Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 02 juin 2017, 20:33

Merci.

Vendredi 02/06/2017: Boucle 5 - Niveau XI - Séance 4 - Type 2 (602ème)
Echauffement
Exo 1 (I8 confirmé): 45/37/31/34 (+7)
Exo 2 (C6): mode 11 (+5)
Exo 3 (I8 confirmé bras parallèles au sol): 25/17/17 (+11)
Exo 4 (I8 confirmé menton/barre): 34/22 (+6)
Exo 5 (C9): 22/20 (+5)
Exo 6 (C9): 19/19/19 (+12)
Exo 7: Off
Exo 8: Off
Exo 9 (X): 2x5min
Etirements

Reprise difficile.

Demain repos
Dimanche CàP
Lundi séance type 1
Dernière modification par Superpippo3851 le 10 juin 2017, 13:38, modifié 1 fois.
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 03 juin 2017, 10:19

Pesée hebdo : Entre 78kg et 78,5 kg à jeun.
Rappel : je ne descendrai pas en dessous de 75kg.
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 05 juin 2017, 11:34

Dimanche 04/06/2017:CàP
10,5km de footing en 1h, moyenne de 5'47"/km, tranquillement.

Programme de la semaine (modifiable) :
Lundi : Repos
Mardi : Séance Lafay type 1 100%
Mercredi : Entraînement de tennis
Jeudi : CàP
Vendredi : Séance Lafay type 2 100%
Samedi : Repos
Dimanche : CàP
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 06 juin 2017, 21:02

Mardi 06/06/2017: Grande Boucle 5 - Niveau XI - Séance 5 - Type 1 (603ème)
Echauffement
Exo 1: 23/18 (+5)
Exo 2: 40-40/40-40/40-40((+20)-(+20))
Exo 3: 27/20 (+6)
Exo 4: 37/37 (+6)
Exo 5: 75/75 (+10)
Exo 6: 33/20 (+5)
Exo 7 (J1): 25/21 (+2)
Exo 8 (A12): 21/20 (+3)
Exo 9 (A12): 19/18 (+2)
Exo 10 (J1): 32/25/24 (+4)
Exo 11 (P): 45/45 (+10)
Exo 12 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 18/12 (+3)
Exo 13 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 11 (=)
Exo 14 (pieds surélevés de 20cm) : 18/19/18/18 (+10)
Exo 15: 11/11/11 (+3)
Exo 16 (N1): 90-90/90-90 ((+20)-(+20))
Exo 17 (M1): 90/90 (+20)
Bonus (X): 2x5min
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 08 juin 2017, 19:44

Mercredi 07/06/2017 :
1h30 d'entraînement de tennis

Jeudi 08/06/2017 : CaP
9,8km en 56', soit 5'43"/km
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par philjd » 09 juin 2017, 18:12

Que du vert dans tes séances ! Impressionnant. icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 10 juin 2017, 10:11

C'est parce que j'ai appris à gérer les séances où on doit faire systématiquement des max. On démarre assez tranquille et petit à petit au fur et à mesure des séances on en met un peu plus.

Sinon pesée hebdo : 77kg. Ça va assez vite.

Séance type 2 à venir.
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Re: Simon [26ans|1m82|79kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 10 juin 2017, 13:40

Samedi 10/06/2017: Boucle 5 - Niveau XI - Séance 6 - Type 2 (604ème)
Echauffement
Exo 1 (I8 confirmé): 55/40/37/35 (+20)
Exo 2 (C6): mode 12 (+6)
Exo 3 (I8 confirmé bras parallèles au sol): 27/20/20 (+8)
Exo 4 (I8 confirmé menton/barre): 37/25 (+6)
Exo 5 (C9): 25/22 (+5)
Exo 6 (C9): 22/22/20 (+7)
Exo 7: Off
Exo 8: Off
Exo 9 (X): 2x5min
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 11 juin 2017, 12:06

Dimanche 11/06/2017: CàP
10,5km en 1h2'28" soit 5'57"/km.
Footing simple car la chaleur commence à être présente.
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 12 juin 2017, 21:10

Lundi 12/06/2017: Grande Boucle 5 - Niveau XI - Séance 7 - Type 1 (605ème)
Echauffement
Exo 1: 26/21 (+6)
Exo 2: 42-42/42-42/42-42((+6)-(+6))
Exo 3: 30/23 (+6)
Exo 4: 40/40 (+6)
Exo 5: 85/85 (+20)
Exo 6: 34/22 (+6)
Exo 7 (J1): 26/23 (+3)
Exo 8 (A12): 24/22 (+5)
Exo 9 (A12): 21/20 (+4)
Exo 10 (J1): 34/30/26 (+9)
Exo 11 (P): 50/50 (+10)
Exo 12 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 17/15 (+2)
Exo 13 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 12 (+1)
Exo 14 (pieds surélevés de 20cm) : 21/21/20/21 (+10)
Exo 15: 12/12/12 (+3)
Exo 16 (N1): 100-100/100-100 ((+20)-(+20))
Exo 17 (M1): 100/100 (+20)
Bonus (X): Off
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 17 juin 2017, 16:17

Mercredi 14/06/2017 :
1h30 d'entraînement de tennis. C'était le dernier de la saison. Plusieurs tournois en attendant fin septembre.
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 17 juin 2017, 20:55

Samedi 17/06/2017: Boucle 5 - Niveau XI - Séance 8 - Type 2 (606ème)
Echauffement
Exo 1 (I8 confirmé): 60/43/40/35 (+11)
Exo 2 (C6): mode 13 (+6)
Exo 3 (I8 confirmé bras parallèles au sol): 33/25/22 (+13)
Exo 4 (I8 confirmé menton/barre): 40/28 (+6)
Exo 5 (C9): 26/24 (+3)
Exo 6 (C9): 24/23/22 (+5)
Exo 7: Off
Exo 8: Off
Exo 9 (X): 2x5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 18 juin 2017, 11:15

Dimanche 18/06/2017:
11,04km en 1h01'28" soit en moyenne 5'34"/km

Pesée hebdo : 77,5kg à jeun.
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par blackdove » 20 juin 2017, 23:11

C'est en voyant ce genre de carnet où je me dis que je n'aurai pas faire une pause aussi longue icon10
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 22 juin 2017, 21:03

La régularité, toujours :D

Jeudi 22/06/2017: Grande Boucle 5 - Niveau XI - Séance 9 - Type 1 (607ème)
Echauffement
Exo 1: 29/22 (+4)
Exo 2: 46-46/46-46/46-46((+12)-(+12))
Exo 3: 34/24 (+5)
Exo 4: 45/45 (+10)
Exo 5: 90/90 (+10)
Exo 6: 42/22 (+8)
Exo 7 (J1): 31/28 (+10)
Exo 8 (A12): 26/26 (+6)
Exo 9 (A12): 23/22 (+5)
Exo 10 (J1): 42/31/31 (+14)
Exo 11 (P): 55/55 (+10)
Exo 12 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 21/14 (+3)
Exo 13 (K2 pieds joints lent 5s hauteur 35cm): 13 (+1)
Exo 14 (pieds surélevés de 20cm) : 24/24/24/24 (+13)
Exo 15: 13/13/13 (+3)
Exo 16 (N1): 100-100/100-100 (=)
Exo 17 (M1): 100/100 (=)
Bonus (X): Off
Etirements

Super sensations, perfs qui grimpent toujours, très étonné mais super content.
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 23 juin 2017, 23:05

Vendredi 23/06/2017: Footing
8km en 52' soit 6'30"/km de moyenne.
Avec la canicule pour garder un minimum de plaisir je peux pas faire beaucoup plus rapide (35° quand je suis parti à 20h30).
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 24 juin 2017, 10:01

Pesée hebdo : 77kg à jeun. Plus que 2 ou 3.
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par philjd » 25 juin 2017, 18:56

Superpippo3851 a écrit :Pesée hebdo : 77kg à jeun. Plus que 2 ou 3.
Bravo à toi Simon . icon10
Superpippo3851 a écrit :Vendredi 23/06/2017: Footing
8km en 52' soit 6'30"/km de moyenne.
Avec la canicule pour garder un minimum de plaisir je peux pas faire beaucoup plus rapide (35° quand je suis parti à 20h30).
Courageux de courir avec cette température.Chez nous, nous sommes passés en 48 heures de 38° à 22°. Les quais de Rouen ont retrouvé leurs joggers !
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 26 juin 2017, 09:44

Disons que c'est possible mais dans certaines conditions. Faut y aller tôt le matin ou peu avant le coucher du soleil, ne surtout pas forcer, encore plus s'hydrater ...
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 26 juin 2017, 20:51

Ce soir c'était la dernière de type 2 à ce niveau. Je le termine cette semaine, besoin de changement.
Donc j'ai envoyé les chevaux.

Lundi 26/06/2017: Boucle 5 - Niveau XI - Séance 10 - Type 2 (608ème)
Echauffement
Exo 1 (I8 confirmé): 65/50/41/37 (+15)
Exo 2 (C6): mode 14 (+6)
Exo 3 (I8 confirmé bras parallèles au sol): 39/28/26 (+13)
Exo 4 (I8 confirmé menton/barre): 47/35 (+14)
Exo 5 (C9): 30/30 (+10)
Exo 6 (C9): 27/26/22 (+6)
Exo 7: Off
Exo 8: Off
Exo 9 (X): 2x5min
Etirements

Pour rappel au dernier passage : (avec 1kg de moins)

Lundi 18/04/2016: Grande Boucle 4 - Niveau XI - Séance 16 - Type 2 (507ème)
Echauffement
Exo 1 (I8 confirmé): 58/44/42/32
Exo 2 (C6): 14/14/13/13/13/14
Exo 3 (I8 confirmé bras parallèles au sol): 34/27/22
Exo 4 (I8 confirmé menton/barre): 41/36
Exo 5 (C9): 35/28
Exo 6 (C9): 29/24/23
Exo 7: 8-8/8-8/8-8
Exo 8: 15/15/15/15
Exo 9 (X): 5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|78kg|Boucle 5 Nv.XI|5ans 9mois|Sèche]

Message par Superpippo3851 » 29 juin 2017, 20:43

Mardi 27/06/2017:
2h de match de tennis

J'en ai eu marre de forcer les séances, surtout que j'avais déjà bien pété mes perfs sur le XI type 1, donc go Nv. XII. J'y suis allé tranquille pour commencer.

Jeudi 29/06/2017: Niveau XII - Séance 1 - Type 1 (609ème)
Echauffement
Exo 1 (B): 10/9/7/14/14 (3 premières reps rythme lent)
Exo 2 (A12 lent): mode 8
Exo 3 (A2): 15/15
Exo 4: 20/20
Exo 5: 12
Exo 6: 12/27 (lent 1ère rep)
Exo 7 (P): 20/20/20/20
Exo 8 (J1): 20/20
Exo 9 (N1): 50-50/50-50
Exo 10: 12-12
Exo 11: 5-5
Exo 12: 2'
Exo 13 (K2 pieds joints 35cm & lent): 13
Exo 14 (hauteur 20cm): 20/20/20
Exo 15 (X): 2x5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par blackdove » 29 juin 2017, 21:14

Pour une première séance, c'est une belle séance :)
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 29 juin 2017, 23:52

Merci =)

Petit bilan de fin juin :
Mensus au 06.17 compressé.jpg
Mensus au 06.17 compressé.jpg (39.11 Kio) Consulté 5776 fois
ça continue pas trop mal. Plus gros bilan à venir en juillet/août pour la fin de sèche.
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Message par Superpippo3851 » 04 juil. 2017, 20:48

Dimanche 02/07/2017:
Match de tennis, 2h

Mardi 04/07/2017: Niveau XII - Séance 2 - Type 2 (610ème)
Echauffement
Exo 1: 2'
Exo 2 (I8 confirmé full amplitude & lent 5s): 17
Exo 3 (I8 confirmé): 40/40
Exo 4: 2'
Exo 5 (C6 full amplitude & lent 5s): 12
Exo 6 (C6): 22/25
Exo 7 (P-G): 25-40/25-40/25-40
Exo 8 (C9): 40/40
Exo 9 (I8 confirmé): 14/22/22 (1ère série lente 5s)
Exo 10 (C9): 11/20/20 (1ère série lente 5s)
Exo 11 (C6): 6/11/11 (1ère série lente 5s)
Exo 12: Off
Exo 13 (M1): 30/30/30/30
Exo 14: Off
Exo 15 : X: 2 x 5min
Etirements

Difficile de faire les jambes car succession de matchs et entraînements ces derniers temps.
Mais bon je bats mes perfs dés la première séance donc tout bénef ^^
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 06 juil. 2017, 20:51

Jeudi 06/07/2017: Niveau XII - Séance 3 - Type 1 (611ème)
Echauffement
Exo 1 (B): 13/10/7/15/14 (3 premières reps rythme lent) (+5)
Exo 2 (A12 lent): 9/9/9/9/9 (+5)
Exo 3 (A2): 20/20 (+10)
Exo 4: 21/22 (+3)
Exo 5: 13 (+1)
Exo 6: 14/32 (lent 1ère rep) (+7)
Exo 7 (P): 25/25/25/25 (+20)
Exo 8 (J1): 30/30 (+20)
Exo 9 (N1): 60-60/60-6 ((+10)-(+10))
Exo 10: 15-15 ((+3)-(+3))
Exo 11: 7-8 ((+2)-(+3))
Exo 12: 2'
Exo 13 (K2 pieds joints 35cm & lent): 17 (+4)
Exo 14 (hauteur 20cm): 26/23/22 (+11)
Exo 15 (X): 2x5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 07 juil. 2017, 09:56

Pesée hebdo : 76kg à jeun. Plus qu'un ou deux.
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 10 juil. 2017, 20:06

Lundi 10/07/2017: Boucle 5 - Niveau XII - Séance 4 - Type 2 (612ème)
Echauffement
Exo 1: Off
Exo 2 (I8 confirmé full amplitude & lent 5s): 19 (+2)
Exo 3 (I8 confirmé): 45/45 (+10)
Exo 4: Off
Exo 5 (C6 full amplitude & lent 5s): 11 (-1)
Exo 6 (C6): 29/27 (+9)
Exo 7 (P-G): 30-45/30-45/30-45 ((+15)-(+15))
Exo 8 (C9): 45/45 (+10)
Exo 9 (I8 confirmé): 15/27/27 (1ère série lente 5s) (+11)
Exo 10 (C9): 11/22/22 (1ère série lente 5s) (+4)
Exo 11 (C6): 7/14/14 (1ère série lente 5s) (+7)
Exo 12: Off
Exo 13 (M1): 35/35/35/35 (+20)
Exo 14: Off
Exo 15 : X: 2 x 5min
Etirements

Bonne sensations.
Dernière modification par Superpippo3851 le 26 juil. 2017, 19:11, modifié 1 fois.
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 14 juil. 2017, 00:37

Mardi, intox alimentaire, repos, mercredi idem.

Aujourd'hui match de tennis 2h, demain rebelote.

Samedi / Dimanche festival donc ça m'étonnerait que je fasse du sport ^^
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Re: Simon [26ans|1m82|77kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 15 juil. 2017, 08:59

Pesée hebdo : 75,5kg à jeun. Ça continue.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par blackdove » 15 juil. 2017, 14:01

A cette vitesse ce n'est plus de la sèche mais de la fonte :mrgreen:
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par philjd » 15 juil. 2017, 23:40

blackdove a écrit :A cette vitesse ce n'est plus de la sèche mais de la fonte :mrgreen:
C'est normal, toute l'année, Simon fait fondre la glace !
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par blackdove » 19 juil. 2017, 15:59

Comme quoi, la fonte et Lafay, c'est compatible :p
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 19 juil. 2017, 19:37

Lol

J'ai fait fondre peut-être, mais en net sur un an j'ai pris 4kg icon10

Lundi 17/07/2017:
1h30 de match de tennis

Mercredi 19/07/2017: Boucle 5 - Niveau XII - Séance 5 - Type 1 (613ème)
Echauffement
Exo 1 (B): 15/10/7/16/13 (3 premières reps rythme lent) (+2)
Exo 2 (A12 lent): 10/10/10/10/9 (+4)
Exo 3 (A2): 21/20 (+1)
Exo 4: 20/23 (=) (avec 1 RP)
Exo 5: 14 (+1) (avec 1 RP)
Exo 6: 15/26 (lent 1ère rep) (-5)
Exo 7 (P): 30/30/30/30 (+20)
Exo 8 (J1): 34/30 (+4)
Exo 9 (N1): 70-70/70-70 ((+20)-(+20))
Exo 10: 15-15 ((=)-(=))
Exo 11: 6-6 ((-1)-(-2))
Exo 12: 2'
Exo 13 (K2 pieds joints 35cm & lent): 17 (=)
Exo 14 (hauteur 20cm): 28/25/20 (+2)
Exo 15 (X): 2x5min
Etirements

Reprise difficile car grosse fatigue, week-end éreintant dont je ne me suis toujours pas bien remis.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Lucas L » 21 juil. 2017, 00:26

Toujours au taquet monsieur ! 8)
Bel exemple.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 22 juil. 2017, 16:35

Merci =)

Samedi 22/07/2017:
Match de tennis, 2h40.

Pesée hebdo : 75,5kg à jeun.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 26 juil. 2017, 19:10

Mercredi 26/07/2017: Boucle 5 - Niveau XII - Séance 6 - Type 2 (614ème)
Echauffement
Exo 1: Off
Exo 2 (I8 confirmé full amplitude & lent 5s): 22 (+3)
Exo 3 (I8 confirmé): 57/47 (+14)
Exo 4: Off
Exo 5 (C6 full amplitude & lent 5s): 12 (+1)
Exo 6 (C6): 32/29 (+5)
Exo 7 (P-G): 35-50/35-50/35-50 ((+15)-(+15))
Exo 8 (C9): 59/45 (+14)
Exo 9 (I8 confirmé): 13/29/28 (1ère série lente 5s) (+1)
Exo 10 (C9): 9/20/23 (1ère série lente 5s) (-3)
Exo 11 (C6): 5/12/13 (1ère série lente 5s) (-5)
Exo 12: Off
Exo 13 (M1): 40/40/40/40 (+20)
Exo 14: Off
Exo 15 : X: 2 x 5min
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 29 juil. 2017, 21:15

Pesée hebdo : 75kg à jeun.

Samedi 29/07/2017: Boucle 5 - Niveau XII - Séance 7 - Type 1 (615ème)
Echauffement
Exo 1 (B): 16/12/8/16/14 (3 premières reps rythme lent) (+5)
Exo 2 (A12 lent): 11/11/11/11/11 (+6) (avec 2 RP)
Exo 3 (A2): 23/23 (+5)
Exo 4: 21/20 (-2)
Exo 5: 15 (+1) (avec 1 RP)
Exo 6: 16/28 (lent 1ère rep) (+3) (avec 1 RP)
Exo 7 (P): 35/35/35/35 (+20)
Exo 8 (J1): 40/32 (+8)
Exo 9 (N1): 80-80/80-80 ((+20)-(+20))
Exo 10: 18-16 ((+3)-(+1))
Exo 11: Off
Exo 12: Off
Exo 13 (K2 pieds joints 35cm & lent): Off
Exo 14 (hauteur 20cm): Off
Exo 15 (X): Off
Etirements

J'étais un peu court pour la finir celle-là.
Y'a clairement un gros coup de fatigue. Chaque année fin juillet/début août c'est pareil. Je suis habitué. Encore la semaine prochaine et pause.

Bilan dans la soirée surement.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 11mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 30 juil. 2017, 12:19

Petit bilan en chiffres, rapide avant le bilan de fin de cycle et de 6ans qui aura lieu fin du mois prochain.
La page 1 a été mise à jour.
Mensus au 07.17 compressé.jpg
Mensus au 07.17 compressé.jpg (54.47 Kio) Consulté 5492 fois
Globalement les mensus seront très similaires, quoique peut-être légèrement supérieures à l'année dernière pour certaines, mais il faut mettre en relation avec le rendu visuel qui s'améliore cycle après cycle. Les perfs aussi (sera détaillé le mois prochain).

Les objectifs du mois d'août :
- Terminer le Nv XII au max (semaine pro),
- Semaines de vacances : mettre le paquet en CàP,
- Démarrer le Nv XIII et battre les perfs,
- Continuer à m'entraîner en course en prévision du semi de Lyon le 1er octobre.
Dernière modification par Superpippo3851 le 02 août 2017, 13:27, modifié 1 fois.
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 11mois|Sèche

Message par Superpippo3851 » 01 août 2017, 20:34

Mardi 01/08/2017: Boucle 5 - Niveau XII - Séance 8 - Type 2 (616ème)
Echauffement
Exo 1: Off
Exo 2 (I8 confirmé full amplitude & lent 5s): 23 (+1)
Exo 3 (I8 confirmé): 59/50 (+5)
Exo 4: Off
Exo 5 (C6 full amplitude & lent 5s): 10 (-2)
Exo 6 (C6): 35/31 (+5)
Exo 7 (P-G): 40-50/40-50/40-50 ((+15)-(=))
Exo 8 (C9): 66/47 (+9)
Exo 9 (I8 confirmé): 13/32/27 (1ère série lente 5s) (+2)
Exo 10 (C9): 10/24/23 (1ère série lente 5s) (+5)
Exo 11 (C6): 7/15/16 (1ère série lente 5s) (+8)
Exo 12: Off
Exo 13 (M1): 50/50/50/50 (+40)
Exo 14: Off
Exo 15 : X: 2 x 5min
Etirements

C'était la dernière séance à ce niveau. Pour rappel la dernière du dernier passage :

Jeudi 09/06/2016: Niveau XII - Séance 15 - Type 2 (523ème)
Echauffement
Exo 1: 2'
Exo 2 (I8 confirmé full amplitude & lent 5s): 26
Exo 3 (I8 confirmé): 36/30
Exo 4: 2'
Exo 5 (C6 full amplitude & lent 5s): 16
Exo 6 (C6): 24/22
Exo 7 (P-G lestés 10kg): 25-35/25-35/25-35
Exo 8 (C9): 51/33
Exo 9 (I8 confirmé): 11/19/13 (1ère série lente 5s)
Exo 10 (C9): 9/16/16 (1ère série lente 5s)
Exo 11 (C6): 6/8/7 (1ère série lente 5s)
Exo 12: 12/12/12/12
Exo 13 (M1): 35/35/35/35
Exo 14: 7-7/7-7
Etirements
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XIII|5ans 11mois|Sèch

Message par Superpippo3851 » 02 août 2017, 22:48

Mercredi 02/08/2017: CàP
7,84km trottinés en 48'25", moyenne 6'11" par km.
Parti à 20h, encore 35°C, pas de quoi accélérer.
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