouvement, selon votre morphologie il est probable que vous ne travaillerez que vos pectoraux ou que vos triceps. Cela n'enlève en rien l'efficacité de cet exercice en plus de nécessiter très peu de matériel pour le réaliser.

C'est un exercice profitable à tous, qui reste néanmoins assez traumatisant pour votre sternum.
Mais vous me direz, qu'est ce qui n'est pas traumatisant en musculation ? Alors soyez fort !, mangez et devenez indestructible, ou du moins le plus possible. Sinon, je fais une commande groupée de chaise roulante sous peu pour qui en a besoin.

Qui a déjà cassé ses chaises de cuisine en faisant des dips comme un manchot ?

Besoin de plus de conseils ? Cliquez ici.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 02 janv. 2018, 07:11

JE VAIS ETRE HONNÊTE AVEC TOI !

Vous vous demandez peut-être pourquoi j'y arrive et pas vous ? Pourquoi certains ont plus de résultats que vous ?

L'explication est sûrement la plus simple.

Vous sautez des fois des séances? vous avez déjà arrêté à plusieurs reprises de vous entraîner complètement? vous faites souvent des écarts? vous ne démarrez l'entraînement qu'au 1er septembre ou au 1er de l'an?

Si c'est le cas, votre progression doit être NULLE.

En faisant ça vous croyez avancer, mais en fait vous reculez, au mieux vous faites du surplace.
Quand vous faites un écart ou que vous sautez une séance ou pire quand vous arrêtez de vous entraîner, vous vous démoralisez car vous avez manger n'importe quoi, vous souffrez car vous avez des courbatures comme au 1er jour, et vous devez à chaque fois vous remotiver pour reprendre ou vous en étiez.

Physiquement, vous ne bougez pas, car vous ne faites que saccager les efforts que vous venez de faire.

Alors que moi je préserve les efforts que je fais tout au long de l'année et là est toute la différence qui nous sépare.

Je n'accepte pas de travailler chaque jour pour tout mettre sur un coup de tête à la poubelle en mangeant n'importe quoi, n'importe comment ou en arrêtant de m'entraîner parce que j'ai moins envie, et ainsi perdre toutes les performances acquises pendant toutes ces innombrables semaines.

Quand à l'entraînement, j'accepte les difficultés et je n'y pense JAMAIS. Quand j'ai une baisse d'envie je n'y prête PAS attention et je vais à la salle comme d'habitude car l'entraînement est devenu NATUREL.

Vous, vous réfléchissez de trop, vous vous créez vos propres CONTRAINTES. Vous vous mettez des bâtons dans les roues en mangeant ce que vous avez envie, et en sautant l'entraînement quand bon vous semble.

Il n'y a donc rien d'étonnant à ce que vous finissez par être lassé de ne pas voir de résultats. Vous devez assumer vos erreurs et continuer d'aller de l'avant en prenant les bonnes décisions à l'avenir.

Vous ne pouvez pas vouloir profiter de tout, en faisant ce que vous voulez quand vous le voulez et espérer progresser à la salle, vous devez faire des choix.

Besoin de plus de conseils ? Cliquez ici.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 08 janv. 2018, 07:15

JE SUIS TRÈS INQUIET!

Plus le temps passe et plus je vois des débutants arriver avec un ratio poids inférieur à la taille et qui veulent encore maigrir.

Je ne compte plus les fois ou je lis des messages du genre : je pèse 60 kg pour 1m70 j'aimerais perdre le gras en trop sur mon ventre pour voir mes abdos.

Quel gras? Tu parles de l'os de la hanche? Du fémur?

C'est vraiment une tendance qui n'existait pas il y a encore 3 ans.
C'est quoi cette blague de vouloir devenir anorexique pour être sec, çà sort d'ou?

Perdre du gras sans avoir pris des muscles n'a aucun intérêt.
Oubliez faire un régime ou une sèche si votre poids est inférieur à votre taille, les restrictions alimentaires ne vous concernent pas.

Entamer un régime dans ces conditions, c'est se fragiliser, et freiner sa progression, soit tout l'inverse de ce qu'on cherche en musculation.

N'ayez pas peur de prendre du gras, ça fait partie du deal.

Être entre 12 et 20 % de MG = meilleur résistance à l'effort, moins de fatigue, meilleure récupération et donc meilleure progression.

En tout cas, ce n'est pas en vous focalisant sur vos abdos que vous avancerez correctement.

Besoin de plus de conseils ? Cliquez ici.

Paul Gabriel · Message par **Paul Gabriel** » 08 janv. 2018, 17:46

Cet methode est super.

Black Silver · Message par **Black Silver** » 14 janv. 2018, 11:23

Voici les photos du 14/01/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 14 janv. 2018, 11:24

Et la suite

Black Silver · Message par **Black Silver** » 14 janv. 2018, 11:50

Hello tout le monde !!!!!

Me revoilà en ce début d'année 2018 (bonne année à vous tous

) pour vous parler du Tome 5 "Devenez votre propre coach en nutrition". On retrouve dans ce tome tous les points pour analyser les complétements et l'alimentation au quotidien ce qui le rend pratique ce qui m'a beaucoup intéressé.

Ce livre commence par la définition des différentes sortes de protéines, les différents points qui font que l'on ne digère pas la Whey Protéines, l'analyse des différentes formes de glucides dans les suppléments ainsi que les différents glucides à utiliser lors de nos collations.

Après, il y a les études de cas, cette partie du E-book est celle que j'ai le plus apprécié, car on va retrouver différents compléments ainsi que quelques aliments industriels que l'on retrouve dans notre supermarché. Tous les éléments qui les composent sont analysés. Merci Loïc car cette partie est très pointue. Après ça vous pourrez analyser de vous même ce que vous allez acheter.

Loïc vous donne ses conseils pour le choix de compléments alimentaires à prendre selon vos besoins, des aliments et pour finir les vous aiguille pour aider à comprendre les différences de tarifs éviter les arnaques.

Mon avis sur ce E-book : Il vous aidera à faire attention à ce que vous achetez, ce E-book clair, précis et complet et vient en complément du E-book 3.

Pour moi, qui me passionne pour ce mode de vie, en prônant une alimentation saine, variée et de qualité, ce E-Book m'a pas mal appris, alors, si vous voulez en apprendre sur l'alimentation, allez y foncez!!

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 15 janv. 2018, 07:12

Merci pour ton retour Black S.

LE CURL HALTÈRE DEBOUT ALTERNÉ

Vous avez déjà remarqué que c'est un des mouvements que l'on voit le plus en vidéo ?

Le mec est devant son miroir avec des charges qu'il soulève à peine, il galère avec le bras gauche, puis avec le bras droit, des haltères énormes dans les mains, souvent en se balançant et en se trémoussant pour réussir à relever la charge histoire de finir un mouvement semi complet.

Je ne l'ai jamais fait et Dieu sait que j'aime danser

L'alterné est pour moi une hérésie, j'aime bien avoir mes repères et travailler en simultané est bien plus efficace sur ce point.

Non seulement, travailler debout impose des contraints physiques bien particulières (moins de stabilité dans le mouvement, moins de sécurité), ajouter à ça de l'alterné, c'est le couple parfait pour faire de la danse de salon.

Un bon curl incliné, un curl au pupitre, éventuellement un curl barre est bien plus facile a exécuter strictement dans de meilleures conditions, assis sur un banc, de façon stable, avec des repères en toute sécurité.

C'est pourquoi, je ne suis pas fan du curl haltères debout en alterné qui pour moi est une variante qui n'apporte rien.

A moins de manquer d'un banc, ou d'un pupitre, il ne figurera pas obligatoirement dans mon programme.

MON PLAN D'ENTRAÎNEMENT FACILE A SUIVRE, ET EFFICACE. C'est ce que vous trouverez ici : https://goo.gl/11ZL99

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 janv. 2018, 07:22

S’ÉTIRER, C'EST DANGEREUX ?

Je ne l'avais pas vu venir celle là !

Même si s'étirer reste indispensable pour qui veut progresser en musculation, faire n'importe quoi, n'importe comment peut provoquer l'effet inverse à celui recherché.

Vous défaire des déséquilibres posturaux et musculaires que vous traînez depuis des années est une bonne chose encore faut-il savoir comment faire. Et à ce sujet on peut lire tout et son contraire sur internet.

Retrouvez mon programme d'étirement et d'entraînement ici : https://goo.gl/u4yrAK

En effet, les étirements dits passifs c'est à dire ou l'on ne fait que tendre les muscles, sans mouvements circulaires ou dynamiques, ne doivent pas se faire pendant ou juste avant votre entraînement. D'une part ils ne réduisent pas le risque de blessures, d'autres parts ils limitent l'intensité des efforts musculaires et enfin ils refroidissent le corps.

Ils provoquent dans le muscle un écrasement qui réduit l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet « vascularisateur » que nous recherchons pendant l'effort.

Les étirements passifs avant une séance réduisent également la force et la vigilance neuro-musculaire en cause un muscle étiré, avec une sensibilité diminuée.

Pour tous les élements cités, ils sont donc susceptibles de provoquer des blessures au lieu de les prévenir.

En d'autres termes s'étirer de cette façon avant une séance c'est très mal placé.
Mieux vaut s'étirer 1 h avant au minimum ou pendant un jour de repos.

Et ceux qui ne s'étirent pas, on se retrouvera pour faire un concours de celui qui arrive encore à toucher ses genoux en se baissant de 5 ans

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 22 janv. 2018, 07:24

LES RÉGIMES A BASE DE SUBSTITUTS DE REPAS EN POUDRE

Quelle hérésie de voir actuellement certaines personnes du milieu sportif, proposer de remplacer tous les jours de la semaine les repas par des shakers pour vous faire perdre du poids.

ET ILS APPELLENT CA UN RÉGIME !
Moi j'appelle ça une arnaque.

Vous perdez du poids avec ça ?

Dans un premier temps, oui, puisqu'en remplaçant vos repas (malbouffe, irrégularités dans vos quantités) par des shakers ne contenant que des aliments déshydratés peu caloriques, en restant régulier dans vos quantités vous changez vos apports (à la baisse). Vous pouvez donc perdre votre surplus de gras. Mais qu'en est-il de votre santé, quand on voit la composition de ces repas en poudre souvent blindés d'additifs alimentaires, ça laisse à désirer.

C'est quoi la simplicité avant tout ?

Quand vous arrêtez ces régimes, quel est le résultat ?

Forcément, si vous êtes en surpoids, le problème est soit un manque d'activité (certainement), et obligatoirement un problème alimentaire qui n'a bien entendu pas été résolu en prenant des shakers au lieu de prendre des repas.

Ainsi, soit vous prenez des similis de repas en poudre à vie en vous ruinant financièrement, et en affaiblissant votre santé, soit vous vous décidez à enfin apprendre à manger correctement en sachant quoi prendre et quelles quantités prendre.

Consommer des shakers et perdre du poids c'est bien, mais ça ne dure qu'un temps, vous reviendrez au point de départ si vous abandonnez les substituts de repas.

Apprendre à manger et à se connaître apporte des résultats durables sur le long terme.

SI VOUS VOULEZ APPRENDRE ET SAVOIR COMMENT MANGER POUR PERDRE DU POIDS, MES CONSEILS ICI : https://goo.gl/oyiqmA

phil12 · Message par **phil12** » 23 janv. 2018, 11:10

Bonjour à tous qui s'y connait en Haltère? j'ai découvert un truc sur youtubehttps://www.youtube.com/watch?v=sFL6kZVaHfg

qu'est ce que vous en pensez?

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 janv. 2018, 18:31

Salut camarade,

Navré mais tu t'es trompé de file de discussion.

Merci de poster ailleurs ton lien vidéo

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 25 janv. 2018, 07:16

C'est décidé, je vais booster ma testostérone.

Avec du tribulus terrestris ! Quoi ? Après tout il y en a bien qui picolent du lait en poudre pour essayer de prendre du muscle, alors pourquoi pas des racines d'une plante ?

Retrouvez tous mes conseils sur les suppléments ici : https://goo.gl/evp8mj

De base, la quasi totalité des boosters de testostérone sont à base de zinc, de zmb et d'acide d-aspartique, donc rien de risqué comme on l'entend, et en même temps comment pourrait-on trouver quelque chose de risquer légalement en vente, ça n'a pas de sens?

En revanche, le tribulus terrestris a mauvaise réputation, non pas qu'il soit dangereux, mais sa qualité laisse à désirer selon les sources.

Il y a quelques années (2 ans tout au plus) beaucoup de marques l'ont supprimé de leur catalogue après avoir constaté (suite à analyse) la présence de pesticides et d'autres contaminants dans la matière première.

On voit maintenant du bio qui arrive tout doucement sur le marché, mais cela ne change rien puisque le tribulus terrestris n'a évidemment aucun effet sur la testostérone, tout au plus on lui reconnait des bienfaits sur la santé, avec une diminution du stress, mais comme beaucoup d'autres plantes.

Si toutefois vous voulez tenter quelque chose, essayer l'acide d-aspartique qui a pour réputation de booster la vitalité, et qui est considérée comme énergisante selon votre tolérance.

Jo_musclay · Message par **Jo_musclay** » 25 janv. 2018, 14:52

J'ai terminé l'ebook 5 DEVENEZ VOTRE COACH EN NUTRITION.

Au titre, on pourrait se dire que cet ebook c'est identique au tome 3, c'est la même chose et qu'il ne vaut pas le coup d'être acheté. Pourtant il n'en est rien, au contraire, il est complémentaire et indispensable pour rétablir certaines vérités.

Tout d'abord il y a tellement d'informations que cela a du être un travail colossal en amont pour les obtenir et je tiens à féliciter Street pour ce boulot.

Il y a un tas d'aliment que l'on possède dans notre frigo ou congélateur qui n'est vraiment pas glorieux en terme d'apport nutritionnel et encore plus quand on sait que la majorité les propose dans leur programme de nutrition. Il n'y a pas qu'un ou deux exemples c'est très complet et ... surprenant pour certains. Il explique aussi quelques termes un peu méconnus du grand public que l'on retrouve dans les compositions. Vous passerez plus de temps lors de vos courses à regarder les étiquettes pour voir si vous mangez de la merde ou pas

Cette méthode est aussi valable pour les compléments alimentaires et permet de répondre à la question : Quel complément alimentaire choisir? Comment choisir ma Whey? J'hésite entre deux marques, laquelle prendre? etc etc

On retrouve également des idées de compléments alimentaire selon chaque objectif que l'on soit tolérant au lactose ou pas, Vegan ou pas.

Pour conclure, il y a un boulot de fourmis. Des tas d'informations intéressantes. Pour moi ce ebook figure sur le podium.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 29 janv. 2018, 07:13

OBJECTIF, ABDOS !

Dans cet ebook, découvrez tous mes conseils pour développer vos abdos.

Vous apprendrez à vous situer en fonction de votre masse grasse, si vous êtes trop gras ou trop maigre pour voir vos abdos, devez-vous perdre du poids ou au contraire en prendre, et donc les solutions adéquates à chaque cas particulier.

J’ai écris cet ebook par rapport aux problèmes posturaux que nous pouvons tous rencontrer. Antéversion, rétroversion du bassin, et j’ai ainsi développé des programmes d’entraînement en fonction de vos faiblesses pour que vous puissiez évoluer en toute sécurité, et surtout, améliorer votre posture.

Vous retrouverez des programmes pour démarrer à tous les niveaux, ainsi que mes secrets d'entraînement, le but est de vous rendre autonome dans votre travail des abdos et mettre toutes les chances de votre côté pour vous forger une ceinture abdominale esthétique et solide.

Quels exercices vous devez faire, quand, comment, sur combien de séries, avec combien de temps de repos, comment progresser, avec évidemment le descriptif de toutes les techniques en vidéo.

Compréhensible par toutes et tous, et facile a appliquer.

Découvrez le en cliquant ici : https://goo.gl/MstZ7L.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 01 févr. 2018, 16:29

10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg

Voilà, c'est chose faite, j'ai validé les 10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg.

Et dire que j'ai commencé avec une barre qui devait peser 60 kg à mes débuts.

Il m'a donc fallu environ 1 an de travail à mon niveau pour gagner 2 répétitions en plus sur mon max de réps en série.

A peu de chose prêt au mois de février l'année dernière je validais 8 répétitions à 120 kg.

Comme je l'ai déjà dit plusieurs fois, à ce stade, à mon niveau (sans aucune prétention), la progression ne fait plus rêver du tout, mais là au naturel je n'en demandais pas tant, et je ne m'attendais même plus à gagner encore sur mes anciennes performances ayant réduit l'intensité de mes entraînements, avec moins de rigueur sur l'alimentation.

Justement, n'est-ce pas en faisant moins, que j'y ai gagné, certainement que la clé de ce succès réside ici.

Comme quoi en cherchant un juste milieu, en continuant à prendre du plaisir dans ce qu'on fait, on continue d'aller de l'avant.

Découvrez toutes mes astuces pour progresser, ainsi que mon entraînement au complet, en cliquant ici : https://goo.gl/11ZL99

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 12 févr. 2018, 07:03

COMMENT DEVENIR FORT AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ?

J'ai vu des programmes sans développé couché, j'ai honte pour vous !

Pour moi c'est bien là l'exercice qui devrait figurer dans tous les programmes de musculation, soit à la barre, soit aux haltères ou éventuellement à la convergente.

Inutile de faire 25 exercices d'isolations pour vos pectoraux si le développé couché n'en fait pas partie.

Il donne en général d'excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et non pas seulement sur les pectoraux. Évitez de vouloir faire compliqué en levant les jambes et en ne prenant donc pas appui au sol, c'est pour la plupart d'entre vous inutile !

Commencez par vérifier votre écartement de mains qui doit être au moins de 80 centimètres pour ne pas transformer l'exercice en développé couché prise serrée qui solliciterait plus vos triceps, ou au delà qui vous pénaliserait par un manque de force et un risque plus élevé de blessures.

Ensuite il est IMPORTANT, pour ne pas dire obligatoire d'avoir un appui au sol. Quand je vois des vidéos d'exécution, la première chose que je vois et ça c'est dans 90% des cas, ce sont des pieds qui se baladent. Les mecs font du patin à glace autour du banc, pendant l'exécution du couché.

Alors qu'il ne faut pas oublier qu'en appuyant au sol avec vos pieds, en étant stable, vous transférez de l'énergie vers la barre et vous êtes bien plus fort pour la repousser, sans compter la stabilité que cela vous apporte.

Enfin, faire au préalable un échauffement des lombaires n'est jamais de trop, car la véritable position sur le banc nécessite un minimum de souplesse pour pouvoir suffisamment cambrer et pouvoir vous positionner le plus convenablement possible.

A première vue le développé c. parait simple à faire, mais si vous creusez au delà du visuel, il y a pas mal de points techniques a respecter pour devenir fort.

Glisser sous la barre sans aucune préparation, ne vous mènera pas très loin.

DÉCOUVREZ MON PLAN D'ENTRAÎNEMENT FACILE A SUIVRE, ET EFFICACE, EN CLIQUANT ICI : https://goo.gl/11ZL99

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:06

Voici les photos du 18/02/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:07

et la dernière

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:49

Bonjour tous le monde !!!

Voila on y est arrivé, je viens de terminer le dernier ebook le tome 6 "Devenez votre propre coach en musculation"

Je vais êtres simple, court et précis. Il faut simplement se laisser guider par les différents chapitres que l'on retrouve. Après l'avoir lu, vous ne pourrez que repousser vos limites à chaque entrainement, c'est fini le temps où vous vous acharniez pour valider vos répétitions, vous ferrez place à différents cycles de progression, le but étant de progresser et non de stagner.

Je le conseille vivement, car si je l'avais eu dès le début j'aurais au moins gagné 2 ans sur mon évolution.

Voila, j'ai fait court non pas par manque d'inspiration mais au contraire, ce ebook parle de lui même. je tenais à remercier Street de m'avoir offert cette opportunité, j'ai énormément appris sur la musculation grâce à ses conseils.
Tout au long des résumés, j'ai essayé de vous partager au mieux ce que j'ai tiré du travail de Street.

Bon alors Street, à quand le Tome 7 ?????

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 20 févr. 2018, 07:24

Merci de partager ton suivi et tes retours sur la lecture de mes livres électroniques

Tes barres progressent sans problèmes ?

Pas de difficultés à suivre la méthodologie donnée dans le tome 6 ?

Black Silver · Message par **Black Silver** » 20 févr. 2018, 12:25

Pas de souci au niveau de ma progression, j'augmente a tous mes trainings le nombre de reps et dès que je valide le format j'augmente mes poids de 1kg.

Après dés que je bute sur un exo sur un minimum de 3 séances, je passe sur un nouveau cycle et ainsi de suite comme tu le précises sur le tome 6.

Sinon pas de souci sur la méthodologie du tome 6, pour moi tout est clair.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 26 févr. 2018, 07:21

Entraînement machine ou poids libre ?

Puisqu'on m'a demandé, voilà la réponse.
Rien ne vous oblige à vous entraîner avec des charges libres (haltères, barre). Cependant vous devez savoir que travailler uniquement sur des machines guidés pour un débutant/ intermédiaire (et même en règle générale) est bien moins efficace.

Avec haltères et barre vous recrutez plus de muscles, des muscles stabilisateurs puisque vous devez constamment gérer l'inertie et l'équilibre de vos différents mouvements, ce qui n'est absolument pas le cas sur une machine guidée qui vous annule automatiquement ce travail de part son assistance.

Enfin le plus préoccupant, et j'insiste sur ce point, c'est que beaucoup de machines n'ont pas été dessinées pour votre morphologie, donc sans le savoir vous travaillez peut-être sur des postes sur lesquels vous ne faites qu'un mouvement partiel, avec une amplitude médiocre ce qui est donc également moins efficace.

Au lieu d'entraîner les épaules vous entraînez les pectoraux, au lieu d'entraîner votre dos, vous entraînez vos biceps, c'est ce qui arrivera si l'assise, si la structure de la machine est trop grande ou trop petite pour votre morphologie. Ca serait dommage d'être si peu efficace.

Conclusion, entraînez vous avec des haltères et des barres si vous n'êtes pas capable de savoir si la machine en question vous convient.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 13 mars 2018, 07:03

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voilà la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans ma petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

Cette vidéo de mon développé couché date de 2012 après 2 ans d'entraînement intensif.

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 mars 2018, 14:34

Voici les photos du 18/03/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 mars 2018, 14:35

Et la suite...

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 mars 2018, 07:14

Salut Black Silver,

Tu as bien pris au niveau du dos ! Tu t'es élargis et épaissis, bravo.

Niveau du poids tu sembles gérer, même si tu n'es pas écorché des abdos, tu n'as pas pris du gras en plus au niveau du ventre malgré ta prise de poids constante.

Surtout continue, le chemin est long, il faut rester patient.
Tant que tu progresses à la salle, tu ne peux qu'aller de l'avant.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 mars 2018, 07:19

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Soulevé de terre jambes tendues 12 répétitions à 132kg

Cette vidéo date de 2012 après 4 années d'entraînements à domicile (dont 2 intensives).

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

Je m'entraînais entre mon lit et ma garde robe, avec juste suffisamment de place pour travailler avec une barre d'1m50.

Cela n'a pas toujours été facile, surtout à devoir ranger tout le matériel après chaque effort, mais d'autres avantages compensaient cette gêne comme le fait d'être sur place pour s'entraîner.

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 21 mars 2018, 16:16

Pour tous ceux et celles qui démarrent l'entraînement à la maison, qui n'ont pas idées de ce qu'il faut acheter, de ce qu'il est possible de faire, je vous invite à lire cet article avant de faire toute autre chose :

Musculation à la maison

Bonne lecture

Et n'hésitez pas à laisser des commentaires sur le site, merci.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 05 avr. 2018, 07:09

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Développé couché 10 répétitions à 100kg

Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d'entraînements intensifs à domicile.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

C'est comme ça que j'ai passé ma première barre au développé couché à 100 kg, rien de bling bling, rien d'extravaguant, mais dans mon mètre carré, j'étais dans ma zone de confort et concentré comme jamais avec uniquement mes objectifs en tête !

Certes je n'avais pas de machines convergentes, de beaux miroirs et des femmes en leggings moulant, mais j'avais mon chrono et mon entraînement sur feuille A4, c'est tout ce qui comptait.

Qui est prêt pour ça ?

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 08 avr. 2018, 14:36

Bonjour à Tous,

Voici les photos du 08/04/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 08 avr. 2018, 14:38

Voici la suite

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 10 avr. 2018, 07:09

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Tractions prise large devant 10 réps à 20kg

Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d'entraînements intensifs à domicile.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

C'est dans cette pièce microscopique que j'avais fixé au mur une barre de tractions "cheap" mais suffisamment résistante et stable pour travailler correctement.

C'est sur cette même barre que j'ai validé mon premier cycle de 10 répétitions avec 20 kg de lest dans mon sac à dos. Le mouvement n'est pas parfait, tout comme la place dans laquelle je m'entraînais qui suffisait à peine pour me tirer sans arracher le mur et la porte à chaque répétition.

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 avr. 2018, 06:59

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Squat 10 réps à 90kg vidéo de 2011

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

L'entraînement cuisse n'était pas en reste non plus.

Mes 2 petites chandelles me suffisaient pour faire du squat.
Même si pendant mes 2 premières années d'entraînement, tant que je pouvais me mettre la barre sur les épaules sans l'utilisation des chandelles, je le faisais.

Mais j'avoue à partir de 80 kg, ça devenait tout doucement embêtant.
Comme quoi, il en faut peu quand on a la volonté d'y arriver !

La contrainte forge l'Homme!

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 avr. 2018, 07:14

Ma séance de musculation des pectoraux et des biceps

Retrouvez toute ma séance en détail, mes exercices, mes temps de repos, la durée de ma séance, les compléments que je prends avant séance, etc..

Je vous laisse découvrir mon programme en cliquant sur le titre.

Bonne lecture

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 30 avr. 2018, 07:41

PRENDRE DU SARRASIN ET DE L'AVOINE POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

Pour tous ceux qui ont du mal à prendre du poids facilement (ou qui cherchent des glucides de qualités à ajouter à votre diète), je vous invite à lire mon article sur le sarrasin et l'avoine, deux aliments qui sont d'excellentes sources de glucides et qui vous aideront à gagner du poids (et donc du muscle) plus facilement.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 07 mai 2018, 07:28

COMMENT PROGRESSER AUX BICEPS ?

Qui n’a pas envie d’avoir les biceps d’Arnold Schwarzenegger ?

Je ne connais aucun pratiquant qui ne s’acharne pas sur ses bras pour les faire enfler comme si c’était là une priorité physique que d’avoir en point fort les biceps.

Entre nous, on a jamais assez de bras, pas vrai ?

Après tout, on est là pour ça, mais encore faut-il savoir quoi faire pour en avoir autant que possible.

Pour découvrir le programme complet, cliquez ici.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 14 mai 2018, 18:16

MUSCLEZ VOTRE DOS AVEC BARRE ET HALTÈRES A DOMICILE

Est-il possible à domicile, de muscler votre dos avec un simple jeu d’haltères et une barre droite, chez vous à la maison ?

Pour découvrir la réponse à cette question, cliquez ici.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 22 mai 2018, 07:24

JE SUIS MAIGRE MAIS J’AI UNE BOUÉE AU VENTRE ET JE NE SUIS PAS SEC

Hier encore voilà ce que je lisais : "Je débute, mais je n'arrive pas à être sec et musclé en même temps, je suis encore gras et j'ai une bouée alors que je pèse 54 kg pour 1m73".

C'est normal de ne pas être au niveau que l'on souhaite être quand on débute.

C'est anormal de vouloir perdre du poids en étant maigre parce que votre esthétique ne vous plait pas !

Vous ne pouvez pas vouloir perdre le gras rapidement devenir musclé et sec en peu de temps et surtout en même temps.

Si vous êtes dans cette situation, un peu gras, mais maigre, lisez l'article suivant : Je suis maigre mais j'ai une bouée et je ne suis pas sec.

panamehs · Message par **panamehs** » 22 mai 2018, 21:17

Yop,

suite à notre petit échange sur FB, j'ai commandé l'ebook tome 2 et je me plonge de ce pas dedans

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 mai 2018, 07:07

Hello,

Yep, merci !

Prend toi bien le temps de tout assimiler, il y a un tas d'infos condensées, toutes aussi importantes les unes que les autres.

Il te faudra encore l'ebook 6 pour avoir un plan de route à suivre à l'entraînement et tu seras complètement autonome

N'hésite pas à laisser ton avis ici et sur ma boutique.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 28 mai 2018, 07:30

COMMENT PROGRESSER AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ ?

Dans cet article, je fais un point complet sur tout ce qui peut nuire à votre progression au développé couché, technique alimentation, etc.

Si vous ne progressez pas au développé couché, vous devriez lire sans plus attendre cet article !

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:47

Voici les photos du 02/06/2018

Le fichier joint DSCN1168.JPG n’est plus disponible.

Le fichier joint DSCN1173.JPG n’est plus disponible.

: DSCN1168.JPG (66.08 Kio) Vu 23824 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:47

: DSCN1173.JPG (63.56 Kio) Vu 23824 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1175.JPG (66.54 Kio) Vu 23823 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1180.JPG (68.68 Kio) Vu 24257 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1181.JPG (55.7 Kio) Vu 24257 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:49

: DSCN1183.JPG (59.57 Kio) Vu 24257 fois

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juin 2018, 10:26

Il y a un deuxième barbu, ici

pierre_fit · Message par **pierre_fit** » 03 juin 2018, 06:14

Salut a tous

je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

Mais je pense qu'il ya quand même des exercices de base pour se tonifier et rendre son physique le plus harmonieux possible, et ce, de puis chez soi. Il est tout de même important d'avoir un schéma, une méthode d'entrainement. Pour ma part j'utilise des circuits sur mes clients. Je demande d'éxècuter 3 exercices sans s'arrêter ( sans matériel) puis de recommencer le circuit une deuxième fois. Puis j'intègre comme cela 4 ou 5 circuits sans temps de repos. La technique est efficace mais des mouvements de base sont très importants et il ne faut surtout pas négliger la technique pour de meilleur gain musculaire.

Les burpees :
Exercice le plus complet et qui demande une grande intensité. En tant qu’entraineur personnel je le place souvent dans mes programmes car il permet à mes clients de travailler en un seul et unique exercice les jambes, les bras, les pectoraux. Cette exercice est à faire de manière énergique, un tempo lent n’amèneras pas de grands résultats.

Mouvement :
En ce qui concerne le mouvement , la position de départ est d’être debout. Puis, tu vas sauter, venir toucher les mains sur le sol et reculer de manière énergique tes jambes en arrière pour former une planche avec ton corps.
Arrivé à ce stade, c’est la position pour faire une pompe. Après la pompe effectué il faut se replacer en positon de départ c’est-à-dire debout.

Variante : Si tu n’arrives pas à faire une pompe normal avec les jambes tendues, tu peux mettre les genoux au sol afin d’exercer une pression moins forte sur les bras lors de la montée de la pompe.

Pompes diamants:

Exercices fait pour muscler les triceps, il est vraiment efficace pour se forger des bras en fer. Cette exercice est plus compliqué qu’une pompe normale donc ne t’attend pas à faire autant de répétitions.

L’exercice consiste à se mettre en position de pompes mais de rapprocher tes mains l’un de l’autre. Environ 5 à 10 centimètres entre tes mains est une bonne position, et tu vas venir descendre comme lorsque tu fais une pompe normal.

J’ajouterais que tu pourrais former un triangle avec tes 2 mains , même si les mains sont à 10 centimètres imagine un triangle qui rejoindrais tes index et tes pouces.

Variantes : La même chose que une pompe normale lors d’un burpees, tu peux mettre les genoux a terre. Cette variante est fait pour les personnes qui ne sont pas capable d’effectuer une pompe normale.

Jumping jack

Exercice énergique qui permet de travailler les épaules, et les abduction. Mais également accessoirement les fessiers, et les adductions. Cette exercice est tellement énergique que nombreuses personnes arrêtes au bout de 30 secondes, mais il est très efficace pour une perte de poids rapide et un raffermissement musculaire.

La position de départ est d’être debout et de venir sauter tout en écartant les jambes et les bas de sorte à ce que lorsque tu redescendes après le saut, tes bras soit en l’air et espacé. L’espace entre tes jambes doivent être grand ouvert. Puis tu vas venir resauter tout en refermant tes jambes et l’espace entre tes bras tout en les gardant en l’air.

Le principal objectif de cette exercices comme le burpees est de travailler le cardio de manière intense tout en se tonifiant musculairement. Mais n’espères pas obtenir un résultat comme des pratiquants de musculation en salle.

Saut saut, Squat

Exercice que je demande de faire à mes clients dans le but de travailler l’intégralité de leurs jambes (quadriceps, ischios, abduction et adduction). En rajoutant deux sauts au squat, cela ajoute de l’intensité à l’exercice et le rend beaucoup plus complet.

Le squat est l’exercice le plus complet pour y travailler les jambes, c’est l’exercice que tout pratiquants de musculation utilise. Mais travaillant chez soi, cela raffermira vos jambes sans leurs faire prendre de volume.

En ce qui concerne le mouvement, la position de départ est d’être debout et d’carté les jambes. Il va falloir ensuite venir mettre les fesses en arrière et les descendre. Il faut s’imaginer une chaise qui est loin derrière toi et que tu veuilles vouloir t’y assoir.

Il faut pendant la descente, garder le dos droit pour éviter de se blesser, et arrêter la descente jusqu’à ce que vos cuisses et vos mollets forme un angle droit, comme si tu étais assis.

Puis ensuite remonter tout en gardant le dos droit et en poussant sur vos quadriceps. Nombreux de mes clients, resserrent leurs genoux vers l’intérieur pendant la montée mais l’exercice devient alors plus facile et les gains musculaire seront alors moindre.

Après avoir effectué le squat au complet, il est temps de faire deux sauts de manière énergique . Après le deuxième saut il faut effectuer un deuxième squat, mais je tiens à préciser que le deuxième saut doit s’enchainer directement d’un squat et non d’un temps d’arrêt avant de l’exécuter.

Soulevé de terre à 1 jambe

Cette exercice est fait pour travailler les ischios, c’est un des seuls exercices à la maison qui ne demanderas pas d’être énergique. En effet, il demande aussi d’avoir une certaine stabilité et équilibre. Donc en plus de travailler tes ischios il travailleras ton équilibre, chose importante pour la conscience de la place que l’on occupe dans l’espace.

Le soulevé de terre à 1 jambe est très peu utilisé et j’y vois un avantage considérable car il vient compléter les autres exercices et donne une variante..

L’exercice demande aux pratiquants de se positionner debout et de venir tendre les bras en l’air tout en le rapprochant vers le sol. Le dos se courbe, mais il faut également avec la jambe du côté de la main tendus venir la tendre également vers l’arrière. Arrivé à cette position normalement votre corps est censé formée la lettre T.

Je tiens à préciser que la jambe d’appui qui soutiens tout votre corps doit rester le plus droit possible dans le but de sentir les ischios travailler. Mais également de ne pas courber le dos pour garder une tension sur la jambe d’appui.

Fentes statiques :

Les fentes statique permet de travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Ce mouvement est complet très avantageux mais il est souvent mal exécuté.

Cette exercice demande à mettre les mains croisés sur son torse en position debout. Ensuite de venir mettre une des 2 jambes loin devant soi, et d’ensuite la plier jusqu’à ce que ton genou opposé à la jambe en mouvement frôle le sol. J’insiste sur le mot frôler car si l’on touche le sol, la tension que l’on doit mettre sur la jambe en mouvement lors de la montée disparaitre.

Donc après avoir frôler le sol, il te faut pousser avec la jambe en mouvement au départ mais de manière droite et ne pas t’aider de ton dos. Effectivement je vois souvent cette erreur qui est à éviter car l’on peut facilement se faire mal au dos. L’ensemble de votre corps doit rester droit pour un mouvement parfait.

Puis cela est a recommencé jusqu’à ce que tu sentes une contraction au niveau des quadriceps puis tu changes de jambes pour avoir les 2 jambes tout aussi musclé l’une que l’autre bien évidemment.

Donc voila, je pense qu'en y intégrant ses principaux exercices avec une méthode d'entrainement précis on peut facilement avoir ds résultats.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2018, 16:54

J'ai le droit de dire ce que j'en pense

Qyers · Message par **Qyers** » 03 juin 2018, 20:16

Ses posts sont tous du même acabit

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 04 juin 2018, 07:35

je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

C'est une blague j'espère !
As-tu au moins lu qu'on ne parlait pas d'entraînement au poids de corps ici ?

Sinon il n'y a aucunes limites à l'entraînement à domicile, tout est plutôt une question de motivation et accessoirement de disposer d'un peu de fonte.

J'ai le droit de dire ce que j'en pense

Evidemment, et à mon grand désespoir tu ne l'as pas encore fait

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Je la découvre comme toi

J'ai du mettre un paragraphe dans mes livres électroniques sur la pousse de barbe sans m'en rendre compte !

Sinon Alexandre, peux-tu nous rappeler à quel poids tu es pour quelle taille ?

Pour tes photos, attention tout de même à la lumière qui vient du dessus (ou de face) qui lisse absolument tout.
Là j'ai l'impression que tu as utiliser un flash de face, je me trompe ?
Rien de pire pour se prendre en photo

Pour avoir le meilleur rendu (le plus motivant possible) la lumière doit plutôt venir de côté, et être naturel.

Je finis avec un peu de lecture pour cette semaine :

MON AVIS SUR LE CLASSEMENT DES WHEYS - MAGAZINE 60 MILLIONS DE CONSOMMATEURS

Black Silver · Message par **Black Silver** » 04 juin 2018, 11:33

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Désolé de te décevoir, mais la barbe je l'avais avant

, mais depuis que j'ai lu les ebooks elle pousse de ouf

Sinon Alexandre, peux-tu nous rappeler à quel poids tu es pour quelle taille ?

Actuellement je mesure 1.86 m pour 89.00 kg.

Là j'ai l'impression que tu as utiliser un flash de face, je me trompe ?

Non je n'ai pas utilisé de flash, mais c'est surement la lumière du plafonnier qui fait c'est impression. J'ai du mal à trouver la bonne source de lumière naturelle soit elle est trop forte ou trop faible

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 04 juin 2018, 12:10

Actuellement je mesure 1.86 m pour 89.00 kg.

Je te conseille maintenant de te maintenir à ce poids et de ne pas aller au delà, sinon tu risques de trop accumuler de gras sur ton ventre et surtout de te démotiver.

Si tu prends davantage, tu n'en verras jamais le bout, ta peau aura toujours une qualité un peu "flotteuse" et tes abdos seront recouverts.

Stabilise toi, et concentre toi sur ta progression à l'entraînement

PS : tu sais déjà tout ça, te le redire ici, ça permet à d'autres de pouvoir prendre des repères par rapport à ce que tu fais et à ce qu'il faut faire.

J'ai du mal à trouver la bonne source de lumière naturelle soit elle est trop forte ou trop faible

Essaye carrément dehors, selon ton exposition au soleil, les photos rendent bien mieux qu'en intérieur, sans chichi.
Ou de profil à côté d'une fenêtre (si le soleil est côté fenêtre évidemment).

pierre_fit · Message par **pierre_fit** » 09 juin 2018, 05:55

Loïc je te répond:

J'aborde un sujet de musculation "à domicile" qui serait en tout cas sans matériel. Car je pense que beaucoup de lecteurs pense qu'en arrivant sur un sujet "musculation a domicile" pense pour une majorité qu'il n'y pas besoin de matériel.

C'est fou d'apporter ne serait-ce que de la valeur à un sujet mais on se fait quand même incendier

Vivons heureux et partageons une passion

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 juin 2018, 13:03

Je dois avoir des problèmes d'inteprétation :

Pierre Fit a écrit :Salut a tous je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

Devient :

le même a écrit :J'aborde un sujet de musculation "à domicile" qui serait en tout cas sans matériel. Car je pense que beaucoup de lecteurs pense qu'en arrivant sur un sujet "musculation a domicile" pense pour une majorité qu'il n'y pas besoin de matériel.

Faudrait p'têtre voir à point nous prendre pour des chèvres...
On passe d'une perspective annoncée comme personnelle à la soi-disant prise en compte de l'avis du plus grand nombre...

Le problème c'est qu'on est quelques-uns à s'entraîner chez nous, et sans pompes (même si je trahis un peu la cause en ce moment).

On trouve des trucs hallucinants chez les gens des fois, des cages à squat, des barre olympiques, des haltères, des bancs, des machines même...Si, je te jure, c'est un truc de ouf.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 juin 2018, 19:49

Tu préfére te « tonifier » ou te « raffermir », Paddy

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 juin 2018, 07:30

C'est fou d'apporter ne serait-ce que de la valeur à un sujet mais on se fait quand même incendier Vivons heureux et partageons une passion

Disons qu'il suffisait de prendre la 1ère page du topic pour lire la présentation et voir que je parle de musculation FONTE à domicile.

Que dis-je.. il suffisait de lire le titre du topic : "La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et salle".

Donc parler des burpees ici n'apporte pas vraiment de "valeur".

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 juin 2018, 07:36

Y-A-T-IL UN INTÉRÊT DE PRENDRE UNE WHEY NATIVE PLUTÔT QU'UNE WHEY FROMAGÈRE

Pour tous ceux qui hésitent encore ou se perdent dans tous ces choix de wheys..

Pour ceux qui pensent qu'avec une whey native ils vont prendre plus de muscles et vivre plus longtemps.

Je vous invite à lire mon article complet sur le sujet qui vous aidera je l'espère à prendre les bonnes décisions et peut-être même économiser un peu d'argent, cliquez ici.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 18 juin 2018, 07:31

DURÉE D'UN CYCLE DE PROGRESSION - LES LIMITES DU SYSTÈME NERVEUX

On me demande souvent combien de temps dure un cycle complet de travail sur un exercice.

C’est-à-dire combien de temps il faut pour progresser de la charge 0, à la charge +1, et comment on sait qu'on est en fin de cycle de progression.

Et que faire en fin de cycle de progression quand on stagne.

C'est à ces questions que je réponds dans cet article, que je vous laisse découvrir en cliquant sur le titre.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 25 juin 2018, 07:29

FAUT-IL CHANGER RÉGULIÈREMENT D'EXERCICES EN MUSCULATION ?

Quand on débute, on a le sentiment qu'il faut tout essayer pour réussir à prendre de la masse.

C'est pourquoi il est habituel de voir des personnes changer leurs exercices à chaque séance, pensant que c'est la bonne chose à faire pour progresser.

Réellement, c'est la pire chose à faire en musculation !

C'est à ces questions que je réponds dans cet article, que je vous laisse découvrir en cliquant sur le titre.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 02 juil. 2018, 07:35

DEVENEZ VOTRE COACH EN MUSCULATION

PRÉSENTATION DE MON LIVRE ELECTRONIQUE : DEVENEZ VOTRE COACH EN MUSCULATION

Il s'agit de mon 6ème livre électronique destiné aux hommes et aux femmes.

De quoi s'agit-il ?

Ce nouveau livre de 80 pages vous permettra de savoir en détail comment gérer votre entraînement, à quelle charge démarrer un exercice, combien de séries faire, combien de répétitions faire sur chaque exercice, vous retrouverez des exemples de programmes pour vous aider à bien démarrer.

Je vous livre tout mon entraînement point par point, il ne vous reste plus qu'à le suivre et prendre du muscle!

Il retrace précisément mon entraînement complet, dans les moindres détails. Vous découvrirez ici, mon almanach de l'entraînement.

Une façon simple et motivante pour savoir quoi faire à l'entraînement et comment le faire, sans plus avoir à stagner bêtement sur vos séries, ou à buter sur des étapes qui vous semblent insurmontables.

J'ai écrit dans cet ebook toutes mes astuces pour progresser toute l'année sur tous vos exercices, vous n'aurez plus qu'à suivre le planning que je vous ai tracé.

En respectant ce plan, vous serez certain d'une chose, de progresser toujours plus au fil de vos séances !

Vous le découvrirez en cliquant ici : Devenez votre propre coach en musculation.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 09 juil. 2018, 07:04

QUOI FAIRE POUR PRENDRE DU MUSCLE – VOTRE IMPLICATION

Être à fond tout le temps, est-ce « l’obligation » pour réussir à progresser en musculation, doit-on obligatoirement être extrême pour réussir ?

Il y a plusieurs réponses à ça, la première serait de dire qu’il faut être impliqué à 100% dans ce que vous faites, quitte à faire des sacrifices, si vous démarrez de rien.

Quand j’ai commencé, j’avais un mauvais train de vie, j’avais peu d’heures de sommeil (comme beaucoup de monde), une endurance digne d’une carpe, et aucuns signes me laissaient penser que je pouvais gagner du muscle.

Je me suis donc complètement restreint à une et une seule activité pour réussir : la musculation !

Dans cet article, je vous dis à quel point vous devez être impliqué pour réussir, selon des objectifs précis (perdre 5 kg, améliorer vos performances, être sec toute l'année...).

Bonne lecture

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patrick · Message par **patrick** » 12 juil. 2018, 13:43

Voilà, c'est chose faite, j'ai validé les 10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg

Bonjour
Merci Loïc de cette remarque "anodine". C'est fou le nombre personnes qui pensent gagner du muscle sans être fort, voilà qui aide à remettre les pendules à l'heure. Mais pourquoi le DC serré plutôt qu'avec une prise "normale" ?
Bonne continuation

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 12 juil. 2018, 16:05

Salut Patrick,

Merci de ta lecture

Avec les années on peut dire que j'ai été très complet dans ma façon de m'entraîner, il n'y a pas vraiment un exercice de préférence plutôt qu'un autre, mais plutôt des exercices de bases sur lesquels je reste fidèle.

C'est pourquoi, je vais te répondre que je fais du développé couché dans ma séance pectoraux, et du développé couché prise serrée dans ma séance triceps.

Avec le temps la configuration a déjà varié, mais les classiques restent

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:33

Salut a tous le monde,

Voici les photos du 15/07/2018

: FSCN1206.JPG (65.37 Kio) Vu 24028 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:34

: FSCN1207.JPG (64.59 Kio) Vu 23562 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:34

: FSCN1208.JPG (62.59 Kio) Vu 23562 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:35

: FSCN1205.JPG (70.44 Kio) Vu 23562 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:57

Voici un point sur mon évolution,

Pour la partie nutrition, je suis actuellement en maintenance pour un total calorique qui se situe entre 3700 kcal et 3800 calories, ce qui me maintient au poids de 88 kg environs.

Pour la partie entrainement, à l'heure actuelle la partie la plus difficile à développer ce sont les pecs,j'ai entamé un nouveau cycle de progression après avoir utilisé toutes mes ressources pour valider les 80 kg, cela me permet de reposer mon système nerveux. Sinon mon objectif est d’être en constante évolution sur mes entrainements, augmenter mes répétitions ou les poids à chaque entrainement.

Si vous avez des question sur mon entrainement ou mon alimentation n’hésitez pas à me les poser

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 16 juil. 2018, 07:08

Salut Alex,

Bravo pour ta persévérance, ta régularité et ton sérieux !
C'est tout à ton honneur.

Je te trouve déjà moins gras, et c'est très bien comme ça, il faut que tu tiennes le poids, voir si tu perds 1 ou 2 kg ce n'est pas un problème.

Avec 2 kg en moins tu seras plus dessiné, là on voit bien que toute ta sangle abdominale ne demande qu'a exploser, tes obliques sont déjà plus dessinés, et on voit qu'il ne tient à rien pour que tes abdos soient clairement dessinés.

Tu peux donc tranquillement rester en maintenance et si tu perds quelques grammes, ne pas chercher à tout de suite les reprendre

Black Silver · Message par **Black Silver** » 16 juil. 2018, 10:01

Salut Street,

Très bien c'est noté pour tes conseils

.

Je te remercie pour tes encouragements cela fait très plaisir

jox007 · Message par **jox007** » 19 juil. 2018, 16:21

Bjr,
Oui j'approuve cette methode et ce depuis longtemps car je m'entraîne chez moi il y a maintenant presque 2 ans avec mes altères et mes barres. Mais aussi, je me suis fait installé une piscine dans la salle pour la relaxation et pour un entraînement aquatique . Pour ce faire un de mes amis m'a suggéré chut chut pas de pub.
merci

cordialement

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 juil. 2018, 07:31

LES COMPÉTITIONS EN MUSCULATION ET LES RÉSEAUX SOCIAUX

Aujourd’hui, j’ai envie de râler, vous savez tous à quel point il est bon de râler de temps en temps, c’est mon jour, alors pardonnez moi du peu.

Je n’ai jamais été attiré par la compétition, même si j’ai toujours eu un profond respect pour ceux qui concourent à différents niveaux professionnel, j’admire vraiment l’implication que cela demande et la ténacité des sportifs.

Je dois aujourd’hui noter une nouvelle mode qui s’inscrit un peu partout sur les réseaux sociaux : le besoin de faire de la compétition !

Avons-nous tous les capacités de faire de la compétition ? Est-ce que les "sportifs" font encore de la compétition pour les bonnes raisons ou uniquement pour remplir leur page instagram ?

L'ARTICLE COMPLET EST DISPONIBLE EN CLIQUANT ICI.

Bonne lecture

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