Nours - En quête "d'optimisation"

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Nours02
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Nours - En quête "d'optimisation"

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 14:10

Bonjour à tous,

J'ouvre aujourd'hui ce carnet afin d'essayer de trouver de l'aide pour agencer/réfléchir mon programme alimentaire.
Pratiquant assidu de fonte pendant 2 ans, j'ai été contraint d'arrêté suite problème perso en 2018.


Bref, je repars avec pour objectif d'optimiser mon alimentation pour la prise de muscle.
Avec quelques contraintes, pas insurmontables :

- Je ne pèse et ne souhaite rien peser, je préfère juger à l'oeil et à la pesée hebdo.
- Je suis libre de choisir mes repas et collation sauf le soir, diner avec ma femme et enfant.
Le dîner sera variable, toujours de la viande ou du poisson, des légumes en général.

Actuellement
1M85 - 89kg

Petit déj (7h) :
Café
250g FB 0% + 2 c.à.s compote pomme bio allégée + (environ) 75g de Jordan's Muesli et fruit

Collation 1 (10h30) :
2 tranches pain de mie complet + 1 tranche de poulet (indus)

Pré workout (11h55) :
2 BCAA (pour les premières semaines afin de réduire la fatigue post séance)

Intra (12h - 12h50):
30g whey dans 1L de flotte

Post (13h10) :
Actuellement, je fais des sandwich pain de mie complet + poulet + un chouilla de beurre
Mais j'aimerai améliorer ca.

Collation 2 (16h30) :
Amandes
Banane
30g whey

Diner (20h):
Variable, de la viande ou poisson quasi systèmatique + des légumes.

Collation 3 :
J'aimerai en trouver une saine et qui m'évite de grignoter après le diner

Ce que j'en pense :
- Pas assez de légumes
- Pas assez de L
- Repas du midi à chier
- Et je sais que a whey n'est pas idéale mais ça me permet de compenser le manque de P de la journée.

Objectifs :

- Trouver une optimisation (focus sur le pré - intra - post séance)
- Faire des repas et collation qui soit rapide à faire et peu couteux
- Continuer à stabiliser mon poids, je fais un bilan fin février pour voir quels seront mes nouveaux objectifs (prise de masse, régime...)


Merci par avance de votre temps et de vos conseils.

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pierre176
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 16:06

Coucou :mrgreen:

Alors déjà je pense que tu prend trop de repas, l’etat De digestion permanent n’aide pas à la concentration et à l’assimilation pour moi

Donc petit dej déjà tu vires les L ,aucun intérêt et ça allonge le processus de digestion

Matin Fb 300 g + compote ok

Pré work 11h pain+ confiture+ Whey native ou FB ( les Bcaa, finalement c’est de la daube en poudre)

En intra surtout pas de whey!!!!! Par contre pour moi si tu n’as pas de malto ou de dextrose , prend juste de l’eau avec une cac de bicarbonate de sodium .

Après tu choisi entre le post work ou la collation de 16 h là tu peux manger ce que tu veux car tu as déjà des AA en circulation avec les repas précédents.

Et le soir dîner en famille , là tu complètes les L

Perso en pré où post je me fais des crêpes à l’avance

3 œufs
250 g de farine ou moite moite maïzena
1/2 l de lait + 1/4 d’eau
Un peu de vanille ou autre..

Ça te fais entre 11 et 13 crêpes selon la poêle , perso je nappe de 1 cac de miel pour une crêpe de 20cm 150 kc miel compris

Ça remplace le pain en pré et en post work
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Willy MB
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par Willy MB » 26 sept. 2019, 15:19

Et même pas un merci!
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par pierre176 » 26 sept. 2019, 15:41

c't'un merdeux ce type :lol:
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par elb » 26 sept. 2019, 15:44

Mais quel ingrat j'y crois pas :shock:
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par Lio974 » 28 sept. 2019, 13:36

Un peu de foutre au matin et soir au couché aussi icon10
2ème année de musculation:
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par Nours02 » 03 oct. 2019, 09:41

Ptain j'avais oublié que j'avias posté ici

Merci Pierre !
J'ai commencé à appliquer tes conseils y'a 10j

Pour l'instant ca se passe nickel

Du 15/08 à aujourd'hui, je suis table (88.8 - 89.5)
Donc je continue comme ça et tout va bien

Les deux autres... No comment :mrgreen:
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par Lio974 » 03 oct. 2019, 09:53

Pourtant c'est les même conseilles que Pierre que je t'ai donné :|

Je comprends pas
2ème année de musculation:
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pierre176
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Re: Nours - En quête "d'optimisation"

Message par pierre176 » 03 oct. 2019, 13:22

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