Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 21 mai 2018, 16:42

Changement de niveau, passage au niveau 4 !!

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 14 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 8 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 23 mai 2018, 19:51

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 10 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 8 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 25 mai 2018, 21:48

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 9 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 28 mai 2018, 17:46

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 16 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 9 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 12 validé

Exo 6 = mode 12 validé
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 30 mai 2018, 19:29

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 11 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 04 juin 2018, 19:15

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 17 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 10 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 12 validé

Exo 6 = mode 12 validé
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 06 juin 2018, 20:50

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 11 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 08 juin 2018, 20:38

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 18 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 11 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 11 validé

Exo 4 = mode 11 validé ( + 6 )


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 11 juin 2018, 19:20

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 19 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 12 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 13 juin 2018, 20:12

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 12 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 8 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 15 juin 2018, 20:31

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 20 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 12 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 18 juin 2018, 22:08

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 21 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 13 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 20 juin 2018, 16:44

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 22 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 13 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Pas de 70%, car vendredi pas possibilité de faire une séancce
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 25 juin 2018, 21:20

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 23 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 14 validé ( + 6 )


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 29 juin 2018, 20:33

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 24 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 14 validé

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Séance pas complete cette semaine du au travail.

Semaine pro on reprend les séances pleines !
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 02 juil. 2018, 19:08

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Niveau 4


Exo 1 = mode 25 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 14 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Ca devient très dur la !
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 04 juil. 2018, 21:36

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 13 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 10 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 09 juil. 2018, 21:00

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4


Exo 1 = mode 26 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 15 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Quelques RP sur l'exo 1.


Encore 2 séances dont 1 à 70% et 15j de vacances bien mérité au soleil !!
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 11 juil. 2018, 20:05

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Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 16 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 11 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 27 juil. 2018, 20:08

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Niveau 4 - 70% sauf bras


Exo 1 = mode 17 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 11 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Reprise après 12j de vac en Italie !!
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 30 juil. 2018, 19:03

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Niveau 4


Exo 1 = mode 26 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé

Exo 4 = mode 15 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 01 août 2018, 21:09

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 17 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 10 validé


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 03 août 2018, 21:15

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Niveau 4


Exo 1 = mode 27 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 16 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 16 validé (+6)

Exo 4 = mode 15 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 06 août 2018, 21:24

Changement de niveau, pour le NV5

1 semaine dessus histoire de changer les idées !

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Niveau 5


Exo 1 = 57 / 34

Exo 2 ▲100cm = 32 / 25

Exo 3 = 21 /15


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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 08 août 2018, 21:32

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Niveau 5


Exo 1 = 57 / 36 (+2)

Exo 2 ▲100cm = 37 / 25 (+5)

Exo 3 = 24 /15 (+3)



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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 15 août 2018, 19:26

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Niveau 6


Exo 1 = mode 18 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 11 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 11 validé

Exo 4 = mode 6 validé

Exo 5 = mode 9 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 17 août 2018, 19:51

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 19 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 11 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 11 validé

Exo 4 = mode 7 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 10 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 20 août 2018, 22:19

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 20 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 11 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 27 août 2018, 20:59

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 21 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 9 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 12 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 29 août 2018, 20:30

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 5 validé

Exo 5 = mode 9 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 03 sept. 2018, 20:58

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 22 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 10 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 13 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 05 sept. 2018, 21:25

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 6 validé

Exo 5 = mode 10 validé



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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 07 sept. 2018, 19:41

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 23 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 13 validé ( + 6 )


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 10 sept. 2018, 19:20

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 24 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 14 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 15 sept. 2018, 18:00

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 25 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 14 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (18kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10

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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par pierre176 » 24 sept. 2018, 08:04

Salut

Belles perfs et endurance.

Tu fais quoi pour les cuisses?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 24 sept. 2018, 15:42

Salut,

Merci !!

Je fais du squat et autres exercices en fonte :)
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par pierre176 » 24 sept. 2018, 15:43

cool , t'as un carnet fonte?

on a quasi les même perfs aux dips!

tu fais du dips en charge?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss » 26 sept. 2018, 17:05

Non que Lafay

Et pour les dips je ne fais pas lesté mais j'y songe fortement :)
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Re: Florian[22 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par pierre176 » 26 sept. 2018, 18:41

C’est kiffant, test :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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