Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]

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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Saruma » 05 août 2017, 00:03

beau bilan , si les mensus n'augmentent mais que tu gagnes en définition c'est que tu as gagné du muscle icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par NL » 05 août 2017, 18:25

Super !
On attend les photos :)
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 06 août 2017, 11:26

Y'aura ce qu'il faut à la fin de sèche, fin août ou fin septembre.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 08 août 2017, 18:37

On rallonge les séances de CaP pour se chauffer.

Mardi 08/08/2017:
12,5km en 1h05', 5'15" de moyenne au km.

Objectifs :
- Reprise muscu la semaine prochaine au Niveau XIII
- Fin de sèche fin septembre
- Montée du Ventoux en vélo fin septembre
- Semi de Lyon le 1er octobre
- Ensuite prise de masse avec reprise hockey et tennis
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Saruma » 09 août 2017, 07:02

super sortie CAP et bon programme en perspective icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 11 août 2017, 13:46

Vendredi 11/08/2017:CàP
14,5km en 1h20'48", soit 5'35"/km de moyenne.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 12 août 2017, 19:10

Samedi 12/08/2017: Cyclisme
68km sur route, chemins & singles en VTC à 20km/h de moyenne.
Dernière modification par Superpippo3851 le 17 août 2017, 12:07, modifié 1 fois.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 16 août 2017, 20:45

Mercredi 16/08/2017: Boucle 5 - Niveau XIII - Séance 1 - Type 1 (617ème)
Echauffement
Exo 1: 3' sans pause
Exo 2: 8/8/8/8/8
Exo 3 (P/G): 10-20/10-20/10-20/10-20/10-20
Exo 4: 5/5/5/5
Exo 5: 3' avec 1 pause de 5"
Exo 6: 15-15/15-15/15-15/15-15
Exo 7: 20-19/20-26/20-23/20-23/20-20
Exo 8: 3' sans pause
Exo 9: 3' sans pause
Exo 10 (K2 pieds joints delta 35cm & lent 5s): 10/10/10/10
Exo 11 (K2 pieds joints delta 35cm & lent 5s): 10/10
Exo 12: 27
Exo 13: 5/5/5/5
Etirements

J'avais oublié comme c'était hard. Un peu ardu pour une reprise.
La préparation pour octobre est lancée.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 17 août 2017, 12:11

Jeudi 17/08/2017:Course à pied
7,7km en 49'14", soit 6'22"/km de moyenne.

J'ai oublié deux principes de base pour éviter de souffrir et de risquer la blessure :
- Ne JAMAIS courir un lendemain de leg day,
- Ne JAMAIS courir au soleil quand la température dépasse les 30°C.

J'ai quand même terminé et ça me recadre pour la suite, faut voir le bon côté.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 20 août 2017, 22:22

Samedi 19/08/2017:
15km de canoë, histoire de chauffer les bras et les dorsaux

Dimanche 20/08/2017 : Footing
15,15km en 1h32' soit 6'05" de moyenne.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 22 août 2017, 20:15

Mardi 22/08/2017: Boucle 5 - Niveau XIII - Séance 2 - Type 2 (618ème)
Echauffement
Exo 1 (N1): 30-30/30-30/30-30/30-30/30-30
Exo 2 (I8 confirmé amplitude 2/3-B): 30-20/30-20/30-20
Exo 3 (I8 confirmé-B): 20-15/20-15/20-15
Exo 4 (C6 amplitude 2/3-A9): 15-15/15-15/15-15
Exo 5 (C6-A10): 15-15
Exo 6 (C6-A11): 15-15
Exo 7 (C6-A7): 15-20
Exo 8: 3' sans pause (série de 270 reps)
Exo 9 (C9): 20
Exo 10: 15-14
Exo 11 (C9): 20
Exo 12: 6-7
Exo 13: 25
Exo 14 (C9): 25
Exo 15: 3' avec une pause de 5"
Exo 16 (K2 pieds joints delta 35cm & lent 5s): 14
Exo 17: 3' avec une pause de 5"
Etirements

Ce niveau me paraît beaucoup moins impressionnant que l'année dernière. C'est une bonne chose.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 24 août 2017, 22:36

Jeudi 24/08/2017:
1h30 de match de tennis
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 28 août 2017, 20:49

Week-end off

Lundi 28/08/2017: Boucle 5 - Niveau XIII - Séance 3 - Type 1 (619ème)
Echauffement
Exo 1: 3' sans pause
Exo 2: 9/9/9/9/9 (+5)
Exo 3 (P/G): 15-20/15-20/15-20/15-20/15-20 ((+25)-(=))
Exo 4: 6/6/6/6 (+4)
Exo 5: 3' sans pause
Exo 6: 18-18/18-18/18-18/18-18 ((+12)-(+12))
Exo 7: 20-23/20-30/20-27/20-25/20-25 ((=)-(+19))
Exo 8: 3' sans pause
Exo 9: 3' sans pause
Exo 10 (K2 pieds joints delta 35cm & lent 5s): 11/11/11/11 (+4)
Exo 11 (K2 pieds joints delta 35cm & lent 5s): 11/11 (+2)
Exo 12: 30 (+3)
Exo 13: 6/6/6/6 (+4)
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 30 août 2017, 20:31

Mardi 29/08/2017 : Repos

Mercredi 30/08/2017: Running
Sortie courte par chaleur lourde, 7,6km en 38'24", soit 5'04"/km de moyenne.
C'est à peu près l'allure que je me suis fixé pour le semi du 01/10 (objectif ambitieux 1h45)
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 01 sept. 2017, 20:46

Jeudi 31/08/2017: Repos

Stagnation mentale sur les niveaux difficiles... J'ai donc décidé de démarrer la grande boucle 6.
J'expliquerai tout ça dans le bilan, demain.

Vendredi 01/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 1 (620ème)
Echauffement
Exo 1: mode 13
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 13
Exo 3: mode 13
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 13
Exo 5 (E1 sans support): Off
Exo 6: Off
Exo 7 (G lesté 10kg): mode 20
Exo 8 (P lesté 10kg): mode 15
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 13/13/13
Exo 10 (X): 2x5min
Etirements

Jambes off car séance dure lundi, fatigue et entraînement running ou rando ce week-end.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Saruma » 01 sept. 2017, 23:04

cette grande boucle va faire du bien icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 02 sept. 2017, 09:26

Elle commence déjà, hier la séance uniquement 45' sans forcer, dans la tête c'est très bon.

Comme je disais hier, mentalement j'arrive au bout. Je n'ai plus envie de forcer pendant plus d'une heure sur ma séance. Besoin d'air.
Je n'aurais fait que 3 séances au Nv XIII. Pas grave, j'y reviendrai.
C'est donc naturellement que j'ai démarré la boucle suivante. L'objectif sera de re-battre mes perfs du précédent passage (pour le Nv II par exemple c'est le mode 18).
De plus, on emploi du temps à partir de maintenant m'empêche de faire des séances à rallonge (un peu secondaire par rapport au ras-le-bol). Le hockey reprend la semaine prochaine, le tennis à la fin du mois, et je prépare toujours le semi de Lyon le 1er octobre.
Mensus au 08.17 compressé.jpg
Mensus au 08.17 compressé.jpg (55.66 Kio) Consulté 5349 fois
Même si les mensus stagnent voir remontent un peu, je suis toujours théoriquement en sèche. mais la pause et les vacances étant passées par là... Ce qui est vraiment bien c'est que je me trouve encore plus sec qu'auparavant. Avec 4kg de plus que l'année dernière :D

Je reprendrai la prise de masse en octobre. Ce sera l'occasion de faire un gros bilan avec photos.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 03 sept. 2017, 22:35

Samedi 02/09/2017: Repos

Dimanche 03/09/2017:Randonnée
18km avec 600m de D+
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 04 sept. 2017, 20:33

Lundi 04/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 2 (621ème)
Echauffement
Exo 1: mode 14 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 14 (+6)
Exo 3: mode 14 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 14 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): 10/10/10/10/10
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): mode 4 - mode 4
Exo 7 (G): mode 25 (+30)
Exo 8 (P): mode 20 (+30)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 14/14/14 (+3)
Exo 10 (X): 2x5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Ysan » 04 sept. 2017, 23:33

Oh un autre survivant :o C'est Bastiw :mrgreen: il y a bien 3 ans et demi que j'ai quitté le forum, c'est la reprise sous un autre pseudo ! icon10
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 07 sept. 2017, 20:23

Re-bienvenue !

Jeudi 07/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 3 (622ème)
Echauffement
Exo 1: mode 15 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 15 (+6)
Exo 3: mode 15 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 15 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): Off
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): Off
Exo 7 (G): mode 30 (+30)
Exo 8 (P): mode 22 (+12)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): Off
Exo 10 (X): 2x5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 09 sept. 2017, 10:58

Vendredi 08/09/2017: Footing
9,2km en 51'33 soit 5'36" de moyenne.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Saruma » 09 sept. 2017, 22:56

impec tout ça icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 11 sept. 2017, 10:51

Ouais ça se passe bien ! À 3 modes de la perf.

Dimanche 10/09/2017: Hockey
Reprise, 1h30 d'entraînement, très difficile.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 11 sept. 2017, 20:35

Lundi 11/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 4 (623ème)
Echauffement
Exo 1: mode 16 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 16 (+6)
Exo 3: mode 16 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 16 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): Off
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): Off
Exo 7 (G): mode 35 (+30)
Exo 8 (P): mode 24 (+12)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 15/15/15 (+3)
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Ysan » 11 sept. 2017, 22:32

C'est mort le forum côté lafay maintenant non ? :( ça fait bizarre
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Message par Superpippo3851 » 13 sept. 2017, 10:56

Oui, c'est plus du tout ce que c'était. Maintenant on est davantage à l'ère du Facebook et de YouTube.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 14 sept. 2017, 09:05

Mercredi 13/09/2017: Footing
9,2km en 51'14 soit 5'34" de moyenne
No Brain, No Gain

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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 16 sept. 2017, 09:07

Pesée hebdo : 75kg à jeun, toujours.

Pas de 2eme séance cette semaine, beaucoup trop de fatigue.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 18 sept. 2017, 10:31

Dimanche 17/09/2017:
12km de rando (200m D+) puis 1h30 de hockey.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 21 sept. 2017, 20:27

Mercredi 20/09/2017:Tennis
Reprise de l'entraînement, 1h45 difficiles mais full pleasure.

Jeudi 21/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 5 (624ème)
Echauffement
Exo 1: mode 17 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 17 (+6)
Exo 3: mode 17 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 17 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): Off
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): Off
Exo 7 (G): mode 40 (+30)
Exo 8 (P): mode 26 (+12)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 16/16/16 (+3)
Etirements

A un mode d'égaler la perf sur a Triade, je me sens bien, plus fort et endurant.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Saruma » 21 sept. 2017, 21:03

le record ! le record !

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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 25 sept. 2017, 11:27

Merci.

Vendredi 22/09/2017 : Running
9km à 4'56" de moyenne, allure minimale visée pour le semi.

Dimanche 24/09/2017 : Hockey
1h30 d'entraînement
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 25 sept. 2017, 20:27

Lundi 25/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 6 (625ème)
Echauffement
Exo 1: mode 18 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 18 (+6)
Exo 3: mode 18 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 18 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): Off
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): Off
Exo 7 (G): mode 45 (+30)
Exo 8 (P): mode 28 (+12)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 17/16/15 (=)
Etirements

Égalisation de la perf', sauf que cette fois c'est sans RP :D
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 27 sept. 2017, 23:40

Mercredi 27/09/2017 : Tennis
Entrainement 1h30 difficile
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 29 sept. 2017, 21:15

Vendredi 29/09/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 7 (626ème)
Echauffement
Exo 1: mode 19 (+6) avec 1 RP
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 19 (+6)
Exo 3: mode 19 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 19 (+6)
Exo 5 (F amplitude complète)): Off
Exo 6 (E2 sans support & lent 8s): Off
Exo 7 (G): mode 50 (+30)
Exo 8 (P): mode 30 (+12)
Exo 9 (pieds joints 35cm & lent 5s): 17/17/17 (+3) avec 1 RP
Etirements

Neeeeew Recoooooord

Bilan des 6 ans à venir plus tard.
Dernière modification par Superpippo3851 le 03 oct. 2017, 19:48, modifié 1 fois.
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Re: Simon [27ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Prise de mass

Message par Superpippo3851 » 02 oct. 2017, 21:05

Bilan des 6 ans

Déjà ... Je pensais faire un super truc du style un gros pavé pour bien tout réexpliquer mais je me rends compte que ce serait pas si utile, donc je vais synthétiser.

Entraînement:
Depuis pas mal de temps maintenant je fais des boucles rapides car j'ai besoin de changement assez vite, et si je gagne 2/3 modes à chaque fois ça me convient bien. Je pense avoir atteint un bon niveau et je vais continuer comme ça, au moins jusqu'à l'été prochain. J'ai déjà amorcé de belles perfs sur le Niveau II donc je suis content.
Je ne pense pas utiliser des TAS à profusion car vu mes emplois du temps (sportifs et perso) je ne peux pas forcer sur plusieurs séances d'affilée sans le payer.

Au final j'essaie toujours de jongler entre Lafay / hockey / tennis / running, bien qu'il y en aura moins de ce dernier dans les semaines/mois qui viennnent.

Mensurations & Photos
Mensus au 09.17 compressé.jpg
Mensus au 09.17 compressé.jpg (59.32 Kio) Consulté 5614 fois
Comparatif à jour compressé.jpg
Comparatif à jour compressé.jpg (166.11 Kio) Consulté 5614 fois
Pas grand chose à dire à part que ça continue son petit bonhomme de chemin... Difficile de savoir ce que j'ai gagné en net depuis août 2016, je tablerais sur 3kg. J'ai jamais eu la patience de faire des photos avec la luminosité parfaite donc d'une période à une autre ça doit être trompeur.
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Re: Simon [27ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Prise de mass

Message par Superpippo3851 » 02 oct. 2017, 21:09

Dimanche 01/10/2017: Running
Compétition, semi-marathon du Run In Lyon.
21,1km en 1h42'19", soit 4'44" au km.
C'était mon premier, pour le plaisir de relever le défi. Je pense pas avoir été ridicule mais avec plus d'entraînement sérieux je pourrais faire bien mieux. Seulement, ce n'est pas mon but.
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Re: Simon [27ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Prise de mass

Message par Superpippo3851 » 03 oct. 2017, 19:50

Mardi 03/10/2017: Boucle 6 - Niveau II - Séance 8 (627ème) - Split haut
Echauffement
Exo 1: mode 20 (+6)
Exo 2 (A12 pieds à 110cm): mode 20 (+6)
Exo 3: mode 20 (+6)
Exo 4 (C6 bras parallèles): mode 20 (+6)
Etirements

Super content, mode 20 atteint sans RP, j'ai passé un cap.
Pas de jus pour faire l'autre moitié de séance, on restera sur un split haut.
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Re: Simon [27ans|1m82|76kg|Boucle 6 Nv.II|6ans|Prise de mass

Message par Superpippo3851 » 05 oct. 2017, 22:44

Jeudi 05/10/2017: Tennis
1h45 entraînement

Repos jusqu'à lundi, gros week-end en voyage.
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