Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

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Akao
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao »

Bon repos à toi camarade !

À bientôt avec le niveau 4 alors icon10
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Pepc
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc »

Repose toi bien !
Moi, c'est ce je devrais faire aussi mais je peux pas me passer de mes Dips... :lol:
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 19.08.19 - Niveau IV icon13

B : Mode 4 +
A4 : Mode 4 +
A2 : Mode 4 +
C3 : Mode 4 +
E2 : Mode 3 - Mode 3 + - +
F : Mode 5 +
G : Mode 25 +6
H : Mode 5 +
K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 2 /2 / 3
C2 : 2
E2 : G 4 D 4 (J’ai décidé de me sortir les doigts et de faire du full amplitude pour le niveau IV, je me rend compte que je faisais pas trop bien le mouvement face à une poutre, sans trop arriver à me retenir... là je le fais dans un encadrement de porte et ça passe pas trop trop mal. Mes quelques kilos de pris depuis le début jouent aussi sur la difficulté de réalisation je pense )
F : 2
G : 5 (quelle idée aussi de reprendre à Mode 25 après une pause :lol: )
H : 5
K2 : 3 (J’ai tenté avec la chaise comme je commence un nouveau niveau, toujours impossible après 6 reps je tiens pas le mouvement... est-ce normal d’après vous ?


Ce petit niveau IV s’annonce bien, les amplitudes sont vraiment sympas !

Pepc : c’est vrai que les dips c’est aussi un de mes (voire mon) mouvement préféré !! icon10
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Pepc
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc »

Pour k2, si tu n'as pas de hauteur intermédiaire, tu peux écarter les jambes beaucoup pour faciliter le mouvement.
Ou sinon, tu allonges tes séries sur ton 80cm jusqu'à ce que tu sois assez fort pour redescendre.
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 21.08.19 - Niveau IV

B : Mode 5 +6
A4 : Mode 5 +6
A2 : Mode 5 +6
C3 : Mode 5 +6
E2 : Mode 4 - Mode 4 +6 - +6
F : Mode 6 +6
G : 26 26 26 26 26 24+4
H : Mode 6 +6
K2 : 25 - 20 - 17 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 2 /2 / 4
C2 : 2
E2 : G 3 D 3
F : 2 bonnes amplitudes je suis étonné !
G : 5 ça mériterait une petite boucle ça... ou bien un autre exo d´abdos ? :lol:
H : 4
K2 : 5 Merci pepc pour le conseil, je tente de faire des Max sur K2 quelques séances en restant à la même position pour voir ! icon10 J’avais les triceps en feu à la fin !!


Le rythme normal avec amplitudes complètes c’est pas une balade de santé ! Je sens que ça va piquer à partir du Mode 8 !!! :shock:

EDiT : enfin peut être même avant le mode 8 :lol:

Je suis complètement vidé après cette séance, c’est impressionnant, pourtant les modes sont bas et je reviens d’une petite semaine de repos !
:? icon5
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Akao
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao »

Le rythme normal avec amplitudes complètes c’est pas une balade de santé ! Je sens que ça va piquer à partir du Mode 8 !!! :shock:
Hahaha ! C'est que le niveau 4 est royal !
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sumo56
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par sumo56 »

Le niveau 4 vide vite avec les amplitudes complètent :)
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cocokais
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par cocokais »

Perso à chaque passage au niveau 4 je sens mon physique progresser.
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Vous pensez que je devrais manger un chouïa plus de glucides avant mes séances de niveau IV si je me sens si « vidé » ? icon6

Ça va piquer, mais c’est ça qu’on aime :twisted:
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 23.08.19 - Niveau IV

B : Mode 6 +6
A4 : Mode 6 +6
A2 : Mode 6 +6
C3 : Mode 6 +6
E2 : Mode 5 - Mode 5 +6 - +6
F : Mode 7 +6
G : Mode 20 MB
H : Mode 7 +6
K2 : 25 - 22 - 19 +4
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 4/5 - 4 - 4 :evil:
C2 : 3
E2 : G 3 D 3
F : 3 essoufflé...
G : 4
H : 4
K2 : 5 :twisted:


Je prend des antibios depuis quelques jours j'ai vraiment du mal à dormir (+ troubles digestifs) je ne sais pas si ça joue sur les performances (les difficultés) : j'ai vraiment l'impression de galérer à mort par rapport aux modes en cours...

Ce week-end je fais un bilan pour les 2 mois avec 2/3 jours d'avance, j'ai l'impression que j'ai quand même pris beaucoup de poids là, peut-être un peu trop ! Ca peut aussi influer sur les difficultés tout ça ! :twisted: :twisted: :twisted:
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Zekepo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Zekepo »

Hello, dans mes souvenirs le niveau 4 est très exigeant mais très gratifiant!

Pour répondre à ta question sur mon carnet, j'ai fait un peu plus d'un an de Lafay avant de passer à un full body avec des anneaux et je ne regrette pas: Lafay m'a donné une super base de force pour ne pas galérer, presque dès le début j'ai pu faire des dips aux anneaux alors que c'est bien plus dur (nécessite plus de gainage de partout, les fameux "muscles stabilisateurs").

Si tu parles anglais et que tu souhaites diversifier un peu ta pratique je te conseille d'aller jeter un oeil ici. Ils expliquent bien les progressions et vraiment y'a de la marge avant d'atteindre la "limite" au poids du corps!

Bon courage pour ta prochaine séance! :D

[Edit]: Oui la prise de poids rend le travail plus dur mais la perte aussi car on a moins d'énergie.
Vite le bilan!!! ::)
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icon10

Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine


"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo »

C’est bien ce que je pensais, faire des dips aux anneaux je pense que je n’y arriverais pas justement, j’ai trouvé ça assez fou !

Merci pour le lien je vais voir ça ! icon10

On va bien voir ce que ça va donner d’ici lundi pour la prochaine séance, avec deux jours de repos j’aurais peut être de meilleures sensations :mrgreen:

Bilan pour demain matin ! Je laisse deux jours de repos avant les mensurations ça évite de fausser les résultats
Modifié en dernier par Bobby_Jo le 24 août 2019, 23:22, modifié 1 fois.
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Pepc
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc »

Bien sur que ça joue si tu es malade et que tu dors pas bien !
Mais c'est pas grave, tes perfs reviendront vite ! :D
Hate de voir ce bilan icon10
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

C’est l’heure du bilan pour les 2 mois !

Mensurations au 25/08/2019 :

Poitrine : 90 -> 94 +4 / +6
Taille : 78 -> 81 +3 / +3
Epaules : 109 -> 110 +1 / +1
Biceps G : 31,5 -> 32 +0,5 / +2
Biceps D : 32 -> 33 +1 / +2
Cuisses G : 52 -> 52 = / +3
Cuisses D : 52,5 -> 53 +0,5 / +3
Molets G : 34 -> 34 = / =
Molets D : 35 -> 34 = / -1

Poids : 67,60 -> 70,10 +2,50 Kg / +4,80 Kg

Globalement plutôt satisfait des résultats excepté pour la taille, mais les entraînements de basket vont très vite reprendre et le cardio avec !! (Peut être les antibios me ballonnent légèrement mais c’est aussi un peu de gras c’est sur ! :lol:)

Je suis un peu surpris que les jambes n’aient pas progressé de même pour les épaules, ce qui devrait commencer un peu plus tard !

Les chiffres en couleurs sont depuis le début de la méthode
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 25.08.19 - Niveau IV - Split BdC

E2 : Mode 6 - Mode 6 +6 - +6
F : Mode 8 +6
G : Mode 21 +6
H : Mode 8 +6
Gainage : 50sec - 1min - 1min

Difficultés :

E2 : G 4 D 3
F : 3
G : 4
H : 4


Au retour d’une rando de 10km (600m dénivelé) j’ai décidé de faire un split BdC car :

De une, les jambes étaient bien échauffées :lol:

De deux, vu mon planning de demain je n’aurais que le temps de faire une séance courte/split,

De trois, l’entraînement de basket reprend mardi, donc je ne voulais pas faire un split bas du corps demain, la veille de la reprise, les jambes auraient tout de suite souffert !
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sumo56
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par sumo56 »

Dips aux anneaux sa doit piqué :twisted:
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Pepc
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Pepc »

Bon bilan pour seulement 2 mois ! :D
Du gras ? Mais non, avec lafay c'est que du muscle ! :lol:
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Akao
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Akao »

Super bilan !

Grosse progression au niveau de la poitrine et du poids 8) Tu as de quoi être satisfait, sans avoir à te soucier de la petite prise de gras. icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 26.08.19 - Niveau IV - Split HdC

B : 777776 +5 (x1 RP)
A4 : 777776 +5
A2 : Mode 7 +6 (x1 RP)
C3 : 777776 +5
K2 : 20 -18 - 15 -13
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 1.000.000 :evil:
C3 : 5
K2 : 5


Merci pour vos messages/encouragements ! Ça fait plaisir d’avoir des messages, ça motive ^^

Je vais passer à 2 séances par semaine à partir d’aujourd’hui : Lundi et Jeudi

Je vais reprendre les entraînements de baskets à partir de ce vendredi, je me demande si je dois continuer à pousser, ou bien boucler le niveau IV pour ne pas me cramer dès la reprise (entraînements Mardi et Vendredi) : à votre avis ? :)

Encore une séance ou je suis bien vidé c’est que ça bosse fort ! Je m’applique pour bien respecter le rythme, les amplitudes et les temps de pauses : est-ce normal que je commence déjà au bloquer, vu les résultats que j’ai fait sur les niveaux II et III ? :mrgreen:
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Pepc
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Pepc »

Selon la logique de la méthode, il ne faut pas forcer partout...
Donc la , tu as plein de solutions : miniboucles, changement de niveau, 70 %..., ascension et MB...
À toi de voir icon10
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pj
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par pj »

En ne restant que 2 - 3 semaines sur chaque niveau (comme recommandé en prise de masse) il est tout à fait normal de faire 3-4 modes de plus au niveau 3 que le niveau 2, mais 2-3 modes de moins au niveau 4 que au niveau 2.

Le corps ne peut pas changer tant que ça en si peu de temps, et les différences d'effort lié aux changements d'amplitude & rythme expliquent ce "blocage" si rapide au niveau 4 comparé au niveau 3.

Puisque tes premiers entrainements vont être basé sur le physique, je te conseille de faire des miniboucles à répétitionsur le niveau 4 pendant quelques semaines.
Puis de faire une boucle au niveau 2 pour battre tes records dès que le niveau d'intensité des entrainements basket diminue.
Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Merci les gars pour les conseils !

Oui je me suis dit que j’allais encore tenter un mode 8 partout jeudi (j’aurais un peu de repos entre temps) et boucler le niveau IV pour la reprise assez physique ! Ça me permettra d’adapter mon corps à 4 entraînements par semaine, ce qui fait quand même beaucoup ! icon10

Merci encore !
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 29.08.19 - Niveau IV

B : 888864 +1
A4 : Mode 3 +
A2 : Mode 3 +
C3 : 888865 +3
E2 : G 777764 - D Mode 7 +2 - +6
F : Mode 5 +
G : Mode 22 +6
H : Mode 9 +6
K2 : 20 - 20 - 12 -1
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 5 - 1 - 2
C2 : 5
E2 : G 5 D 4/5
F : 4
G : 4
H : 4
K2 : 4


Edit : Prochaine séance boucle complète sur le niveau II pour la reprise du basket : je bosse sur l’explosivite pour la reprise

Les jambes sont en feu à la fin de cette séance.

Pour K2 j’ai ressenti une douleur sur le côté droit sur l’arrière des côtes (grand dorsal ?) à la dernière série : je vais retirer K2 pour quelques séances étant donné que je régresse depuis plusieurs séances.

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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 02.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 6
A3 : Mode 6
A2 : Mode 6
C1 : Mode 6
E : Mode 6 Mode 6
F : Mode 6
G : Mode 10 (Rythme normal/lent)
H : Mode 2 (Rythme normal/lent)
K2 : -

Première séance de ma boucle, peu de difficulté à part les dips (2/5 environ).

Je vais partir sur un rythme maintenant Ue la saison reprend :

Lundi Lafay
Mardi Basket
Mercredi Repos
Jeudi Lafay
Vendredi Basket
Samedi Repos ou Match
Dimanche Repos ou Match
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 05.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 7 +6
A3 : Mode 7 +6
A2 : Mode 7 +6
C1 : Mode 7 +6
E : x
F : x
G : x
H : x
K2 : x
Gainage : 45’ 45’ 45’

Entrainement 09.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 8 +6
A3 : Mode 8 +6
A2 : Mode 8 +6
C1 : Mode 8 +6
E : x
F : x
G : Mode 11 +6
H : Mode 3 +6
K2 : 15 - 15 - 15
Gainage : 45’ 45’ 45’

Avec la reprise des entrainements de basket (physiques) j’ai les jambes qui ont beaucoup de mal à suivre, douleurs aux genoux lors des exos E1.

Je vais donc voir selon les semaines pour les séances comme cela :

Lundi Lafay sauf E1/F
Mardi Basket
Mercredi E1/F + Gainage
Jeudi Lafay sauf E1/F
Vendredi Basket
Samedi Repos ou Match
Dimanche Repos ou Match

Si possible Samedi ou Dimanche E1/F + Gainage
Mon petit carnet :
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Akao
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Akao »

Tu enchaines de belles séances, en harmonie avec ta reprise du basket ! icon10

Pour les douleurs aux genoux, passe sur mon carnet d'entrainement, je suis également en train de me questionner sur cela.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo »

Hello tout le monde !!! :mrgreen:

Me voilà de retour sur le forum, après un "arrêt" de la méthode pour diverses raisons : manque de temps car surchargé au boulot, difficulté de gérer les 2 à 3 entraînements de baskets en plus de la méthode par semaine et aussi des coups durs persos qui m'ont beaucoup affecté...

J'ai repris au niveau II, je suis retombé à un poids de 67.50 Kg début Mars et en ces temps de confinement j'ai voulu me remettre sérieusement à la méthode qui m'avait apporté beaucoup de choses lors de mon premier cycle niveau II > II > IV > II ! :twisted:

Je fais une petite synthèse de mes séances de ce mois passé pour pouvoir refaire un suivi de mon carnet en ligne ! icon10

Entrainement 26.02.2020 - Niveau II
B1 : Mode 5
A3 : Mode 5
A2 : Mode 5
C1 : Mode 5
E : Mode 5
F : Mode 5
G : x
H : x
K2 : x

Entrainement 05.03.2020 - Niveau II
B1 : Mode 6 +6
A3 : Mode 6 +6
A2 : Mode 6 +6
C1 : Mode 6 +6
E : x
F : x
G : Mode 10 +6
H : Mode 2 +6
K2 : 12 - 12 - 12 (j'ai repris ma hauteur de 80cm et pieds joints)

Entrainement 12.03.2020 - Niveau II
B1 : Mode 7 +6
A3 : Mode 7 +6
A2 : Mode 7 +6
C1 : Mode 7 +6
E : x
F : x
G : Mode 11 +6
H : Mode 3 +6
K2 : 15 - 15 - 15

Entrainement 17.03.2020 - Niveau II
B1 : Mode 8 +6
A3 : Mode 8 +6
A2 : Mode 8 +6
C1 : Mode 8 +6
E : x
F : x
G : Mode 12 +6
H : Mode 4 +6
K2 : 15 - 15 - 15

Entrainement 19.03.2020 - Niveau II
B1 : Mode 9 +6
A3 : Mode 9 +6
A2 : 9-9-9-9-7-6 +1
C1 : Mode 9 +6
E : x
F : x
G : Mode 13 +6
H : Mode 5 +6
K2 : 15 - 15 - 15

Entrainement 20.03.2020 - Niveau II Programme jambes 1
45" travail / 15" repos (Squats, Fentes, Squats sumo, Chaise etc...)

Entrainement 21.03.2020 - Niveau II - Séance 70%
B1 : Mode 7
A3 : Mode 7
A2 : Mode 7
C1 : Mode 7
E : x
F : x
G : Mode 9
H : Mode 4
K2 : 15 - 15 - 15
Gainage / 45" - 45" - 45"

Entrainement 22.03.2020 - Niveau II Programme jambes 2
30" Repos entre chaque série et chaque exercice
3x12 Fentes marchées
3x12 Squats lents
3x12 Squats sautés
3x12 Bulgarian squats G/D
3x1'00" Squats avec variations en position basse
3x12 Exercice W sur les deux jambes et non une seule
3x20" Fentes sautées
3x12 Steps sur chaise
3x12 Ponts sur une jambe G/D

Entrainement 23.03.2020 - Niveau II
B1 : Mode 10 +6
A3 : Mode 10 +6
A2 : 10-10-10-10-8-8 +7
C1 : Mode 10 +6
E : x
F : x
G : Mode 14 +6
H : Mode 6 +6
K2 : 15 - 15 - 15

Entrainement 25.03.2020 - Niveau II Programme jambes 2
Même programme que plus tôt, évolution sur les fentes sautées
3x25" Fentes sautées

Entrainement 26.03.2020
B1 : 11-11-11-11-11-10 +5
A4 : Mode 5 -
A2 : 11-11-11-8-7-6 -2
C1 : Mode 11 +6
E : x
F : x
G : Mode 15 +6
H : 7-7-7-7-7-5 +5
K2 : 15 - 15 - 13 -2
Gainage : 45" - 45" - 1'00"

Etant donné que j'ai toujours eu des douleurs aux genoux avec les squats à 1 jambe et que je suis un peu forcé de sortir de chez moi pour faire l'exo F, j'ai décidé de me faire des séances jambes complètement séparées de la méthode, ça me permet de faire des splits HdC (Lafay) / BdC (Programme perso) et de travailler plus sérieusement mes jambes sans douleurs pour le moment. :mrgreen:

Vu les performances sur cette dernière séance je pense très bientôt passer au niveau III icon10
Modifié en dernier par Bobby_Jo le 30 mars 2020, 11:55, modifié 1 fois.
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 27.03.2020 - Niveau II - Programme jambes 1
45" travail / 15" repos (Squats, Fentes, Squats sumo, Chaise etc...)
+ Étirements HdC supplémentaires, douleurs à l'épaule droite suite à la dernière séance HdC...


Entrainement 28.03.2020 - Niveau II - Séance 70%
B1 : Mode 8
A4 : Mode 6
A2 : Mode 8
C1 : Mode 8
E : x
F : x
G : Mode 11
H : Mode 5
K2 : 12 - 12 - 12

Entrainement 29.03.2020 - Niveau II - Programme jambes 2
30" Repos entre chaque série et chaque exercice/série
3x12 Fentes G/D
3x12 Squats lents
3x12 Squats sumo
3x12 Bulgarian squats G/D
3x1'00" Squats avec variations en position basse
3x12 Exercice W sur les deux jambes et non une seule
3x30" Chaises contre mur
3x12 Steps sur chaise
3x12 Ponts sur une jambe G/D
3x30" Chaise

Je vais faire un jour de pause, ma douleur à l'épaule subsiste encore, je vais continuer les étirements et le repos, j'espère pouvoir faire une dernière séance de niveau II en tentant d'approcher un mode 12 sur B1 pour passer au niveau III par la suite !!
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Fra
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Fra »

Salut Bobby_jo, bon retour alors ! Je peux pas trop te souhaiter bienvenue vu que tu etais sur le fofo avant moi :)

Tu n'as pas l'air d'avoir trop perdu sur les derniers mois je pause.

Bonne chance pour le mode 12 t'en es pas loin !
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Bobby_Jo »

Merci Fra !

Il semblerait que je reprenne pas trop mal en effet, je suis déjà mieux qu'à mon premier passage au niveau II ! :)

Par contre, je vois que j'ai toujours les mêmes soucis et je me demande si c'est lié à mon physique, à ma pratique ou à mon échauffement :

J'ai toujours des douleurs au niveau des articulations et plus particulièrement aux tendons (je pense), que ça soit au niveau des jambes (tendons mollets/genoux ou cuisses/genoux) comme aux épaules (souvent sur le haut ou l'avant), ce n'est quasiment jamais le muscle qui fait que je sois à ma limite, mais plutôt au niveau des "accrochages" musculaires au niveau des articulations.

Est-ce que vous auriez un avis là dessus ? Est-ce que ce sont des symptômes qui devraient se réduire en pratiquant régulièrement, en renforçant sa musculature et en "habituant" les tendons et articulations ?

Je m'échauffe pourtant à chaque fois bien les épaules avant une séance HdC, et je fais vraiment un focus sur des mouvements de rotations dans toutes les directions possibles pour permettre de chauffer les muscles qui entourent cette articulation qu'est l'épaule.

Demain grosse séance en vue, si je sens des douleurs je passe au niveau III, si je passe les modes supérieurs pourquoi pas continuer encore une ou deux séances au niveau II...
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 31.03.2020 - Niveau II
B1 : 12-12-12-12-11-6 =
A4 : Mode 7 +6
A2 : 10-10-10-9-8-7 =
C1 : 12-12-12-12-12-10 +4
E : x
F : x
G : 15-15-13-12-12-11 -12/b]
H : 7-7-7-6-5-5 -3
K2 : 15-15-15

Séance difficile grosse congestion en fin de triade et après les tractions bonnes sensations pas de douleurs aux épaules après un bon échauffement ! :twisted: :twisted: :twisted: (dernière séance 100% avec quelques RP, cette fois-ci sans RP)

Je passe donc au niveau III à ma prochaine séance HdC ! Vu la chute au niveau des abdos (sûrement dû à la fatigue de la quadriade) pensez vous que je doive reprendre à des modes plus bas et faire le mouvement plus lentement ?


Par contre pour la séance jambes de demain c’est compromis, le tendon mollet/creux poplité me fait mal et à l’air gonflé... je le laisse au repos...
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Fra
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Fra »

Hello !
Par rapport aux douleurs que tu evoques,
Est-ce que ce sont des symptômes qui devraient se réduire en pratiquant régulièrement, en renforçant sa musculature et en "habituant" les tendons et articulations ?
Ca fait longtemps que tu fais du sport regulierement chaque semaine ? Car si ca devait permettre de régler le probleme ca serait deja le cas non ?
A ta place je consulterai un medecin kiné ou osthéo pour un avis qualifié si ca persiste.

Bon demarrage au niveau 3!
Pour les abdos tu pourrais profiter que la triade sera basse (debut de niveau) pour voir ce que ca donne avant de boucler ?
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Bobby_Jo »

Hello Fra !

Bah en gros ça ne fait que 2/3 semaines que j'ai vraiment repris avec des séances quasi quotidiennes, (je sors de deux mois sans sport ou presque) du coup on ne peut pas dire que je suis dans une "continuité" de l'effort, mais j'ai bel et bien intensifié ma pratique.

De plus, en termes de contraintes musculaires aux épaules je n'ai plus rien fait depuis mon arrêt vers Septembre 2019, c'est comme si je recommençais en gros, quasiment de 0.

Avec un bon échauffement hier j'ai pu sortir une belle séance à 100% et aujourd'hui je n'ai pas de douleur aux épaules. Avec un passage au niveau III je vais aussi réduire les contraintes en redescendant dans les modes, ça devrait aider.

Je ne sais pas si avec le temps et l'habitude cet effet va s'atténuer sur les hauts modes à la triade, mais si je vois que ces douleurs persistent après plusieurs passages à des modes élevés, je songerais à consulter tu as raison.

Merci en tout cas pour tes messages ! icon10 icon10
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. II

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 02.04.2020 - Niveau III
B2 : Mode 6
A4 : Mode 6
A2 : Mode 6
C2: Mode 6
E : x
F : x
G : Mode 12
H : Mode 4
K2 : 15-15-15

Entrainement 03.04.2020 - Niveau III
B2 : Mode 7
A4 : Mode 7
A2 : Mode 7
C2 : Mode 7
E : x
F : x
G : Mode 13
H : Mode 5
K2 : 15-15-15
Gainage : 3x50sec


Je galère bien sur les abdos sur les deux séances ! Mais je me force à bien faire le mouvement et pas trop rapide.

Demain j’essaie de me refaire une séance jambes « allégée » au niveau mollets, ça va faire deux jours que je n’ai plus de douleurs aux tendons ! icon10

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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 04.04.2020 - Programme jambes 2, sans mollets et ajout de mountain climbers en remplacement des fentes sautées

Entrainement 05.04.2020 - Niveau III
B2 : Mode 8
A4 : Mode 8
A2 : Mode 8
C2: Mode 8
E : x
F : x
G : 14-14-14-14-14-12
H : 6-6-6-6-6-5
K2 : 15-15-15
Gainage : 3x55 sec

Pesée du jour : 70,95 Kg (+3,25 Kg en 1 mois)
Mensurations :
Épaules - 109
Poitrine - 96
Taille - 82,5
Biceps contractés G/D - 32/33
Cuisses G/D - 53/54,5
Mollets - 35/35

Je ne peux pas trop comparer je n’avais pas repris mes mensurations il y a un mois. Je ferai un comparatif plus tard !
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Nico1989
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Nico1989 »

Doucement sur la prise de masse, 3kg c'est beaucoup trop en 1 mois.
Tu devrais viser 1kg plutôt voir 2 grand max
Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Effectivement je trouve que c'est énorme, mais je pense qu'il y a eu un souci sur l'une des deux mesures, pourtant prises les deux à jeun... je mange pourtant comme je le faisais lors de mon premier niveau II > III > IV, et j'avais pris deux fois moins de poids. Je me re pèserai d'ici ce week-end pour valider le poids icon10
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Bobby_Jo
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Bobby_Jo »

Entrainement 06.04.2020 - Niveau III
B2 : Mode 9
A4 : Mode 9
A2 : Mode 9
C2: Mode 9
K2 : 15-15-15

Suivi d'une petite séance "CAF" avec madame :mrgreen:

Difficultés :

B2 : 3
A4 : 2
A2 : 3
C2: 4
K2 : 4
Mon petit carnet :
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Nico1989
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Nico1989 »

Tu as meilleur temps de te peser tous les jours et faire une moyenne hebdomadaire.
Effectivement il peut vite avoir de grosses différence rien qu'avec l'hydratation, stocks de glycogène etc...
Il faut pas oublier que l'on bouge beaucoup moins vu la situation du au Covid19...
Fra
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67.5 Kg - prise de masse - Reprise Niv. III

Message par Fra »

De plus, en termes de contraintes musculaires aux épaules je n'ai plus rien fait depuis mon arrêt vers Septembre 2019, c'est comme si je recommençais en gros, quasiment de 0.
Ah ok j'avais compris que tu avais continué du basket plusieurs fois par semaine.

Pour le poids, de mon côté je mange moins mais je prends du poids quand même... le côté sédentaire du confinement aide pas c'est clair !

La semaine prochaine c'est madame qui se teste sur la triade ? ;) :mrgreen:

A+
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