Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Bobby_Jo
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Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Message par Bobby_Jo » 14 juil. 2019, 12:17

Salut à tous cher Lafayens !

Frais trentenaire je souhaite me mettre à la méthode Lafay sérieusement afin de prendre du poids pour arriver à un poids de forme de 70-72 Kg (Objectif principal) avec un physique bien dessiné. Dans un second temps je souhaite améliorer mes performances physiques en terme de force et d'explosivité, notamment pour améliorer mes performances en basket (Objectif second) notamment la détente ainsi que le haut du corps.

J'ai depuis toujours été très "fin" voire même "maigre" n'arrivant pas à prendre du poids malgré un bon appétit.

J'ai commencé la méthode pile pendant une bonne période de canicule ce qui a été assez difficile pour se mettre en jambes :?

Test de démarrage :

A: 25 B:10 C:7 A1:18 -> Départ niveau II

Mensurations au 29.06.19 :

Poitrine : 88cm
Taille : 78cm
Epaules : 109cm
Biceps G/D : 30 / 31cm (contracté)
Cuisses G/D : 49 / 50cm
Molets G/D : 34 / 35cm

Poids : 65,30 Kg

Entrainement 27.06.19 - 30°C (intérieur) :shock:
B1 : Mode 5 (entre deux tables paumes à plat)
A3 : Mode 5
A2 : Mode 5
C1 : Mode 5
E : Mode 5 Mode 5
F : Mode 5
G : Mode 10
H : Mode 3
K2 : 12 - 12 - 12 (100cm)

Triade dure, G/H moyen

Entrainement 29.06.19 - 28°C (intérieur) :shock:
B1 : Mode 6 (entre deux tables paumes à plat)
A3 : Mode 6
A2 : Mode 6
C1 : Mode 6
E : Mode 6 Mode 6
F : Mode 6
G : Mode 11
H : Mode 4
K2 : 15 - 14 - 13 (90cm)

B1 très dur, G dur, K2 très dur

Entrainement 03.07.19 - après 3 nuits infernales de suite (canicule + déplacement pro.)
B1 : Mode 7 (entre deux tables paumes à plat) +6
A3 : Mode 7 +6
A2 : 7 7 7 6 6 5 +2
C1 : Mode 7 +6
E : Mode 7 Mode 7
F : Mode 7
G : Mode 12
H : Mode 5 5 5 3 3 4
K2 : 12 - 12 - 12 (80cm)

A2 très dur, H dur

Entrainement 06.07.19 - 28°C (intérieur) :shock:
Nouveau support pour B1 (type http://wassim6.0fees.net/img/StationDips-2-5de1f.jpg)
B1 : 8 8 8 5 4 3 -6
A3 : Mode 8 +6
A2 : 6 6 6 5 4 6 -5
C1 : 8 8 8 8 8 6 +4
E : Mode 8 Mode 8
F : Mode 8
G : Mode 13
H : Mode 5
K2 : 10 - 12 - 9 (80cm)

B1 et A2 très très durs, A3 dur
C1 : dur (nouvelle barre, jusqu'ici fait avec poutre section carré 20x20cm)
Séance très frustrante vu les performances, notamment sur B1/A2
Peut-être lié à un repas trop faible en féculent sur le repas précédent la séance...



Entrainement 08.07.19
B1 : 8 8 8 8 6 4 +6
A3 : Mode 8 +0
A2 : 6 6 5 6 6 5 +1
C1 : 9 9 9 9 8 7 +5
E : Mode 9 Mode 9
F : Mode 9
G : Mode 14
H : 6 5 5 4 5 4
K2 : 15 - 15 - 12 (80cm)

B1 très dur, A2 très très dur
C1 / H dur


Entrainement 11.07.19
B1 : 8 8 8 8 8 6 +4
A3 : Mode 9 +6
A2 : 5 7 6 5 6 6 +1
C1 : Mode 9 +3
E : Mode 10 Mode 10
F : Mode 10
G : 15 15 15 15 15 13
H : 6 6 6 5 5 5
K2 : 15 - 15 - 15 (80cm)

A2 très très dur
K2 très dur sur les 2 dernières séries


A ce stade je me pose quelques questions à propos de mes séances :

1. Je souhaite faire une prise de masse, dois-je faire mes trois séances par semaine (Lu - Me - Ve) :
100% échec ultime - 70% - 100% échec simple
ou bien
100% échec ultime - 100% échec simple - 100% échec simple/ultime ?

2. Etant donné mes grosses difficultés sur A2 (baisses de performances et stagnations) et ma progression sur A3 :
Dois-je envisager une Ascension sur B1 et une miniboucle sur A3 afin de faire progresser A2 ?

3. J'aimerais atteindre des Modes 10 sur la triade avant de passer au niveau 3, qu'en pensez-vous ?


Prochaine séance aujourd'hui le 14.07.19
B1 Test mode 9 pour début ascension ?
A3 Test mode 10 ou miniboucle mode 6 ?
A2 Test mode 6 ? Mode 7 ? 7 7 7 6 6 6 ?
Evolution de mode +1 sur tous les suivants
Dernière modification par Bobby_Jo le 25 août 2019, 09:14, modifié 4 fois.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 14 juil. 2019, 19:13

Hello tout le monde !

Au final, étant donné que j'ai fait une séance cardio hier et que j'avais de grosses courbatures aux cuisses (+ pas au top de ma forme), j'ai décidé de faire un split haut du corps pour cette séance : je ferai un split jambes/abdos demain.

Entrainement 14.07.19 - Split haut du corps
B1 : 9 9 9 9 8 5 +3
A3 : Mode 6 (-18 : Miniboucle)
A2 : Mode 7 +7
C1 : 10 10 10 10 10 8 +4
E : -
F : -
G : -
H : -
K2 : 12 - 12 - 12 (80cm - pieds joints)

B1 dur avec des pauses courtes sur les deux dernières séries
A3 et A2 moyennement dur
K2 très dur sur la dernière série


J'ai donc décidé de faire une miniboucle en reprenant au mode 6 sur A3 ce qui ne me fera que 3/4 séances en mode simplifié et peut-être m'aidera à rééquilibrer A2 -> Qu'en pensez-vous ?

Je pense partir sur un principe de trois séances hebdomadaires sur le principe :

1. Séances 100% avec pauses courtes
2. séance 70%
3 séance 100% sans pause

Bonne idée d'après vous ? :-)

Merci d'avance pour vos éclaircissements !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par xavierjo » 14 juil. 2019, 19:29

Hello :)

En prise de masse il faut éviter les pauses courtes et les séries trop dures. Donc adopte les mini boucles dès que ça se corse ou passe à une version plus dure si tu es assez haut en mode, en particulier à l.exo 2.
Et ne reste pas trop longtemps sur les niveaux. :)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 14 juil. 2019, 20:59

Hello xavierjo !

Merci pour tes conseils, je vais essayer de ne pas faire de pauses courtes oui, déjà que j'ai commencé avec uniquement des séances 100%, je ne voudrais pas atteindre du "surentrainement" :-)

Pour le passage de niveau, j'attends que je sois à 0/+1 sur la plupart des exos sur 2/3 séances de suite ou bien plus vite que ça à ton avis ?
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Akao » 14 juil. 2019, 23:54

Hello Bob !

Merci pour ton passage sur mon carnet d'entrainement. Me voici sur le tiens !

Avant tout je te souhaite la bienvenue sur ce forum ! Et particulièrement au sein de l'espace lafayen icon10

On peut dire que tu es déterminé, car démarrer la méthode en plein canicule, ça relève soit du sadisme, soit de la motivation profonde ! :lol:

Tu nous as envoyé de très belles premières séances d'entrainement. Chapeau ! On constate que tu es déjà sportif.

Pour ta première question, je pense que tu devrais avant tout te fier à tes ressentis plutôt que de te donner une règle rigide. Quand tu démarres un niveau, les premières séances sont faciles, tu voudras certainement faire du 100% sur toute ta semaine, mais après quelques séances, tu arriveras à tes limites, et c'est à ce moment là que la gestion de l'effort est importante. Étant inscrit dans une logique de prise de masse, tu préféreras sans doute ménager tes efforts en favorisant le repos et l'alimentation. D'autant plus que tu fais réalises des séances full-body qui implique davantage de cardio (ce que tu tenteras dans une certaine mesure de minimiser). Pour une prise de masse, l'échec ultime ne me semble pas nécessaire. Tu peux avoir de très bonnes congestions sans chercher à "te tuer à la tâche". En tout cas, c'est ce que ma courte expérience m'a montré.

Je n'aime pas l'utilisation du verbe "devoir". Tu ne dois rien. Peut-être préférerais-tu... À nouveau, c'est en fonction de tes ressentis. Je sais que me concernant, étant donné que j'ai de bonnes sensations sur B1 et A2, et moins sur A3, je ferais en sorte de monter les 3, en ne portant que peu d'attention sur mes difficultés sur A3. Si vraiment A3 me mettrait en difficulté, j'aurais tendance, je pense, à le mini-boucler. Sachant que j'aurais tout le loisir de rééquilibrer la triade plus tard quand je serai devenu plus fort ou quand je bouclerai l'ensemble du niveau. À toi de voir ce qui te parle, on n'est pas dans ton corps pour te dire ce que tu dois faire.

Ici c'est à toi de penser en fonction de ce que ton corps te communique et de ce à quoi tu aspires au niveau mental. Si tu as le sentiment que mini-boucler A3 te permettrait d'envoyer davantage sur A2, et que pour toi c'est important (aspiration personnelle + sensations physiques), alors fais-le. Il faut presque voir la triade comme un seul exercice. Finalement la question serait de savoir qu'est-ce qui te permettrait de sortir de la triade avec la plus grosse congestion, sans pour autant solliciter trop de cardio. Ton objectif étant la prise de masse, ça me semble être une bonne idée de mini-boucler A2. À toi de voir...

Vue tes performances au test de capacités et la manière dont tu as enchainé les premières séances, il me semble qu'un mode 10 sur l'ensemble de la triade est tout à fait envisageable. Tu pourrais même monter plus haut... À voir quand tu y seras. Ça dépendra de beaucoup de facteurs : ton niveau de forme, ton niveau de stress au quotidien, ta prise de poids entre-temps, la qualité de sommeil des dernières nuits, etc. Mais je pense que ça dépendra surtout du niveau d'exigence du point de cardio que ça te couterait de monter. Tu pourrais soit changer de niveau rapidement et ne pas tenter les modes plus importants, soit splitter et te tenter au mode les plus importants. Personnellement, j'adore la seconde option :lol: Congestion à fond les gogos en évitant de transpirer et de partir sur trop de cardio. J'ai pour habitude de m'envoyer un gros repas dans les 20-30 minutes qui suivent mes séances, donc je me permets cette stratégie. Encore une fois, à toi de voir quand tu y seras...

Pour le passage de niveau, j'attends que je sois à 0/+1 sur la plupart des exos sur 2/3 séances de suite ou bien plus vite que ça à ton avis ?
Je m'autorise de partager mon avis... Tant que j'y suis ^^ À ta place, je n'attendrai pas d'arriver à une stagnation de type 0/+1 sur l'ensemble des exercices. Le jour où j'arrive à cela, je sais que j'aurais tapé beaucoup trop en cardio. J'aurais plus tendance à te dire que dès le moment où tu trouves en échec sur 2-3 exercices sur quelques séances, il est temps de changer de niveau ou de boucler l'ensemble du niveau. À nouveau, toujours dans cette logique d'aller chercher la congestion en évitant au maximum le cardio.

Et surtout... À côté de tout cela, prioriser le sommeil et l'alimentation ! Ce sont les points sur lesquels j'ai tendance à manquer, et je perçois les effets directs, voire immédiats, sur mes résultats de prise de masse.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 15 juil. 2019, 06:38

Salut Akao !

Effectivement j’étais très motivé en commençant pendant la canicule ! :P

Merci beaucoup pour tes conseils et ta réponse très détaillée ! Je vais donc me concentrer sur ce que je ressens et je pense passer au niveau suivant d’ici une à deux semaines si je constate une légère stagnation.

Pour le moment la mini boucle sur le 2e expo me permet d’avoir un meilleur ressenti et de faire des séries plus « propres » ou plutôt on va dire moins « forcées » sur le 3e exo

Je verrais d’ici les 3/4 prochaines séances quand mon second exo sera au même niveau qu’avant la mini boucle si j’ai une meilleure congestion et de meilleurs résultats ! :-)

En tout cas jusqu’ici j’ai de grosses congestions à quasi tous les entraînements (après tout je fais que des 100%) ^^

Édit : pour ce qui est de la nutrition je mange plus et plus souvent, je ne fais pas forcément un programme super détaillé mais je fais des collations à 10h 16h et avant de me coucher du fromage blanc... je verrais après 1mois si ça porte ses fruits niveau prise de poids, sinon je ferais plus attention ! ;-)

Édit 2 : au final j’ai une autre question justement concernant l’alimentation... je ne sais pas pour vous, mais moi, depuis tout petit j’ai toujours eu du mal à manger au petit déjeuner juste après le réveil. Y a t’il des techniques pour arriver à avoir plus d’appétit le matin ? Ou bien peut être y a t’il des aliments plus « faciles » à manger ? J’ai souvent la sensation que les brioches ou madeleines et autres tartines le matin sont très secs...
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par xavierjo » 15 juil. 2019, 11:06

rajoute un peu de protéines au petit dej (muesli, fromage blanc, oeufs, etc...) progressivement (ça doit faire envie, jamais être une contrainte) :wink:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 15 juil. 2019, 21:08

Merci pour vos conseils !

Je vais essayer de me faire des flocons d’avoine au lait+cacao demain matin pour voir ce que ça donne ;-)

Bon pour ma séance split j’ai du la laisser passer, des douleurs au genou gauche, je préfère me reposer et reprendre soit demain (split bas) soit mercredi pour une séance complète à 70%...

Quelques étirements tout de même, je ne veux pas arriver en surentraînement tout de suite ! Ni risquer une blessure...
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 17 juil. 2019, 20:23

Entrainement 17.07.19 - séance 70% - 27°C
B1 : Mode 6
A3 : Mode 6
A2 : Mode 5
C1 : Mode 7
E : Mode 7 Mode 7
F : Mode 7 (sans chercher à aller le plus haut possible comme d'habitude, pas envie de forcer c'est un mouvement tout de même assez explosif, les douleurs se sont estompées à 90%)
G : Mode 10
H : Mode 4
K2 : 12 - 12 - 12 (80cm - pieds joints à 1m10 du support)

Je suis étonné c'était une séance pas si facile que ça, je m'attendais à passer les modes beaucoup plus facilement !
Séance 100% Vendredi, à voir si le passage au niveau 3 est proche ou non ! :wink:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Message par Bobby_Jo » 19 juil. 2019, 19:59

Entrainement 19.07.19
B1 : 10 10 10 8 7 5 +2
A3 : Mode 7 MB
A2 : Mode 7 =
C1 : 11 11 11 11 9 10 +5
E1Mode 5 Mode 5
F : Mode 10 (sans chercher à aller le plus haut possible) =
G : 16 16 16 16 16 14 +6
H : Mode 6 +3
K2 : 15 - 15 - 15 (80cm - pieds joints à 1m10 du support)
C1 : 10 - 12 - 12
Gainage sur avant bras : 3x45’’ avec 30’’ se repos entre
Je me suis gouré sur le mode de A2 mais les deux dernières séries étaient à la limite du craquage (sans pause) donc j’aurais pas fait énormément plus que mon Max (+2 peut être)
J’ai ajouté une série de C1 entre les K2 avec 30sec de repos à chaque fois pour isoler les bras.


Je sens que mes biceps ont encore de la marge en fin de séance du coup je l’ai ajouté, dois-je plutôt faire un autre exercice ?

Vu mon évolution et ma volonté de prise de masse, pensez vous que je doive changer de niveau ou bien encore monter un peu les modes ? :-)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Bobby_Jo » 22 juil. 2019, 21:07

Entrainement 22.07.19 - Niveau III - 27,5°C
B2 : Mode 5
A3 : Mode 5
A2 : Mode 5
C2 : Mode 7
E3 : Mode 4 - Mode 4
F : Mode 4 (sans chercher à aller le plus haut possible)
G : Mode 17 +8
H : Mode 7 +6
K2 : 15 - 15 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m20 du support)
C1 : 12 - 15 - 21 (Mains serrées 10cm)
Gainage sur avant bras : 3x45’’ avec 30’’ se repos entre
J’ai décidé de passer au niveau III pour deux raisons, la première étant que la canicule approche et que je ne voulais pas me cramer à forcer sur des modes élevés avec 30 degrés dans l’appartement. La seconde parce que je pense avoir atteint une légère stagnation sur le niveau II et que je pourrais toujours boucler par la suite une fois ma prise de masse effectuée (d’ici 3/4 semaines)
Pour l’isolation bras je ne ferai C1 qu’une fois par semaine pour ne pas trop solliciter les biceps.


E3 : je vais devoir revenir à E1 je pense, j’ai vraiment eu beaucoup de mal à passer sous la parallèle et j’ai du me retenir de manière assez forte sur ce mouvement (petite douleur au genou gauche aussi)
Est-ce un problème de faire du E1 jusqu’au mode 10-12 voire 15 en restant au niveau III d’après vous ?
Dernière modification par Bobby_Jo le 26 juil. 2019, 19:49, modifié 1 fois.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par pj » 23 juil. 2019, 12:30

Bien vu pour le changement de niveau avec la canicule.
Tu validera ton mode10 du niveau II lors de la boucle.

Quelque soit l'exercice, le plus important pour progresser c'est de ne pas se blesser.
Si un mouvement fait mal, tu adaptes (amplitude, angle, …) ou tu change d'exercice.
Souvent par la suite (en étant plus fort, plus souple) on peut revenir à l'exercice de base.

Concernant E3, reste à E1 ou essaie le BSS (bulgarian split squat) qui est unipodal, sans se tenir mais l'angle de travail n'est pas le même (et le poids soulevé un peu moindre avec l'appui postérieur) : tu pourras peut-être "respecter" les amplitudes du 3e niveau comme ça sans douleurs.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Akao » 24 juil. 2019, 00:25

Très intelligent le fait de passer au niveau 3 par anticipation de la canicule icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Bobby_Jo » 24 juil. 2019, 06:27

Merci les gars pour vos réponses !

Oui j’ai pensé à la canicule, tout simplement parce que j’ai commencé la méthode pendant la canicule et que je me voyais pas faire de gros modes dans ces conditions mdr :lol:

Je vais revenir à E1 dans un premier temps jusqu’au mode 10-12 (j’y arrive sans quasiment me tenir) pour voir ce que ça donne sur E3 puis tester la variante Bulgarian split squat si jamais j’arrive pas :-)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Bobby_Jo » 24 juil. 2019, 20:06

Entrainement 24.07.19 - Niveau III - 30,5 C :shock: :evil:
B2 : Mode 6 +6
A3 : Mode 6 +6
A2 : Mode 6 +6
C2 : Mode 8 +6
E1 : Mode 6 - Mode 6 +6 +6
F : Mode 11 +4
G : Mode 18 +6
H : 8 8 8 8 8 7 +5
K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

J’ai bien fait de passer au niveau III vu la galère avec la chaleur ! :lol:
Retour sur E1, très dur sur la jambe gauche
F : devient pas mal dur niveau souffle, la chaleur joue bien évidemment un rôle là dedans...
K2 : je vais passer a une hauteur de 45cm (chaise) avec pieds très écartés je n’ai pas de support intermédiaire entre 80cm et 45cm

Bonne congestion en fin de séance ! :D

Encore une séance vendredi, puis pesée et mensurations du premier mois ce dimanche !!
Dernière modification par Bobby_Jo le 26 juil. 2019, 19:48, modifié 1 fois.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Akao » 24 juil. 2019, 22:03

Hâte d'être dimanche !!! :twisted:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Bobby_Jo » 26 juil. 2019, 19:44

Entrainement 26.07.19 - Niveau III - 31,5°C :shock: Vivement que ça retombe !! :evil:
B2 : Mode 7 +6
A3 : Mode 7 +6
A2 : Mode 7 +6
C2 : Mode 9 +6
E1 : Mode 7 - Mode 7 +6 +6
F : Mode 12 +4
G : Mode 19 +6
H : 9 9 9 8 9 8 +5
K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Pour le moment la triade se passe bien, par contre sur C2 ça commence à piquer sur les deux dernières séries.
Encore un peu dur sur E1, j'ai reçu des semelles orthopédique mardi, ça joue peut-être un rôle dans la fatigue des cuisses, il y a tout qui se "règle" pendant quelques jours ! :lol:
F : toujours un peu dur niveau souffle en même temps avec 31 degrés dans la pièce y'a pas grand chose à faire... :-(
K2 : J'ai essayé de faire K2 avec une chaise hauteur de 45 cm les pieds écartés de 80cm et à une distance de 80cm de la chaise... encore trop dur pour le moment ! Vous auriez des conseils sur K2 ? Pieds plus écartés entre eux ? Plus proche/loin de la chaise ?

Vivement Dimanche ! Pesée et mensurations du premier mois à venir !!
icon13 icon10

Edit : en relisant mes notes, je crois que j'ai fait une série de trop sur A2, 7x7 icon5
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Message par Akao » 26 juil. 2019, 20:25

C'est une belle séance de validée ! icon10

La canicule n'épargne personne ! :lol:

Concernant K2, il me semble en effet que plus tu écarteras les pieds, plus tu auras facile.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 27 juil. 2019, 10:44

La canicule fait aussi mal à l’appétit j’ai l’impression de n’avoir rien mangé depuis une semaine :lol:
Bon en fait je me suis gouré, le bilan c’est pour aujourd’hui, un mois de méthode ! icon13

Mensurations au 27.07.19 :

Poitrine : 88 -> 90 +2
Taille : 78 -> 78 =
Epaules : 109 -> 109 =
Biceps G : 30 -> 31,5 +1,5
Biceps D : 31 -> 32 +1
Cuisses G : 49 -> 52 +3
Cuisses D : 50 -> 52,5 +2,5
Molets G : 34 -> 34 =
Molets D : 35 -> 35 =

Poids : 65,30 -> 67,60 +2,30 Kg

Globalement plutôt satisfait des résultats !! Je vois pourquoi j’en chie sur les jambes, c’est qu’elles bossent dis donc !!! :twisted:

Je me dis que si la canicule n’était pas passée par là j’aurais encore pu grappiller 0,5 à 1 Kg mais c’est déjà bien comme ça ! :mrgreen:

Edit : Objectifs d’ici à 3 mois de méthode :

1) Poids : 68-70 Kg
2) B/B1 : Mode 15
3) A3/4/5... + A2 : Mode 12 mini

Objectifs sur Niv. II ou Niv. IV selon avancement et boucles
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 28 juil. 2019, 00:43

Super bilan ! icon10 Félicitations !

Tu prends de pratiquement partout sans augmenter ton tour de taille. Tu es parvenu à prendre plus de 2kg sur un mois qui a été marqué par deux périodes de canicules. Et quelle progression au niveau des cuisses !!!

On continue ainsi 8)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 28 juil. 2019, 14:22

Cool le bilan. Ça fait toujours super plaisir quand ça évolue dans le bon sens. icon12
Mode 15 à B1, c'est ce que je vise au bout d'un an (mode 14 validé) mais bon, ça doit être faisable si tu as des facilités.
Bonne continuation en tout cas ! :D
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 28 juil. 2019, 14:40

Merci pour vos messages !! Je suis content de la progression c'est clair :D
Je vais continuer comme ça pour un mois puis après je reprends les entraînements de basket donc ça veut dire cardio qui va me faire ralentir sur la prise de masse.

Pour les objectifs, je préfère mettre la barre assez haut, pour toujours avoir un objectif atteindre et pas me « reposer » sur des objectifs trop faciles :lol:

Je ne sais pas du tout si du mode 15 sur B est atteignable mais je me fixe ça comme cible i :mrgreen:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 29 juil. 2019, 19:27

Entrainement 29.07.19 - Niveau III
B2 : Mode 8 +6
A3 : Mode 8 +6
A2 : Mode 8 +6
C2 : Mode 10 +6
E1 : Mode 8 - Mode 8 +6 +6
F : Mode 13 +4
G : Mode 20 +6
H : 10 10 10 10 9 8 +5
K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 3 / 1 / 2
C2 : 4 (dernière série arrachée mais sans pause)
E1 : G 4 D 2
F : 3/4 Souffle / Amplitude réduite sur les 2 dernières séries
G : 2
H : 4
K2 : 3/4
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 30 juil. 2019, 01:52

Très jolie séance !

Il me semble que tu as encore de la marge de progression icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 31 juil. 2019, 20:56

Entrainement 31.07.19 - Niveau III
B2 : Mode 9 +6
A3 : Mode 9 +6
A2 : Mode 9 +6
C2 : 11 11 11 11 9 7 =
E1 : Mode 9 - Mode 9 +6 +6
F : Mode 14 +4
G : Mode 21 +6
H : 11 11 11 11 10 8 +5
K2 : 15 - 15 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 3 / 2 / 3
C2 : 5
E1 : G 3 D 2
F : 3/3 Souffle / Amplitude réduite sur les 2 dernières séries
G : 3/4
H : 4
K2 : 4/5


Fin de séance : très dur, nausées et très peu d'énergie pendant 10 minutes (surement dû à l'alimentation avant séance)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 02 août 2019, 19:56

Entrainement 02.08.19 - Niveau III
B2 : Mode 10 +6
A3 : Mode 10 +6
A2 : Mode 10 +6
C2 : 11 11 11 11 11 9 +4
E1 : Mode 10 - Mode 10 +6 +6
F : Mode 15 +4
G : Mode 22 +6
H : 12 12 10 10 X X -18
K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 4 / 3 / 4
C2 : 5
E1 : G 5 D 4
F : 4/5 Souffle - Amplitude réduite sur les 2 dernières séries
G : 4
H : 5 - Au bout de la troisième série, ce mouvement me donne envie de vomir lorsque je remonte les genoux, j'ai l'impression que mon estomac est trop comprimé et j'ai du arrêter sinon je ne finissais pas K2 :lol: (de même pour la séance dernière du 31.07.19...)
K2 : 4-5


Fin de séance : très grosse congestion sur le haut du corps et les cuisses ! icon13

Prochaine séance : passage à A4 Mode 5 au lieu de A3 Mode 10+

Petite question : est-ce que je ne devrais pas limiter le nombre de répétitions sur F ? Ca me parait être plutôt "cardio" ça n'est pas contre productif avec la prise de masse ? Ou bien boucler pour avoir de bonnes amplitudes et récupérer mon souffle ? :mrgreen:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par pj » 03 août 2019, 15:20

Mini-boucler F pour améliorer l'amplitude me parais une bonne idée.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 03 août 2019, 22:18

Oui, une mini-boucle sur F te fera du bien, car en effet, avec F, ça peut vite devenir "cardio" !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 04 août 2019, 09:25

Déjà de très bons modes. :D
Tu envoies deja du lourd aux tractions !
Comme mes compères l'ont déjà dit, F est tres cardio. +1 pour la MB
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par sumo56 » 04 août 2019, 18:13

Le F en cardio, c'est sa qui est bon :)
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 05 août 2019, 19:19

Entrainement 05.08.19 - Niveau III
B2 : Mode 11 +6
A4 : Mode 6 -
A2 : Mode 11 +6
C2 : 11 11 11 11 11 10 +1
E1* : Mode 5 - Mode 5 - -
F : Mode 7 MB
G : Mode 23 +6
H : 11 11 11 11 11 9+2
K2 : 15 - 14 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)
Gainage 3 x 45 Sec

Difficultés :
Triade : 4 / 2 / 5
C2 : 5
E1* : G 2 D 2 (Bulgarian split squat)
F : 2 je retrouve de bien belles amplitudes merci pour les conseils ! :-)
G : 4
H : 5
K2 : 5


Bonne séance malgré une très mauvaise nuit passée et des jambes un peu lourdes du vélo de la veille.
La triade devient bien compliquée et je ne parle même pas des tractions ! Niveau IV très proche !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par pj » 05 août 2019, 23:41

Jolis progrès : une 70% puis une dernière à fond ?
Pour faire un peu de niveau 4 avant la reprise du basket?

Bon courage
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 06 août 2019, 06:34

Oui je suis moi même étonné de l’évolution c’est cool je continue sur ma lancée ! icon13

Je verrais selon mes sensations, peut être une 70% mercredi et 100% vendredi, si je me sens en forme peut être que je ferai quand même deux fois 100% (sans pause) ça me permettrait peut être d’atteindre une stagnation plus « franche » sur les deux séances à venir.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 07 août 2019, 18:49

Entrainement 07.08.19 - Niveau III
B2 : Mode 12 +6
A4 : Mode 7 +6
A2 : Mode 12 +6
C2 : 12 12 12 12 12 8 +3
E1* : Mode 6 - Mode 6 +6 +6
F : Mode 8 +6
G : Mode 24 +6
H : Mode 12+8
K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
Triade : 5 / 3 / 5 (les 2 dernières séries de B2 et A2 a l’arrachée sans pause)
C2 : 5
E1* : G 2 D 2 (Bulgarian split squat)
F : 3
G : 3
H : 5 (étonné d’avoir réussi ce mode :o )
K2 : 5


Très grosse congestion haut du corps et je sens que j’arrive à la limite de mes capacités sur la triade et les tractions ! Niveau IV pour semaine prochaine ! icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Pepc » 07 août 2019, 19:14

Bonne séance. :D
Peut être qu'Il y a un message que j'ai loupé mais si non, pourquoi es tu passé sur du Bulgarian ?
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 07 août 2019, 22:59

Ca bosse sérieusement et ça progresse :) Félicitations icon10
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 08 août 2019, 00:03

Merci les gars !

Pepc : pour le Bulgarian en fait c’est parce que j’ai des douleurs en faisant E3 (amplitude) du coup on m’a conseillé de tester du Bulgarian en « transition » entre E1 et E3 si ça ne passait pas.

Pour le moment je trouve que E1 et le Bulgarian sont assez similaires en sensations, peut être que je vais passer sur E3 sur les prochaines séances... je ne sais pas si j’ai des soucis de genoux mais j’ai toujours une gêne dès que je passe sous la position horizontale :( :|

EDIT :

Je viens de voir comment gérer mon passage au niveau IV et je me suis rendu compte que la semaine prochaine je ne pourrai pas faire de séance mercredi et vendredi...

Du coup selon comment ça se passe ce vendredi et lundi prochain (sur la triade toujours en progression...) je continuerai encore sur le niveau III

Ça me permettra de bien commencer la semaine d’après sur un niveau IV après une petite semaine de repos ! icon10
Dernière modification par Bobby_Jo le 09 août 2019, 19:40, modifié 1 fois.
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 09 août 2019, 19:48

Entrainement 09.08.19 - Niveau III - Split HdC (douleur genou gauche...)

C2 : 12 12 12 12 12 11 +3

B2 : 13 13 13 13 13 12 +5
A4 : Mode 8 +6
A2 : 13 13 13 12 11 10 =0

Pause 3 Minutes

K2 : 8 - X - X (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Difficultés :
C2 : 5

Triade : 3000 :evil: / 4 / 5000 :evil:

K2 : ∞
icon5

Séance splitée à cause d'une douleur au genou gauche, je me demande si ça peut venir du Bulgarian ou pas...

J'ai inversé C2 et la triade pour voir si j'arrivais à mieux m'en sortir sur l'exo vu la stagnation.

Je ne savais pas s'il fallait prendre une plus grosse pause avant K2 (étant donné qu'il n'y a pas toutes les pauses des exos BdC entre temps) par contre j'ai arrêté car j'ai ressenti une douleur dans l'épaule sur la première série, je ne veux pas forcer, j'ai déjà bien morflé sur la triade... (début de surentraînement peut-être aussi ? la pause d'une semaine me fera un grand bien avant le passage au niveau IV !!)

Surement encore une séance lundi pour essayer de progresser un chouia partout et passage au niveau IV d'ici le 19/08 ! icon10

Méga congestionné en fin de séance en tout cas !
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Akao » 10 août 2019, 18:23

Méga congestionné en fin de séance en tout cas !
C'est ça que l'on aime ! Juste avant un passage de niveau, c'est l'idéal pour la motivation :lol:
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Message par Bobby_Jo » 12 août 2019, 21:50

Entrainement 12.08.19 - Niveau III - 70% raccourcie

B2 : Mode 9
A4 : Mode 9
A2 : Mode 9
C2 : Mode 9
E1 : Mode 7 Mode 7
F : Mode 7
K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support)

Séance 70% et raccourcie par manque de temps... malgré ça je ne suis pas « facile » sur tous les exos

Séance à 70% pour finir mon niveau III avant une petite semaine de repos

Passage au niveau IV semaine prochaine !
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