Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] En pause▪Réflexion pour adapter méthode en extérieur

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Steph56
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Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] En pause▪Réflexion pour adapter méthode en extérieur

Message par Steph56 » 01 sept. 2019, 17:33

Salut à tous, j'ai commencer la méthode Laffay le 13/08/19 et je vais donc essayé de tenir un carnet ici.
Dernière modification par Steph56 le 24 sept. 2019, 21:45, modifié 5 fois.
Steph56
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Steph56 » 01 sept. 2019, 17:57

Alors voici ce que j'ai fait pour le moment:

13/08/19 (Premier test):

A: 19
B: 0
C: 1
A1: 1

19/08/19 (Niveau 1 premier programme):

A1: 8 - 5
D: 11 - 8
C1: 5 - 4
E: 30 - 27
F: 13 - 12
G: 50 - 33
K2: 4 - 3

20/08/19:

A1: 10 - 7
D: 12 - 8
C1: 5 - 4
E: 31 - 25
F: 13 - 11
G: 51 - 34
K2: 5 -4

23/08/19:

A1: 14 - 9
D: 14 - 9
C1: 5 - 4
E: 33 - 27
F: 15 - 13
G: 55 - 35
K2: 7 - 5

24/08/19:

A1: 12 - 8
D: 12 - 10
C1: 6 - 5
E: 29 - 28
F: 15 - 12
G: 60 - 25
K2: 8 - 8

26/08/19:

A1: 14 - 7 - 6
D: 12 - 10 - 9
C1: 6 - 5 - 4
E: 35 - 32 - 25
F: 15 - 12 - 10
G: 38 - 30 - 25
K2: 6 - 6 - 6

28/08/19:

A1: 15 - 9 - 8
D: 16 - 12 - 11
C1: 7 - 6 - 5
E: 40 - 34 - 28
F: 15 - 15 - 11
G: 50 - 29 - 28
K2: 8 - 8 - 9

31/08/19:

A2: 10 - 9 - 6
D: 20 - 15 - 14
C1: 8 - 5 - 4
E: 32 - 32 - 30
F: 15 - 14 - 12
G: 42 - 35 - 30
K2: 15 - 11 - 11
Steph56
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Steph56 » 01 sept. 2019, 18:06

Je vais essayer au fur et à mesure de mes entraînements de vous donner plus d'info (mensuration, ressenti etc...).

Pour le moment tout se passe bien, j'aperçois déjà des changements physique et je progresse sur chaque exercice.

Il y a cependant 2 exercices qui me posent problème.
L'exercice G (abdos) est difficile à évaluer je trouve. Le nombre de répétition max dépend plus de la volonté que de la capacité physique je trouve. Et l'exécution du mouvement ainsi que son amplitude influe bien plus le résultat et les stats peuvent vite être faussée. Par exemple j'ai fait 1 fois une série à 55 répétitions mais combien ont été réellement bien exécutée? Les dernières je soulevait a peine mes épaules...

Le deuxième exercice qui me pose problème c'est K2. J'ai pas encore trouvé de bons repères pour mes pieds et mes mains. Mes mains ont tendance à glisser et je ressens parfois une douleur dans les coudes lorsque j'execute le mouvement. Ma technique est pas bonne je dois la faire progresser.
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Akao
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Akao » 02 sept. 2019, 00:03

Bienvenue à toi Steph56 !

Pour l'exercice G, je ne pense pas qu'il soit très judicieux de chercher la performance sur cet exercice. Le fait de les travailler un minimum sérieusement me semble suffisant. C'est un exercice qui n'est pas vraiment dans les mêmes logiques que les autres. Saruma pourra t'en dire beaucoup plus, je pense.
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makenkosapo
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par makenkosapo » 02 sept. 2019, 17:05

Salut,

Joli perf! Tu as une belle progression continue comme ca icon10

Pour G une serie 60 rep c'est vraiment énorme :shock:

Perso à 6x20 sur les dernières series j'avais le souffle coupé tellement ca forcait.
Si tu sens pas de contraction au niveau des abdos c'est que ton mouvement est pas efficace.
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Steph56 » 02 sept. 2019, 18:33

Salut à tous, tous d'abord merci Akao pour ton message, tu es et restera à jamais le premier 😁😉. Makenkosapo tu as raison, mon mouvement est pas efficace je m'en suis rendu compte aujourd'hui. Je fais mes premières répétitions proprement puis je finis par les faire avec élan (coup de rein je pense). Merci à toi pour les encouragements.

Bilan du jour:

02/09/19

A2: 13 - 11 - 9
D: 21 - 16 - 14
C1: 9 - 6 - 5
E: 36 - 30 - 28
F: 15 - 13 - 14
G: 50 - 36 - 35
K2: 15 - 15 - 14

Je suis très content de ma séance, j'ai encore progressé et j'ai ciblé quelques erreurs.

Pour A2, j'ai ressenti sur mes 2 premières séries une petite pression au niveau des lombaires j'ai certainement pas assez gainé les abdos et je me demande si mes chaises ne sont pas trop proche de mon point d'appui.

Pour C1 j'ai remarqué que j'avais les genoux légèrement plié vers l'avant (À 45° environ), j'vais étudié ça.

Pour E, très content, j'arrive enfin à avoir un bon équilibre et suffisamment de souplesse pour effectué mon mouvement proprement.

Pour F, je progresse au niveau de l'équilibre mais c'est pas encore çà...

K2, j'ai enfin pris des repères (écartement pied main largeur épaulé, à 1m du mur er 1m20 de hauteur).

Petit bémol, j'ai négligé les étirement aujourd'hui d'habitude je fais les 35 exercices de souplesse 5 à 10 secondes avant et après aujourd'hui j'ai juste étiré rapidement les gros groupes musculaire. Je ressens que je suis bien confectionné aujourd'hui, c'est peut-etre lié.

Bon la méthode préconise un prochaine entraînement vendredi mais je vais également en faire un mercredi. Et je vais intégrer l'exercice A3, les pectoraux vont enfin faire mal car pour le moment c'est surtout les triceps et les cuisses qui douilles.
Mardi, jeudi et samedi assouplissement, dimanche cardio (running ou natation à voir).

Voilà. À plus
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Bobby_Jo » 02 sept. 2019, 20:58

Bienvenue sur le forum !

Très bien ce début de carnet c’est sérieux et ça progresse !

Bon courage pour la suite ! icon10
Mon petit carnet :
viewtopic.php?f=29&t=160959
Steph56
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Message par Steph56 » 04 sept. 2019, 16:33

Merci Bobby, oui j'essaie de faire ça sérieusement et je suis patient.
Je suis pas totalement focalisé sur la progression pour le moment ce qui m'importe le plus c'est d'avoir toujours la volonté de faire mes séances, d'exécuter le mieux possible mes mouvements et de bien récupérer.

A ce sujet j'ai changé mon programme, je vais attendre vendredi pour faire ma prochaine séance comme recommandé dans le livre vert. C'est la plus longue période de récupération depuis le début de la méthode c'est un peu frustrant j'suis tellement motivé. Mais je commence pour la première fois de ma vie la musculation et je passe "une sorte de palier" la prochaine séance avec un exercice de plus alors je pense qu'il est plus sage d'être patient. Hier et aujourd'hui repos complet, demain je vais faire une grosse seance d'assouplissement et je vais juste me faire quelques répétitions filmées sur chaque exercice pour vérifier la qualité de mes mouvements.

Bon sinon, je mets ça là et ça sera dernière fois, JE SUIS NON FUMEUR depuis hier😅. Pas de bravo ou de félicitations les gars svp JE SUIS UN NON FUMEUR C'EST PAS UN MIRACLE BORDEL😅.

Bye
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Akao
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Akao » 04 sept. 2019, 22:59

Prends ton temps ! Le niveau 1 est éprouvant avec ses maximums à réaliser. Olivier Lafay a bien pensé les choses, je pense ^^

Félicitation pour ta décision, il ne reste plus qu'à la tenir. Je félicite surtout le combo : se mettre au sport + arrêt de clopes. icon10
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 05 sept. 2019, 18:08

Merci Akao :wink:
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 06 sept. 2019, 19:02

06/09/19 (Niveau 1, premier programme):
  • A3: 13 - 10 - 9
  • A2: 7 - 5 - 5
  • D: 19 - 13 - 11
  • C1: 7 - 7 - 6
  • E: 40 - 35 - 30
  • F: 15 - 15 - 15
  • G: 40 - 27 - 20
  • K2: 24 - 17 - 13
Analyse de la séance:

Entrée d'un exercice supplémentaire (A3) qui semble avoir eu un impact (logique?) sur mes performances à A2. D'autant plus que j'ai amélioré mon mouvement sur cet exercice (chaise plus loin du point d'appui et moins de cambrure au niveau du dos).

Pour les exercices D, C1 et G mes performances ont également diminué mais j'explique cela en partie par une augmentation de l'amplitude de mes mouvements (Pour D et C1 je suis descendu plus bas et pour G je me rapproche plus de mes genoux et ne compte plus les répétitions incomplètes). Toujours un problème de balancement à C1 je me demande si c'est pas ma première impulsion qui crée cela.

Pour E et F, progression linéaire. J'ai réglé mon problème d'équilibre sur F en pliant légèrement les coudes et en gardant les mains liées.

Progression sur K2.

Objectif prochaine séance:

J'ai réussi à faire plus de 8 répétitions à chacune de mes série à A3 je devrai donc être en mesure de le remplacer par A4. Cependant je suis descendu en-dessous de 3 séries de 8 répétitions à A2. Je pense donc que je vais garder A3 la prochaine séance et attendre de faire 8 répétitions minimum à chacune de mes séries pour passer à A4.

Pour C1, je vais essayer de faire l'exercice en commençant par une première traction complète pour voir si je règle mon problème de balancement.

Pour F augmentation de l'amplitude et pour K2 à voir, peut-être descendre les mains
pj
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par pj » 06 sept. 2019, 19:29

Baisse effectivement logique à A2 avec l'introduction de A3 : c'est pour faire comprendre la logique de "préfatigue" et pourquoi plus tard on parle de "triade" (B+A3+A2) dont il faut analyser les résultats au global et non seulement concentré sur un seul exercice.

Puisque tu n'est pas pressé, garde effectivement une variante (A3, A4 …) pendant minimum 2-3 séances avant de changer.
Ce sera très bénéfique par la suite : c'est le début de "LDMT", ne pas chercher à se cogner contre le mur trop vite.
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Saruma
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Saruma » 06 sept. 2019, 19:31

salut c'est normal que cela chute sur A2 , il ne faut pas focaliser sur ça
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 06 sept. 2019, 19:33

Merci pj pour ton analyse, ça fait beaucoup de "nouveaux terme" à rechercher dans google :mrgreen:
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 06 sept. 2019, 19:39

Salut Saruma, oui je me doutais bien que se soit logique ça m'inquiète pas.

Bon sinon, voici une ptite photo avant/après, c'est pas du tout significatif mais bon ça vois permettra de mette un corps à un pseudo. Puis bah moi je vois déjà quelques différences donc ça me fait plaisir :mrgreen: .

J'en profite aussi pour tester d'intégrer une image.

https://www.casimages.com/i/190906074954910176.jpg.html
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Pepc » 06 sept. 2019, 19:56

Salut,
Pour le balancement à C1, c'est une question de contrôle du mouvement et de gainage.
Ca vient avec le temps. :D
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 09 sept. 2019, 17:43

09/09/19 (Niveau 1, premier programme):
  • A3: 16 - 13 - 9
  • A2: 7 - 6 - 5
  • D: 23 - 17 - 14
  • C1: 9 - 8 - 7
  • E: 48 - 35 - 32
  • F: 15 - 15 - 15
  • G: 40 - 30 - 21
  • K2: 18 - 12 - 9
Analyse de la séance:

Toujours le même problème sur l'exercice C1, je travaille à l'amélioration de ma technique mais je m'inquiète pas ça viendra avec le temps...Pour K2, j'ai descendu les mains de 15 cm du coup dorénavant j'effectue l'exercice avec les mains à 105 cm de hauteur et les pieds à 100 cm du mur. Pieds et mains sont écartés d'une largeur d'épaule.

Sinon rien de special à dire sur les autres exercices. C'était une bonne scéance, de bonnes sensations et une progression partout. Je suis surpris d'ailleurs car la dernière séance m'a fait vraiment mal et hier j'ai fait un 15x50m brasse je pensais que ça aurait pu nuir à ma récupération et donc à mes performances du jour.

Objectif prochaine séance:

Je me fais mercredi une petite séance à 70%.
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 11 sept. 2019, 17:46

11/09/19 (Niveau 1, premier programme):
  • A3: 8 - 8 - 8
  • A2: 4 - 4 - 4
  • D: 12 - 12 - 12
  • C1: 5 - 5 - 5
  • E: 25 - 25 - 25
  • F: 10 - 10 - 10
  • G: 20 - 20 - 20
  • K2: 9 - 9 - 9
Analyse de la séance:

Aujourd'hui, séance à 70%, ma première. Séance très agréable tout est passé crême. Mon équilibre sur C1 à été meilleur.
A la fin de ma séance je me suis testé pour la deuxième fois à l'exercice B. Après tous ces entrainements, après toutes ces journées passées à douiller musculairement et toutes ces heures passées à regarder ce triceps se construire je me suis dit que c'était le moment de repasser le grand test...Et biiiiiim icon13 , j'ai réussi une répétition icon13, et ouais les gars il est là papa icon13, B: 1 et biiiiim icon13 . Bon j'avoue je me voyais déjà level up et je suis bien loin de l'objectif de ce niveau, mais biiiiim, on progresse et on va rien lâcher.

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Objectif prochaine séance:

Je vais faire A3 pour la dernière fois je passerai la séance suivante à A4. J'aimerai bien pour la forme faire plus de 8 répétitions à chaque série de l'exercice A2 mais bon, quoiqu'il en soit on passera à A4 lundi.
Je vais peut-être encore descendre les mains à K2 à voir.
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:15

Comment ça se passe depuis une dizaine de jours ?
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 22 sept. 2019, 00:59

Salut Akao, c'est sympa de prendre des nouvelles. Depuis 10 jours et donc depuis le mercredi 11/09 il ne s'est absolument rien passé! J'ai été pris par le temps et des impératifs familiaux. Je me fais une seance de natation demain et je reprends l'entrainement lundi. J'ai également décidé de changer de lieu d'entraînement. Il y a à une quinzaine de km de chez moi un espace en extérieur pour faire de la muscu. Je sais pas comment on appelle ces espaces mais vous voyez le genre avec des barres de tractions des barres parallèles etc...J'ai donc envie d'en profiter. Il y a cependant 2 questions que je me pose...Pour les abdos il y a une planche oblique est-ce qu'il y a moyen de remplacer l'exercice G par un autre en utilisant cet outil? Et la 2eme question que je me pose, c'est comment remplacer l'exercice D en utilisant les structures de ce petit parc. Pour les exercices À je crois qu'il y a tout ce qu'il faut mais il faut que je vérifie s'il y a de quoi faire l'exercice a 45cm du sol pour A3(plus bas il y a 2 petites marches il me semble)
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 22 sept. 2019, 01:06

Est-ce que quelqu'un pourrait m'indiquer egalement comment mettre des photos ici je ferai des photos de ce petit parc pour vous montrez et pour que vous puissiez me donnez des conseils (si vous voulez bien :mrgreen: ) pour adapter la méthode au matériel dispo
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Akao » 22 sept. 2019, 02:51

Pour la matos dans ton parc, je n'ai aucune idée...

Pour mettre les photos sur ce forum, rien de plus simple que d'utiliser ce site : https://fr.imgbb.com

Tu y uploads les photos que tu souhaites et tu récupères le code forum à copier-coller ici :)
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Message par Steph56 » 24 sept. 2019, 21:27

Merci Akao pour l'info. Donc voici les installations à ma disposition. Je cherche encore à adapter la méthode a ces installations et il faut que je m'equipe pour les conditions extrêmes de cet hiver (pluie froid nuit). Il manque des chaises pour les exercices A je sais pas si c'est vraiment important je peux surélever les pieds. Pour A3 je pense pas avoir une barre a la hauteur d'une chaise il y a plus haut et plus bas...Pour les triceps jai ptetre moyen de mettre une barre perpendiculaire au barre parallèle.

Voilà quoi, j'suis encore dans la réflexion si vous avez des conseils...

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