Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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chrisdelespace
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Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 29 juin 2019, 22:37

Bonjour,

Je m'appel Christophe j'ai 36 ans et je suis d'Annecy (74) Je mesure 1.84m pour 84kg
Je pratique la méthode depuis quelques années, mais j'avais du arrêter un long moment suite à une blessure sur l'exercice A2.
En fin de série alors que j'étais à l'echec, j'ai tenté d'en faire une de plus, mais j'avais plus assez de peps pour remonter, et en forçant comme un goret j'ai senti une vive douleur entre le muscle pectoral et l'épaule. (dans le creux)
Cette douleur à durée des années et j'ai jamais vraiment réussi à m'en défaire, après une échographie et une Irm qui n'ont rien donné, j'ai décidé de reprendre la méthode malgrès tout :D mais en l'adaptant à mon problème afin d'éviter de le réveiller ou de l'empirer.

C'est pourquoi je vai avoir besoin de vos conseils avisés, car je souhaite continuer de progresser avec la méthode même si je ne fais plus tout à fais les exercices comme décrit dans le livre. Enfin surtout en ce qui concerne les exercices qui touche au pectoraux comme A.


Cette semaine je viens d'attaquer le 7ème niveau en mode 5 en faisant les exercices suivant :


Au lieu de B je fais un mixte B1 - B car si je descend trop bas sa tire sur le pec.
Je n'ai jamais refait A2 avec les chaises comme vous vous en douter, a la place je fais des pompes au sol en faisant bien toucher mes pecs au sol avant de remonter.
Idem A3 je le fais pied et main au sol, prise très serré les deux mains qui se touchent, et je viens posé mes pecs sur mes mains avant de remonter.
Sinon pour le reste pas de problème :
L1
C3
sauf J que j'ai fais pour la première fois cette semaine, à la place j'ai mis mes pieds sur l'accoudoir de mon canapé qui est à 60cm du sol et j'ai fais des pompes incliné.
k
L Première fois aussi, et malgrès mes craintes sur cette exercice je n'ai pas ressenti de douleurs en mode 5. A voir par la suite quand je rajouterai des reps...
I4
I5 j'avais pas de sangle j'ai fais C à la place
G
H
k2

En mode 5 c'était assez facile, je venais de faire 1 mois au Niveau 6 entre 8 et 10 reps selon les exos, mais je ne progressais plus c'est pourquoi je suis passé au niveau 7.

Mes séances dure en moyenne 1h sans compter l'échauffement, c'est pourquoi je ne travaille pas les jambes, en général j'ai plus de jus pour les bosser et puis sa fais des séances vraiment trop longue pour moi je trouve.
Je fais 2 séances d'1 heure de Vtt en montagne à fort dénivelé par semaine (au semnoz pour les connaisseurs), comme sa je boss le cardio, les jambes et le fun ! icon10
Je fais également 2 séances de Krav maga par semaine, et je me garde 1 jour off.

Mon objectif est d'être plus sec, et pourquoi pas de prendre quelques kilos de muscle supplémentaire.
Actuellement je suis une diète à 3000 calorie / jour, mais avec la canicule je viens malgrès tout de perdre 1 kilos alors que je bouffe déjà pas mal. J'ai du mal à manger plus, je verrai dans les prochains jours ce que me dis la balance, et si je continu à perdre du poid.

Merci de m'avoir lu et merci pour vos futurs conseils ! icon10
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par Akao » 30 juin 2019, 03:17

Bienvenu à toi Christophe !
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 01 juil. 2019, 11:33

Merci Akao !


Ce matin prise de mesure à 85kg ( j'ai fais un bon barbeuc saucisses patates hier soir j'ai pris 1 kilo :lol: )

- Tour d'épaules : 120.5 cm
- Tour de poitrine : 105.5 cm
- Tour de taille : 89.5 cm
- Tour au niveau du nombril 92cm
- Tour de ceinture : 94.5 cm
- Tour de cuisse : 51 cm a 10 cm du genoux
- Tour de mollet : 36.5 cm Reprise vtt après 5 semaines de repos suite entorse. J'ai du perdre 1.5cm je pense
- Tour de bras gauche au repos : 38 cm
- Tour de bras droit au repos : 36.5 cm


7 ème niveau mode 6

B - 10 10 8 6 6 5 (je me suis loupé jsuis parti en mode 10 comme au 6ème niveau sur B1 avant de rectifier :mrgreen: )
A pompe serré main qui se touche poitrine posé sur les mains 6 6 6 6 6 4
A2 jambe sur le canapé 6 6 6 6 6 6
L1 - 5 5 5 5 5 5
C3 - 6 5 5 5 5 5
J - 14 sur l'îlot de la cuisine, après j'ai arreté je glaissais trop avec la transpi
k 1/2 - 9
L - 10
I4 - 6
I5 - C a la place j'ai pas de sangle - 8
H en retenant la descente au max 10 10 6 8 7 7
G 30x3
k2 contre mon canapé 12 8 8
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 02 juil. 2019, 13:45

Lundi 01/07/19

Séance Jambes + abdos


Squatt le plus bas possible
6x12
E1
6x5
Elevation mollet sur un gros dictionnaire
6x10

Abdos circuit training youtube 5x6 exos

Aujourd'hui j'ai les mollets qui tirent et surtout, super mal au c.l :lol:
C'est que sa à bossé ! icon10
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par Akao » 02 juil. 2019, 18:58

Tu as déjà de chouettes mensurations !
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 05 juil. 2019, 10:42

Merci :)
Mais j'ai encore beaucoup de boulot, j'aimerai perdre du gras et arrivé à 40 de bras en gros.
Mais c'est long chez moi à progresser :P
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 05 juil. 2019, 10:45

Mercredi 3 Juillet

7 ème niveau mode 7

B - 7 7 7 7 7 7
A pompe serré main qui se touche poitrine posé sur les mains 7 7 6 6 4 4
A2 jambe sur le canapé 7 7 7 7 7 7
L1 - 6 6 6 6 6 6
C3 - 6 6 6 6 6 6
J - 20 sur l'îlot de la cuisine
k 1/2 - 9
L - 10
I4 - 8
I5 - C a la place j'ai pas de sangle - 8
Planche x3 - 1 mn
k2 contre mon canapé 10 8 8
Dernière modification par chrisdelespace le 10 juil. 2019, 20:26, modifié 1 fois.
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 10 juil. 2019, 20:15

Dimanche 7 Juillet

7 ème niveau mode 8

Pas assez dormis séance diffcile surtout pour le cardio, mais le mode 8 est tjs compliqué niveau cardio pour moi surtout pour C et I.

B - 8 8 8 7 6 5
Changement de position, pompe d'abord, pompe serré ensuite.
A2 jambe sur le canapé 8 8 8 8 8 8
A pompe serré main qui se touche poitrine posé sur les mains 6 8 8 8 8 8 1mn récup entre chaque série
L1 supprimé a la place I4 - 1 minute de récup par série- full mouvement 8 8 8 8 8 8
C3 pas fait trop dur cardio
J pas fait trop casse gueule - mise en place séance épaule le lendemain
H 10 10 10 10 10 10
Gainage 3x 1mn
k2 contre mon canapé 10 10 7
Dernière modification par chrisdelespace le 10 juil. 2019, 20:25, modifié 1 fois.
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 10 juil. 2019, 20:25

Lundi 8 Juillet


Mise en place séance épaule + finition du dos vu que dimanche j'ai pas réussi a faire une séance complète.


C - 1mn de récup par série
10 10 10 7 7 6

Epaule Première fois que je fais ces mouvements depuis 10 ans. Reprise cool

Devellopé Arnold à 8 kilos - 25 secondes de récup par série.
6 série de 10

Elévation latéral à 4 kilos - 25 secondes de récup par série.
6 séries de 10

J'ai pas travaillé le devant des épaules vu la séance pompes de la veille.

H 10 10 10 10 10 10
8mn abdos youtube
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 10 juil. 2019, 20:29

Mardi 9 Juillet

Mini séance Jambes + abdo
J'ai toujours une entorse cheville droite qui a du mal à guérir donc archi mollo.

Squat 12x6 25 secondes de récup par série
Arrêt des mollets pour le moment cause entorse.

Gainage
3x1minutes
8mn abs youtube
gainage 1x1minute
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 10 juil. 2019, 20:54

Mercredi 10 Juillet



Ce matin j'ai été agréablement surpris, l'exo d'isolation d'épaule à semble t'il fait son effet car elles étaient bien plus dévellopés que d'habitude, alors que j'ai pourtant travaillé très léger et seulement 2 exos. A refaire chaque semaine donc ! icon10


7 ème niveau mode 9

J'ai décidé de changer la façon de m'entrainer. J'ai beaucoup de mal avec les 25 secondes de récupérations dès qu'on arrive au mode 8. Mon cardio ne suit pas. De plus ayant une entorse de la cheville je peu pas m'entrainer au cardio en ce moment.
Pour moi il y'a trop d'exercice dans le mode 7 et du cou j'ai l'impression de mal les travailler car je fatigue, donc je préfere diviser les séances à partir de cette semaine :

+ ou - 3 Séances / semaine = Pec triceps
+ ou - 3 Séances / semaine = dos + épaules
1 séance / semaine Jambe + stretching

Je préfére également passé B en deuxième exercice de séance et non plus en 1er, car je trouve qu'à "froid" (malgrès l'echauffement) c'est dur de bien l'exécuter. Je prefere placer un exo complet de pompe avant afin d'être vraiment bien chaud pour l'attaquer, même si les perfs de B vont forcement baisser.

A Pompe Incliné 25 secondes de récup par série
10 10 10 10 10 10

B 9 8 8 8 8 8 45 secondes de récup par série

Pompe diamant : mode 9 impossible à faire après A et B - 45 secondes de récup par série.

8 6 7 6 6 6

L 7 5 6 6

H 10 10 10 10 10 10
G 30 x 3
Gainage 1x1mn
K - 4 3 3
k2 - 6 6
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 14 juil. 2019, 17:57

Samedi 13 Juillet


fatigué pas assez dormis deux jours de suite. Séance pas terrible


C - 1mn de récup par série
Full - 10 10 5 - 3/4 - 10 10 6


Devellopé Arnold à 9.5 kilos - 25 secondes de récup par série.
6 série de 10

Elévation latéral à 6 kilos - 25 secondes de récup par série.
6 séries de 10

8mn abdos youtube
1 gainage
Dernière modification par chrisdelespace le 14 juil. 2019, 18:02, modifié 1 fois.
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 14 juil. 2019, 18:02

Dimanche 14 Juillet

Forme pas top manque de sommeil.

A Pompe Incliné 45 secondes de récup par série
10 10 10 10 10 10

B1 - 10
B - 9 8 7 6 6 6 - 45 secondes de récup par série

Pompe diamant : mode 9 impossible à faire après A et B - 45 secondes de récup par série.

8 8 8 8 8 7

L oublié de le faire^^ icon5

H 11 11 11 11 11 11
G 30 x 3
K pas fait j'ai préféré me concentrer sur k2 canapé et sa a payé
k2 canapé - 12-12-12


Demain pesé + prise de mesure + calcul de progression
Dernière modification par chrisdelespace le 15 juil. 2019, 09:56, modifié 1 fois.
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 15 juil. 2019, 09:43

Ce matin prise de mesure à 86.2kg

- Tour d'épaules : 123 cm
- Tour de poitrine : 106 cm
- Tour de taille : 91 cm
- Tour au niveau du nombril 92.5cm
(- Tour de ceinture ? me rappel pas ou j'avais mis le mètre exactement)
- Tour de cuisse : 51 cm a 10 cm du genoux
- Tour de mollet : 36.5
- Tour de bras gauche au repos : 38.5 cm
- Tour de bras droit au repos : 36.5 cm

C'est compliqué de se mesurer je trouve, je prend trois fois la même mesure au même endroit et j'ai 3 résultats différents à chaque fois :mrgreen:

+ 2.2 kilos en 3 semaines ! J'ai pris un peu de gras pourtant je mange bien, sans trop d'écart dans ma diète.
Je suis à 80g de féculent non cuit par repas, jvai peu être baisser un peu ou jreste encore 1 semaine comme sa car cette semaine je reprend le vtt. icon10
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 15 juil. 2019, 10:21

Résultat du mode 5 le 13/06/19


Je faisais pas encore B à l'époque à cause du soucis d'épaule, mais je faisais i4 à la place.
Echauffement pompe 10x2.


Pompe max
40 -23

Pompe diamant (main serré)
13-10

C
13-10

i4
10-7
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Re: Christophe |36 ans| 1,84m | 84kg | NIVEAU 7

Message par chrisdelespace » 17 juil. 2019, 15:41

Mardi 16 Juillet

Niveau 7 Mode 9


C - 1mn de récup par série
Full - 9 9 6 5 5 5 perf en baisse la semaine dernière : 10 10 10 7 7 6

I4
5 4 4 4 4 4 cata totale !


Devellopé Arnold à 12 kilos -
6 série de 8 Dur !

Elévation latéral à 8 kilos -
6 séries de 8 Dur !

8mn abdos youtube


Performance en grosse baisse sur C et I4. Ou je suis fatigué ou je descendais pas à fond totalement sur les mouvements, je sais pas, à voir à la prochaine séance.
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