remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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fitz74
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remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Message par fitz74 » 19 mai 2019, 11:59

Bonjour,

Rémy 31 ans de retour avec la méthode lafay après un an d’arrêt et un an de méthode avec les livres verts/beige ( entre temp passer a la fonte hiit ect....)

je passe lundi le test de capacité pour savoir ou commencer:

Dips:

Développé couché serré:

Tirage a la poulie haute prise supination:

La presse a la cuisse ( je n'aime pas le squat avec charge mouvement que je maîtrise mal):

je pense m'organiser comme cela:

EPP phase 1:

Bloc poitrine:
Dips
Développé couché serré
Développé couché large
Ecarté haltère

Bloc dos:
Tirage poulie haute prise supination en 2.1 et 2.1 bis
que deux exercice ????

Bloc cuisse:
Presse a la cuisse
Leg extension

Bloc bras:
Extension des triceps à la poulie prise neutre

Bloc abdominaux:
Crunch normal
Abdominaux statique (5 par séance)
Gainage

Qu'en pensez ?
De plus comment m'organisez sachant que je vais splitter ?
2 séances blocs poitrine/abdominaux et 2 séances blocs dos / cuisse par semaine OU
1 séance blocs poitrine/abdominaux et 2 dos bloc dos/cuisse et inverser la semaine suivante ?

Enfin ou mettre les bras, ce n'est pas indiquer ?
Bizarre qu'on ne travail que les quadriceps et pas les ischio jambier ?

Merci pour vos réponses
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Re: remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Message par Akao » 19 mai 2019, 18:53

Sois le bienvenu sur le forum !

Ca va être intéressant de te suivre, toi qui est full-fonte icon10
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Re: remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Message par fitz74 » 20 mai 2019, 15:19

Merci AKAO icon10

Test du 20/05/2019 sans aucun RP avec 2 mn de repos

Dips: 16

Développé couché serré:
Vide(20 kg): 25
+10 kg (30kg): 25
+20 kg (40kg): 12

Tirage a la poulie haute prise supination:
10kg: 25
19kg: 25
31kg: 25
40 kg: 25
49.5 kg: 14

Presse a la cuisse ( je n'aime pas le squat avec charge mouvement que je maîtrise mal):
Vide(36 kg): 25
+10 kg (46kg): 25
+20 kg (56kg): 25
+30 kg (66kg): 25
+40 kg (76kg): 18

Maintenant comment m'organiser en split ? je peux m'entrainer du lundi au vendredi le midi
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Re: remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Message par fitz74 » 23 mai 2019, 09:23

Du coup je part la dessus avec entrainement en split lundi mardi jeudi et vendredi

qu'en pensez vous ?



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Re: remy - 31 ans - 180 cm - 77 kg- Sybernetics EPP fonte

Message par Akao » 25 mai 2019, 20:54

Ca me semble être très bien ! icon10
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