je suis un homme de 38 ans d'1m87 et pesant 90 kilos.
J'ai commencé la musculation en octobre 2023 et je m'entraine 4 fois par semaine.
lundi et jeudi - 1 exo biceps - 2 exo triceps - 3 exo pec en système pyramidal ( 20 - 15 - 10 - 5) soit 4 rep par exo.
Mardi et vendredi - 5 exo dos en système pyramidal ( 20 - 15 - 10 - 5) soit 4 rep par exo.
Actuellement, je ne travaille que sur machine(basic fit) pour 2 bonnes raisons:
- poids libre surchargé de monde aux horaires où je vais à la salle
- manque de confiance en soit / peur de mal faire
Je sollicite donc de l'aide pour d'une part savoir si ce que je fais est correct et d'autre part si cela peut être amélioré.
Physiquement je ne vois pas vraiment de changement sur mon corps malgré le fait que je me sente quand même plus fort.
Pourriez vous donc m'aider en me conseillant ?
J'accepte également toutes les critiques sachant que je ne suis pas prêt d'abandonner en si bon chemin
merci par avance.
