Ma diet de... Ben j'ai envie de dire degraissage mais...

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Praise Thod
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Ma diet de... Ben j'ai envie de dire degraissage mais...

Message par Praise Thod »

Bonjour, voici ma Diet que vous pouvez charcuter à volonté ;)
Je fais 163ctm pour 68kg, mes macros sont de
P 2,2 gr/kg L 1,2 G 4,3 pour environ 2400 calories.

Habituellement je situe ma DEJ vers 2700 calories, ça continuais à descendre à 2600 comme il faut
Mais en ce moment j'enchaîne les anniversaires. Encore 4 week-end ou la diet va pas être super irréprochable mais après ça devrait se reguler. Bref, ma Diet du moment.
Petit déjeuner :
Flocon d'avoine 120 gr
Whey 15gr
Lait 250 ml
Oléagineux 10 gr
Chocolat noir 10gr
2 gélules de collagène + 3 de créatine

Collation:
Une boîte de thon/Sardine ou maquereau sans huile 100 gr
2 kiwis ou 2 clémentines

Dejeuner:
Soit poulet 200gr/steack 5% 125gr/cabillaud 200gr
Féculent 100 gr
Légumes verts 200 gr
2 kiwis ou 2 clémentines
Chocolat noir 10 gr

Gouter:
Une boîte de thon/Sardine ou maquereau sans huile 100 gr
2 kiwis ou 2 clémentines

Rien pendant l'entraînement (à 18h),j'ai des dates si manque de peps

Post entraînement 15 gr de whey
Flocon d'avoine 60 gr

Diner:

Soit poulet 200gr/steack 5% 125gr
Féculent 100 gr
Légumes verts 200 gr
Ou galette complète (un œuf /jambon 40 gr/gruyère 20 gr/champignon 30gr/ tomates séchées 20 gr)
Chocolat noir 10 gr

Pas super varié mais je suis pas dégouté après plusieurs mois comme ça. La je souhaite surtout votre avis sur ce type de diet, bien pas bien, ce qui pourrait être contre productif . Mais sinon je sais très bien que le problème du poids/gras reste l'écart du week-end
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yam57
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Re: Ma diet de... Ben j'ai envie de dire degraissage mais...

Message par yam57 »

salut, si ça fait plusieurs mois que tu suis cette diète, toi seul peux avoir un avis.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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