Jordan, prise de masse, 1.76, 77 kilos.

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Tushy
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Jordan, prise de masse, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 02 août 2018, 21:05

Yo les musclés alors moi je suis plutôt dans le maintien de mon poids et ma masse actuelle tout en essayant de sécher.

Petit déjeuner.

-70g flocons avoine.
-30g muesli chocolat.
-15g noix.
-100 ml de lait.

Ce qui fait environ 20g de protéines.

Déjeuner.

-60g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

Ce qui fait environ 40g de protéines.

Diner.

-50g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

Ce qui fait environ 40g de protéines.

Collations x 2.

-30g protéines, naturelles ou en poudre.

Ce qui fait environ 60g de protéines.

Je m'entraîne 3 fois par semaine, et je prends un shaker avant/après entraînement.
Les jours où je m'entraîne je prends un peu moins de protéines dans mes 2 collations ce qui équivaut donc à environ 160g de protéines par jour.
Pour les glucides je pense être vraiment bas pour le moment car j'ai dans l'objectif de sécher, et niveau lipides je dois être pas mal.
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Dernière modification par Tushy le 07 janv. 2019, 18:04, modifié 1 fois.
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Pyriox
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Re: Jordan, maintien, 1.76, 77 kilos.

Message par Pyriox » 06 août 2018, 17:38

Salut,

Pour pouvoir t'en dire plus, peux-tu nous donner tes macros totaux ainsi que ton total calorique journalier ?
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Tushy
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Re: Jordan, maintien, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 06 août 2018, 18:12

Actuellement 242g de glucides / 70g de lipides / 180g de protéines.
2.500 calories.
J'ai pas calculé mes macros depuis pas mal de temps, et j'avoue qu'avec ce que je mange actuellement je devrais atteindre 75 kilos selon myfitnesspal.
Donc pour 77 kilos mes calories de maintien devraient être aux alentours de 2.800.
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Re: Jordan, maintien, 1.76, 77 kilos.

Message par pierre176 » 06 août 2018, 18:59

Exactement mes kc et macros pour 69kg :mrgreen:

Bonne diete, tu veux sécher pour atteindre un objectif particulier?
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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Re: Jordan, maintien, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 06 août 2018, 19:16

Tu dois te dépenser bien plus que moi alors mdrrr.
Là actuellement je veux sécher un peu plus mais sinon mon objectif actuel est de rester assez massif et sec avec un physique harmonieux. :)
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Re: Jordan, prise de masse, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 07 janv. 2019, 18:06

Bonjour les musclés, on attaque la prise de masse, motivé!
Riz, haricots blancs, lentilles, sauce tomate, viande.
Triés par sachets de 150g riz, 400g légumes, 200g viande.
1.5 kg riz, 4 kg légumes, 2 kg viande.
Et bim tout au congélateur!

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