Prise de masse 1m90 78kg

Partagez vos menus et plans alimentaires avec nous !

Modérateur : modération

pp94
Messages : 9
Inscription : 10 févr. 2019, 21:22

Prise de masse 1m90 78kg

Message par pp94 » 18 févr. 2019, 21:38

Homme 25ans
1m90 pour 78kg
Masse graisseuse ~10%
Programme Half-Body 4j
Dej ~2800 kcal

Je débute en muscu et j'aurai souhaité des avis/conseil sur mon plan nutrition.
Voilà un exemple de diete que je tente :

Petit dej

200g fromage blanc 0%
120g flocon d'avoine
200ml Lait
1 pomme

Collation 1

2 tranches pain complet
1 tomate
80g blanc de poulet

Déjeuner

150 pates
100g escalope de dinde
200g légume
1 avocat
1 càc d'huile d'holive

Collation 2

1 banane
20g d'amandes

Diner

150g riz thaï
3 oeufs/120g poisson
250g légume
1 càc huile de coco


Avec ça j'arrive à :

Calories : 3153.5 kcal
Glucides : 430 g
Protéines : 145 g
Lipides : 98.2 g


Cela vous semble t'il correct?
Avatar de l’utilisateur
Alexandre Domon
Messages : 12
Inscription : 11 févr. 2019, 10:51

Re: Prise de masse 1m90 78kg

Message par Alexandre Domon » 20 févr. 2019, 08:52

Dans l'ensemble je trouve ta diète plutôt correct. Pour ce qui est du lait, privilégie les laits végétaux style lait d'amande, d'avoine etc et évite le lait de vache.

A part ça perso, je n'ai pas grand chose à dire ;)
Avatar de l’utilisateur
Maitre Renard
Messages : 15
Inscription : 31 mars 2019, 16:19

Re: Prise de masse 1m90 78kg

Message par Maitre Renard » 13 avr. 2019, 15:43

Salut, 3100 kcal par jour pour démarrer ça me semble beaucoup non?
Sur ma diète précédente j'avais des apports journaliers entre 2500 et 2700kcal de moyenne environ et mon poids c'était stabilisé à 88kg. Et je suis plus grand de quelques centimètres que toi, j'ai un travail manuel etc
Répondre