Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

Monte tes kcal mon gros, et pousse-moi cette fonte comme un gorille ! Tu débutes alors profites t'as pas besoin de t'emmerder avec trop de cyclages 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

c'est vrai , en + les perfs augmentent bien en ce moment après je fais juste gaffe à prendre trop de poids , comme y'a quelques années j'était quand même plus gros :oops:

sinon nouvelle diète , obligé avec la reprise des cours :roll:

MATIN
4 œufs entier
284 kcals : 2G / 25P / 20L

10H30
2 bananes
30g d'amandes
374 kcals : 54G / 9P / 16L

MIDI
140g de pain de seigle
100g de filet de poulet
475kcals : 67G / 36P / 6L

4h30
1 kiwi
1 pêche
90g de flocons d'avoine
470kcals : 82G / 15P / 7L

18H TRAINING

DÎNER ( POST WORKOUT )
100g de pâtes d’épeautre
400g d'haricots vert
100g de poulet
577 kcals : 98G / 43P / 3L

COLLATION DU SOIR
30g de noisette
20g de choco 86%
1 pêche
467kcals : 35G / 9P / 31L

TOTAL : 2616kcals : 328G / 135P / 83L

-pt pas assez de G en post et trop avant le training
-aussi les lipides sur la dernière collation sont quelques heures après le training c'est pt pas le top
-la collation de 4h30 va être 1h30 maxi avant le training c'est pt pas assez de temps , en + bientôt je vais serrement devoir aller m’entraîner vers max 17h donc je vais devoir trouver quelques choses d'autres
-cette diète me convient bien par rapport au moment ou j'ai le temps de manger
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

Elle est bien ta diète ! 8)

Te prends pas trop la tête avec le timing, sérieux c'est totalement secondaire... équilibre tes repas tout au long de la journée c'est amplement suffisant.
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

merci alex icon10
je pars sur ça pour le moment alors et j'adapterais au fur et à mesure si besoin 8)
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

C'est vrai que qu'est-ce que c'est galère d'organiser une diète avec un "bon" timining quand on est en cours :roll: Ça dépends tellement des jour etc
Faut faire au mieux mais comme le dit Alex c'est secondaire donc faut pas trop se prendre la tête

Riche en fruit ta diète, bienvenue au club :mrgreen: icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

C'est vrai que qu'est-ce que c'est galère d'organiser une diète avec un "bon" timining quand on est en cours :roll: Ça dépends tellement des jour etc
exactement heureusement que j'ai pas une DEJ à 4000kcals :lol:
Riche en fruit ta diète, bienvenue au club :mrgreen: icon10
merci , les fruits c'est la vie :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Petit soucis ce matin je pose ma balance je me pèse et il me mes 66,4 je me remets même plusieurs fois dessus toujiurs le même , ensuite je l'a change de place de quelques cm et la il me mets 65,6 et quand je la remets au première endroits il me remets toujours 65,,6 du coup je prend quel poids ?
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Elias08
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Elias08 »

Je crois que ta balance est bonne pour la jaille icon11

Prends les 2 valeurs et tu compares à la prochaine pesée icon10
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

C'est ce que je disais sur le carnet de Akiy, attention à se peser exactement au même endroit, car les balances électroniques varient à mort en fonction du placement...
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

oui j'ai vu le message alex c'est d'ailleurs pour sa que je les bougé pour tester :lol: , mais du coup je sais pas trop le quel croire , je verrais demain pas le choix
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Ghal »

tu t'en fous duquel croire, garde juste la balance au même endroit à chaque pesée c'est tout
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

bah oui maintenant je le sais
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angelomarseille
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par angelomarseille »

les fruits c'est la vie :mrgreen:
Tout à fait d'accord :P
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine 65,5kg - 700g , bon pas sur vu que j'ai bougé la balance :roll: en tout qu'a les pers montent c'est cool icon10
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

Bon t'es pas sensé être en prise de masse là ? MAAAAAAANGE !!! :twisted:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

je suis censé oui , après es ce que la balance dit la vérité ? :mrgreen: bref j'ai pas l'air d'avoir pris du fat au miroir et je regarderais le tdt demain c'est le principal icon10 , et si tout va bien je monte les kcals , mais je me demande avec les cours j'ai des journées ou je bouge moins que les autres du fait que je fini plus tôt etc , je suppose que peu importe je doit pas descendre les kcals ? exemple généralement sur le temps de midi je vais marcher en ville etc ( non je sèche pas ) et des jours non ..
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

Jm'en fous monte tes kcal :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

à partir de lundi j'augmente icon10
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

Non sérieusement faut pas abuser non plus sur la conso/dépense kcal...à ce moment-là faudrait que j'augmente mes apports quand je vais faire les courses :mrgreen:
keep going ! et n'aie pas peur de faire un peu de fat on s'en fout ça s'enlève facile après, pour moi faut que tu focus à donf sur faire du muscle et de la force
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

ouais d'accord avec toi , la le tour de taille à pas trop bougé et au niveau des abdos non plus donc je doit être bon ^^
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

bon je suis passé à 2700kcals depuis lundi on verra ce que ça donne en tout qu'a quand je compare à il y a quelques mois ou je dépassais pas les 2400kcals avec 10min de cardio tout le jours , et que je vois maintenant qu'à 2600kcals ça bouge pas et que j'ai supp le cardio je me dit que ma réelle maintenance est pt encore plus haute 8)
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Alexjansen »

icon12
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine 65,5kg donc = à la semaine passée
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de cette semaine 65,6kg + 100g en plus j'ai mangé du pastèque les deux derniers soir et + volumineux hier soir je pense que ça doit jouer donc je passe à 2800kcals dès lundi
Modifié en dernier par nico7516 le 30 sept. 2017, 12:50, modifié 2 fois.
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

C'est bien Nico, tranquille et contrôlé icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

Tu avais donc bel et bien une bonne marge icon11
Yep, très contrôlé tout ça, c'est tout bon !
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

merci icon10
c'est vrai on dirait qu'avec les cours ma dépense calorique a augmentée icon12
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

tien d'ailleurs j'ai une question les jours de repos , la veille d'un training , comment manger ?
car je mange toujours moins et j'ai l'impression que ça joue sur les entrainement , du coup je garde le même nombre de kcals mais - de glu et + de lipide ou autre chose ?
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine 65,3kg -300g à 2800kcals mais je crois que le poids monte doucement quand même , je reste encore une semaine comme sa pour voir
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

petit uptdate diète j'ai changé quelques truck de manière à rien manger avant le training

PETIT DEJ
4 œufs :
70g FA
543 kcals : 43G / 25L / 35P

10H30
2 bananes ( 120g chaqu'une environ )
30g amandes
392 kcals : 59G / 15L / 8P

12H30
150g pain de seigle
100g filets de poulet
501 kcals : 72G / 7L / 37P

17H TRAINING

19H
350g brocolis
100g riz basmati
100g poulet
643 kcals : 117G / 3L / 42P

21H
400g pastèque ( ou autres fruits )
60g FA
30g amandes ( ou autres oléagineux )
30g choco 86%
715kcals : 72G / 36L / 19P

TOTAL : 2794KCALS : 361G / 87L / 141P
Modifié en dernier par nico7516 le 14 oct. 2017, 21:25, modifié 1 fois.
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Kéloko'
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Kéloko' »

Cool la diète ! On mange pratiquement la même chose le matin, tu fais un pancake aussi ? 8) Perso je met la banane avec, toi tu la mets en collation du coup :p
Mais un truc m'intrigue : dans ton repas de 21h, tu les manges comment les flocons ? :shock: Pas tout seuls quand même ?
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Cool la diète ! On mange pratiquement la même chose le matin, tu fais un pancake aussi ? 8) Perso je met la banane avec, toi tu la mets en collation du coup :p
merci icon10 yes en pancake j'ai testé ce matin et ça passe bien avant je mangeais juste 4 oeufs , perso j'ai fais fondre un peu de chocolat noir au dessus c'était vraiment pas mal :bave:
Mais un truc m'intrigue : dans ton repas de 21h, tu les manges comment les flocons ? :shock: Pas tout seuls quand même ?
généralement je mélange mes fruits avec et je mets un peu d'eau avec un peu de sucre , c'est délicieux icon10
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

Très bien Nico!

En off tu peux mettre plus de L moins de G oui.
Il faut toujours le mériter ces G :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

merci pierre tu trouves que les macros sont assez bien répartis au bon moment , bonne quantité etc ?
le seul soucis est que je n'arrive pas a descendre en dessous de 140g de prot :roll:
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

C’est bien 140 g on est pas à 10g près :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

ok donc je pars sur cette diète icon10 merci
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine 66kg +700g
je pense que c'est de la flotte ou du glyco mais pas du fat ^^ je reste encore à 2800kcals pour voir
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

Elle se peaufine vraiment bien cette diète icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

merci , on fait du mieux qu'on peut icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine : 65,9kg -100g
j'ai l'impression de prendre du poids tous les jours , d'ailleurs depuis 2 semaine mon poids c'est mit à augmenter comme sa sans raison alors qu'il ne bougeait pas :
7 octobre : 65,5kg
8 octobre : 65,8kg
9 octobre : 66,4kg
10 octobre : 66,5kg
11 octobre : 66,4kg ( 2600kcals la veille )
12 octobre : 66kg ( cardio la veille )
13 octobre : 65,9kg
moyenne : 66kg

14 octobre : 65,5kg
15 octobre : 65,6kg
16 octobre : 65,9kg
17 octobre : 66,2kg
18 octobre : 66,3kg
19 octobre : 66kg
20 octobre : 66,3kg
moyenne : 65,9kg
pt de l'eau ou du glyco ou le fait que je mange ma salade de fruits tard juste avant d'aller dormir ? aussi je suis passé à 2800kcals le lundi de la semaine d'avant ,
bon en tout cas à l'entrainement les perfs montent et certaines stagnes
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