Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 13 août 2019, 00:35

Bon repos à toi camarade !

À bientôt avec le niveau 4 alors icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 13 août 2019, 21:57

Repose toi bien !
Moi, c'est ce je devrais faire aussi mais je peux pas me passer de mes Dips... :lol:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 19 août 2019, 19:31

Entrainement 19.08.19 - Niveau IV icon13

B : Mode 4 +
A4 : Mode 4 +
A2 : Mode 4 +
C3 : Mode 4 +
E2 : Mode 3 - Mode 3 + - +
F : Mode 5 +
G : Mode 25 +6
H : Mode 5 +
K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 2 /2 / 3
C2 : 2
E2 : G 4 D 4 (J’ai décidé de me sortir les doigts et de faire du full amplitude pour le niveau IV, je me rend compte que je faisais pas trop bien le mouvement face à une poutre, sans trop arriver à me retenir... là je le fais dans un encadrement de porte et ça passe pas trop trop mal. Mes quelques kilos de pris depuis le début jouent aussi sur la difficulté de réalisation je pense )
F : 2
G : 5 (quelle idée aussi de reprendre à Mode 25 après une pause :lol: )
H : 5
K2 : 3 (J’ai tenté avec la chaise comme je commence un nouveau niveau, toujours impossible après 6 reps je tiens pas le mouvement... est-ce normal d’après vous ?


Ce petit niveau IV s’annonce bien, les amplitudes sont vraiment sympas !

Pepc : c’est vrai que les dips c’est aussi un de mes (voire mon) mouvement préféré !! icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 20 août 2019, 19:49

Pour k2, si tu n'as pas de hauteur intermédiaire, tu peux écarter les jambes beaucoup pour faciliter le mouvement.
Ou sinon, tu allonges tes séries sur ton 80cm jusqu'à ce que tu sois assez fort pour redescendre.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 21 août 2019, 19:39

Entrainement 21.08.19 - Niveau IV

B : Mode 5 +6
A4 : Mode 5 +6
A2 : Mode 5 +6
C3 : Mode 5 +6
E2 : Mode 4 - Mode 4 +6 - +6
F : Mode 6 +6
G : 26 26 26 26 26 24+4
H : Mode 6 +6
K2 : 25 - 20 - 17 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 2 /2 / 4
C2 : 2
E2 : G 3 D 3
F : 2 bonnes amplitudes je suis étonné !
G : 5 ça mériterait une petite boucle ça... ou bien un autre exo d´abdos ? :lol:
H : 4
K2 : 5 Merci pepc pour le conseil, je tente de faire des Max sur K2 quelques séances en restant à la même position pour voir ! icon10 J’avais les triceps en feu à la fin !!


Le rythme normal avec amplitudes complètes c’est pas une balade de santé ! Je sens que ça va piquer à partir du Mode 8 !!! :shock:

EDiT : enfin peut être même avant le mode 8 :lol:

Je suis complètement vidé après cette séance, c’est impressionnant, pourtant les modes sont bas et je reviens d’une petite semaine de repos !
:? icon5
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 21 août 2019, 21:31

Le rythme normal avec amplitudes complètes c’est pas une balade de santé ! Je sens que ça va piquer à partir du Mode 8 !!! :shock:
Hahaha ! C'est que le niveau 4 est royal !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par sumo56 » 21 août 2019, 21:59

Le niveau 4 vide vite avec les amplitudes complètent :)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par cocokais » 22 août 2019, 07:44

Perso à chaque passage au niveau 4 je sens mon physique progresser.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 22 août 2019, 10:44

Vous pensez que je devrais manger un chouïa plus de glucides avant mes séances de niveau IV si je me sens si « vidé » ? icon6

Ça va piquer, mais c’est ça qu’on aime :twisted:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 23 août 2019, 19:02

Entrainement 23.08.19 - Niveau IV

B : Mode 6 +6
A4 : Mode 6 +6
A2 : Mode 6 +6
C3 : Mode 6 +6
E2 : Mode 5 - Mode 5 +6 - +6
F : Mode 7 +6
G : Mode 20 MB
H : Mode 7 +6
K2 : 25 - 22 - 19 +4
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 4/5 - 4 - 4 :evil:
C2 : 3
E2 : G 3 D 3
F : 3 essoufflé...
G : 4
H : 4
K2 : 5 :twisted:


Je prend des antibios depuis quelques jours j'ai vraiment du mal à dormir (+ troubles digestifs) je ne sais pas si ça joue sur les performances (les difficultés) : j'ai vraiment l'impression de galérer à mort par rapport aux modes en cours...

Ce week-end je fais un bilan pour les 2 mois avec 2/3 jours d'avance, j'ai l'impression que j'ai quand même pris beaucoup de poids là, peut-être un peu trop ! Ca peut aussi influer sur les difficultés tout ça ! :twisted: :twisted: :twisted:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Zekepo » 24 août 2019, 11:14

Hello, dans mes souvenirs le niveau 4 est très exigeant mais très gratifiant!

Pour répondre à ta question sur mon carnet, j'ai fait un peu plus d'un an de Lafay avant de passer à un full body avec des anneaux et je ne regrette pas: Lafay m'a donné une super base de force pour ne pas galérer, presque dès le début j'ai pu faire des dips aux anneaux alors que c'est bien plus dur (nécessite plus de gainage de partout, les fameux "muscles stabilisateurs").

Si tu parles anglais et que tu souhaites diversifier un peu ta pratique je te conseille d'aller jeter un oeil ici. Ils expliquent bien les progressions et vraiment y'a de la marge avant d'atteindre la "limite" au poids du corps!

Bon courage pour ta prochaine séance! :D

[Edit]: Oui la prise de poids rend le travail plus dur mais la perte aussi car on a moins d'énergie.
Vite le bilan!!! ::)
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Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine


"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 24 août 2019, 12:25

C’est bien ce que je pensais, faire des dips aux anneaux je pense que je n’y arriverais pas justement, j’ai trouvé ça assez fou !

Merci pour le lien je vais voir ça ! icon10

On va bien voir ce que ça va donner d’ici lundi pour la prochaine séance, avec deux jours de repos j’aurais peut être de meilleures sensations :mrgreen:

Bilan pour demain matin ! Je laisse deux jours de repos avant les mensurations ça évite de fausser les résultats
Dernière modification par Bobby_Jo le 24 août 2019, 23:22, modifié 1 fois.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 24 août 2019, 22:04

Bien sur que ça joue si tu es malade et que tu dors pas bien !
Mais c'est pas grave, tes perfs reviendront vite ! :D
Hate de voir ce bilan icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 25 août 2019, 09:24

C’est l’heure du bilan pour les 2 mois !

Mensurations au 25/08/2019 :

Poitrine : 90 -> 94 +4 / +6
Taille : 78 -> 81 +3 / +3
Epaules : 109 -> 110 +1 / +1
Biceps G : 31,5 -> 32 +0,5 / +2
Biceps D : 32 -> 33 +1 / +2
Cuisses G : 52 -> 52 = / +3
Cuisses D : 52,5 -> 53 +0,5 / +3
Molets G : 34 -> 34 = / =
Molets D : 35 -> 34 = / -1

Poids : 67,60 -> 70,10 +2,50 Kg / +4,80 Kg

Globalement plutôt satisfait des résultats excepté pour la taille, mais les entraînements de basket vont très vite reprendre et le cardio avec !! (Peut être les antibios me ballonnent légèrement mais c’est aussi un peu de gras c’est sur ! :lol:)

Je suis un peu surpris que les jambes n’aient pas progressé de même pour les épaules, ce qui devrait commencer un peu plus tard !

Les chiffres en couleurs sont depuis le début de la méthode
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 25 août 2019, 16:05

Entrainement 25.08.19 - Niveau IV - Split BdC

E2 : Mode 6 - Mode 6 +6 - +6
F : Mode 8 +6
G : Mode 21 +6
H : Mode 8 +6
Gainage : 50sec - 1min - 1min

Difficultés :

E2 : G 4 D 3
F : 3
G : 4
H : 4


Au retour d’une rando de 10km (600m dénivelé) j’ai décidé de faire un split BdC car :

De une, les jambes étaient bien échauffées :lol:

De deux, vu mon planning de demain je n’aurais que le temps de faire une séance courte/split,

De trois, l’entraînement de basket reprend mardi, donc je ne voulais pas faire un split bas du corps demain, la veille de la reprise, les jambes auraient tout de suite souffert !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par sumo56 » 25 août 2019, 17:35

Dips aux anneaux sa doit piqué :twisted:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Pepc » 25 août 2019, 18:06

Bon bilan pour seulement 2 mois ! :D
Du gras ? Mais non, avec lafay c'est que du muscle ! :lol:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Akao » 25 août 2019, 19:21

Super bilan !

Grosse progression au niveau de la poitrine et du poids 8) Tu as de quoi être satisfait, sans avoir à te soucier de la petite prise de gras. icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 26 août 2019, 21:56

Entrainement 26.08.19 - Niveau IV - Split HdC

B : 777776 +5 (x1 RP)
A4 : 777776 +5
A2 : Mode 7 +6 (x1 RP)
C3 : 777776 +5
K2 : 20 -18 - 15 -13
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 1.000.000 :evil:
C3 : 5
K2 : 5


Merci pour vos messages/encouragements ! Ça fait plaisir d’avoir des messages, ça motive ^^

Je vais passer à 2 séances par semaine à partir d’aujourd’hui : Lundi et Jeudi

Je vais reprendre les entraînements de baskets à partir de ce vendredi, je me demande si je dois continuer à pousser, ou bien boucler le niveau IV pour ne pas me cramer dès la reprise (entraînements Mardi et Vendredi) : à votre avis ? :)

Encore une séance ou je suis bien vidé c’est que ça bosse fort ! Je m’applique pour bien respecter le rythme, les amplitudes et les temps de pauses : est-ce normal que je commence déjà au bloquer, vu les résultats que j’ai fait sur les niveaux II et III ? :mrgreen:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Pepc » 26 août 2019, 22:43

Selon la logique de la méthode, il ne faut pas forcer partout...
Donc la , tu as plein de solutions : miniboucles, changement de niveau, 70 %..., ascension et MB...
À toi de voir icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par pj » 27 août 2019, 18:18

En ne restant que 2 - 3 semaines sur chaque niveau (comme recommandé en prise de masse) il est tout à fait normal de faire 3-4 modes de plus au niveau 3 que le niveau 2, mais 2-3 modes de moins au niveau 4 que au niveau 2.

Le corps ne peut pas changer tant que ça en si peu de temps, et les différences d'effort lié aux changements d'amplitude & rythme expliquent ce "blocage" si rapide au niveau 4 comparé au niveau 3.

Puisque tes premiers entrainements vont être basé sur le physique, je te conseille de faire des miniboucles à répétitionsur le niveau 4 pendant quelques semaines.
Puis de faire une boucle au niveau 2 pour battre tes records dès que le niveau d'intensité des entrainements basket diminue.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 27 août 2019, 21:19

Merci les gars pour les conseils !

Oui je me suis dit que j’allais encore tenter un mode 8 partout jeudi (j’aurais un peu de repos entre temps) et boucler le niveau IV pour la reprise assez physique ! Ça me permettra d’adapter mon corps à 4 entraînements par semaine, ce qui fait quand même beaucoup ! icon10

Merci encore !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 29 août 2019, 22:37

Entrainement 29.08.19 - Niveau IV

B : 888864 +1
A4 : Mode 3 +
A2 : Mode 3 +
C3 : 888865 +3
E2 : G 777764 - D Mode 7 +2 - +6
F : Mode 5 +
G : Mode 22 +6
H : Mode 9 +6
K2 : 20 - 20 - 12 -1
(Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Difficultés :
Triade : 5 - 1 - 2
C2 : 5
E2 : G 5 D 4/5
F : 4
G : 4
H : 4
K2 : 4


Edit : Prochaine séance boucle complète sur le niveau II pour la reprise du basket : je bosse sur l’explosivite pour la reprise

Les jambes sont en feu à la fin de cette séance.

Pour K2 j’ai ressenti une douleur sur le côté droit sur l’arrière des côtes (grand dorsal ?) à la dernière série : je vais retirer K2 pour quelques séances étant donné que je régresse depuis plusieurs séances.

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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 02 sept. 2019, 20:53

Entrainement 02.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 6
A3 : Mode 6
A2 : Mode 6
C1 : Mode 6
E : Mode 6 Mode 6
F : Mode 6
G : Mode 10 (Rythme normal/lent)
H : Mode 2 (Rythme normal/lent)
K2 : -

Première séance de ma boucle, peu de difficulté à part les dips (2/5 environ).

Je vais partir sur un rythme maintenant Ue la saison reprend :

Lundi Lafay
Mardi Basket
Mercredi Repos
Jeudi Lafay
Vendredi Basket
Samedi Repos ou Match
Dimanche Repos ou Match
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 09 sept. 2019, 19:22

Entrainement 05.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 7 +6
A3 : Mode 7 +6
A2 : Mode 7 +6
C1 : Mode 7 +6
E : x
F : x
G : x
H : x
K2 : x
Gainage : 45’ 45’ 45’

Entrainement 09.09.19 - Niveau II
B1 : Mode 8 +6
A3 : Mode 8 +6
A2 : Mode 8 +6
C1 : Mode 8 +6
E : x
F : x
G : Mode 11 +6
H : Mode 3 +6
K2 : 15 - 15 - 15
Gainage : 45’ 45’ 45’

Avec la reprise des entrainements de basket (physiques) j’ai les jambes qui ont beaucoup de mal à suivre, douleurs aux genoux lors des exos E1.

Je vais donc voir selon les semaines pour les séances comme cela :

Lundi Lafay sauf E1/F
Mardi Basket
Mercredi E1/F + Gainage
Jeudi Lafay sauf E1/F
Vendredi Basket
Samedi Repos ou Match
Dimanche Repos ou Match

Si possible Samedi ou Dimanche E1/F + Gainage
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:09

Tu enchaines de belles séances, en harmonie avec ta reprise du basket ! icon10

Pour les douleurs aux genoux, passe sur mon carnet d'entrainement, je suis également en train de me questionner sur cela.
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