Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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ludo19
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Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par ludo19 » 23 avr. 2019, 18:55

Bonjour à tous ,je me présente succinctement :
ludovic 44 printemps 70 Kgs et 1,77 m,plutot mince et sportif .
J'habite en Correze 19 . Je suis Pompier .
Je pratique et ai pratiqué pas mal de sport différent .
Muscu et sport de combat en ce moment. J'ai eu mon moment NPNG (sans grands résultats) et enchainé les blessures.Essayé également la Methode lafay avec pas mal de positif. Je me suis lassé et repartit en fonte mais désordonné,accumule les blessures au dos (deadlift,soulevé de terre ...).
Le changement quel qui soit me relance, j'adopte donc un nouveau départ ,en optant pour la "sybernetics" .
Tests fait, meme si je pense mettre trompé sur l'interprétation d'un exo.(j'ai d'ailleurs posé une question sur ce forum resté sans réponses).
Phase 1 demain ,la preparation du programme est en cours...
J'aurais ,je pense ,pendant cette nouvelle aventure besoin de conseils et d'avis de pratiquants plus avancés .Je viendrai donc vous poser moultes questions techniques ,pour ne pas dévier encore.
Merci de m'avoir lu et à trés bientot. icon10
ludo19
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par ludo19 » 24 avr. 2019, 11:53

Bonjour à tous! Séance 1 phase 1 terminée. Super sensations. Réajustement à faire sur le gainage statiques 5.2,j'ai oublié de le faire, tout simplement. Petite question: faut il effectuer les 10 exos à la suite ?
La séance est déjà longue, presque 1h40...
Je vous joint mon carnet pour info, dites moi si je suis dans le vrai ! Merci
BLOC 1:
dips: 6x5 sans lest
Développé couché serré barre : 2x5 à 30 kgs
Développé couché haltères : 8x5 à 14kgs/haltères
BLOC 2:
Tirage poulie haute 2.1: 4x5 à 40 kgs
Tirage poulie haute encore 2.1bis: 3x5 à 40 kgs
BLOC 3:
kettle 3.0: 5x 15 à 12kgs
Presse 3.1: 4x5 à 10 kgs
Leg extension : 4x5 à 10kgs
BLOC 4:
triceps 4.1: je devais me tester, j'ai donc fait 2 séries et fini à 25 kgs /25
Biceps 4.2: test encore, jusqu'à 20 kgs /25
BLOC 5:
abdos comme indiqué dans le livre, sans problème, à part le fait que les statiques n'ont pas été réalisés.

Voilà, bien content de voir que j'ai des restes...
Je vous laisse commenter
Merci à tous
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Saruma
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par Saruma » 24 avr. 2019, 19:33

bienvenue Ludo icon12

ça à l'air d'un bon début tout ça icon10

pour les statiques , il faut en théorie tous les réaliser , mais sybernetics nous apprends à être souple avec soi- même :wink: , donc tu peux commencer par juste 5 exercices au choix que tu vas réaliser une fois , tu peux en choisir 5 que tu vas réaliser deux fois . Tu peux faire les statiques les jours off pour ne pas avoir des séances interminables .Cela ne sert à rien de trop se mettre la pression , le but est d'être régulier sur le long terme quitte à faire quelques concessions
ludo19
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par ludo19 » 24 avr. 2019, 20:27

Merci saruma, très bonne idée le Split sur les abdos, merci pour ces conseils.
À bientôt
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Akao
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par Akao » 24 avr. 2019, 23:33

J'ai le même "problème" avec les abdominaux statiques. Du coup, j'applique les conseils de Saruma.

Cependant, plus je m'instruis sur cette histoire d'abdominaux profond, d'stomach vacuum et plus je comprends l'intérêt de les faire.

L'équation est pour moi fort simple : plus ça fait sens pour moi, plus de suis motivé à réaliser 8)
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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ludo19
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par ludo19 » 26 avr. 2019, 13:56

Bonjour à tous,
Ce matin seconde séance en EPP full body ,presque tout fonte.

Voici mon programme :
Bloc 1: 30+2 kgs aujourd'hui
6x6 au dips
3x5 Développé couché serré
9x5 Développé couché halteres

Bloc 2: 40 kgs ( *voire question à la fin de ce programme)
Tirage poulie haute demi amplitude 5x5
tirage poulie haute 2/3 amplitude 4x5

Bloc 3:
Kettle 5x15 à 12 kgs
Presse à cuisse 5x5 à 15 kgs
Leg extension 5x5 à 15 kgs

Bloc 4 : Depart à 25 kgs pour les triceps et 20 kgs pour les biceps
Triceps poulie haute : 5x5
Curl barre : 5x5 à 22kgs

Bloc 5:
Crunch: 7x5
gainage : 3x30

Fin du programme

*Petite question donc concernant les poids: sur du tirage ou autre avec des poids n'allant que de 5 en 5 ,comment fait on pour augmenter la charge de 2 en 2 comme indiqué dans "sybernetics".
Dans l'idée je mettrai un rep de plus ,je voulais voire avec vous ...

en attendant je vous souhaite une excellente journée.
ludo
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par Akao » 26 avr. 2019, 21:26

Je n'ai aucune idée de la réponse à ta question :lol:, mais je passe pour te laisser un petit encouragement icon10
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par ludo19 » 26 avr. 2019, 23:23

Comme on dit c'est l'intention qui compte.
Merci pour ton passage, reviens quand tu veux 😉
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Saruma
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Re: Ludovic 44 ans EPP Fonte profil Taureau

Message par Saruma » 03 mai 2019, 10:40

tu rajoutes un poids , une bouteille d'eau ,ce que tu trouves sur la pile .

Sinon tu progresses de 5 en 5
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