Avis sur mon progamme alimentaire

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luciedv_fit
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Avis sur mon progamme alimentaire

Message par luciedv_fit » 03 févr. 2019, 13:01

Salut tout le monde,

Tout d'abord je me présente, je m'appelle Lucie, j'ai 18 ans et je pèse 56 kilos pour 1mm55. J'aimerais prendre du muscles sans prendre de gras, donc en séchant L'idéal pour moi serait un poids allant de 50 à 53 kilos. Je m'entraîne 4 fois par semaine de 1h à 1h30 et une semaine sur deux seulement 3 fois.


Que pensez-vous de ce programme alimentaire ? Je ne compte plus mes calories ni macros car ça me rendait dingue à force...
Je vous donne un exemple type de menu au cours d'une journée :


Petit-dej :

- 40g d'avoine
- 100ml de lait de noisette
- 1 oeuf
- 1 fruit

Collation 1 :
- 10g d'oléagineux (amandes, noix etc) ou 1 fruit
Les jours où je ne suis pas à la fac je rajoute un fromage blanc 0%

Dejeuner :
- 100 à 120g de steak 5%, ou poisson, ou dinde ou poulet
- 100g cuits de pâtes, riz, quinoa, legumineuses etc (complets la plupart du temps)
- Je ne compte pas les légumes

Collation 2 :
- 2 galettes de riz avec 2 cuillères à café de peanut butter de chez myrotein

Diner :
- Une source de protéine : viande, poisson, oeuf etc
- Crudités ou légumes à volonté
- 20g de fromage (ou yaourt fruits ou fromage blanc 0%)


A noter aussi que je prends 25g de Whey dans l'heure qui suit chacun de mes entrainements.
Alors qu'en pensez-vous ? Il y a t-il certaines choses que je devrais changer pour augmenter ma prise de masse sèche ? Je souhaite vraiment me musculer et que ces muscles soient + visibles en diminuant ma masse grasse. :)
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Antée
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Antée » 03 févr. 2019, 13:14

C’est dommage de ne plus compter macros et calories.
Tu risques ainsi de passer à côté de ton objectif...
luciedv_fit
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par luciedv_fit » 03 févr. 2019, 13:21

Tu penses que je devrais à nouveau ? Je pense que je dois manger 1800 calories au vu de ma dépense physique. J'hésite toujours sur la répartition des macros, 50% glucides, 30% protéines et 30% lipides ou moins de glucides et plus de prots ?
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Lio974
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Re: Avis sur mon progamme alimentaire

Message par Lio974 » 05 févr. 2019, 20:32

Salut oui ça a l'air pas mal comme ça. Mais si tu calcules tes macros, ce sera plus précis. Tu utilisais quoi pour calculer tes macros ?
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