Cloten SE

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Répondre
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Cloten SE

Message par Cloten » 23 oct. 2019, 22:06

Salut, je lis régulièrement le forum depuis la sortie de Sybernetics, et comme je suis un peu frustré qu'il n'y ait pas plus de carnets, je me dis qu'il faut bien que quelqu'un en fasse un de plus. J'ai testé l'EPP et en ce moment je fais la SE. Je n'ai pas d'objectifs, je m'entraîne juste pour faire qqch.
J'ai 28 ans, je fais 1m83 pour 72kg environ. Le 14 août je me suis testé à 20*50kg au développé couché serré (avec deux PC) et j'ai fait 17 I4 sans pause. 36 ou 40 B il y a longtemps.

Mes dernières séances :

Vendredi 18 octobre :
B2 : 6*6
Développé couché serré : 10*46kg/10*48kg/8*50kg/7*52kg/6*53kg/4*54kg/4*55kg/4*56kg
A1 : 6*7
I4 (1/2) : 4*8
C3 : 8/8
I3 : 6
K : 8/8/8/6

Samedi 19 octobre :
E1 : gd : 7/7/7/7/7/7
E2 : g :25/13 d : 22/13

Mercredi 23 octobre :
B2 : 6*7
Développé couché serré : 10*40/10*42/8*44/8*46/7*48/7*50/7*52/5*54 j'ai baissé les poids pour miniboucler si on veut
A1 : 6*7
I4 (1/2) : 9/9/8/7
C3 : 8/7
I3 : 7
K : 9/9/8/3

J'ai recommencé à faire les bras le 18 octobre, je ne les avais pas faits depuis le 3 juin. :roll: Je note aussi avec effarement que je n'ai pas fait les abdos depuis le 7 juillet, et que je zappe F depuis le 11 août... Donc à demain pour la reprise de F. icon12
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 710
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Cloten SE

Message par Akao » 23 oct. 2019, 23:54

Je te souhaite la bienvenue dans le club de ceux qui tiennent un carnet sur le fofo ^^
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 457
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: Cloten SE

Message par Pepc » 24 oct. 2019, 14:25

Bienvenue dans la faymille. Ohohoh :lol:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 25 oct. 2019, 19:40

Merci !

Pas pu faire ma séance hier, donc :

Vendredi 25 octobre :
E1 : gd : mode 8
E2 : g :15/7 d : 15/7
G : 6*15
Abdos statiques : quelques séries

30 minutes échauffement compris.

J'ai oublié de faire F et je me suis pris la pire régression imaginable sur E2, mais sinon c'était une bonne séance. icon11
Je vais essayer de caser H avec une séance d'étirements.
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 28 oct. 2019, 19:05

Lundi 28 octobre :
B2 : 6*8
Développé couché serré : 10*41kg/10*43kg/8*45kg/8*47kg/7*49kg/7*51kg/5*53kg/5*55kg
A1 : 6*7
I4 (1/2) : 4*9
C3 : 9/9
I3 : 6
G : 6*16
Abdos statiques : quelques séries
K : 8/8/8/3

50 minutes échauffement compris.

Ca m'étonnerait que le mode 8 à K passe à l'usure, mais je vais quand même essayer (plutôt que de le supprimer). Je vois pas comment je pourrais diminuer la difficulté dans l'immédiat sans changer l’exo.
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 30 oct. 2019, 19:12

Mercredi 30 octobre:
E1 : gd : mode 9
E2 : 2*12 par jambe
G : 4*15
Abdos statiques : quelques répétitions

31 minutes échauffement compris.

Progression par mode sur E2 dorénavant.
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 02 nov. 2019, 12:35

Samedi 2 novembre :
B2 : 6*5
Développé couché serré : 10*42kg/10*44kg/8*46kg/8*48kg/7*50kg/6*52kg/4*54kg/3*56kg
A1 : 8/8/8/7/7/7
I4 (1/2) : 4*10
C3 : 12/9
I3 (2/3) : 7
C5 (s/s K): 10/8/8/pas faite
K (s/s C5) : 8/8/4/pas faite

39 minutes sans l'échauffement.

Mauvaise séance, je me suis arrêté avant la fin parce que je me sentais mal, faut vraiment que je mange des glucides le matin sinon la séance ne passe pas (c'était déjà pareil la dernière fois). J'ai intégré C5 qui me tient lieu de bloc dos bis et d'exo pour les biceps. Je suis aussi passé à trois minutes de repos entre I4 et C3, ce qui m'a fait gagner... trois répétitions. :mrgreen:
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 11 nov. 2019, 20:34

Fatigué et sans motivation ces derniers temps, je passe temporairement à l'EPP pour faire des entraînements faciles (et refaire un peu de B).

Vendredi 8 novembre :
B : 6*5
Développé couché serré : 8/8 à 40kg
A1 : 8/8/8/8/8/9/8/6
C1 : 4*5
C3 : 3*5

Très, très fatigué...

Lundi 11 novembre :
B : 6*6
Développé couché serré : 8/8 à 41kg
A1 : 8*4
C1 : 4*6
C3 : 3*6
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 15 nov. 2019, 18:12

Vendredi 15 novembre :
B : 6*7
Développé couché serré : 4*8 à 42kg
A1 : 6*5
C1 : 4*7
C3 : 3*7
E1 : 4*5 par jambe
E2: 3*5 par jambe
G : 5*10
K : 2*8 arrêté, marre

45 minutes sans l'échauffement.

Toujours claqué
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 23 nov. 2019, 16:19

Lundi 18 novembre :
B : 6*8
Développé couché serré : 4*8 à 36kg
A1 : 6*6
C1 : 4*8
C3 : 3*8

Vendredi 22 novembre :
B : 9/9/9/9/8/7
Développé couché serré : 4*8 à 37kg
A1 : 7/7/7/6/6/6
C1 : 4*9
C3 : 9/8/7

38 minutes échauffement compris.

Séance très difficile :? En principe je valide le mode 12 à B sans pause...

Samedi 23 novembre :
E1 : 4*6 par jambe
E2: 3*6 par jambe
G : 4*11
Abdos statiques : quelques répétitions
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 25 nov. 2019, 18:01

Lundi 25 novembre:
B : 9/9/9/9/9/8
Développé couché serré : 4*5 à 37kg
A1 : 6*7
C1 : 10/10/10/9
C3 : 8/7/7
E1 : 4*7 par jambe
E2: 3*7 par jambe
G : 4*12
K : 8/8/8/6

53 minutes sans l'échauffement.
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 27 nov. 2019, 23:38

Mercredi 27 novembre :
C1 : 4*10
C3 : 3*10
E1 : 4*8 par jambe
E2: 3*8 par jambe

22 minutes, pas d'échauffement.

Je me demande si je ne vais pas faire le bloc poitrine de la SE tous les quatre ou cinq jours et les blocs dos et cuisses de l'EPP deux ou trois fois par semaine. Je n'appréhende pas du tout les séances quand je ne fais pas la poitrine.
Cloten
Messages : 11
Inscription : 23 oct. 2019, 21:13

Re: Cloten SE

Message par Cloten » 04 déc. 2019, 20:53

Vendredi 29 novembre :
B : 6*5
Développé couché serré : 4*6 à 37kg
A1 : 6*8
C1 : 10/10/10/8
C3 : 10/8/7
E1 : 4*9 par jambe
E2: 3*5 par jambe

Lundi 2 décembre :
B : 6*6
Développé couché serré : 4*7 à 37kg
A1 : 6*9
C1 : 4*5
C3 : 10/10/7
E1 : 4*10 par jambe
E2: 3*6 par jambe

Mercredi 4 décembre :
C1 : 4*6
C3 : 3*10
Répondre