J’ai 15 ans ai j’aimerais bien débuter la « muscu » ( uniquement avec des haltère, je sais pas si on peut parler de muscu, appeler ça comme vous voulez). J’aimerais bien prendre de la masse musculaire ( je crois que ça s’appelle comme ça...) en gros gagner du muscle. J’aimerais savoir à quelle fréquence je dois travailler ( combien de jours par semaine, et à chaque entraînement le nombre de série et de répétition, et aussi le temp, 1 heure, 30 min ... ). Et es ce que je dois travailler avec des haltère lourd ou léger( sachant que je fais environs 45 kg, et que je galère avec 5 kg, pour moi le must c’est 3kg ) ? Si vous avez des exercice avec des haltère à me conseiller, je suis prenant. DERNIÈRE QUESTION à partir de quand je dois augmenter la charge de mes haltère?
Merci d’avance à ceux qui prendront le temp de répondre...
Salutation.
. Alors si j’ai bien compris le must c’est 4 séance par semaine avec 4 séries de 12 répétition, mais j’ai pas compris un truc, c’est 12 repetition par muscle ? Et c’est 1 min de pause entre chaque répétition’ ou entre chaque séries ? 
