Reprendre du renforcement musculaire à domicile pour débutant

[brackis]

Bonjour à tous

Je ne vais pas faire dans l'originalité mais je suis à la recherche de conseil.

Un peu d'historique déjà

Il y a 7 ans à 30 ans je commence à avoir des soucis de douleur dans dos quand je porte ma fille de 2 ans ou quand je jardine dehors.

Mon médecin m'explique que la resolution de mon souci passe par renforcer les muscles de mon dos (et de tout le corp en général) que je suis trop sedentaire etc. A l'époque je fais 80 kg pour 1 m78 et effectivement très peu de muscle.

Je m'inscris donc dans une salle de sport à côté du boulot et effectivement cela règle mes soucis au bout de 6 mois avec 3 séances par semaine 25 minutes de cardio 35 minutes de full body je ne me "coince" plus jamais le dos bref objectif atteint et pendant 4 ans je continue à aller à la salle dans une simple optique de garder un peu la forme faire un peu de cardio.

Il y a 3 ans je change de boulot plus un second enfant et mon emploi du temps et ma routine se retrouve chamboulé et j'arrête tout.

Aujourd'hui j'ai donc 37 ans et j'ai pris du poids je fais maintenant 84kg.

Mon corps me fait comprendre qu'il faut que je retrouve une routine avec de l'exercice cependant je n'ai aucune salle de sport à moins de 30 minutes de voiture.

Cependant je travaille à 100% de mon domicile du coup je me dis qu'investir dans un peu de matériel que j'installerai dans mon garage peut être une bonne idée.

Moins chère qu'une salle de sport et je peux caller une routine à mon domicile plus simplement si je n'ai pas à perdre 1h de trajet pour faire une séance de 1H

J'envisageais un truc du style repas légér à midi et entrainement de 13 à 14H avance de reprendre le boulot.

La question est donc dans quel matériel investir.

J'ai trouvé cette annonce sur le bon coin

https://www.leboncoin.fr/sport_plein_air/2489882489.htm

Un banc 1 barre 2 haltères et des poids, est-ce suffisant pour commencer selon vous ? Où contraire trop pour un débutant ?

Mon objectif reste le même perdre un peu de poids et surtout retrouver un peu de tonus et de dynamisme pour pouvoir continuer à jouer avec mes enfants (surtout que le petit dernier s'est mis au rugby ^^)

Merci d'avance à ceux qui ont lu mon message et prendront le temps de me répondre.

[Tommy]

Le banc c'est de la merde , les chandelles sont trop pret une de l'autre.

[brackis]

j'avaiss pas vu en effet ça aurait du me paraître louche cet écartement .

Merci beaucoup

Bon retour à la case départ.

Un conseil sur le minimum a acquérir pour commencer à domicile ?

[Tommy]

Une cage pas trop mal avec les accessoires pour dips et tractions.
Un banc , une grande barre , un set d'haltere avec ca tu es tres bien.

Il faut magasiner a chaque jour dans l'usagé parce que les bon
deals partent tres vite

[Spawnrad]

Bonjour,

Il vous suffira de peu de matériel.

Tout d'abord, la bible :

Le livre vert de 2004 d'Olivier Lafay - 110 exercices sans matériel

Ensuite, côté matériel :
- 1 espace de 10m2 ou plus
- 3 chaises de table
- 1 meuble à 1m/1m20 de hauteur solide et lourd
- 2 barres à dips
- 1 barre de traction
- 1 pair de pantoufle de rythmique
- 2 slips, 2 shorts et 2 t-shirts
- 1 balance connectée
- 1 mètre à ruban flexible
- 1 carnet du lait au format A5
- 1 stylo bleu ou noir
- 4 stabilos de couleurs différentes

De là, vous commencez votre lecture et tenez un carnet avec date, temps de séance, numéro de séance, lettre de l'exercice, nombre de répétitions, total de répétitions et vos mensurations toutes les 2 semaines.
Les stabilos servent à mettre en exergue : la date d'une couleur, l'augmentation de reps d'une couleur, les pertes de reps d'une autre et les mensurations d'une énième couleur.

Pour les mensurations, je conseille :
- Tour de cou
- Tour de poitrine
- Tour de nombril
- Tour de cuisse
- Tour de poignet
- Poids du matin

Il est conseillé de se photographier 1x par semaine sous les 4 côtés pour voir votre évolution.
Enfin, la balance connectée vous sortira des mesures approximatives de votre masse osseuse, masse graisseuse, poids et poids de forme, etc.. Les applications dédiées sont en général très bien faites.

Bon commencement