Technique Bras Q/R et progression

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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arnaud59000
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par arnaud59000 » 20 juil. 2013, 10:20

Dans ce cas je dirai que l'important est de garder tout le temps le même écartement des pieds.
Tout à fait.

L'écartement environ la largeur d'épaule.

Si tes pieds sont collés en difficulté très élevé, tu risques de bâcler le mouvement. :wink:
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Sly82
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Sly82 » 20 juil. 2013, 11:06

arnaud59000 a écrit : Tout à fait.

L'écartement environ la largeur d'épaule.

Si tes pieds sont collés en difficulté très élevé, tu risques de bâcler le mouvement. :wink:
En fait de ne pas serrer les pieds permet d'être plus stable sur les variantes difficiles de K2 spé, donc d'être apte à forcer dans de bonnes conditions (bonne exécution). Ai-je bien compris ?
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par arnaud59000 » 20 juil. 2013, 12:46

Oui :wink:

Avec la pratique et ayant gagné beaucoup de force et de technique dans l'execution, on pourra travailler les K2 ou K3 pieds collés.

Même principe pour K2 un bras, on travaillera jambes écartées. Une fois très fort, on pourra travailler avec une écart de 20cm entre les jambes.

Jambes serrées augmentent la difficulté de l'exercice.
Dernière modification par arnaud59000 le 20 juil. 2013, 12:52, modifié 1 fois.
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Sly82
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Sly82 » 20 juil. 2013, 12:48

D'accord merci.
C'est bon à savoir pour plus tard. :)
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Zeiss
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Zeiss » 20 juil. 2013, 15:47

Pour k2, j'ai toujours fait progressivement aussi.

Jambes écartées au début puis un peu plus resserrées, maintenant j'ai les pieds collés. Car, j'arrive facilement à faire 25 répétitions sur la première série.

C'est correct aussi ce que je fais ? :)
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Sly82
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Sly82 » 20 juil. 2013, 15:49

Oui mais là c'est spécifiquement pour la technique bras d'Arnaud, qui ne suis pas la même logique de progression. :wink:

Moi aussi j'ai fait l'erreur en répondant à Gab. :roll:
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Gab_ML » 20 juil. 2013, 20:17

Merci à vous pour toutes ses infos! J'ai encore mal au bras d'hier!

J'ai gagne 1,5 cm à chaud en congestion!
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par T-Rex38 » 06 août 2013, 17:40

Je donne un peu de New pour mon témoignage de cette méthode:

Ils ont énormément sécher sans grossir, je suis passer de 86kilos a 80kg en perdant 0.5 tout petit cm(j'étais a 40cm) ce que, je trouve, est plus que pas mal et prouve bien que cette technique peut servir en sèche pour limiter les dégâts. :D

Bon la, je suis a 39.2cm car j'ai perdu' 4kg en 1 mois: j’espère vraiment remonter, mais les biceps arrive pas a exploser/les triceps sont toujours en avance et mes bras ne congestionne plus vraiment depuis quelques temps(au moins 2 bon mois).

Je vais repartir sur une "prise de masse/maintient" pour voir si ils veulent bien décoller.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Batou » 14 août 2013, 18:37

Concernant l’échec à chaque série, il faut y aller vraiment à fond, même si la difficulté est facile au départ? Ou il faut quand même éviter de faire des séries trop longues?
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 14 août 2013, 23:17

Il faut vraiment y aller a fond le vendredi pour battre les resultats du lundi ;)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Batou » 15 août 2013, 13:12

J'ai lu aussi qu'il fallait éviter d'aller au delà de 35 répétitions à la 1ere série, même si la variante était très simple et qu'on pouvait faire plus. En fait la 1ere série sert plus ou moins de pré fatigue? Et même si c'est en maxi il faut éviter de sortir avec les bras en compote (Toujours dans l'esprit de la méthode, faire des maxi mais sans vraiment forcer de trop)?
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 15 août 2013, 13:30

Ca n'arrivera qu'une fois la série vraiment longue.

Pas besoin de se prendre la tête pour ça.
Et même si c'est en maxi il faut éviter de sortir avec les bras en compote (Toujours dans l'esprit de la méthode, faire des maxi mais sans vraiment forcer de trop)?
C'est à l'échec simple le lundi, avec pauses courtes le vendredi. Il faut beaucoup forcer sur cet exercice.

Il faut quand même faire des efforts avec la méthode, mais il s'agit de forcer aux bons moments.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Batou » 15 août 2013, 13:40

Adrillus, Shiver: Merci pour vos réponses, je pense que j'y vois plus clair maintenant sur cette technique :)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Khronos » 13 sept. 2013, 16:45

Bonjour !

Cela fait maintenant 5mois que je pratique la méthode. Voici quelques perf:

1er Passage fin de Niveau:
Niv2: Triade M20
Niv3: Triade M23
Niv4:Triade M13 ( J'ai même pas fait 1mois )

La j'attaque une quadriade 1 niv2:

Exo1 M16
Exo2 M16
Exo3 M15
Exo4 M13

K2 Spec M15 - 40CM
J'en suis a 2semaine bientôt.

+120cm epaules, 36cm bras, 100cm pecs.

Donc pour faire ma première prise de masse ( c.f. Le Plan alimentaire de LORENCO, dispo dans la partie nutrition ) j'aimerai atteindre un bon 39-40cm sur 4mois donc ta méthode Arnaud est parfaite pour ma demande mais néanmois quelques truc reste flou malgré une lecture du post sur le blog. J'aimerai savoir si j'ai bien compris:

Superset ( K2 + CL en faisant K2/CL/K2/CL/K2/CL avec 30sec repos )

On commence a un niveau ou il nous ai possible de faire 25reps a la 1ere série.

Donc 90cm sur k2 le Lundi, mercredi 70%, 70cm sur k2 le vendredi.
Le lundi suivant 50cm et ainsi de suite..

Ou bien je dois augmenter la hauteur des pieds au lieu de descendre les mains?

Ma barre de tractions est a 1m50 maximum c'est un soucis pour le CL? Car au lieu d'avoir des sangles j'ai des vieilles ceintures ( Hé oui Système D et ça marche :p ) mais du coup je dois avoir les jambes et le bust bien bas mais c'est pas un soucis je suis pas grand ^^

Donc voilà j'espère avoir bon, corrigez moi si je me trompe :D

Merci d'avoir lu ^^
Adrillus
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 14 sept. 2013, 11:32

Salut,
Superset ( K2 + CL en faisant K2/CL/K2/CL/K2/CL avec 30sec repos )
C'est 6 serie de chaque : K2/CL/K2/CL/K2/CL/K2/CL/K2/CL/K2/CL
Donc 90cm sur k2 le Lundi, mercredi 70%, 70cm sur k2 le vendredi.
Le lundi suivant 50cm et ainsi de suite..
Si tu commences a 90 cm le lundi, tu garde la meme difficulte le vendredi (pas d'iso le mercredi ––> 70 % sur toute la seance).
Le vendredi tu dois chercher a battre tes scores du lundi

Relis bien l'article du blog, tout y est tres clairement explique.
Ma barre de tractions est a 1m50 maximum c'est un soucis pour le CL?
Oui c'est trop bas 1m50, il faudrait qu'elle soit a plus de 2 m idealement.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Khronos » 14 sept. 2013, 19:29

Des détails ont du m'échapper , merci :D
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HeathenPride
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par HeathenPride » 25 sept. 2013, 09:38

C'est normal que environ un an de pratique j'ai jamais atteint le mode 20 ... ?

(Sauf à C1, ce qui n'est pas un exploit..)

La technique d'Arnaud est "inutile" en perte de masse grasse je présume ?
Pratiquant Lafayen assidu de 19 ans.

MON CARNET :
heathenpride-premiere-boucle-niveau-iii-t107528.html

«Courage, Vérité, Honneur, Fidélité, Discipline, Hospitalité, Liberté, Travail, Persévérance.»

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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par arnaud59000 » 25 sept. 2013, 18:25

Pour le mode 20 au bout d'un an, cela va dépendre du point de départ mais si tu respectes et appliques les conseils du blog et des livres, le mode 20 est facilement atteignable ;)

La technique d'Arnaud est "inutile" en perte de masse grasse je présume ?

"Mais la focalisation, même provisoire, sur les bras ne sert pas que des objectifs esthétiques cantonnés à ce seul groupe musculaire."


http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -gros-bras
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par HeathenPride » 25 sept. 2013, 20:25

arnaud59000 a écrit :Pour le mode 20 au bout d'un an, cela va dépendre du point de départ mais si tu respectes et appliques les conseils du blog et des livres, le mode 20 est facilement atteignable ;)
Hum, bah faut croire que je respecte malheureusement pas la Méthode à la lettre..
arnaud59000 a écrit :"Mais la focalisation, même provisoire, sur les bras ne sert pas que des objectifs esthétiques cantonnés à ce seul groupe musculaire."
J'en déduis donc qu'elle est bonne à faire quand on le souhaite. :)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 28 sept. 2013, 10:03

Peut-être un souci de gestion de l'entraînement.

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -permanent

Mais ça se corrige et s'améliore. :)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par HeathenPride » 28 sept. 2013, 13:10

Je vais lire ça je te remercie. ;)
Pratiquant Lafayen assidu de 19 ans.

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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Illidane » 08 nov. 2013, 13:24

Bonjour,
Je resume vite le probleme :
1m83 73kg 36 de bras, premiere boucle, quadriade , niveau 2 , mode 15 et a la fin curl lafay en 3 x series avec superset. cl/k2 = 30 15 30 15 25 10
Objectif : volume, en particulier dans la région des bras/avant bras.
Comment progresser maintenant ? multiplier les series de curl lafay ? passer au niveau 3 en gardant ce meme rythme ? revoir mon alimentation (c'est en cours ça, je gere)

Objectif : 40 cet été, alors j'ai besoin d'aide !

Merci d'avance à Arnaud et aux autres initiés ! icon12
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 09 nov. 2013, 09:36

Tu es juste mince, la base sera de commencer par prendre du poids pour développer tes muscles. :)

Et si tu ne l'avais pas déjà lu:

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... vos-series
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Illidane » 11 nov. 2013, 00:43

Bonjour Shiver,


Merci pour ta reponse.
Concretement, j'essaie de suivre une prise de masse en meme temps que cette boucle. J'ai lu ce dialogue tres eclairant entre Cedric et Olivier mais j'ai du mal a bien comprendre ce qu'il faut faire pour favoriser uniquement le volume. Je suis perdu entre ce qu'il faut faire en serie courte, puis en serie longue, puis inversement selon le nombre de repetitions. Je peux meme dire que j'ai rien comprs
Quant à mon Curl Lafay, est-il justifié, ? est-ce une bonne idée de le pratiquer ? Si oui, les infos que j'ai donné dans mon message precedent, au niveau des series a executé, sont elles a modifier ? Dois je passer a 4 series en superset ?

Je suis assez perdu, malgré nombreuses relectures d'articles du blog, notamment sur les differentes techniques de bras ou d'anti-stagnation.

Merci pour les réponses (s'il y en a ! :D )
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 15 nov. 2013, 13:28

Tu peux me donner les infos de ta triade? Variante en deuxième exo, perfs...?

Idem pour les tractions?

Pour le CL, si tu sais faire 15C et que tu es en boucle, tu peux l'utiliser oui.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Illidane » 16 nov. 2013, 16:10

Pour l'instant j'en suis a un mode 16
B1: 16 (je peux l'augmenter, je faisais 6x20 B au niveau 8)
J1 : 16 (bon, là c'est un peu plus chaud de progresser mais ça le fait)
A6 : 16 (augmentable facilement)
A2 : 16
C1 : 16

Et pour CL, ok je peux pratiquer, mais a quel rythme d'exercice ? 3x cl/k2 ? ou 4x ? ou 6 ?
Avec une difficulté stable, ça marche ? (sans deplacer la longueur de sangle)

Merci ! :D
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 16 nov. 2013, 20:19

Tu peux rester sur des séries d'environ 12-15 répétitions pour K2. Plus ta triade sera longue, plus tu pourras durcir la difficulté et aller aux séries courtes sur K2 (et inversement, un débutant faisant des modes 7-10 devrait rester sur des séries plus longues).

Idem pour le CL.

Autant de séries de CL que de K2.

Il faudra sûrement allonger la longueur de sangles au fil du temps, avec la progression.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par ralkan » 19 janv. 2014, 11:07

Bonjour,

je commence la méthode d'Arnaud dès demain :)
Pour être sûr d'avoir bien compris, quel doit être l'écartement des mains et celui des pieds
-pour le CL
-pour K2 spé?

Largeur des épaules partout?
Adrillus
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 19 janv. 2014, 13:01

Normalement tu dois garder les pieds serres. Pour l'ecartement des mains, trouve une position confortable sans trop ecarter ou rapprocher les mains Le mieux pour toi serait de visionner la video de K2 pour te rendre compte :

http://www.youtube.com/watch?v=wY2XTUeiU7M
RobChab
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par RobChab » 31 janv. 2014, 13:10

Shiver a écrit :Tu peux rester sur des séries d'environ 12-15 répétitions pour K2. Plus ta triade sera longue, plus tu pourras durcir la difficulté et aller aux séries courtes sur K2 (et inversement, un débutant faisant des modes 7-10 devrait rester sur des séries plus longues).

Idem pour le CL.

Autant de séries de CL que de K2.

Il faudra sûrement allonger la longueur de sangles au fil du temps, avec la progression.
Je profite de cette discussion sur cet article pour avoir des précisions car je me posais la même question.

Je crois même que Pascal à posé la même problématique et qu'Olivier à répondu mais ce n'est toujours pas clair pour moi.

Les bases :
1/ Un débutant ayant de faible mode à la triade peut faire des séries longues a K2/CL (avec un maximum de 15 reps?)
2/ Un niveau confirmé ayant de gros mode à la triade doit raccourcir les séries mais augmenter la difficulté.

Mon objectif étant la prise de masse et étant dans le premier cas, je dois donc augmenter la longueur des séries ? (Même si Olivier conseille d'augmenter la difficulté quand on arrive a 15 reps?)

Actuellement je tente de monter B1 (mode12) en mini bouclant la triade, et je suis a K2 mode 15, je comptais augmenter la difficulté mais maintenant j'hésite à allonger les séries !
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par olivier.lafay » 05 févr. 2014, 11:14

3 – vous faites un mode 10 à la triade et un mode 20 à K2 mur.
Oui, la surcharge virtuelle en arrivant à K2 est faible, oui la charge pour K2 est faible, mais l’idée est de permettre aux triceps de récupérer, de ne pas l’achever avec trop de séries courtes, car vous êtes visiblement encore peu fort et résistant. vous en êtes à un stade où vos triceps se développent surtout grâce à B et A3/A6/A12 , K2 ne faisant que compléter.
Il vous faudra cherchez à augmenter la difficulté pour K2, tout en restant en séries de 20, jusqu’au moment où la triade se débloquera.
http://olivier-lafay.com/2010/05/09/ada ... os-series/

Des séries de 20-25 à K2 sont possibles quand la triade est "légère". :)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par RobChab » 05 févr. 2014, 11:53

Très bien, j'imagine que la notion de légèreté diffère selon chaque pratiquant. Merci de cette réponse.

Une autre question qui découle de celle-ci du coup : Dans un optique de progression, nous augmentons nos modes à chaque séance à la triade ou à C, de ce fait la logique (réduire les rep a K2/CL lorsque la triade devient plus difficile) voudrait que les séries de K2/CL iront en régressant ? Ou alors il y a une subtilité qui m'échappe ! :lol:
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 05 févr. 2014, 14:40

Dans un optique de progression, nous augmentons nos modes à chaque séance à la triade ou à C,
Oui mais on prend pour référence ton mode moyen à la triade maximum. Si tu fais un mode 10 max et que tu mini-boucles au mode 4, tu te referas au mode 10.
Pas besoin de calculer ta moyenne au centième près, tu peux faire une approximation de ton niveau.
Dernière modification par Adrillus le 05 févr. 2014, 19:27, modifié 1 fois.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par RobChab » 05 févr. 2014, 17:50

Ça marche, je comprends mieux le principe ;)
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Shiver » 06 févr. 2014, 12:28

j'imagine que la notion de légèreté diffère selon chaque pratiquant.
Disons que si tu es sur A3/A4/A5 en modes 10-12, ça reste une triade "légère".
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par woods » 24 mars 2014, 00:44

Bonsoir à tous,

Je commence à me renseigner sur la technique bras d'Arnaud et j'avais quelques questions :
- Comment faites vous pour régler la hauteur pour k2 spé ? Question purement pratique, car l'exo se fait avec deux chaises et une barre, mais je ne vois pas comment surélever ou diminuer ²la hauteur, à moins d'avoir plusieurs jeux de chaises de tailles différentes :s
- Pour l'execution de la méthode, il faut une hauteur pour faire 25reps à la première, les 5 suivantes on fait notre max ? Car pour l'instant j'ai pour habitude de bosser K2 et CL avec des modes et non des séries max

Merci d'avance
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 24 mars 2014, 10:14

Comment faites vous pour régler la hauteur pour k2 spé ? Question purement pratique, car l'exo se fait avec deux chaises et une barre
2 chaises et une barre ? Comment tu t'en sers, tu as besoin de tout ca ? :o
Pour K2 spe, tu peux utiliser ta barre comme support etr regler la hauteur comme tu veux; une fois qu'elle sera a 30-40 cm du sol, il sera preferable de sur-elever tes pieds.
Pour l'execution de la méthode, il faut une hauteur pour faire 25reps à la première, les 5 suivantes on fait notre max ? Car pour l'instant j'ai pour habitude de bosser K2 et CL avec des modes et non des séries max
Tu dois faire ton max a chaque serie. AU début tu dois commencer par une hauteur qui te permette de faire 25 rep à l'echec, donc en faisant le maximum.
La technique ne doit surtout pas se faire en mode ;) :

" On peut réaliser K2 ou le CL (Curl Lafay) soit en mode, soit en maxi.
L’avantage de faire en maxi est de solliciter les muscles jusqu’à l’épuisement et permettra de "pousser" votre mental. Mais la progression peut être limitée.
L’avantage de travailler en mode, vous permet de progresser linéairement et en douceur.

Il sera plus avantageux dans les premiers niveaux de travailler en mode (ce qui exclue dans un premier temps la technique bras proposée par Arnaud)."


––> http://olivier-lafay.com/2012/09/18/ges ... tournable/
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par woods » 24 mars 2014, 19:45

Merci pour ton retour Adrillus, décidément très actif sur le forum lol

Pour K2 et CL, nickel j'ai bien bossé qu'en mode.

Pour K2 spé, c'est bien en max je l'ai compris aussi.
Par contre, pour la mise en place de l'exo, tu peux me dire de quoi tu te sers stp ? Une barre, des chaises, etc car je ne vois pas comment réaliser l'exo et pouvoir régler la hauteur.
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par Adrillus » 25 mars 2014, 12:45

En fait je ne vois pas a quoi vont te servir tes chaises, a part te sur-elever tes pieds lorsque tu ne pourras plus descendre la barre (support pour les mains).

Un peu comme sur la vidéo a 2:10 min : http://www.youtube.com/watch?v=wY2XTUeiU7M
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Message par woods » 25 mars 2014, 13:53

Ah oui mais dans la vidéo, il utilise son propre support. Mais dans le cas où l'on n'a pas ce support là qui nous permet de régler la barre à différentes hauteurs, comment peut-on faire ?
Voila pourquoi je parlais de chaises, pour y poser la barre. Mais on ne peut régler la hauteur du coup.
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