LaMethodeStreet.fr - Coaching Musculation en salle et à domicile

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Loïc - Street
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LaMethodeStreet.fr - Coaching Musculation en salle et à domicile

Message par Loïc - Street » 25 sept. 2017, 12:22

La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et salle

Note : "L'ouverture de ce sujet me permet de pouvoir répondre à vos questions et à vos réactions."

Salut tout le monde, c'est Street.

Je suis un passionné de sport, et de musculation, que je pratique depuis 12 ans, naturellement et sans dopage, à moins que vous considérez l'avoine et la whey comme des produits dopants :D

Pour l'anecdote, pendant presque 5 ans je me suis entraîné à domicile dans pas moins de 12m² avec un banc, des haltères et une barre droite ce qui ne m'a pas empêcher de transformer mon physique (bien au contraire). C'est de ces années d'efforts avec 0 confort que je puise aujourd'hui toute ma motivation !

Je suis l'éditeur d'un site de musculation depuis 2016 : www.lamethodestreet.fr sur lequel vous retrouvez mes conseils perso au travers de différents articles sur l'entraînement et la nutrition.

Je suis également responsable logistique et e-commerce de la boutique de nutrition SuperPhysique depuis 2013, ce qui m'a permis de tester des centaines de suppléments et de m'en faire un avis bien tranché.

Professionnellement, je suis dépendant de la musculation en tout point. C'est à ce jour une immense partie de ma vie personnelle et professionnelle comme vous avez pu le comprendre.

Enfin, je suis l'auteur de plusieurs livres électroniques sur la musculation :

Tome 1 : Aucune limite tu ne connaîtras
Tome 2 : Comment prendre du muscle à domicile
Tome 3 : Comment gérer sa diète facilement
Tome 4 : Objectif, Abdos
Tome 5 : Devenez votre propre coach en nutrition
Tome 6 : Devenez coach en musculation

J'anime tous les soirs depuis presque 2 ans mes pages Facebook et Instagram sur lesquelles j'y donne soit un conseil ou une appréciation d'un sujet sportif précis.

Pour terminer, vous retrouverez un archivage de mes performances (dans mon home gym) sur ma chaîne youtube.

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Quand j'ai commencé la musculation il y a 12 ans maintenant, j'étais complètement largué. Sur internet, dans les magazines, sur les forums, on disait tout et son contraire.

On y trouvait tout et n’importe quoi (c'est encore pire aujourd'hui), notamment des programmes de champions de bodybuilding dopés vendant du rêve avec des méthodes miraculeuses et un tas d’infos sur des suppléments magiques, sans compter les régimes plus irréels les uns que les autres qu'on veut vous faire suivre à vos risques et périls.

J’ai perdu un temps fou à m’y retrouver, à savoir quoi faire pour prendre du muscle et progresser.

Honnêtement, rien ne m’a plus fait perdre du temps que de lire à ce moment là les conseils des uns et des autres, sans compter les revues (aujourd’hui l’histoire se répète avec les donneurs de leçons sur youtube qui s'entraînent à peine et les entraînements pourris qu'ils véhiculent).

J’ai perdu de l’argent avec des suppléments inutiles et de l’énergie en ne m’entraînant pas comme j’aurais dû le faire.

C’est pourquoi, j’ai décidé de partager mes conseils sous forme de livre électronique.

L’OBJECTIF DE MON TRAVAIL (LAMETHODESTREET.FR), C’EST DE VOUS FAIRE GAGNER DU TEMPS ET DU MUSCLE !

Ma première année de musculation a été un vrai gâchis d’efforts, beaucoup d’entraînements sans vraiment réussir à décoller mes barres. Je ne maîtrisais pas ma progression, et je travaillais quasiment toujours à l’échec, ou avec une mauvaise organisation, m’infligeant une trop importante fatigue nerveuse pour valider mes objectifs.

Si j’avais eu ces livres en main à mes débuts, j’aurais gagné un temps précieux, que je n’aurais pas passé à me documenter à gauche et à droite sans vraiment savoir ce qui allait fonctionner, en remettant en cause chaque semaine le programme que je venais tout juste de mettre en place.

De plus, j'étais maigre comme du fil de fer, j'ai eu beaucoup de mal à prendre du poids. Et ce mythe des morphotypes que l'on retrouve un peu partout dés que vous dites que vous êtes grand mince, avec une tendance à pouvoir manger sans grossir, ne m'a pas encouragé.

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Pourtant preuve en est, soit disant ectomorphe ou pas, j'ai pris plus de poids que je ne pouvais l'espérer à mes débuts.

La Méthode Street c’est le résumé de tout ce qu’il faut faire pour prendre du muscle en salle ou à domicile (mental, organisation, entraînement, nutrition, supplément).

Je vous donne précisément à travers mes livres le condensé de plusieurs années d'entraînement et de progression.

Comment se faire un programme d’entraînement, comment s’entraîner, quels exercices faire, combien de séries faire, combien de temps de repos prendre, quand s’entraîner, comment progresser pour faire du muscle, quelles machines acheter si vous vous entraînez à la maison, comment manger, quoi manger, quels suppléments prendre, quand le prendre, comment choisir les bons aliments et les bons suppléments, etc…

Enfin de compte, c’est prendre un raccourci qui vous évitera de multiples recherches et un questionnement incessant en vous permettant donc de réaliser plus rapidement vos objectifs.

Je résume, j’encadre, et vous n’avez plus qu’à appliquer pour prendre du muscle et progresser. Je suis là pour partager mon travail et vous faire profiter de mon expérience.

Si vous voulez découvrir un condensé d'information facile à comprendre et à mettre en pratique pour votre propre progression (transformation physique - renforcement physique), vous êtes le(la) bienvenu(e), ça se passe ici.

Image

L'ouverture de ce sujet me permet maintenant de pouvoir répondre à vos questions et à vos réactions.

Je reste à votre écoute et ce sera pour moi un plaisir de vous répondre en toute sympathie ;)
Dernière modification par Loïc - Street le 15 nov. 2019, 10:53, modifié 9 fois.
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Loïc - Street
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 27 sept. 2017, 15:42

TESTER GRATUITEMENT LA MÉTHODE :

Pour ceux qui seraient intéressés, j'offre le pack complet de mes livres électroniques à 2, 3 personnes désireuses de progresser comme moi à domicile (ou en salle) pour "tester" mes conseils.

En plus, je m'engage à répondre en privé à vos questions faisant suite à la lecture des différents tome pour mener à terme vos objectifs.

Condition sine qua non :

- être un participant du forum,
- s'entraîner depuis déjà quelques semaines,
- être régulier dans le travail,
- avoir la volonté de progresser et de continuer de s'investir sérieusement à l'entraînement,
- et enfin être disponible pour poster régulièrement ici les progrès réalisés (avec éventuellement photo à l'appui.

Me contacter par mail à : lamethodestreet@outlook.fr
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Loïc - Street
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 28 sept. 2017, 15:54

A partir d'aujourd'hui, je posterais ici régulièrement un conseil du jour, sous forme de petites publications, faciles à lire qui parleront de tout ce qui peut toucher à la musculation, que ce soit au niveau de la nutrition, de la motivation, de l'entraînement, ou des suppléments.

Je vous laisse la liberté de les commenter, ou de poser vos questions auxquelles je me ferais un plaisir de répondre
LE DÉVELOPPÉ COUCHE EST-IL UN PROBLÈME ?

Aujourd'hui, je vais parler du développé couché, c'est l'exercice qui à tous les coups vous fait perdre plus de neurones que vous fait prendre de muscles.
Qui n'a pas de difficultés à évoluer au développé couché ?

Honnêtement, je ne connais pas grand monde qui ne se plaint pas de cet exercice. Je dirais presque que tous me rapportent vouloir changer d'exercice, ou me disent ne pas être fait pour le couché, avoir des douleurs, stagner à 80 kg, avoir les coudes en feu, etc.

En fait, bien que certains ont en effet une morphologie plus adaptée pour performer au développé couché que d'autres, majoritairement nous devons tous nous battre pour passer une répétition de plus.

J'ai rarement entendu dire l'inverse, et je ne suis pas en reste, puisque j'ai eu besoin de beaucoup donner de moi pour me surpasser ici.

J'ai démarré à 60 kg, et je me souviens avoir longuement galéré à franchir les 80 kg. On ne peut pas parler de palier, car ça n'a pas de sens, mais c'était tout comme.

Avec acharnement, une alimentation adaptée, une méthode adaptée, progressivement j'ai réussi à grimper séance après séance. Ce fut long, et j'ai atteint mes objectifs après plusieurs années de cycle de progression. On ne s'imagine même pas, et des fois on oserait presque baisser les bras en pensant que nous sommes au bout de nos capacités, alors qu'il n'en est rien !

Si vous n'avez pas 5 années d'entraînement acharné derrière vous, alors vous ne connaissez pas vos limites, et vous ne pouvez rien pronostiquer !

Donc pas de panique, si vous pensez avoir de la mousse à la place des bras, sachez qu'on en a tous.

Lien vers ma Méthode de progression.
Dernière modification par Loïc - Street le 02 oct. 2017, 14:50, modifié 1 fois.
ihy
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par ihy » 01 oct. 2017, 18:38

Bonjour Loic,
Je vais regarder ton site avant d'acheter ta méthode.
J'avais déjà investi dans la méthode Lafay que j'avais pratiqué il y a quelques temps et que j'envisage de recommencer.
Ceci dit, ma question reste la suivante.
A l'époque où j’avais pratiqué la méthode, je progressais difficilement.
Je mets ça sur le dos de mon physique de base. Je mesure 1m90 pour 90 kgs (pas que du muscle).
Autrement dit, je dois pour les dips et les tractions en particulier, partir de très bas (2 - 4 répétitions).
Et quelque part ça choque le bon sens, c'est un peu comme faire de la muscu en salle avec des machines et charger de trop... Sauf que mon poids, je ne peux rien y faire.
Je me demandais s'il n'était pas nécessaire de commencer sur machine à poids plus raisonnable pour gagner en force, non ?
Quel est ton avis ?
Merci d'avance.
Stéphane.
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Loïc - Street
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 02 oct. 2017, 07:14

Salut Stéphane,

Je tiens à préciser que mes conseils portent sur un entraînement avec fonte et non poids de corps.

Pour ton souci au dips, si effectivement tu n'arrives pas à en faire plus de 4 ça peut être compliqué de progresser.

As tu essayé de progresser en augmentant le nombre de séries de semaine en semaine à la place de chercher a augmenter les répétitions ?

Sinon, je t'invite à évoluer sur du développé couché prise serrée en lieu et place des dips.
Une fois que tu seras suffisamment fort au couché serrée, tu pourras reprendre le travail aux dips :)
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Loïc - Street
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 02 oct. 2017, 14:49

MON POTENTIEL OSSEUX, IL DIT QUOI ?

C'est le genre de questions auxquelles je réponds régulièrement, alors que les demandeurs n'ont même pas encore pratiqué une semaine d'entraînement.

Franchement, ce type de questionnement n'a aucun intérêt !

Vouloir s'analyser c'est très bien, même nécessaire au bout d'un moment, mais vouloir s'analyser alors que l'on commence la musculation, et que l'on a pas un gramme de muscles sur le corps, ça ne vaut rien.

Vous avez beau avoir une prédisposition pour le développé couché, ou pour le soulevé de terre, ça n'aura pas d'incidence sur votre potentiel à faire du muscle, c'est à dire à avoir beaucoup de volume ou pas beaucoup de volume.

Ce n'est pas parce que vous avez des biceps longs qu'ils seront automatiquement énormes. Tout dépendra également de votre génétique en plus de l'intensité que vous mettrez à l'effort.

Donc essayez de garder une certaine logique dans votre démarche sans aller plus vite que la musique.

Il sera encore largement temps de faire un point après 1 an de pratique pour voir ce qui vous réussi mieux et ce que vous pouvez améliorer dans votre entraînement.

Commencer en s'analysant c'est peut-être aussi vous démotiver, il y a fort à parier que vous aurez des points faibles comme tout le monde et que c'est la seule chose que vous allez retenir de tout ça. Ce qui n'est vraiment pas vous aider.

Vous avez des grands pieds, oui et alors, c'est pas pour autant que vous pouvez marcher sur l'eau, apprenez déjà à nager.

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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 05 oct. 2017, 10:10

LE GOOD MORNING REVIENT A LA MODE !

Un des exercices qui m'a toujours laissé perplexe après toutes ces années de musculation, c'est bien le Good Morning.

Cet espèce de soulevé de terre jambes tendues inversé avec la barre sur les épaules. J'aimerais connaître le mec qui a sorti ce mouvement du placard pour lui remettre une couronne !

Evidemment, cet exercice, malgré toute la volonté du monde, je ne le conseille pas du tout et Dieu sait que les risques ne me font pas peur.

Mais là, on est dans le haut du panier, vous mettez clairement un stress physique sur votre bas du dos, dans une position des plus inconfortable.

Il est d'ailleurs difficile de charger sur cet exercice, voir impossible d'afficher une progression intéressante dans un but de développement musculaire. Pour du renforcement musculaire avec une barre à vide ou avec une charge en adéquation avec l'objectif, pourquoi pas.

Mais travailler avec une barre chargée, c'est prédire la commande une chaise roulante à Noël.

Pour ceux qui veulent ajouter un exercice pour renforcer et muscler leurs lombaires sans risques, les extensions sur le banc à lombaires répondent parfaitement à cette dernière condition.

Après tout, vous avez peut-être envie de vous balader en chaise roulante.
Au vu des conseils que l'on peut trouver sur Youtube, je pense qu'on peut prédire une amélioration des ventes des 2 roues dans les prochaines années, vous n'êtes pas d'accord ?

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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 09 oct. 2017, 07:04

Dips (pectoraux, triceps) 28 répétitions avec un lest de 20 kg

Vidéo de ma meilleure performance aux dips avec un lest de 20 kg, dans mon home gym.

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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Black Silver » 11 oct. 2017, 21:46

Bonjour à tous,

Après lecture du Tome 1 "Aucune limite tu ne connaitra", je vous fais un résumé de ce livre, que j'ai trouvé très intéressant, selon ce que j'ai retenu et qu'il me tient à cœur de vous partager...

Dans un premier temps, on va parler des bénéfices et contraintes de la musculation, cette partie est bien représentative, tout est dit dedans. Quand je parle de "contraintes" je veux parler du temps à trouver pour faire ses entrainements, mais les solutions sont mises à disposition dans le livre. Une fois qu'on a trouvé le rythme, il n'y a que des bénéfices, selon moi.

Ensuite on va aborder le coté mental, qui est très important dans la pratique au quotidien de ce sport. Le mental nous conditionne dans la réussite, mais nous permet aussi de nous relever et d'apprendre de nos défaites que ça soit dans la musculation ou dans la vie en général, et ce livre nous le détaille très bien.

Pour finir, on va parler de la société, et plus particulièrement de l'entourage (famille et amis), car leurs pensées et dires ont une importance sur nous. Pour persévérer, il va falloir être fort et se détacher pour en ressortir du positif. J'ai apprécié cette partie, car je l'ai vécue personnellement, ma famille n'a pas été d'un grand soutien pour moi (après 4 ans de muscu, à chaque fois qu'elle me voit ma mère me demande toujours si je vais continuer la muscu toute ma vie et si je suis encore "au régime" :lol: ...), mais j'ai réussi à passer au dessus et croire en moi pour persévérer. J'espère quand même que votre entourage vous soutiendra dans votre démarche :D

Voilà, je recommande vivement la lecture de ce livre, que vous soyez débutant ou confirmé. Chaque partie est bien développée, par la biais de son expérience, Loïc nous donne un regard différent sur la musculation, qui n'est pas qu'un sport, mais un mode de vie.
Tout est dit dans le titre "aucune limite tu ne connaitra" ce livre nous encourage a repousser nos limites, alors allez y foncez !! icon10
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 12 oct. 2017, 07:12

Salut ;)

Content que cet échauffement t'est servi de mise en bouche !

La suite ne sera que plus motivante :)
(après 4 ans de muscu, à chaque fois qu'elle me voit ma mère me demande toujours si je vais continuer la muscu toute ma vie et si je suis encore "au régime" :lol: ...),
En effet, c'est un scénario que l'on retrouve assez fréquemment, avec les mêmes interrogations de nos proches, souvent plus démotivants qu'autres choses :D

Là pour le coup il faut le prendre à la rigolade, sinon autant abandonner tout de suite.

Merci pour ce superbe retour, magnifiquement bien écrit et motivant.

On se retrouve pour le Tome 2 : Comment prendre du muscle.

Bonne lecture ;)
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 13 oct. 2017, 07:09

FAITES-VOUS DU ROWING YATES ?

Un exercice facile a exécuter et très efficace pour vous forger un dos en acier trempé. Vous travaillez principalement les trapèzes, le grand dorsal, le grand rond, les biceps et les triceps.

Le Rowing à la Yates c'est à dire, un rowing barre penché à 45° vers l'avant, diffère du rowing barre classique dans quel cas il faudrait être penché carrément à 90° en avant. Pour lequel il est plus difficile de charger aussi lourdement.

Ici le but est de descendre la barre en étirant vos épaules et la ramener vers vous au niveau du bas de vos abdominaux en serrant vos omoplates pour bien recruter les muscles du dos quand vous tirez.

Le fait d'être penché qu'à 45° vous offre la possibilité de charger comme un bourrin.

Ce qui nous donne par la même occasion le plaisir de voir beaucoup de pratiquants danser. Moi le premier, à mes débuts, je dandinais pour tirer 120 kg. Cet angle de travail est traître, il permet de mettre toujours plus, et ni d'une ni de deux, vous vous retrouvez à faire un mix entre zumba et salsa.

Un véritable va et vient ou finalement les muscles du dos ne participent plus qu'à moitié car le buste fait le chemin et non plus la charge.

Ce n'est évidemment pas le top, le but étant de rester très stable de manière a ne recruter que les muscles qui sont censés faire le boulot et non tout votre corps au risque de vous tuer petit à petit votre dos.

Ceci étant, ce n'est pas le meilleur exercice pour le bien de votre de dos, mais il reste l'un des plus efficaces pour vous muscler.

ROWING OU PAS ? IL FAUT CHOISIR.

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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 16 oct. 2017, 07:11

LE CURL INCLINE, UN DE MES FAVORIS

Un de mes exercices préférés pour les biceps et pas des moindre, le curl incliné.
Vous travaillez sur cet exercice les muscles suivant : biceps, brachial antérieur, avant-bras.

S’il n’y avait qu’un seul exercice que je voudrais faire pour les biceps, ce serait celui-ci.

C'est un exercice que je pratique depuis mes débuts, qui me convient malgré mes biceps "courts" et ne m'a jamais provoqué de douleurs (mise à part aux poignets, à mes débuts).

Je suis conscient qu'il reste problématique pour pas mal de sportifs, il est réputé pour provoquer des douleurs aux épaules chez certaines personnes, d'autres avec les biceps courts devraient plutôt favoriser la prise marteau et une amplitude réduite.

L'étirement musculaire sur le curl incliné est total, autant au niveau du coude, qu'au niveau de l'épaule. C'est bien pour ça qu'il peut être considéré comme plus risqué, mais aussi comme plus efficace !

Sur cet exercice le tout est d'être incliné a environ 45° assis sur un banc, et d'éviter un maximum de balancer vos bras d'avant en arrière pour monter les charges. Il ne faudrait jamais que vos coudes reculent pendant le mouvement ce qui amplifie grandement le risque de blessures.

Au delà de cet aspect technique, je le trouve très confortable pour y progresser convenablement avec des charges conséquentes. Le curl incliné, c'est la congestion assurée.

Mon record pas très propre (mais tout de même) est ici à 10 répétitions à 28 kg par bras : https://goo.gl/sWW8qa
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Re: La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et sa

Message par Loïc - Street » 19 oct. 2017, 09:36

SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES 12 réps à 134 kg.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voilà la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans ma petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation.

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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 23 oct. 2017, 07:07

BANNISSEZ LES RÉGIMES EN BOITE !

Vous voulez devenir encore plus gros que vous ne l'êtes, vous voulez rouler au lieu de marcher, super, alors allons y !

Les régimes ne sont pas à bannir, ce sont les « programmes marketing pour perdre du poids », vendus comme des régimes miracles sur une période donnée, avec des résultats promis comme dingues qui sont à brûler.

Un régime, c’est adapter son alimentation en fonction de vos objectifs, mais c’est aussi modifier votre alimentation toute l’année pour une meilleure santé, et un meilleur corps.

Un régime ce n’est pas un programme tout fait avec des aliments spécifiques pour ressembler à du fil barbelé en mangeant des soupes protéinées dégueulasses.

Un régime c’est d’abord savoir quoi manger, combien manger, c'est supprimer les produits industriels que nous avons tous pris l'habitude de manger normalement en quantité importante depuis notre enfance, en oubliant ce que sont les aliments naturels n'ayant pas subis de transformation.

Vous devez apprendre à manger, voilà ce en quoi consiste un régime, et non vouloir trouver le dernier programme en vogue qui ne vous apprendra.

Une fois ce "programme" fini, vous reprendrez vos habitudes et reviendrez à la case départ encore plus gras. C'est pourquoi, on entend régulièrement quelqu'un avoir fait un régime et dire être devenu encore plus gros 3 mois après l'avoir terminé.

En fait, un régime ne se termine pas, car une alimentation saine doit être tenue toute la vie et pas seulement 2 mois durant. Il n'y a aucune logique et aucun sens à cela.


J'explique tout ici : https://goo.gl/LTzS2y
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 26 oct. 2017, 07:25

UN PEU D'HUMOUR NE TUE PAS, VOICI LE SCÉNARIO CLASSIQUE, MAIS VOUS LE CONNAISSEZ DÉJÀ NON ?

1 - LE JOUR J

Génial, on est en septembre (ou le 1er janvier, ça marche aussi), je vais bouger mes grosses fesses plein de graisses alcoolisées avant de devoir utiliser 2 chaises pour m’asseoir. Je suis motivé, je veux me transformer, devenir une bombe pour..tu vois...pouvoir faire des trucs quoi, séduire, devenir quelqu'un.

2 - Je m'y mets ! ça y est je vais tout arracher, j'ai même acheté les dernières Nike rose fluo avec un jolie fuseau Adidas bleu clair avec des fleurs aux fesses.

Je suis au top du look, ma copine crois que je changer de sexe, mais je lui ai dit que c'est comme ça qu'il fallait être pour faire comme la mode!

3 - Je pars à la salle, je prends 1 an d'abonnement parce que je vie déjà sport là, je claque tout mon fric dans l'abonnement et dans les produits vendus au comptoir, j'ai 1 objectif je veux l'atteindre quitte à vendre mon corps!

4 - J'ai dit à mes ami(e)s que j'allais devenir quelqu'un de nouveau avec tout ce qui va avec, je vais m’entraîner 7 fois dans la semaine comme ça, je serais certain de gagner rapidement des muscles.

5 - Après 3 semaines d'entraînement...

Bon je suis fatigué(e), j'ai la motivation d'un poulpe, j'ai l'impression d'être mort(e). Le sport c'est dur, et j'ai pas envie. Ça fait 3 semaines, mais je vois 0 changements, j'ai perdu des biceps. Mes abdos sont toujours noyés sous cette couche de lard, je ne voie même pas mon nombril, et mes pectoraux pointent comme des seins.

6 - Après 4 semaines...

Eh merde, pourquoi m'embêter a aller à la salle, je peux très bien faire des pompes et abdos à la maison. Je vais faire ça, j'ai vu un mec sur instagram, il s'entraîne chez lui et ça marche! La salle c'est pour des nazes, et puis ils sont tous dopés là bas.

7 - Après 5 semaines...

En fait ça ne sert à rien de faire des pompes à la maison, j'en fais pas plus de 3, je comprends pas. Je ne suis pas fait pour le sport. Ma mère m'a dit que je ne suis pas prévu pour.

8 - Finalement, le sport c'est pour les autres, moi j'ai mal au dos, aux genoux, aux yeux, la dent du fond bouge, le médecin m'a dit qu'il faut que je reste au lit.

9- Après 6 semaine...

J'ai encore pris 5 kg et mes fesses ressemblent maintenant à cockpit d'air bus.

Lien vers ma méthode d'entraînement.
Black Silver
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 29 oct. 2017, 15:06

Bonjour à tous,

Me revoilà pour continuer la suite du résumé, cette fois ci on va parler du Tome 2 " Comment prendre du muscle à domicile"

Ce tome 2 me parle bien car je m'entraine à domicile et je trouve aussi que c'est une des méthodes les plus productives à condition d'être assidu et motivé :D

Pour la partie matériel, qui est très bien détaillée, Loïc nous explique quel est le matériel de base à acheter, avec le budget et quelques liens vers des sites, puis les améliorations à apporter au fur et à mesure que l'on progresse, c'est plutôt pratique.
Pour ma part, ça m'a donné envie d'investir dans une poulie haute et basse, que je cherchais depuis un petit moment pour ma salle.

Mais ce n'est pas tout, il explique aussi les différents points où il faut faire attention lors d'un achat de matériel.
Quand j'ai commencé, j'ai acheté un banc à développé couché avec poulie, butterfly et pupitre, c'était pas mal pour commencer mais ça ne m'a fait qu'un an car j'ai été vite limité sur le poids, du coup j'ai acheté un rack avec un banc indépendant et bien-sur plus de poids. Merci Leboncoin icon10 !!

Pour la partie entrainement, elle est bien détaillée et cela permet de gagner pas mal de temps, vous allez trouver combien de séries et de répétitions il faut faire par exercice, le temps de repos, les exercices a privilégier, et ce qui est mentionné presque nulle part, le rest-pause sur les dernières répétitions.
Il y a encore pleins d'autres sujets qui sont abordés mais je ne vais quand même pas tout vous dire, je vous laisse le découvrir par vous même, car ce n'est pas le but de ce sujet :wink:
Il y a aussi les étirements qui sont importants, à ne jamais oublier, ainsi que les automassages, que moi-même je vais inclure dans ma routine...

A la fin du Tome, Loïc vous donne des exemples de training sur 3 ou 4 jours.

Voilà, je termine le résumé du Tome 2, je vous le conseille, car il est très complet, il permet de bien débuter et de perdurer dans le monde de la musculation. Si vous écoutez ce qui est noté dans le livre, vous éviterez un maximum de blessures et de perte de temps sur des programmes magiques qui vont vous faire soit-disant exploser les pecs ou les triceps etc... :mrgreen:

Comme dit Loïc vous devez vous attendre à faire
"- Une ou deux super séances par mois
- Une exceptionnelle tous les deux mois
- Beaucoup de séances moyennes
Et plusieurs séances complétement ratées "

C'est tout a fait vrai, car nous sommes des pratiquants naturels qui ont une vie en dehors de cette passion dont les maitres mots seraient patience et motivation :D

A bientôt!
Black Silver
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 01 nov. 2017, 16:23

Maintenant pour continuer et vous faire voir mon évolution je m'engage à poster tous les premiers dimanches de chaque mois, mon évolution en photo. Cela commencera ce dimanche et durera une année.

Nhesiter pas à réagir icon10 .
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 02 nov. 2017, 08:09

Excellent !

J'attends ça avec impatience ;)
Cela va être très intéressant.
Black Silver
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 05 nov. 2017, 12:41

Voici les photos de ce premier Dimanche 5 Novembre 2017.
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Pièces jointes
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 06 nov. 2017, 12:48

Super pour les photos, merci Black' ;)

Le conseil du lundi :

J'AI DES COURBATURES, J'ABANDONNE !

Les courbatures viennent dans 90 % des cas d'un manque d'échauffement et d'un manque d'activité physique!

Certes, on dit que les Omega 3 sont une excellente aide pour lutter contre les inflammations intra-musculaires, cependant, si vous ne vous échauffez pas correctement, ou à la "va vite", ils ne compenseront pas suffisamment pour vous éviter des courbatures de folie.

Deuxièmement, vous devez avoir une hydratation suffisante pendant l'effort, c'est indispensable.

Enfin, vous pouvez essayer de vous auto-masser avec une balle de massage comme on le propose sur la boutique Superphysique. Ca va assouplir vos muscles et vous aider à mieux récupérer après l'entraînement.

Certains arrêtent l'entraînement quelques jours à cause de ça : GROSSE ERREUR !

Vous ne faites que prolonger votre sensibilité aux courbatures.
En effet, plus vous vous entraînez, plus vous vous désensibilisez et moins vous y serez sujet. Cela peut durer 3, 4 semaines jusqu'à ce que leur intensité diminue.

Chaque report de séance, chaque arrêt ne fera que repousser cette échéance.

Échauffez-vous, hydratez-vous, et massez-vous, voilà les solutions aux courbatures !

Besoin d'être conseillé ? Cliquez ici.
Jo_musclay
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Jo_musclay » 09 nov. 2017, 20:32

Je viens de terminer le premier ebook intitulé "Aucune limite tu ne connaîtras". En fait c'est une sorte de préface de la musculation. Nous avons le à côté qui est primordial au commencement et surtout principalement l’élément clé dans ce sport : la motivation. Il répond à plusieurs questions simples mais de façon complète : pourquoi je fais de la musculation? Qu'est ce que cela va m'apporter dans mon quotidien personnel et professionnel? Quels sont les changements? Comment changer la routine? Effacer son coté négatif? Et encore plein d'autres.

Vous ne trouverez donc pas la recette miracle car il ne le cache pas : il n'y en a pas. Mais par contre vous trouverez tout les aspects nécessaires pour accroitre votre motivation et SURTOUT tenir sur la durée et pas uniquement quelques mois.

Black SIlver l'a très bien expliqué : nous avons des grands thèmes aussi intéressants les un que les autres : Motivation, conciliation avec la vie pro, le regard des proches, le regard sur soi-même.

Pour finir, il montre aussi des astuces pour aménager son programme de musculation par rapport au temps libre que nous avons.

Le Ebook est surement fait pour vous, encore plus si vous avez tendance à tout remettre au lendemain ;) ; Je recommande ce livre qui de plus est très bien écrit.
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 10 nov. 2017, 10:48

Le conseil du vendredi :

[L'EGOLIFTER]

Vous avez déjà connu ce mec à la salle qui par son ego surdimensionné charge toutes ses barres au taquet mais n'a aucun mouvement de correct ?

Par respect je ne vais pas donner trop de précisions, mais j'ai connu un pratiquant avec un passif en musculation respectable qui était infecte sur tout ce qu'il faisait, à en vomir des litres, pire qu'à mes débuts.

Il était lourd sur tous ses exercices et n'a jamais compris qu'il fallait qu'il décharge pour mieux exécuter ses mouvements et espérer continuer à progresser physiquement.

Non, au lieu de ça, il persistait et préférait tirer comme un veau toute l'année, quitte à ce que à la poulie haute il balançait de haut en bas et usait de son poids de corps pour faire monter la charge, on aurait dit qu'il sautait à l'élastique à chaque répétition, à la presse à cuisse c'est à peine si ses genoux se pliaient, pas plus qu'un grand père de 90 ans, mais par contre il avait 300 kg dessus.

Idem aux élévations latérales, il avait 14 kg par bras mais devait sauter en l'air pour que ses bras se soulèvent, au rowing Yates n'en parlons pas, c'était un vrai folklore de danse, mais par contre il était à 110 kg.

Au squat c'était le top, il était lourd, mais il descendait encore de 10 cm et remontait, j'appelle ça un relevé de bassin, et pour finir l'oiseau haltères, ça ressemblait à un rowing de coq en chaleur, les coudes pliés, mais il était à 16 kg par bras.

A lui tout seul il représentait toutes les danses du monde.
Il était "lourd" mais ne progressait pas. Ça semblait le contenter malgré tout.

Tricher oui, mais raisonnablement, quand un mouvement se transforme en un autre ce n'est plus bon.
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 12 nov. 2017, 14:47

Bonjour à tous,

Je reviens pour vous parler du Tome 3 "comment faire sa diète facilement" que je viens de terminer.
Et oui, quand on début c'est la misère niveau alimentation :roll: , on se dit qu'on verra après, qu'en fin de compte c'est pas si important... Je me suis dit ça aussi, mais j'avais tout faux, c'est même une des bases de la musculation, alors c'est parti...

Tout démarre par l'analyse de soi-même, pour pouvoir adopter votre futur plan alimentaire : sèche-stabiliser-prise de masse. Vous trouverez les repères pratiques qui sont bien définis. Une fois que c'est fait, il faudra passer par la case "la base de la nutrition" avec tout ce dont nous avons besoin au quotidien : les protéines, les lipides, les glucides, ce qu'ils sont et à quoi ils servent, ainsi que les apports recommandés pour nous culturistes amateurs.

On va poursuivre par la partie organisationnelle, Loic vous donnera ses secrets pour réussir à tenir la diète tout au long de l'année. Ce n'est pas facile, on mange régulièrement les mêmes aliments, au début c'est dur, en plus il y a énormément de tentations, mais quand on trouve le rythme, au bout d'un moment, cela ne vous donnera plus envie. Pour moi ça a pris deux ans, la semaine je suis ma diète, et le week-end je me fais plaisir avec des aliments que je n'ai pas l'habitude de manger mais j'essaie de faire en sorte que ça reste sain quand même :mrgreen: , il ne faut pas oublier que ce sport doit rester un plaisir!

Pour finir les fameux compléments, on va retrouver les incontournables à inclure dans votre diète, ainsi que le budget à y consacrer. A l'heure actuelle c'est compliqué de choisir ses compléments vu leur abondance sur le marché, il faut surtout faire attention à leur provenance, le but étant de nous apporter des apports sains, il faut prendre les compléments les plus sains possibles.

Voila c'est fini pour le tome 3.
Mon avis : Je le recommande vivement aux débutants, il vous fera gagner un temps précieux que vous pourrez mettre à profit pour vous entrainer :D . On y retrouve toutes les informations importantes et plein d'astuces pour tenir votre diète ainsi que l'importance et l'impact qu'à notre alimentation sur notre physique et notre mental.

Pour moi, que ça soit l'alimentation, l'entrainement, le repos, cela vous demandera d'être impartial et régulier.

Je vais finir sur ces mots :

Nous sommes ce que nous mangeons .... Alors, qui voulez vous être ? icon10
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 13 nov. 2017, 15:36

Merci pour ton message BlackSilver !

Je confirme donc 3 (4) participants au test, Black Silver, Jo_Musclay (ainsi que son frère, dont je n'ai pas le pseudo ?) et Jerry34 font partie de l'équipe.

Merci à eux d'avoir pris contact avec moi, et merci pour leur engagement.

Je vous souhaite bon courage et toute la réussite méritée !
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Jo_musclay » 13 nov. 2017, 19:59

Je viens de terminer le tome 2 : Comment prendre du muscle à domicile?

Malgré que je sois inscrit en salle, ce ebook me convient également. On rentre dans le vif du sujet : le matos nécessaire (je n'avais pas besoin personnellement de cette partie vu que j'ai le matériel à ma disposition, je l'ai lu quand même, de très bons conseils pour ceux qui veulent s’entraîner à la maison et pour tout budget.)

Ensuite il y a la partie Programme qui est utile à n'importe qui puisqu'il y a deux grandes parties selon le matériel dont on dispose.

Ensuite il y a toutes les explications pour différentes notions : Repos, Séries, Répétitions, Récupérations etc.

Pour résumer, il s'adresse essentiellement au home-gym mais peut aussi faire l'affaire pour ceux en salle. Toujours aussi bien écrit. Bon boulot!

PS : Il n'est pas inscrit sur le fofo :)
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 13 nov. 2017, 20:04

Merci pour ton avis !
A quand des photos de toi, ici ? :D
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Jo_musclay » 13 nov. 2017, 21:39

Quand j'aurais moins honte? :D :lol:
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 13 nov. 2017, 22:21

Ahah ! :)

On a tous démarré un jour, ne l'oublie pas.

Les progrès ne vont être que meilleurs !
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 15 nov. 2017, 08:07

LES PROTÉINES VÉGÉTALES SONT A LA MODE

J'ai publié il y a quelques jours un article sur les protéines végétales (sont-elles meilleures pour la santé?) faisant suite à celui d'il y a quelques semaines sur les protéines de bœuf.

Pour tous ceux et celles qui se demandent s'ils gagnent quelque chose à consommer des protéines végétales, autant au niveau de la santé qu'au niveau de la prise de muscle, je vous recommande vivement la lecture de cet article au lien suivant : protéines végétales.

Si à ce jour vous pensiez avoir trouvé le supplément le plus efficace, le meilleur, le plus sain du marché, c'est que vous avez encore tout faux.

Dans notre monde pourri il n'y a rien de parfait, nous avons même réussi à pourrir la nature dans ce qu'elle avait de plus pure et ce, jusque dans les coins les plus reculés et isolés du monde.

Alors à quoi bon chercher du parfait, peut-être sur la Lune, ou sur Mars pourra-t-on encore trouver un coin non pollué pour y planter nos patates douces?
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 17 nov. 2017, 19:35



Comment je suis arrivé à travailler en série de 3 sur 10 répétitions à 116 kg au développé couché serrée ?

Les 116 kg ne sont pas tant l'objectif en soi, mais ce qu'il faut en retenir c'est :

Comment j'ai progressé de 60 kg au développé couché serrée à mes débuts, à plus du double aujourd'hui.
Comment je suis passé de maigre à 72 kg à mes débuts, à 90 kg de poids aujourd'hui .

Voilà ce qu'apportera comme réponse mon prochain livre électronique "tome 6" qui sort d'ici quelques heures maintenant.

Je dévoile tout mon planning d'entraînement sous forme de différentes phases de travail (débutant, intermédiaire, force, performance) qu'il vous faudra suivre pour progresser sur vos barres (haltères, poulies, machines). Vous verrez, c'est très simple à comprendre.

Dans quel but me direz-vous ?

1) Pour développer votre masse musculaire.

2) Pour améliorer vos performances.

3) Vous facilitez grandement la vie.


Ca va se passer ici : https://www.lamethodestreet.fr/boutique/
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 23 nov. 2017, 08:06

EST-CE LA BONNE CHARGE ?


Est-ce la bonne charge à laquelle je m'entraîne ?
Aujourd'hui on m'a demandé quelle était la bonne charge a utiliser au développé couché, j'ai été assez surpris par la question, et je n'en ai même pas tout de suite compris son sens.

Je ne peux pas conseiller une charge à quelqu'un, car il n'y en a pas une meilleure charge qu'une autre.

Si vous pensez encore ça, vous avez loupé pleins d'étapes, et je vous conseille de revoir la méthode de base pour comprendre comment doit se dérouler votre entraînement, comme je l'explique dans mon ebook tome 2.

Ce qui compte avant tout c'est la PROGRESSION, la priorité est là. Ce n'est nullement de prendre une charge particulière et de travailler dessus à vie.

C'est encore moins de prendre la charge la plus lourde possible sur laquelle vous pouvez travailler pour flatter votre égo et faire l'animation de la salle. C'est une mode qui ne mène a rien, si ce n'est anéantir toutes vos chances de progression et augmenter considérablement le risque de blessures.

Et des pratiquants chargés comme des mulets sur leurs exercices qui n'ont pas évolué depuis 2 ans, mais sont toujours aussi fiers de soulever 3 réps à 50 kg au curl barre on en connait tous, même si c'est inutile.
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 24 nov. 2017, 08:21

SORTIE OFFICIELLE DE MON NOUVEAU LIVRE ELECTRONIQUE :

Image

J'écris depuis un moment maintenant pour vous partager toujours un peu plus de mes connaissances et ma façon de faire.

Aujourd'hui, quasiment jour d'anniversaire de la publication de mon dernier ebook : Objectif, Abdos, j'ai l'immense plaisir de voir un chantier de plusieurs mois aboutir et prendre enfin sa forme définitive.

Il s'agit de mon 6ème livre électronique destiné aux hommes et aux femmes.

De quoi s'agit-il ?

Ce nouveau livre de 80 pages vous permettra de savoir en détail comment gérer votre entraînement, comment gagner en force, comment transformer votre physique, je vous livre tout mon entraînement point par point, il ne vous reste plus qu'à le suivre et prendre du muscle!

Il retrace précisément mon entraînement complet, dans les moindres détails. Vous découvrirez ici, mon almanach de l'entraînement.

Une façon simple et motivante pour savoir quoi faire à l'entraînement et comment le faire, sans plus avoir à stagner bêtement sur vos séries, ou à buter sur des étapes qui vous semblent insurmontables.

J'ai écrit dans cet ebook toutes mes astuces pour progresser toute l'année sur tous vos exercices, vous n'aurez plus qu'à suivre le planning que je vous ai tracé.

En respectant ce plan, vous serez certain d'une chose, de progresser toujours plus en vous apportant les résultats physiques espérés.

Vous le découvrirez en cliquant ici : Comment devenir votre coach en musculation.
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 26 nov. 2017, 11:22

Bonjour à tous,

Aujourd'hui je vais vous parler du tome 4 "Objectif Abdos".Ce e-book est clair, concis, vous remets dans le droit chemin et vous évite toutes les erreurs possibles.

On retrouve un petit rappel anatomique des abdominaux mais aussi de l'ensemble du corps qui est très utile, et de leurs fonction. On casse les mythes sur l'entrainement de ceux-ci et tous les gadgets qui existent enfin et la cela fait plaisir icon10 , car on ma toujours dit tu veux des abdos alors fait-en des centaines, super utile non ?.

Un point qui m'a interpelé c'est le travail des abdominaux selon notre posture, et oui, que l'on ai une antéversion ou une rétroversion il y aura des exercices à privilégier pour éviter toute blessure, du coup j'ai réadapté mes exos selon ma posture :mrgreen: .

Pour finir, si vous voulez une bonne sangle abdominale il n'y a pas de secret travaillez intelligemment et ayez une bonne alimentation et les résultats seront là, ce ebook vous fournira tout ce que vous avez besoin, vous retrouverez tous les exercices et gainages à faire et aussi un exemple de diète pour les rendre visibles.

Donc allez y et surpasser vous ! icon10
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 01 déc. 2017, 08:31

JE SUIS ECTOMORPHE!

Ah la vache, je viens de passer une sale journée, on m'a dit que j'étais ectomorphe!
Ah quelle poisse vraiment, je suis fichu!

Je pense que je suis cuit maintenant que je sais ça, je pars d'avance avec une épine dans le pied, maigre, grand, mince, sec, fin, fil, tige, bâton, tubulaire, clou, et je passe sûrement les meilleures adjectifs.

Je ne compte plus les : "je mange beaucoup, et je ne grossis pas, je suis ectomorphe".

L'un ne justifie pas l'autre.
Quand bien même être ectomorphe aurait une utilité.

Mais savoir ça, ne sert à rien, car ça ne détermine rien.
Être grand, maigre, et ne pas prendre de poids rapidement, ça ne signifie rien pour votre évolution.

Si vous ne gagnez pas de poids sur la balance, c'est que vous ne mangez pas assez.
Même si vous pensez manger beaucoup, ça ne suffit toujours pas, nous sommes nombreux à être passé par cette étape.
Il faut changer vos habitudes et vous verrez les choses évoluer tout doucement.

Contentez vous de manger plus que vos dépenses énergétiques journalières, et votre poids grimpera.
Si vous n'avez pas encore calculé votre DEJ, alors il est peut-être temps de le faire.

N'est-ce pas un conseil que beaucoup aimerait entendre ?
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 03 déc. 2017, 13:08

Voici les photos du 03/12/2017
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Pièces jointes
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DSCN0988.JPG (91.2 Kio) Consulté 14625 fois
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 03 déc. 2017, 13:09

et la suite des photos
Pièces jointes
DSCN1002.JPG
DSCN1002.JPG (55.99 Kio) Consulté 14625 fois
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 04 déc. 2017, 07:58

Des réactions au niveau de l'entraînement ?

Comment tu te sens, comment est ta récupération (facile, compliquée), pas d'exercices sur lesquels tu stagnes ?

Merci pour le suivi Black'
Black Silver
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Black Silver » 04 déc. 2017, 13:19

Au niveau de l'entrainement tout va bien, je valide mes reps et j'arrive à augmenter mes poids. Après le plus dur pour moi est le développé couché donc je suis partie sur le format que tu m'as conseillé en 4x8 à 66 kg puis 67 ainsi de suite et pour l'instant j'avance avec ce format et j'ai fait de même pour le développé militaire aux haltères.

Sinon niveau récupération c'est plutôt bon je ne dirais pas facile mais pas non plus compliqué non plus.
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Loïc - Street » 05 déc. 2017, 08:18

En restant régulier et persévérant comme tu l'es, en respectant la méthode, tu continueras à progresser.
Je n'ai pas d'inquiétudes :)

Bon courage Alex BlackS'!
Jo_musclay
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Re: Conseils Musculation (fonte) domicile et salle pour débu

Message par Jo_musclay » 06 déc. 2017, 01:52

Alors voilà j'ai lu le tome 3 COMMENT FAIRE SA DIÈTE FACILEMENT.

Rien qu'au titre, on sait qu'il est autant important que le tome 2 et qu'ils vont bien ensemble car on sait tous ici les bases : Repos;Repas;Entrainement.

En tant que débutant il y a environ 99% qu'on ne mange pas correctement, que ca soit quantitatif ou qualitatif. Street nous guide parfaitement dans ce ebook selon les objectifs de chacun : prise de masse, sèche, stagnation etc.
Ce livre regroupe tout ce qu'il faut pour avoir une diète parfaite liée à son objectif. C'est très bien écrit et dans un langage que tout le monde peut comprendre.

Il y a aussi des exemples de diètes qu'on retrouve ce qui peut nous donner une idée de ce qu'on peut manger et la quantité que cela représente.

Il y est expliqué les trois bases de la nutrition : protéines, glucides, lipides. La quantité que l'on peut assimiler toujours selon l'objectif et la façon dont on peut les trouver.

Le plus de ce livre c'est l'expérience personnel apporté et le partage de quelques astuces bien pratiques!

Pour finir, il y a une section bien complète sur les suppléments alimentaires, toujours dans la continuité des autres ebooks, selon les budgets et à quoi ils servent. Vu tout ce qu'on peut trouver (surtout du n'importe quoi) on a de bons conseils.

Je le conseille donc aux personnes débutantes, ou même intermédiaires qui ont des doutes ou qui ont du mal à tenir une diète correcte. Il y a des petits secrets à découvrir bien pratiques :mrgreen: .
Pas d'excuse maintenant pour rater votre diète et dire : Je comprends pas je grossis pas je reste à 60kg :roll: :lol:
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