Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

Rajoute de l'huile pour monter les calories sans faire monter les protéines ^^
Car les oléagineux contiennent pas mal de prot :?
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Ghal »

au pire tu vas pas mourir si tu dépasses les 2g hein
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Rajoute de l'huile pour monter les calories sans faire monter les protéines ^^
Car les oléagineux contiennent pas mal de prot :?
bonne idée j'en mets déjà pas mal pour la cuisson sans que je l'a prenne en compte
au pire tu vas pas mourir si tu dépasses les 2g hein
bien sur je regarde pas au gramme prés mais parfois j'abuse un peu icon13
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

maj diète certaines choses on changés
plus de glucide au petit déj
beaucoup plus concentré après l'entrainement
et les lipides presque que le soir
ce qui donne pour aujourd'hui

matin
4 œufs entier

training 2/3h après

midi ( souvent vers 14/15h )
150g de flocons d'avoine
1 banane
1 kiwi
lait de coco
100g haché de boeuf maigre
115g de pain de seigle

collation
nectarine
2 abricots

soir
100g de salade
environ 300g de tomates
200g de patates douce
100g d'haché de bœuf maigre

collation du soir :
400g de pastèque
20g de chocolat noir 86%
30g de noix de cajou
30g d'amandes

le truck chiant est que les prot montent vite du coup ça laisse pas beaucoup de place à la viande/poisson
aussi les flocons d'avoine pour le midi c'est pas tous les jours c'est juste une envie
Modifié en dernier par nico7516 le 05 août 2017, 09:32, modifié 1 fois.
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

65,4kg ce matin
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angelomarseille
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par angelomarseille »

Pas mal ton alimentation ! :D
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

Très bien Nico icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

merci j'ai juste rajouté une collation au soir :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

65,5kg à 2600kcals sans cardio donc +100g je reste encore une semaine à 2600 ou j'augmente ? sachant que j'ai déjà l'impression de beaucoup trop manger :lol:
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :65,5kg à 2600kcals sans cardio donc +100g je reste encore une semaine à 2600 ou j'augmente ? sachant que j'ai déjà l'impression de beaucoup trop manger :lol:
"l'impression" > Tout est dit, ce n'est qu'une impression :mrgreen: Il n'y pas vraiment de "je mange trop" en fait, si ça correspond à tes besoins/objectifs (prendre du muscles donc), bah écoute aucun soucis, mange ! 8)

Ton tour de nombril/taille et le miroir ils disent quoi ? Tant que tu ne prends pas de gras (on s'en fiche un peu du poids, enfin il ne faut pas que tu prennes 5kg en 2 jours hein xD), augmentes les kcals, tu vas pouvoir trouver ta maintenance la + haute comme ça icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

"l'impression" > Tout est dit, ce n'est qu'une impression :mrgreen: Il n'y pas vraiment de "je mange trop" en fait, si ça correspond à tes besoins/objectifs (prendre du muscles donc), bah écoute aucun soucis, mange ! 8)
après je m'en plain pas je me fais bien plaisir " sainement bien sur " :mrgreen:
Ton tour de nombril/taille et le miroir ils disent quoi ?
j'ai jamais mesuré icon13
Tant que tu ne prends pas de gras (on s'en fiche un peu du poids, enfin il ne faut pas que tu prennes 5kg en 2 jours hein xD), augmentes les kcals, tu vas pouvoir trouver ta maintenance la + haute comme ça icon10
booster mon métabolisme au maximum c'est un peu le but aussi , quand y'avait encore cours j'était vers les 2300 kcals et mon poids bougeait pas et la à 2600 j'augmente très peu comme quoi 8)
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :après je m'en plain pas je me fais bien plaisir " sainement bien sur "
Toi aussi t'as un grand appétit ? :mrgreen: Nickel aha, profite en !
nico7516 a écrit :j'ai jamais mesuré
Commence demain à jeun après avoir été aux toilettes et reprend chaque semaine pour surveiller ^^ Il ne faut pas que le tour de taille augmente plus vite que le tour des bras, jambes etc, sinon tu fais probablement + de gras qu'autre chose
nico7516 a écrit :booster mon métabolisme au maximum c'est un peu le but aussi , quand y'avait encore cours j'était vers les 2300 kcals et mon poids bougeait pas et la à 2600 j'augmente très peu comme quoi
Effectivement, tu as encore une bonne marge je pense ! +100g c'est rieeeeeen du tout.
Prends des mensu + augmente de 50kcals voire 100kcals toute les deux semaines environ pour voir ce que ça donne
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Toi aussi t'as un grand appétit ? :mrgreen: Nickel aha, profite en !
depuis tout petit icon11
Commence demain à jeun après avoir été aux toilettes et reprend chaque semaine pour surveiller ^^ Il ne faut pas que le tour de taille augmente plus vite que le tour des bras, jambes etc, sinon tu fais probablement + de gras qu'autre chose
d'acc icon10
c'est vrai que c'est assez important :!:
Effectivement, tu as encore une bonne marge je pense ! +100g c'est rieeeeeen du tout.
Prends des mensu + augmente de 50kcals voire 100kcals toute les deux semaines environ pour voir ce que ça donne
après rien ne dit que la semaine prochaine j'en aurais pas pris plus , enfin on verra et j'augmenterais tranquillement comme tu dis icon10
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

Idem aha, bienvenue au club 8) :lol:
nico7516 a écrit :après rien ne dit que la semaine prochaine j'en aurais pas pris plus , enfin on verra et j'augmenterais tranquillement comme tu dis
Du poids oui peut être (eau, glyco etc, mais certainement pas du gras), mais si ton tour de nombril/taille ne bouge pas, tu peux up sans soucis icon10 Fie toi au miroir aussi, si on est un minimum objectif, on voit si on prends du gras ou non.
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

exact après perso ( je sais pas si c'est comme sa pour tout le monde ) mais je me vois vite grossir , quand je manges un repas " plaisir" ou que j'augmente mes kcals j'ai toujours l'impression de grossir , bien sur c'est psychologique , mais celui qui s'en fou un peu lui pourra voir ce qu'il en n'est vraiment
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :mais je me vois vite grossir , quand je manges un repas " plaisir" ou que j'augmente mes kcals j'ai toujours l'impression de grossir , bien sur c'est psychologique ,
Re-bienvenue au club 8) :?
Je comprends et vois ce que tu veux dire... C'est souvent le cas lorsqu'on a perdu pas mal de poids, l'idée de "manger +" et de reprendre du poids nous freine un peu c'est normal.
Mais essaye au maximum d'oublier cette pensée, force toi et tu verras que c'est que dans ta tête. J'ai longtemps hésité à augmenter les kcals pour cette raison et maintenant que je l'ai enfin fait, j'me dis mais qu'est-ce que j'ai été bête de ne pas le faire avant :mrgreen:

Puis au pire, tu peux tjrs faire machine arrière et baisser les kcals si tu prends trop de gras.
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Je comprends et vois ce que tu veux dire... C'est souvent le cas lorsqu'on a perdu pas mal de poids, l'idée de "manger +" et de reprendre du poids nous freine un peu c'est normal.
c'est exactement sa " la peur de reprendre du poids "
Mais essaye au maximum d'oublier cette pensée, force toi et tu verras que c'est que dans ta tête. J'ai longtemps hésité à augmenter les kcals pour cette raison et maintenant que je l'ai enfin fait, j'me dis mais qu'est-ce que j'ai été bête de ne pas le faire avant :mrgreen:

Puis au pire, tu peux tjrs faire machine arrière et baisser les kcals si tu prends trop de gras.
faut ce dire aussi que c'est pas en augmentant de 200 kcals qu'on va rentrer dans l’obésité morbide et prendre 20kg en 1 semaine si on n'est trop haut on le verra largement bien avant d'avoir fait beaucoup de fat :mrgreen:
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :c'est exactement sa " la peur de reprendre du poids "
Oui voilà :| Alors qu'on sait pertinemment que ce poids en + en "bon"...
J'ai aussi perdu bcp de poids (un peu + de 10kg) et à l'époque j'avais un sérieux soucis avec la balance et mon poids donc, aujourd'hui ça va beaucoup mieux et clairement le poids je m'en fiche royalement x) Je préfère me fier aux mensurations qui sont deux fois plus parlantes. Mais j'ai encore un peu "peur" d'augmenter les kcals etc, faut du temps pour se défaire complètement des ce genres d'idées/peur.
nico7516 a écrit :faut ce dire aussi que c'est pas en augmentant de 200 kcals qu'on va rentrer dans l’obésité morbide
en tout qu'a faudrait longtemps
Houlaaaa non aucun soucis pour ça :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Oui voilà :| Alors qu'on sait pertinemment que ce poids en + en "bon"...
J'ai aussi perdu bcp de poids (un peu + de 10kg)
ah je savais pas félicitation sa fait toujours plaisir de voir qu'on n'a bouger hein :mrgreen:
à l'époque j'avais un sérieux soucis avec la balance et mon poids donc, aujourd'hui ça va beaucoup mieux et clairement le poids je m'en fiche royalement x) Je préfère me fier aux mensurations qui sont deux fois plus parlantes. Mais j'ai encore un peu "peur" d'augmenter les kcals etc, faut du temps pour se défaire complètement des ce genres d'idées/peur.
pareil que toi y'a un peu + d'un ans d'ici je dépassais pas les 1700 kcals ( je les comptait pas mais j'en suis sur vu ce que je mangeais ) et c'était fatigué h24 etc .. une vrai galère et voilà comme tu dis faut du temps , apprendre à connaître son corps etc icon10
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :ah je savais pas félicitation sa fait toujours plaisir de voir qu'on n'a bouger hein
Merci ^^ Oui aha... Le poids c'est vraiment vicieux comme concept :|
nico7516 a écrit :pareil que toi y'a un peu + d'un ans d'ici je dépassais pas les 1700 kcals ( je les comptait pas mais j'en suis sur vu ce que je mangeais ) et c'était fatigué h24 etc .. une vrai galère et voilà comme tu dis faut du temps , apprendre à connaître son corps etc
Totalement :)
J'ai même fait pire aha, je tournais aux alentour des 1000kcals... :roll: Et presque aucun lipides, bref la diète parfaite :mrgreen: Merci au forum pour m'avoir ouvert les yeux !
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

J'ai même fait pire aha, je tournais aux alentour des 1000kcals... :roll: Et presque aucun lipides, bref la diète parfaite :mrgreen: Merci au forum pour m'avoir ouvert les yeux !
outch c'est dangereux aussi peu de kcals :oops:
j'ai beaucoup appris en lisant ici , je passait des heures à lire certains carnets nutri y'a environ 1 ans et demi d'ici et c'est réellement quand j'ai commencé la muscu que tout à changer :mrgreen:
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :outch c'est dangereux aussi peu de kcals
Yep, en plein mode famine :roll: Et pourtant, "je mangeais à ma faim" hein :lol: Je n'avais aucune sensation de faim donc pour moi il n'y avait aucun soucis...
nico7516 a écrit :j'ai beaucoup appris en lisant ici , je passait des heures à lire certains carnets nutri y'a environ 1 ans et demi d'ici et c'est réellement quand j'ai commencé la muscu que tout à changer
8)
J'ai commencé par m'intéresser à la nutrition moi aussi puis j'ai découvert le merveilleux monde de muscu :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

Perso je te conseil de garder tes kc comme ça tant que t'es perfs montent , au bout d'un moment tu fais du fat plus que du muscle en voulant bulker.
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

Yep, en plein mode famine :roll: Et pourtant, "je mangeais à ma faim" hein :lol: Je n'avais aucune sensation de faim donc pour moi il n'y avait aucun soucis...
bizard en tout cas maintenant la sensation de faim on la sentirait bien :lol:
J'ai commencé par m'intéresser à la nutrition moi aussi puis j'ai découvert le merveilleux monde de muscu :mrgreen:
c'est tout un art icon11
Perso je te conseil de garder tes kc comme ça tant que t'es perfs montent , au bout d'un moment tu fais du fat plus que du muscle en voulant bulker.
d'acc les perfs montent même si j'ai un peu de mal sur certains exos donc je laisse comme sa et je vois la semaine prochaine , ( faut savoir aussi que je dépasse souvent les 2600 kcals avec certaines petites choses que je ne compte pas :ninjaslan: )
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

65,9kg + 400g , bon hier j'ai augmenté les kcals comme j'avais rajouté du cardio ce qui fait que je me suis tapé une grosse collation au soir du coup je pense qu'il y a du glyco + eau m'enfin je me re pèse demain on verra , aussi j'ai l'impression de me toucher à l'entrainement par rapport à ce que je mange c'est légèrement ennuyant :x

petite question pierre si tu passes par ici , dans ma diète que j'ai posté la dernière fois :
matin
4 œufs entier

training 2/3h après

midi ( souvent vers 14/15h )
150g de flocons d'avoine
1 banane
1 kiwi
lait de coco
100g haché de boeuf maigre
115g de pain de seigle

collation
nectarine
2 abricots

soir
100g de salade
environ 300g de tomates
200g de patates douce
100g d'haché de bœuf maigre

collation du soir :
400g de pastèque
20g de chocolat noir 86%
30g de noix de cajou
30g d'amandes
le repas du midi ne fait pas une trop grosse charge glycémique ? parceque les 150g de FA + 115g de pain de seigle ça fait déjà beaucoup
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

tu peux transférer les 80g de flocons d'avoine en post training avec la banane et un peu de lait de coco
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

et en collation 70g FA + 115g de pain de seigle et les fruits ?
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par pierre176 »

non , le reste pour ton repas vers 14h comme d'hab :wink:
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

ah mais vers 14h c'est le post training enfaite ^^
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

65,5kg ce matin , 65,7 en moyenne donc + 200g en une semaine :mrgreen:
tdt : 75/76 cm
tdb : 35cm le reste j'ai pas mesuré
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :65,5kg ce matin , 65,7 en moyenne donc + 200g en une semaine :mrgreen:
tdt : 75/76 cm
tdb : 35cm le reste j'ai pas mesuré
Parfait ces 200g 8) C'est tellement + parlant de faire la moyenne de la semaine !
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

oui clairement je vais procéder comme sa maintenant ^^
le seul truck c'est que quand je mange des repas + salé ou + riche en glucide je peux prendre facilement 1kg donc ça risque de fausser le résultat
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :oui clairement je vais procéder comme sa maintenant ^^
Idem icon10
nico7516 a écrit :le seul truck c'est que quand je mange des repas + salé ou + riche en glucide je peux prendre facilement 1kg donc ça risque de fausser le résultat
Quelle galère oui, le poids c'est tellement fluctuant et il suffit d'un rien x) C'est pour ça que le tour de nombril/taille et le visuel est hyper (voire +) important
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

C'est pour ça que le tour de nombril/taille et le visuel est hyper (voire +) important
oui mais ça je le prends qu'une fois par semaine j'ai la flemme :mrgreen:
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

Houuula oui moi aussi aha, ça suffit amplement :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

en plus c'est froid ce bordel quand tu le mets contre ta peau :lol: dès le matin :oops:
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par Akiy »

nico7516 a écrit :en plus c'est froid ce bordel quand tu le mets contre ta peau :lol: dès le matin :oops:
:lol: J'me sens moins seule aha, tellement vrai !
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne des pesées de la semaine : 65,8kg +100g
Je vais pas au toilette avant juste un petit pipi en + hier c'était pâtes et j'ai l'impression qu'elles me font faire plus de rétention d'eau

EDIT ; enfaite si je prends pas en compte le poids le lundi qui est de 66,5 ( + de flotte que d'habitude à cause du repas de l’éveil + pesée après avoir été au toilette ) et que je fait la moyenne à partir de mardi je suis à 65,6 soit -100g de la moyenne des poids de vendredi et samedi d'avant :roll: , du coup je me demande je doit quand même compter le poids de lundi comme il est faussé ?
Modifié en dernier par nico7516 le 08 sept. 2017, 21:57, modifié 1 fois.
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne des 7 derniers jours : 66,2 kg + 400g boff mais mon poids à l'air de stabiliser
800g depuis le 4 août
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Re: Nico - 17 ans - 65kg - 1m76 - Prise de masse

Message par nico7516 »

moyenne de la semaine 66,2kg =
je reste encore comme sa une semaine pour voir
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