Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine passée : 68,1kg
+2kg en un peu plus de 2 mois :smilies23:
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 »

bah c'est pas mal, mais peu mieux faire :mrgreen: icon10
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 »

on fait la course :mrgreen: ?
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 »

ben j'ai de l’avance j'ai pris 4.1kg en 2 mois :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 »

vive le glyco et la flotte et les magnums :lol:
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 »

j’espère qu'il y a un peu de steak aussi :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 »

surement ^^ t'es à combien de kcals ?
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 »

2700 :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne des 3 dernières semaines : 67,8kg / 67,6kg / 67,8kg

diète actuelle :

MATIN

4 oeufs
30g de noix
10g de choco noir 86%
KCALS : 628 -> G : 10 / L : 51 / P : 31

COLLATION 10H35

20g de noix
une banane
KCALS : 132 -> G : 29 / L : 11 / P : 5

REPAS 12H30

170g de pain de seigle
100g de filet de poulet
KCALS : 552 -> G : 82 / L : 7 / P : 38

TRAINING 17H ENVIRON

40g de malto
KCALS : 160 -> G : 40 / L : 0 / P : 0

DÎNER POST TRAINING

150g de riz
400g d'haricots verts
150g de poulet
80g d’échalote
2 tartines wasa
KCALS : 919 -> G : 155 / L : 3 / P : 58

COLLATION DU SOIR

220g de formage blanc
110g de flocons d'avoie
une pomme
un kiwi
20g de choco noir 86%
KCALS : 811 -> G : 113 / L : 21 / P : 41

TOTAL : KCALS : 3302 -> G : 429 / L : 94 / P : 174
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Qyers
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par Qyers »

Et avec ça tu grossis pas, t’es pire que moi :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

de 3000 à 3300kcals j'ai pris 2/3kg en 2/3 mois ^^
et la ça à l'air de stagner
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Qyers
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par Qyers »

A l’occaz test de virer 30g ou 40g de glucides pour des lipides.

Et tu dois avoir le bide blindé’ le soir avec la moitié de tes apports :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

ouais mais je préfère avoir le bide blinder le soir que la journée perso, en plus c'est en post workout
aussi question pratique je peux pas vraiment manger de grosses quantités la journée avec les cours etc..
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par pierre176 »

Tu ne tiendras jamais une diete comme ça longtemps, c’est trop monotone :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

comment ça ? si tu parles de mes repas je varie tous les jours
ici c'est qu'une journée type pour donner un exemple
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par pierre176 »

Ha bon tu m’as fais peur :mrgreen:

Parce que poulet/riz/avoine...à la fin je gerbe :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

les collations ça varie presque pas mais je kiff
les repas par contre boeuf, dinde, poulet, scampis pour les prots
patates douces, riz, pâtes, pain de seigle, haricots, brocolis, poivrons.. pour les glucides
et lipide c'est principalement des noix icon10
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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par pierre176 »

Parfait icon10
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angel_paris
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par angel_paris »

bien ta diète nico icon10
la répartition des macro ça me dit quelque chose :lol:
le matin et midi tu pourrais rajouter un peu de vert...
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

Merci angel icon10
Ah bon ? J'essaie de les repartir en me basant sur les tes conseils et ceux de pierre ^^
Oui je sais mais le matin je peux pas vraiment me faire cuire un légume, à moins de le prendre en conserve mais j'aime pas trop.. et le midi c'est parce que c'est pas pratique du tout pour moi
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nico7516
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Re: Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

Message par nico7516 »

moyenne 68kg +200g
vendredi je suis passé à 69kg pour le lendemain refaire 67,5 ><' et ça m'arrive à chaque fois que j'utilise du gros sel icon13
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