Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay » 14 févr. 2013, 20:48

Tu dois bien sentir tes triceps après des séances comme ça...
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 15 févr. 2013, 01:48

Ouais, je te confirme qu'à cette séance en particulier, en sortant de A12, j'avais les triceps qui piquaient bien.
En fait, tout se joue à B en fait: c'est ça qui te casse les bras dès le début de séance et qui rend toutes les séries de pompes qui suivent si dures...
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 16 févr. 2013, 16:06

Bon allez, go, et pas se planter dans les exo, toujours tendance à zapper un des E5 du début...

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up sans temps de repos.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 19 févr. 2013, 21:47

Séance 1, celle avec les pompes. On va voir si ça fait aussi mal que la semaine dernière.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos. Comme je l'avais dit, je passe à 2'. En plus, c'est plus pratique, y a le temps exact sur le chrono Lafay (alors que 2'30'', non).
- A12: 30, 27 ; 1'30'' de repos. Bon, en effet, la minute en moins se fait sentir, j'ai eu bien plus de mal à aller jusqu'à 30, alors que d'habitude, c'est tranquille... Je remonterai à 2' de repos pour voir.
- H: 30, 30, 30, 26 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin. En fait, c'est les doigts qui me font mal, la barre du MD1200 est bien fine...
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 23 févr. 2013, 15:23

La séance du w-e:

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque. Mal aux doigts!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque. Un peu de mal à terminer les séries de 12 et 10.
- I8: 10, 9, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 5 muscle-up sans temps de repos. J'ai bien tenté la 6ème, mais non.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 27 févr. 2013, 13:39

La séance "pompes", en semaine:

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos. Bon, en effet, la minute en moins se fait sentir, j'ai eu bien plus de mal à aller jusqu'à 30, alors que d'habitude, c'est tranquille... Je remonterai à 2' de repos pour voir.
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin. En changeant de posture pour les 2 séries du milieu (en prise dips).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 02 mars 2013, 15:28

La séance "tractions" du w-e:

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque. Mal aux doigts!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque. Un peu de mal à terminer les séries de 12 et 10.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais ils étaient drôlement laids.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 05 mars 2013, 21:44

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin. En changeant de posture pour les 2 séries du milieu (en prise dips).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 09 mars 2013, 15:45

La séance traction du w-e. Aucun changement de prévu, à part si je me plante quelque part dans mes séries.

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque. Mal aux doigts!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque. Un peu de mal à terminer les séries de 12 et 10.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais ils étaient drôlement laids.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 13 mars 2013, 14:36

Petite nouveauté: pour A9, je mets les mains au sol, par contre, je les colle vraiment: ce que j'appelle "en triangle", ça signifie que je forme un triangle avec les pouces et les index des 2 mains.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 17, 15 ; 25'' de repos. Mains au sol, en "triangle". Ça fait bien mal, d'où les 2 dernières séries laborieuses. Et on sent bien les triceps en sortie d'exo.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin. En changeant de posture pour les 2 séries du milieu (en prise dips).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 16 mars 2013, 15:53

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 17, 15 ; 25'' de repos. Mains au sol, en "triangle". Ça fait bien mal, d'où les 2 dernières séries laborieuses. Et on sent bien les triceps en sortie d'exo.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin. En changeant de posture pour les 2 séries du milieu (en prise dips).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 mars 2013, 11:00

[Petite correction de mise en page dans mes posts, apparemment, j'avais édité un message au lieu d'en poster un nouveau].

La séance traction du w-e. Aucun changement de prévu, à part si je me plante quelque part dans mes séries.

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque. Mal aux doigts!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque. Un peu de mal à terminer les séries de 12 et 10.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais ils étaient drôlement laids.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 mars 2013, 13:03

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 17, 16 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par ivan2794 » 20 mars 2013, 13:21

Sacrées séances !!
niveau évolution du physique et des perfs (tant dans les exos que en CAP ou autre sport), ça donne quoi ?
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 23 mars 2013, 14:56

Bah, c'est de la routine, donc bon, j'avoue que je fais pas vraiment de suivi perf. Les seules fois où je peux vraiment voir si ça évolue, c'est quand quand j'introduis un nouveau truc, comme par ex les pompes avec les mains collées qui me font bien mal actuellement, où là je vois que y a de la difficulté.

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais ils étaient drôlement laids.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay » 23 mars 2013, 16:36

En tout cas t'es régulier, un vrai métronome :wink:
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 24 mars 2013, 17:25

J'avoue que ça doit pas être banal, en général, les pratiquants ont plutôt besoin d'objectifs concrets à atteindre, que ce soit un nombre de répet ou bien une masse ou un tour de bras. C'est pas forcément mon cas, l'accomplissement de l'acte en lui-même me suffit.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 27 mars 2013, 00:30

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 17, 15 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 30 mars 2013, 20:57

Un peu de retard aujourd'hui, mais on y va quand même:

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 14, 11; 1'30'' de repos entre chaque. En se faisant un petit peu violence.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais ils étaient drôlement laids.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 02 avr. 2013, 20:21

1ère journée un peu longue sur un nouveau poste + soirée foot => je scinde la séance en 2. Aujourd'hui, tout ce qui est pompes. Je ferai le complément demain soir.

- Burpees avec pompe: 1*20; Pas le temps, je suis à la bourre!
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 20, 16 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 1' 30''de repos. Pas me temps de faire 2', le match commence dans 1/2 heure à peine et faut que je me douche!
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- J : 20, 20;
Je garde Q1 et Q2 pour demain soir également.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 03 avr. 2013, 21:39

Fait chier, j'ai oublié que j'avais une séance à finir... Bon allez!

- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. Je tente en enchainant les 2 séries main droite/main gauche sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 06 avr. 2013, 14:13

Je vais essayer de pas me planter dans l'ordre comme la dernière fois... Et si j'y pense, je prendrai mes mensu à la fin, quand je vois 35 cm de tour de biceps sur le 1er post, je pense qu'il y a une petite mise à jour à faire.

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque. Toujours beaucoup de mal à finir à partir de la 2nde série.
- I8: 12, 10, 9 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais on dirait un phoque qui se hisse sur une plage.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 08 avr. 2013, 21:06

Allez, ça me prends comme ça, les mensu, à froid, pendant que le saumon cuit au four:

1,83m - le poids, j'en sais rien, j'ai pas de balance, mais sûrement toujours entre 76 et 78 kg.
Poignet : 18 cm, ça n'a pas bougé (ça m'aurait fait chier en même temps)
Biceps (Contracté): un bon 38 cm! Hell Yeah!
Cou: 38 cm, idem, pas bougé. Par contre, ça veut dire que mes biceps sont aussi large que mon cou... Dit comme ça, ça fait bizarre.
Epaules: autour des 120 cm Je pense pas que ça ait bougé, mais pas facile de se mensurer tout seul.
Poitrine: 101-102 cm, idem, c'est pas évident.
Taille: 82 cm
Hanche: 96 cm
Cuisse: 56 cm
Mollet: 40 cm
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 09 avr. 2013, 21:19

Bon, je suis rentré pas trop tard du taf, je vais tenter de passer la séance "pompe" en entier.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 18, 17 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 13 avr. 2013, 14:34

Allez hop, la séance "tractions". Go go Bastoun, go!

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque. Toujours beaucoup de mal à finir à partir de la 2nde série.
- I8: 12, 10, 9 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais on dirait un phoque qui se hisse sur une plage.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 16 avr. 2013, 21:35

Bon, ça fait pas vraiment partie de l'entraînement proprement dit, mais au final, ça compte: je me suis acheté le dernier vélo pliant de chez Décathlon (le Tilt, vous avez peut-être vu des pubs à la télé), et je l'enfourche le matin pour aller au/revenir du taf. Vous allez me dire, ouais bon, ya pas de quoi se taper le cul par terre... Sauf que là où je bosse, en gros, c'est sur une colline: et donc, tous les matins, j'ai l'impression de me taper le Mont Ventoux avec mon mini-vélo... Et donc, je me dis que quand même, à raison de 4 fois par semaine (si le temps le permet), ben au bout du compte, je vais sûrement prendre un peu au niveau des mollets (parce que putain, ce que j'en chie!)

Cependant, l'essentiel reste ce qui suit:

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 18, 17 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 26 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 20 avr. 2013, 14:37

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque. Toujours beaucoup de mal à finir à partir de la 2nde série.
- I8: 12, 12, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais on dirait un phoque qui se hisse sur une plage.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 23 avr. 2013, 19:48

Séance splitée comme l'autre fois. Pressé.

- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 20, 17 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 26 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 24 avr. 2013, 20:59

On termine vite fait ce qui reste:

- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 27 avr. 2013, 14:34

Pas de burpees aujourd'hui, je sais pas pourquoi, la flemme...

- F: 4*20; 25'' de repos
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque. Toujours beaucoup de mal à finir à partir de la 2nde série.
- I8: 12, 10, 9 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up sans temps de repos. Mais on dirait un phoque qui se hisse sur une plage.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 04 mai 2013, 14:51

Petit problème avec le fofo mercredi non? Pas pu mettre la séance du jour. Enfin bon, en même temps, c'est la même!

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque. Toujours beaucoup de mal à finir à partir de la 2nde série.
- I8: 12, 12, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Superpippo3851 » 04 mai 2013, 14:55

Tranquille =)
J'ai eu aussi des soucis sur la forum, ça me rassure =)
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay » 04 mai 2013, 18:55

bien les mensus, 38cm ça doit rendre pas mal.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 07 mai 2013, 18:51

jimmyjay a écrit :bien les mensus, 38cm ça doit rendre pas mal.
Je pense que c'est le bon diamètre: plus, ce serait trop. D'ailleurs, quand on vient me demander si je fais de la muscu, c'est toujours par rapport aux bras...
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 07 mai 2013, 21:13

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 18, 17 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay » 07 mai 2013, 21:25

Bastoun34 a écrit :Je pense que c'est le bon diamètre: plus, ce serait trop.
oui je suis d'accord, surtout si tu fais des arts martiaux.
Partisan du moindre effort.

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Message par Bastoun34 » 11 mai 2013, 13:57

Après, les mensuration, c'est un peu comme le poids: c'est juste un chiffre... Mieux vaut avoir un tour de bras de 38 cm, voire moins, mais bien dessiné, qu'un 40 cm dégueulasse.

La séance du jour:

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 12, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 6 muscle-up enchainées, mais plutôt 4 en fait, car les 2 dernières sont vraiment dégueulasses.
- Z: 5*20'
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 14 mai 2013, 21:21

Petite pause avec les burpees, j'en ai marre de cet exercice... Avec le vélo tous les jours, j'estime que mon quota cardio est suffisant! Bref, petit échauffement classique, avec un petit shadow en guise de final.

- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 18, 17 ; 25'' de repos. Mains au sol, collées en "triangle". Dur, vraiment.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 18 mai 2013, 14:08

Idem que mardi dernier, exit le burpees, je fais une overdose.

- F: 4*20; 25'' de repos
- E5: 50 (d); 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50 (g); 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 12; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 12, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up enchainées
- Z: 5*20
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 » 21 mai 2013, 22:23

- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos.
- A9: 20, 20, 20, 18, 17 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d/20 g, 20 d/20 g ; 1' de repos. sans repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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