Conseil diet 1m79 78kg

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

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Charles06
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Conseil diet 1m79 78kg

Message par Charles06 » 29 nov. 2018, 18:51

Bonjour à tous, pratiquant depuis 2 ans la musculation je cherche à affiner ma diet.
Homme de 24ans 1m79 78kg 14% bf.
Je cherche à faire une prise de masse contrôlé jusqu a mars (82kg) puis enchainer sur une sèche.

7h (repas 1)
-3 oeuf
-1 banane
-80 flocon d'avoine
-2 omega 3/ vitamine d3 2caps.

10h (repas 2) pas le temps de manger sur se repas
-30g whey iso
-1 banane

13h (repas 3)
-120g blanc de poulet/120g de thon
-80g riz basmati
-10 ml huile d'olive
-2 omega 3

16h (repas 4)
-120g blanc de poulet
-80g riz basmati
-5 ml huile d'olive

19h (repas 5)
-150g boeuf haché
-80g riz basmati
-150g légume vert
-5 ml huile d'olive
-2 omega 3

22h (repas 6)
-30g caseine
-20g d amande

Intra training
-15g bcaa
-30g malto

Post training
-30g de whey
-5g creatine

Total : protéine: 216g lipide 90g glucide 325g 2950 kcal environ

Merci des conseils.
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pierre176
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par pierre176 » 29 nov. 2018, 18:53

une prise de masse avec 14 de bf? :mrgreen: icon5
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg

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Charles06
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Charles06 » 29 nov. 2018, 18:57

Oui ! Après vu la diet je fait pas de gras la, est surtout prendre au max pour bien sécher.
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Qyers » 30 nov. 2018, 14:51

Tu connais ta DEJ ?

Il y a trop de protéines, et bcp de poudre, donc tu peux en virer les 3/4.

150g de légumes c'est rien, il t'en faut le quadruple.
Charles06
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Charles06 » 30 nov. 2018, 14:59

Oui environ 2700kcl.
A 10h mettre quoi à la place du coup et 22h caseine par fromage blanc j'imagine ?
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Qyers » 30 nov. 2018, 15:06

Tu peux juste la virer ta caséine.
Il n'y a aucun besoin de manger a 22h (sauf si t'as faim).
A 10H idem, vire ta whey.

Et si tu t'entraines en fin d'aprem, avec un diner a 19H et des BCAA en intra t'as pas besoin de whey en post.
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Charles06 » 30 nov. 2018, 16:09

D'accord ça va merci pour laide ! Je reste c'est bon sinon?
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Re: Conseil diet 1m79 78kg

Message par Qyers » 30 nov. 2018, 16:13

bah en dehors de ce qu'il y a à changer oui :mrgreen:
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