Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

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simon1991
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Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par simon1991 » 13 oct. 2019, 18:56

Bonjour à tous,

je m'appelles Simon et je suis nouveau sur le forum. Petite présentation rapide : je vie au Québec et je suis gérant de département dans une quincaillerie. Ça fait trois semaines que j'ai repris la salle environ 4 - 5 fois par semaine (c'était facile car j'étais en vacances. Le vrai défi va commencer cette semaine avec la reprise du travail). Je n'ai pas encore créé de programme stable, je vais le faire dans 2 ou 3 semaines lorsque je serais habitué de consolider travail / gym. Pour le moment, c'est un espèce de split pect / dos / jambe. 6 à 8 séries de 6-8 répétitions + 6 à 8 séries à 10 - 12 répétitions pour les gros muscles et 6 - 8 séries de 8 - 10 répétitions pour les petits muscles. Je cible chaque groupe musculaire 2 fois semaines. Je fais un 10 minutes d'échauffement de cardio pour amener mon battement de coeur à 120 battements par minute et depuis la semaine passé, j'ai inclue un HIIT sur l'élliptique 5 x 30 sec d'effort pour 1m30 plus lent à la fin des séances. Quand je vais commencer un vrai programme stable, je vais aller me créer un carnet d'entrainement.

Depuis dimanche le 6 octobre, j'ai commencé à faire plus attention niveau alimentation. Sans faire un plan que je suis à tous les jours, j'ai commencé à compter mes calories sur Myfitnesspal. J'ai commencé à 2200 cals par jour à 120g de protéine. Je trouvais cela bas, mais avec les calculs que j'ai fait et avec un déficite à 20%, je tombais à ce nombre de calories. Aussi, j'ai fait 5 jours à 50g de glucide et 2 jours à 200g + IF 5 jours à 16/8 et 2 jours 23/1. Ça l'a fonctionné, mais même un peu trop bien. J'ai perdu 5.8kg en une semaine sans impacté mon niveau d'énergie ni la force à la salle et sans avoir réellement faim. Une grosse partie de perte de poids vient de la perte d'eau car j'ai arrêté la créatine une semaine et de la grosse diminution des glucides. J'ai aussi augmenté ma consommation d'eau à 4 litres par jour.

J'ai décidé d'essayer une semaine à 3000 cals avec 200g de protéine / 100g de lipide / 325g de glucide avec reprise de la créatine car je trouves que même si la perte de poids aurait descendu à 2.5kg, je trouves cela trop rapide et je veux mettre les chances au maximum de mon bord pour ne pas avoir de problème d'excès de peau. Idéalement, pour l'instant, je vises une perte 1 kg au maximum par semaine. Je m'attends à ce que mon poids augmente avec la rehausse des glucides et la reprise de la création cette semaine. Donc je vais attendre deux - trois semaines avant de descendre mes calories si je ne perds pas. Je vais garder le IF de 16/8 car ça s'incorpore bien dans mon style de vie à moins d'avoir trop de difficulté à manger 3000 cals en 8 heures. Selon ma fitbit, je dépenserais en moyenne 3600 cals par jour.

Mon objectif est la perte de gras en minimisant le plus possible la perte de muscles et de force. Je suis une personne naturellement forte. Niveau cardio, mon objectif est d'amélioré mon système cardio-vasculaire car je fais un peu d'hypertention artérielle et c'est vraiment ma grosse faiblesse. C'est pourquoi j'ai incorporé des séances de HIIT. Je vais peut-être aussi en faire quelques fois par semaine à la maison. Mon objectif ultime serait 90 - 100 kg à 8 - 10% de BF. Objectif d'ici la fin de l'année : 145kg me semble raisonnable.



Stat initial le 6 octobre 2019
160.9kg à 45.5% de BF. Tour de taille 144.8cm.

Stat au 13 octobre 2019
155.1kg à 44.7% de BF. Tour de taille 142.2cm.

Stat au 20 octobre 2019
158.7kg à 43.5% de BF. Tour de taille 141.0cm.

Stat au 27 octobre 2019
159.9kg à 42.6% de BF. Oublié de prendre le tour de taille :oops: .

Objectif fin 2019
145kg

Objectif ultime
90kg - 100kg à 8 - 10% de BF.


Merci d'avoir plus le temps de me lire :)
Dernière modification par simon1991 le 31 oct. 2019, 02:50, modifié 3 fois.
Objectif - Perte de gras en conversant un maximum de muscle et de force
Initial (2019-10-06) : 160.9kg à 45.5%.
Présent (2019-10-20) : 158.7kg à 43.5%.

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cocokais
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par cocokais » 14 oct. 2019, 08:24

Hello

Bravo pour ta motivation.
Néanmoins 2 remarques :

1) tu es en surpoids et tu veux faire du hiit, et en plus tu as des problèmes cardio vasculaires... Le hiit c'est violent même pour les plus agguéris. Sois prudent, et privilégie pour le moment du cardio plus "doux"

2) Tu es ambitieux dans ta perte de poids mais 3000 Kcal semblent vraiment très peu ... attention à l'effet yoyo.

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Soit patient et continue dans cette lancée
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par simon1991 » 15 oct. 2019, 03:52

Merci pour tes conseils.

Pour le HIIT, c'est peut-être pas comme à votre niveau :lol: Sur le vélo élliptique, je vais entre 70 - 80 rotation par minutes durant le 30 sec d'effort. Sur le 1m30, je tourne plus à 50 - 60 rotations. Pour le moment, tout se passe bien, mais je compte garder cela à 5 rounds pour le moment. J'ai choisi justement le vélo car peu d'impact sur les articulations. Disons que je n'irais pas sprinter tout de suite.

Pour le nombre de calories, j'ai de la difficulté à manger 3000 cals de nourritures "clean" :lol: Je n'ai jamais été un gros mangeur, mais je buvais beaucoup de jus, cola et compagnie :oops: Donc manger 3000 cals c'est dur mais boire 4L ou 5L d'eau par jour no problem

Ça va vraiment être la balance qui va dicter l'augmentation des calories. Mon objectif est 1% et moins de perte de poids par semaine. Donc 1kg, peut-être 1.5kg max par semaine au poids que je suis actuellement.
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par simon1991 » 20 oct. 2019, 10:50

Petite mise à jour. Donc comment je pensais, mon poids a remonté cette semaine du à l'augmentation des glucides. Ce matin, j'étais à 158.7 kg pour 43.5% de BF. Augmentation du poids, mais diminution relative du taux de gras.

Ma moyenne par semaine a aussi diminué. Première semaine, 157.8kg pour 44.7%. Deuxième semaine, 157.3kg pour 44.1%. Pour mon tour de taille, je suis rendu à 141 cm. Pour le moment, tout semble sur la bonne voie.

Niveau sensation, je me suis plus "dense" que dimanche passé. Avec la première semaine de low carb, je me sentais plus leger et niveau dû au manque de glycogène j'imagine. J'avais une énergie un peu plus basse, mais plus stable. Cette semaine, avec la reprise des glucides, par moment j'avais plus d'énergie, mais parfois je tombais plus fatigué.

J'avais un objectif de 3000 calories par jour. Avec la reprise du travail après 4 semaines d'arrêt et le fait de focuser sur aller m'entraîner après le travail (habitude que je n'ai pas acquis), j'ai eu un peu moins de discipline sur la nutrition. J'ai réussi à garder l'habitude du journal, mais j'ai tourné plus vers les 3850 calories en moyenne avec des choix plus ou moins "clean" par bout. Je vais essayer de retravailler la dessus cette semaine.
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Rãmes
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par Rãmes » 29 oct. 2019, 08:43

Bonjour Simon felicitations pour ce tournant decisif
Pour moi je trouve que tu te prend trop la tête
-low carb pesé
-% de Matière grasse

Il te faut revenir au base

Oui tu arrête tout les sodas
Oui tu boit que de l'eau
Et oui tu banni tout les produits l'industriel
Tu vire toutes les sucreries
Prépare tes repas a l'avance pour ta semaine pour eviter les tentations au pire
Mefis toi si il y'a autour de toi des gens nocifs qui ne comprennent pas ta démarche (on sait jamais hein)

Par sur
3500-4000 kcal propre
Puis tu descend petit a petit
En suivant ta perte de poids et si tu te sent bien descend + + !
Chez toi tu change le mobilier de place
Tu retourne tout
Tu bouge tout tu retourne t'es habitude
Et tu tape dedans ta nouvelle drogue c'est le sport !!

Oublie pas des photos avant / après
Et tu garde les habits de quand tu est en surpoids
Ça va donner !



Je suis de tout coeur avec toi Simon DEFONCE TOI !




Edit: après c'est vrai va falloir faire gaffe a ce que cette peau reste bien tendu icon10
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 09:24

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simon1991
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Re: Simon - Perte de poids - 28 ans / 160.9 kg / 1m85 / 45.5% BF

Message par simon1991 » 31 oct. 2019, 02:47

Merci Rãmes pour ton message. C'est vrai que j'ai un penchant naturel à vouloir tout complexifier car j'aime beaucoup lire et apprendre et parfois je deviens trop intente. Je travaille là-dessus depuis le début de l'année à simplifier ma vie, que ce soit les finances, organisation, routines, ect...

Il faut dire que cette dernière semaine a été plus dur. Je suis retombé dans mes anciennes habitudes un peu trop à mon goût :lol: je suis tombé en mode automatique, l'ancienne routine est revenu. 159.2 kg en moyenne la semaine passée. Taux de gras toujours à la baisse à 43.0% par contre.

Je ne vois pas cela comme un échec, mais un apprentissage. J'ai appris une donnée importante car j'ai quand même continué à compter mes calories. Si je tournes dans les alentours de 4200 cals par jour, mon poids semble se stabilisé. Je crois avoir trouvé ma maintenance.

Donc objectif pour le mois de novembre. Remonter sur le train et tout défoncer. icon10
Objectif - Perte de gras en conversant un maximum de muscle et de force
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