Avis sur mon progamme alimentaire

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Modérateur : modération

luciedv_fit
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Avis sur mon progamme alimentaire

Message par luciedv_fit » 03 févr. 2019, 13:01

Salut tout le monde,

Tout d'abord je me présente, je m'appelle Lucie, j'ai 18 ans et je pèse 56 kilos pour 1mm55. J'aimerais prendre du muscles sans prendre de gras, donc en séchant L'idéal pour moi serait un poids allant de 50 à 53 kilos. Je m'entraîne 4 fois par semaine de 1h à 1h30 et une semaine sur deux seulement 3 fois.


Que pensez-vous de ce programme alimentaire ? Je ne compte plus mes calories ni macros car ça me rendait dingue à force...
Je vous donne un exemple type de menu au cours d'une journée :


Petit-dej :

- 40g d'avoine
- 100ml de lait de noisette
- 1 oeuf
- 1 fruit

Collation 1 :
- 10g d'oléagineux (amandes, noix etc) ou 1 fruit
Les jours où je ne suis pas à la fac je rajoute un fromage blanc 0%

Dejeuner :
- 100 à 120g de steak 5%, ou poisson, ou dinde ou poulet
- 100g cuits de pâtes, riz, quinoa, legumineuses etc (complets la plupart du temps)
- Je ne compte pas les légumes

Collation 2 :
- 2 galettes de riz avec 2 cuillères à café de peanut butter de chez myrotein

Diner :
- Une source de protéine : viande, poisson, oeuf etc
- Crudités ou légumes à volonté
- 20g de fromage (ou yaourt fruits ou fromage blanc 0%)


A noter aussi que je prends 25g de Whey dans l'heure qui suit chacun de mes entrainements.
Alors qu'en pensez-vous ? Il y a t-il certaines choses que je devrais changer pour augmenter ma prise de masse sèche ? Je souhaite vraiment me musculer et que ces muscles soient + visibles en diminuant ma masse grasse. :)
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Antée
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Antée » 03 févr. 2019, 13:14

C’est dommage de ne plus compter macros et calories.
Tu risques ainsi de passer à côté de ton objectif...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
luciedv_fit
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par luciedv_fit » 03 févr. 2019, 13:21

Tu penses que je devrais à nouveau ? Je pense que je dois manger 1800 calories au vu de ma dépense physique. J'hésite toujours sur la répartition des macros, 50% glucides, 30% protéines et 30% lipides ou moins de glucides et plus de prots ?
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Lio974
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Lio974 » 05 févr. 2019, 20:32

Salut oui ça a l'air pas mal comme ça. Mais si tu calcules tes macros, ce sera plus précis. Tu utilisais quoi pour calculer tes macros ?
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MartinMatin80
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par MartinMatin80 » 25 févr. 2019, 11:16

Hello

perso ça me parait cohérent comme programme. Après je rejoins les deux autres réponses sur le calcul des macros, ce serait bien plus précis et tu agneras en efficacité
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Night*
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Night* » 09 avr. 2019, 17:49

Hello Lucie !

Il te manque un féculent le soir et je dirais même des légumineuses.
Le tout me semble OK, mais par contre, je ne suis pas certaine que tu atteignes 1800 Kcal, et surtout que tu prendras de la masse, car tes apports me semblent un peu bas.
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Nathalie2 » 31 oct. 2019, 12:46

Bonjour, nouvelle inscrite
Je pense que les apports des membres sont pas mal et t'aiderons à atteindre ton objectif. Je conseil également de prendre beaucoup d'eau
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Lio974
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Lio974 » 31 oct. 2019, 13:47

Je pense que les rapports des membres sont pas mal
Ha ça c'est sûre :mrgreen:
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jlbrugger
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par jlbrugger » 31 oct. 2019, 14:12

C'est plus fort que toi :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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