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Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Publié : 18 août 2016, 21:49
par nico7516
Bonjour / Bonsoir ,
voilà ça fait un moment déjà que je regarde pas mal de carnets et que je me balade sur ce forum , et je doit dire que j'ai appris pas mal de choses ici , beaucoup de sujets intéressants . Du coup je me suis décidé de moi aussi poster ma diète que je viens de faire pour avoir des avis , des conseils ...

J'ai commencé la musculation il y a presque 3 mois maintenant 5j sur 7 sans avoir vraiment de diète j'y allais à coup de MyFitnessPal pour savoir + - ou je me situais en macro et kcal .

Comme indiqué dans le titre je fait 65kg pour 1m77 .Ma DEJ ce situe entre 2300 et 2500 kcal je vais donc partir sur 2500 kcal pour être bien sur et par la suite augmenté si il le faut .

Alors passons aux choses sérieuses :mrgreen:

Mes macro sont réparti de cette manière :
130g protéines
65g lipides
350g glucides

MATIN :

100g flocon d'avoine
100g banane
50g kiwi
15g chocolat noir 85%
30g amandes
100g fromage blanc 0%

25g protéines / 95g glucides / 27g lipides

MIDI :
200g pain de seigle
4 oeufs / 150g thon / 125g filets de poulet
1 CAS d'huile d'olive ( seulement si je ne mange pas d’œufs )
1 pomme

30g protéines / 65g glucides / 25g lipide


COLLATION :
200g orange
50g kiwi


5g protéines / 35g glucides


SOIR :

100g riz complet / 100g +- pâtes complète / 100g semoule semi complète / 100g+ quinoa
150g poulet / 150g dinde / 200g poissons
légume a volonté : brocolis / haricots vert / choux fleur ... ( je ne pèse pas mais à vue d’œils je dirais 300g +- )
1 CAS d'huile d'olive ( seulement si je ne mange pas d'oeufs le midi )
65g protéines / 70g glucides / 15g lipides


COLLATION DU SOIR :
500g pastèque

35g glucides

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 août 2016, 21:56
par Deadpool27
Nico c'est un prénom de beaugosse j'vous dis icon11 :ninjaslan:


Bienvenue ici !

Diète propre ça fait plaisir ! icon10

Seul petite remarque pour les lipides,tu devrais être un peu plus haut (soit 1,3-1,5g par pdc).


icon12

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 août 2016, 22:20
par nico7516
Aha c'est bien vrai sa 8) Justement je suis entrain de lire ton carnet , j'en suis à la page 32 j'en n'est encore pour un moment x')

Merci à toi icon10

Pour les lipides j'essayerais de les montés mais j'ai déjà du mal avec 1g / pdc ^^

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 août 2016, 22:24
par Deadpool27
Mon carnet nutri ?


J'espère que t'aime les hors-sujet qui partent en live parce que c'est 70% de mes carnets :lol:
nico7516 a écrit : Pour les lipides j'essayerais de les montés mais j'ai déjà du mal avec 1g / pdc ^^
Bof avec l'huile tu montes de 10ml par CàS c'est rapide :ninjaslan:

Ta fait des recherches avant de venir ça ce voit,on va suivre ça icon11

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 août 2016, 22:38
par nico7516
Oui ton carnet nutri , c'est vrai que sa part vite hors sujet et d'ailleurs j'ai déjà bien rigolé :lol:
J'ai vu aussi que t'a eu pas mal de soucis :/ , j’espère que ça va mieux pour toi icon10
niveau lipide c'est vrai qu'avec l'huile ont peut vite monté j'y avais pas pensé ^^.
Sinon oui j'ai pas mal fait des recherches sur internet , sur ce forum ou j'ai appris pas mal de choses :)

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 août 2016, 22:49
par Deadpool27
nico7516 a écrit :j’espère que ça va mieux pour toi
Je veux OUAI ! :ninjaslan:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 18 févr. 2017, 18:14
par nico7516
Bon après 8 mois de muscu , toujours en maintenance :oops: et je n'ose pas me lancer dans une prise de masse .
toujours a 65 kilos avec 2300 / 2400 kcals par jours 5 séances d'1h30 par semaine .
Niveau diète ça n'a pas trop changé 130g de prot / 1 , 1,2g de lipide / le reste en glucide ,
le physique a changer mais commence a stagner je crois ( normal vu que je suis à maintenance ) .
Je ne prend aucun compléments , je n'en n'est vraiment pas besoin j'ai déjà du mal a pas exploser le cota de prot juste avec la bouffe x) .
Donc la j'hésite vraiment à partir sur une prise de masse parce que bon après 8 mois c'est pas en restant a maintenance que je vais faire du muscle icon5

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 févr. 2017, 21:10
par nico7516
Yop , je viens poster ma journée d'aujourd'hui
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J'ai un peut augmenté les kcals par rapport a d'habitude je crois que sa pourras pas faire de mal icon12

Sinon voici quelque repas que je peut me faire et que je kiff :twisted:
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Voilà le dernier repas d'aujourd'hui
Scampis , poivrons , pâtes complètes avec la dose d'épice bien sur .

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Haricots verts , dinde , tomate , et un peut de tomate pure ( c'était low carbs pour compenser le cheat de la veille )

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Patates douces , poivrons et poulet , simple mais efficace

En gros ce sont les genres de repas que je me fais et que je kiff à chaque fois :mrgreen:
demain je posterais mon petit dej et la collation .

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 févr. 2017, 21:14
par El.Pistolero666
Salut, c'est trés propre, et tes assietes sont trés jolies! Ca fais envie !!
Franchement ca couplé avec un bon training ca peut etre trés propre, je vais suivre ton carney icon10

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 févr. 2017, 21:17
par Elias08
Le plan est bien, nickel les assiettes 8)
R-a-d... sauf la grenadine :twisted: :mrgreen:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 févr. 2017, 21:57
par nico7516
Merci les gars icon10
C'est pas de la grenadine c'est des boléros , sa te donne un meilleur goût que la grenadine et c'est naturels fait avec de la stévia etc presque 0 kcal en + y'a pas mal de parfums différents ^^

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 22 févr. 2017, 10:38
par nico7516
Yop tout le monde , j'avais dit que je posterais mon petit dej et ma collation ––>

Petit déjeuner :arrow:
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FA , chocolat noir 86% , amande , kiwi , un peu de van houten et lait de coco .

Collation :arrow:
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Compote de pomme maison , mandarine , chocolat noir 86% , amande .
La collation varie selon les jours et mes envies. icon6

Comme sa on peut voir tout mes repas sur une journée , plutôt pas mal je pense icon11
Reste à savoir si je pars sur un prise de masse ou pas , vendredi passer j'étais à 65,4 kg pour 1m77 encore du fat mais pas assez de masse musculaire à mon avis :evil:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 22 févr. 2017, 22:55
par El.Pistolero666
Prise de masse, je suis a 73kg pour 1m75 et je suis encore loin d"etre assez muscler je pense icon5
Ta pas des photos de ton physique?

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 23 févr. 2017, 17:54
par nico7516
Si j'en n'est quelque une prise hier si je peut te les envoyer en pv ? Ou je verrais pt pour les mettre ici ce soir , je suis pt à 65kg mais le problème je me trouve encore un gras même si je pense que le mieux c'est la prise de masse
j'ai oublié de préciser qu'il y a un ans d'ici j'ai perdu 30kg et que je suis descendu assez bas en kcal ( grosse erreur de ma part :evil: )

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 24 févr. 2017, 22:22
par nico7516
Bon je vais partir sur une prise de masse , 65,2 kg aujourd'hui après avoir augmenté d'environ 100 / 200 kcals , j'ai perdu par rapport à la semaine passée je reste au même nombre de kcal encore une semaine et si sa bouge pas j'augmente , je vais pt encore pouvoir bouffer plus :mrgreen:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 24 févr. 2017, 22:36
par El.Pistolero666
Manger manger manggggggger icon6 :lol:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 25 févr. 2017, 00:24
par nico7516
Manger c'est la vie icon6

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 25 févr. 2017, 11:22
par Elias08
Vu ton poids la masse c'est une bonne option. Reste plus qu'a controler tout ça et ce sera top !

Sinon tu manges bien pour un gars de 16 ans, tes parents sont cool ? Avoue tu mets/débarasses la table et fais la vaisselle tous les jours :mrgreen:
Ou alors t'as des bonnes notes :idea:

Petit-déj et collation nickel !
nico7516 a écrit :
C'est pas de la grenadine c'est des boléros , sa te donne un meilleur goût que la grenadine et c'est naturels fait avec de la stévia etc presque 0 kcal en + y'a pas mal de parfums différents ^^
Oups j'ai rien dit icon10

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 25 févr. 2017, 13:02
par nico7516
Sinon tu manges bien pour un gars de 16 ans, tes parents sont cool ? Avoue tu mets/débarasses la table et fais la vaisselle tous les jours :mrgreen:
Ou alors t'as des bonnes notes :idea:
17 ans depuis peut bientôt la majorité icon11
M'enfin niveaux qualités des aliments y'a moyen de mieux faire mais c'est pas moi qui paye , je suis déjà content avec ce que je peux faire 8) . Sinon oui j'ai des parents extrêmement cool et très compréhensible j'ai de la chance :mrgreen: , enfaite c'est plutôt que je prépare moi même mes plats et fait la vaisselle après ,
les notes sont pas mal aussi :roll:

Donc je pars bien sur une prise de masse je vais essayer de gérer sa au maximum
Merci icon12

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 25 févr. 2017, 21:34
par nico7516
Petit cheat meal ce soir ça faisais longtemps , demain je vais surement diminuer les glucides et pt aller courir s'il fait bon et si j'ai pas la flemme :lol:

Petite question vous compensez après un cheat vous ou vous continuer votre diète sans vous soucier de quoi que ce soit ?

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 26 févr. 2017, 13:10
par El.Pistolero666
Je compense vite fait... je grignote pas le lendemain quoi :lol:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 26 févr. 2017, 13:27
par Elias08
Je compense rien, je reprends la diete tel quel. Au mieux j'essaye de caler le cheat sur un jour on, mais faut pas trop se prendre la tête sauf si tu cheat régulièrement ou si tu fais du très très sale :mrgreen:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 26 févr. 2017, 14:22
par nico7516
Je fais rarement très sale , c'est plutôt du classique en général ( une pizza ou des frites )
Ducoup une petite baisse des glucides sa suffiras je pense comme je ne m’entraîne pas :)

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 28 févr. 2017, 20:11
par nico7516
J'hésite à faire un carnet d'entrainement , je suis une vrai quiche à ce niveau là :lol:

Je m'y connais pas beaucoup y'a tellement de choses je trouve mais en même temps sa me permettrais de bien apprendre , à voir 8)

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 28 févr. 2017, 20:24
par Elias08
Ce serait un +, t'aurais de bons conseils. Y'a un bon suivi et encouragements, c'est mieux pour progresser correctement, corriger son programme et la technique, etc... :wink:

Et y'a une bonne ambiance icon10

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 28 févr. 2017, 20:56
par nico7516
Oui je vais surement le faire , mais cava être chaud je m'y connais pas au niveau des noms des exos etc :lol: j'essayerais de faire du mieux que peu ^^

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 02 mars 2017, 09:15
par nico7516
65kg tout pile ce matin , pourtant je bouge moins comme je suis en vacances mais malade ( un léger rhume ) c'est pt sa qui joue icon6

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 02 mars 2017, 22:00
par El.Pistolero666
Si la semaine pro tu n'a pas grossis, rajoute 200/300 kcals :)

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 03 mars 2017, 09:27
par nico7516
C'est ce que je compte faire , mais c'est surement à cause que je suis un peu malade icon10

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 09 mars 2017, 22:36
par nico7516
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200g de scampis
100g de riz
+ - 400g de poivrons

repas post training de ce soir :mrgreen:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 10 mars 2017, 08:55
par El.Pistolero666
Propre, bien les scampi comme source de prot icon10
Par contre les poivrons tu le vie bien? Moi je meurs drect mdr

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 10 mars 2017, 10:22
par nico7516
Je le vie bien oui par contre mais toilette ce matin eux non :mrgreen:
Sinon juste après je me suis pesé et 65kg pile à 2500kcal , je pense la semaine prochaine passer à 2600 icon10
déjà à 2500 ça devient parfois chaud de manger par manque de temps pour par exemple la collation quand je rentre des cours je doit manger en vitesse car je pars direct m’entraîner .
Ducoup j'ai pensé au fruits secs qui augmente vite les kcal , vous me conseillez lesquels pour avant l'entrainement et pour toute la journée ?

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 17 mars 2017, 10:19
par nico7516
64,8 kg ce matin je vais augmenter les kcals ^^ .

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 17 mars 2017, 12:31
par El.Pistolero666
Yep, fais peter 200kcals en plus :D

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 17 mars 2017, 17:11
par nico7516
lundi je passe a 2600 kcals voir 2700 , ça m’étonne les quantités que je peu mangé sans prendre de poids :mrgreen:

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 mars 2017, 16:49
par nico7516
yop , bon j'ai augmenté les kcals mais le soucis j'ai du mal à arrivé au 2600 kcals ( et pourtant c'est rien du tout :lol: ) pas parce que je n'est plus faim mais je ne sais plus quoi manger et à quel moment si j'augmente mes glucides au repas principaux j'ai trop de prot et si j'augmente les fruits niveaux intestins c'est pas trop sa je supporte mal le fructose en trop grosse quantité :evil: .
J'ai pensé au wraps http://www.painlaboulangere.com/pains/p ... aps-nature ceux ci , j'arrive bien à le placé dans mes macros mais je me demande si c'est quand même un bon aliments ? Même si je pense que niveaux ingrédients et IG on peut mieux faire sinon appart les fruits secs je vois rien d'autres icon6

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 mars 2017, 17:12
par El.Pistolero666
Les wraps c'est pas le top mais c'est pas dramatique!

Et tu sais, si les prots depassent un peu, c'est rien, tu peux monter a 2,5g par PDC, et comme ca en seche tu seras tranquil, t'aura juste qu'a diminuer ce que tu as augmenter pour ta prise de masse : :D

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 20 mars 2017, 20:05
par nico7516
je vois merci icon10 , je vais surtout me concentrer sur les fruits secs et les wraps de temps en temps c'est tellement bon je trouve icon6

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 25 mars 2017, 14:52
par nico7516
64,9 kg hier et 65 ce matin icon6

Re: Nicolas 16 ans - 65kg - 1m77 Prise de masse / Maintenanc

Publié : 27 mars 2017, 15:03
par nico7516
65,2 ce matin après un petit cheat samedi
je vais bientôt être en vacance donc appart les entraînements je ne pense pas trop bouger du coup je pense réduire un peut les kcal