Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 14 juil. 2012, 14:54

Quelques changements dans l'ordre des exos:
- un peu de F avant les burpees (pré-échauffement on va dire^^)
- j'ai déplacé le I4 vers la fin: bizarrement, quand il était juste après les abdo, j'avais trop de mal, comme si c'était ma 3 ou 4ème série...

- F: 2*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees avec pompes; 1' de repos entre chaque (l'objectif sera de réduire ce temps de repos, mais pour l'instant, c'est vraiment trop dur).
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7: 1*12 lent, 1*12, 1*8; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*12, 1*10; 1' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 2*12, 1*10; 1'30'' de repos entre chaque.
- M: 4 séries*25; 25 secondes à la fin de chaque série
- 4 muscle-up enchainés (ouais enfin plutôt avec 5' de repos entre chaque...)
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 17 juil. 2012, 21:06

- B: 3*12 '(lentes), 2*20; 25'' de repos entre chaque
- A12: 5*20; 25'' de repos.
- A2: 2*20; 25'' de repos.
- A7: 2*20; 25'' de repos.
- A8: 1*20; 2'30'' de repos.
- A7: 2*30 ; 1'30'' de repos
- H: 4*50; 25'' de repos
- J: 2*20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 2*20 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 21 juil. 2012, 14:53

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque (l'objectif sera de réduire ce temps de repos, mais pour l'instant, c'est vraiment trop dur).
- I7: 1*12 lent, 1*12, 1*9; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1*50; 1' de repos.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*12, 1*10; 1' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 1*10, 2*8; 1'30'' de repos entre chaque (toujours beaucoup de mal quand je commence I4, comme si c'était déjà ma 3ème série).
- M: 4 séries*25; 25 secondes à la fin de chaque série
- 4 muscle-up enchainés
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 24 juil. 2012, 21:42

RAS.

- B: 3*12 '(lentes), 2*20; 25'' de repos entre chaque
- A12: 5*20; 25'' de repos.
- A2: 2*20; 25'' de repos.
- A7: 2*20; 25'' de repos.
- A8: 1*25; 2'30'' de repos.
- A12: 2*30 ; 1'30'' de repos
- H: 4*50; 25'' de repos
- J: 2*20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 2*20 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 28 juil. 2012, 12:20

Pour varier et voir si ça influe sur les perf, petite tentative (quasi) à jeun ce matin...

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque (l'objectif sera de réduire ce temps de repos, mais pour l'instant, c'est vraiment trop dur).
- I7: 1*12 lent, 1*12, 1*9; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1*50; 1' de repos.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*12, 1*10; 1' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 1*12, 1*10, 1*8; 1'30'' de repos entre chaque
- M: 4 séries*25; 25 secondes à la fin de chaque série
- 4 muscle-up enchainés
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.

Au final, ça a pas changé grand chose. Pas de fringale ni rien. Par contre, gros brunch en préparation!
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 11 août 2012, 15:01

Petit modif sur la 3ème série de tractions I3: je la fait accroché à une serviette de bain passée autour de la barre. Très bon pour la force de préhension, et je peux vous dire que ça fait bien mal aux avant-bras.

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque (l'objectif sera de réduire ce temps de repos, mais pour l'instant, c'est vraiment trop dur).
- I7: 1*12 lent, 1*12, 1*9; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1*50; 1' de repos.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*12, 1*10; 1' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 1*12, 1*10, 1*8; 1'30'' de repos entre chaque
- M: 4 séries*25; 25 secondes à la fin de chaque série
- 4 muscle-up enchainés
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 14 août 2012, 21:03

Depuis que j'ai découvert les burpees, j'en mets à tous mes entrainement: c'est vraiment bien en guise d'échauffement, surtout que ça se module très bien en fonction de ce qu'on va travailler après (ici, essentiellement les pec, d'où la version "pompes")

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B: 3*12 '(lentes), 2*20; 25'' de repos entre chaque
- A12: 5*20; 25'' de repos.
- A2: 2*20; 25'' de repos.
- A7: 2*20; 25'' de repos.
- A8: 1*25; 2'30'' de repos.
- A12: 2*30 ; 1'30'' de repos
- H: 4*50; 25'' de repos
- J: 2*20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 2*20 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 18 août 2012, 13:33

RAS, à part quelques petits changements dans l'ordre des exo.

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7: 1*12 lent, 1*12, 1*9; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*12, 1*10; 1' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 1*12, 1*10, 1*8; 1'30'' de repos entre chaque
- M: 4 séries*25; 25 secondes à la fin de chaque série
- 4 muscle-up enchainés
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 04 sept. 2012, 21:39

Reprise avec 2 semaines de repos (enfin relatif, puisque je passais mon niveau 2 de plongée durant la 2nde semaine. Et mine de rien, avec de l'eau à 15°C à 20 m, je pense que j'en ai bouffé des kcal!)

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B: 3*12 '(lentes), 2*20; 25'' de repos entre chaque
- A12: 5*20; 25'' de repos.
- A2: 2*20; 25'' de repos.
- A7: 2*20; 25'' de repos.
- A8: 1*25; 2'30'' de repos.
- A12: 2*30 ; 1'30'' de repos
- H: 4*50; 25'' de repos
- J: 2*20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 2*20 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 08 sept. 2012, 13:59

Pour fêter la rentrée, j'ai décidé de rajouter du I8 (rowing inversé) avant le I4 (retour au programme "original" du livre vert en fait): et vu comme ça a flingué les stats des exo qui ont suivi, ça doit bien marcher!


- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7: 1*12 lent, 1*10, 1*8; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1 série*50; 1' de repos.
- C: 1*12 lent, 1*10, 1*8; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 2*15, 1*12 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 1*12, 1*8, 1*6 ; 25' de repos entre chaque. Pas le souvenir que c'était si dur! (enfin faut dire que les 25' de repos aident pas)
- I4: 1*8, 1*6, 1*6; 1'30'' de repos entre chaque. On sent bien l'influence du I8 juste avant: 4 mvts de moins dès la 1ère série...
- M: 4 séries*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up enchainés sur la barre.
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 11 sept. 2012, 21:10

Hmm c'est bon la reprise... Du mal à terminer mes séries. Sinon, je teste les relevés jambes renversées pour remplacer quelques séries de H.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 15; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 18, 17, 16 ; 25'' de repos
- A2: 15, 16; 25'' de repos (ouais je sais, bizarre...)
- A7: 16, 15; 25'' de repos
- A8: 15; 2'30'' de repos.
- A12: 24, 23 ; 1'30'' de repos
- Relevés jambes renversées: 6, 6;1' de repos
- H: 30, 25 ; 25'' de repos (on sent bien le contrecoup des relevés de jambes juste avant!)
- J: 15, 15; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20, 20 (de chaque côté); 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 15 sept. 2012, 14:23

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 12, 8, 7 ; 25' de repos entre chaque. J'essaierai de commencer à 10 la prochaine fois.
- I4: 8, 6, 6; 1'30'' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up enchainés sur la barre.
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 18 sept. 2012, 21:02

Petite inversion avec H qui passe avant les relevés de jambes renversées.


- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 17; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 18, 17, 16 ; 25'' de repos
- A2: 20, 17; 25'' de repos
- A7: 16, 15; 25'' de repos
- A8: 16; 2'30'' de repos.
- A12: 25, 21 ; 1'30'' de repos
- H: 50, 50, 50, 45 ; 25'' de repos
- Relevés jambes renversées: 5, 6, 5 ;1' de repos
- J: 20, 15; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 19 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 22 sept. 2012, 13:20

La séance du samedi...

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 10, 9, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- I4: 8, 7, 6; 1'30'' de repos entre chaque. A chaque fois je suis étonné de la façon "brutale" dont la fin de la série arrive. J'ai l'impression de pouvoir encore en faire 3 ou 4, et d'un coup, BOUM, plus rien dans les bras...
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up enchainés sur la barre.
- Z: 5 séries*20 secondes; 1' de repos entre chaque.
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 25 sept. 2012, 20:55

Suite au grand débat existentiel de ce topic: question-un-peu-concon-sur-les-abdo-t99626.html, je vais essayer de faire H en "enroulant" la colonne, afin d'accentuer le mouvement.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 16; 25'' de repos
- A12: 20, 18, 18, 17, 17 ; 25'' de repos
- A2: 20, 17; 25'' de repos
- A7: 16, 15; 25'' de repos
- A8: 16; 2'30'' de repos.
- A12: 25, 25 ; 1'30'' de repos
- H: 45, 30, 20 , 20 ; 25'' de repos. QU'EST-CE QUI SE PASSE??? J'arrive plus à rien faire! C'est horrible cet enroulement...
- Relevés jambes renversées: 6, 5, 5 ;1' de repos
- J: 15, 15; 1'30" de repos. J'aimerais bien remplacer par des "vraies" pompes renversées (en poirier quoi), mais ça a l'air vraiment dur.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 19 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 29 sept. 2012, 13:32

Séance du samedi:

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 10, 9, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- I4: 8, 7, 6; 1'30'' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 02 oct. 2012, 21:13

Séance du mardi. J'arrive toujours pas à trouver une solution stable et pas dangereuse pour faire de "vraies" pompes renversées. Ou bien c'est parce que je suis trop juste pour les faire?

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 18, 17, 17 ; 25'' de repos
- A2: 20, 18; 25'' de repos
- A7: 18, 16; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 25, 25 ; 1'30'' de repos
- H: 35, 30, 30, 20 ; 25'' de repos. J'ai essayé de rééquilibrer un peu les séries et de pas me flinguer dès la première.
- Relevés jambes renversées: 6, 5, 5 ;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [30 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 06 oct. 2012, 14:51

Allez, go go go!

- F: 3*20; 25'' de repos
- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 10, 9, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- I4: 8, 7, 6; 1'30'' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 09 oct. 2012, 21:29

Hop hop, au boulot! Pas le moment de se laisser aller le jour de mes 31 ans!

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 17 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos

Téléphone, donc bonne coupure d'au moins 10'.

- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 25 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 25, 20, 20 ; 25'' de repos. J'ai essayé de rééquilibrer un peu les séries et de pas me flinguer dès la première.
- Relevés jambes renversées: 8, 6, 6 ;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 13 oct. 2012, 15:20

- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- F: 3*20; 25'' de repos
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I8: 10, 9, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- I4: 8, 7, 6; 1'30'' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 16 oct. 2012, 21:08

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 19 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 18; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 24 ; 1'30'' de repos
- H: 35, 20, 19, 20 ; 25'' de repos. Vu la chute brutales des perf, je pense que j'ai dû à nouveau mal faire le mouvement la semaine dernière...
- Relevés jambes renversées: 6, 5, 5 ;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Imcapitano » 16 oct. 2012, 21:20

Sacré entrainement ! Vivement les photos :)
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par DADOU46 » 16 oct. 2012, 21:22

En tout cas bravo, beau carnet
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 oct. 2012, 11:29

Ah oui, les photos... Ben vous en trouverez une petite planquée quelque part sur ce sujet^^: question-un-peu-concon-sur-les-abdo-t99626.html
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 oct. 2012, 14:06

- F: 3*20; 25'' de repos- 3*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 8, 7, 6; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 23 oct. 2012, 21:32

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 18 ; 25'' de repos
- A2: 19, 18; 25'' de repos
- A7: 20, 18; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 24 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 23, 20 ; 25'' de repos. J'essaye de reéquilibrer un peu...
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 5 ;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue » 24 oct. 2012, 06:55

tu as un carnet bien joli ;) tu les fais en combien de temps tes séance ?
j'aime bien "ton" niveau XII :lol:
titangue-niveau-ii-t100117.html


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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 27 oct. 2012, 14:23

On va dire environ 2h. Mais j'ai toujours du mal à respecter les temps de repos en fin de séance (en particulier la séance du mardi soir, ou je commence à faire chauffer la bouffe avant la fin).

- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- F: 3*20; 25'' de repos
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 10, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 10, 7; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 6 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*25 (avec un petit gainage à la fin de chaque série).
- 4 muscle-up
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Superpippo3851 » 27 oct. 2012, 14:33

Salut !
On fait à peu près la même taille et le même poids, je suis curieux de voir la différence de physique ^^
Sinon beau carnet avec de belles séances, bon courage à toi pour la suite
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 27 oct. 2012, 18:23

Ben tu peux comparer le haut du corps si tu veux en 1ère page^^
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 30 oct. 2012, 21:54

La pèche ce soir! Peut-être un effet du changement d'heure :D

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 26 ; 25'' de repos. Ça fait toujours aussi mal, mais j'ai l'impression d'avoir progressé niveau abdo (visuellement en tout cas).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 03 nov. 2012, 15:33

- F: 3*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 10, 7; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 6 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up (je sais pas comment font Hannibal King et ses potes, ce qu'ils prennent ou quoi, mais c'est quand même toujours chaud cet exercice je trouve).
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue » 04 nov. 2012, 14:12

4 muscles up n'empeche que c'est déjà pas mal ! ;) Moi j'en passe en série de deux depuis ma blessure et sa reste difficile ! donc ne lache rien et tu verra ! en ctout cas bien joué pour tes séance ! continu comme sa ! icon10
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Message par Bastoun34 » 04 nov. 2012, 23:56

C'est de les enchaîner qui est particulièrement dur en fait. A un moment, j'en faisais une série de 10, mais en laissant environ 30s entre chaque, c'est sûr que ça passait mieux. En plus, je les fais sur mon Marcy, c'est pas super évident, je pense que je serais plus à l'aise sur un truc plus "massif".
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Message par Bastoun34 » 06 nov. 2012, 21:41

Besoin de me défouler ce soir... Allez, c'est parti!

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 25, 28 ; 25'' de repos.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue » 08 nov. 2012, 18:53

Une bonne séance comme toujours ;)
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Message par Bastoun34 » 08 nov. 2012, 19:07

Ben en fait, si tu regardes bien, c'est toujours la même^^
J'ai jamais compris pourquoi la plupart des pratiquants détestaient la routine. Moi, c'est le contraire, j'aime bien.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 10 nov. 2012, 15:21

Petite chouille hier, je picole pas, mais je suis quand même bien crevé. On va voir ce que ça donne...

- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- F: 3*20; 25'' de repos
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 10, 7; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 6 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 17 nov. 2012, 11:24

Pas de séance cette semaine: je me suis coincé le dos mercredi, ça va mieux, mais bon, une petite semaine sans muscu ni krav, ça fait du bien aussi.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 nov. 2012, 22:40

Reprise, avec que du classique...

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 18; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 28, 25 ; 25'' de repos. Ça fait toujours aussi mal, mais j'ai l'impression d'avoir progressé niveau abdo (visuellement en tout cas).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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