AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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sumo56
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 30 août 2019, 08:24

Un peu de repos ne fait jamais mal, tu repartiras de plus belle icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Pepc » 30 août 2019, 20:39

C'est vrai que ça fait longtemps que tu n'as pas fait de pause...
Repose toi bien.
Ça fait du bien. icon10
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Saruma
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 19:02

NPNG AKAO :twisted:

Bon repos :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 03 sept. 2019, 23:39

Séance 80 - 2 septembre - Full body
  • Dips @+5kg - 6x9 (2)
  • Développé couché serré @50kg - 2x5 (1)
  • Développé couché haltères @2x20kg - 8x5 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x12 (1,5)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 4x5 (1)
  • Presse cuisse @90kg - 4x7 (1)
  • Leg extension @25kg - pas fait
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x9 (1,5)
  • Curl à la barre @20kg - 4x9 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 6x7 (1)
  • Abdominaux statiques - pas fait
  • Gainage (pieds surélevés) - 5x1' (4)
Durée de la séance : 1h17


BILAN 5 MOIS !

Date : 3 septembre 2019


Poids = 78,7g (-0,4kg)
Tour d'épaules = 123,8cm (+0,8cm)
Tour de poitrine = 107,8cm (+0,8cm)
Tour de taille = 84cm (-1,7cm)
Tour de bras contractés - droit = 37cm (+0cm) et gauche = 37cm (-0,5cm)
Tour de cuisses - droite = 61,5cm (+0cm) et gauche = 62cm (+0,5cm)
Tour de mollets - droit = 36,5cm (-0,5cm) et gauche = 36,5cm (-0,5cm)

Image

Commentaires :

Les chiffres du bilan parlent d'eux-mêmes. Très peu de progression et de la perte de volume. Le poids chute, les mensurations chutent.

Je ne parviens plus à prendre du volume. Le focus va devoir se déplacer sur l'alimentation et le passage de phase plus rapide à l'E.P.P.

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Saruma » 04 sept. 2019, 00:06

-400 g , tu gagnes au niveau poitrine et épaules et tu perds en tour de taille , c'est un très bon bilan , après comme tu le soulignes le focus dois se faire surtout sur l'alimentation icon10
Bobby_Jo
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Bobby_Jo » 04 sept. 2019, 08:12

Franchement avec du gain même léger sur les épaules et les pecs et surtout une belle baisse sur la taille, ça veut dire que tu t’es asséché, pas forcément que tu as « perdu » de la masse musculaire au contraire !

Perso je trouve que c’est un bon bilan ça ! icon10

Tu sais e qu’il te reste à faire ! icon6
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par xavierjo » 04 sept. 2019, 12:13

Tout va bien dans ton évolution. icon10

Si maintenant tu veux chercher le volume il faut manger correctement :)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Pepc » 04 sept. 2019, 19:27

Honnêtement, perdre de la taille sans baisser pour les autres mensu (voire meme gagner sur la poitrine et les épaules), c'est déjà très satisfaisant.
Tu dois vraiment pas être loin de ta Dej, à quelques dizaines de grammes de glucides par jour près, si ta diète est déjà équilibrée.
icon10 icon13 icon13
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 04 sept. 2019, 23:09

@Saruma : merci pour ton retour. Je vais me pencher davantage sur l'alimentation.

@Bobby_Jo : merci également pour ton retour. Il n'y a pas de secret : icon6 ! Il faut aussi que j'accepte la prise de gras, un peu de gras... Car avoir séché me permet de revoir mes abords, et j'avoue que c'est plaisant :lol:

@xavierjo : comme vous êtes plusieurs à le dire, je vais l'accepter icon10 Dans les cas, je reste motivé ! L'objectif premier est de DURER !

@Pepc : je vais étudier tout ça ! Et commencer par augmenter les glucides. Merci pour ton avis.

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par lafay_67_str » 06 sept. 2019, 10:31

En voilà des beaux pecs bien dessinés!
Je rejoins les autres, fais un bilan de ton alimentation!
Perso j'ai pas encore eu la motivation d'aller chercher des piles de rechange pour ma balance alimentaire mais une fois fait je vais faire un bilan sur un semaine pour pouvoir calculer ma DEJ (vu que jusqu'à présent je faisait vraiment tout à la louche). Ca te servira d'autant plus lorsque tu voudras faire une "sèche" et qu'il te faudra réduire progressivement les glucides.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 06 sept. 2019, 14:31

@lafay_67_str : oui de fait ! Avoir un peu de rigueur, histoire de se situer, ne peut pas faire de mal :lol:

PASSAGE À LA PHASE 2 DE L'E.P.P.

:arrow: Séances full-body

Bloc 1 - Poitrine

Exercice 1 - Dips lestées (demi-amplitude) : 6 séries
Exercice 2 - Développé couché serré (amplitude partielle) : 2 séries
Exercice 3 - Développé couché haltères (amplitude partielle) : 8 séries

Bloc 2 - Dos

Exercice 4 - Tirage poulie haute (supination, demi-amplitude) : 6 séries
Exercice 5 - Tirage poulie haute (supination, amplitude 2/3) : 1 série de max

Bloc 3 - Cuisses

Exercice 6 - Presse à cuisse (demi-amplitude) : 6 séries
Exercice 7 - Leg extension - 4 séries

Bloc 4 - Bras

Exercice 8 - Extension des triceps à la poulie (prise neutre) : 4 séries
Exercice 9 - Curl à la barre : 4 séries

Bloc 5 - Abdominaux

Exercice 10 - Crunch normal : 4 séries
Exercice 11 - Enroulement du bassin à la barre fixe : 4 séries
Exercice 12 - Abdominaux statiques
Exercice 13 - Gainage : 5 séries


Séance 81 - 4 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x5 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x5 (1)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x5 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x5 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 23
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x8 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x5 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x10 (1)
  • Curl à la barre @20kg - 4x10 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x8 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x5 (1)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x20 sec (1)
Durée de la séance : 1h42


Séance 82 - 6 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x6 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x6 (1)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x6 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x6 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 25
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x9 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x5 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x10 (2)
  • Curl à la barre @20kg - 4x10 (1,5)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x9 (1,5)
  • Enroulement du bassin - 4x6 (1)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x25 sec (1)
Durée de la séance : 1h35

Commentaires :
  • Le corps semble réagir aux petites modifications apportées par cette phase 2.
  • Les amplitudes partielles à la triade sont un peu inconfortables. J'imagine que c'est le temps de trouver mes repères et de m'habituer à ce type d'exécution.
  • J'aime beaucoup cette configuration pour les deux exercices dos. À la série max, j'arrête parce que les avants-bras souffrent en premier. Il faut dire que je n'ai jamais eu beaucoup de force dans la poigne, et je pense que ça peut jouer ici.
  • Je retrouve le fameux enroulement du bassin à la barre fixe :lol: Je ne saurais pas expliquer ce phénomène, mais il me semble que j'exécute cet exercice beaucoup plus facilement à la salle que chez moi ! C'est peut-être le fait de ne pas avoir un mur derrière soi... Ou tout simplement que j'ai gagné en force... Je ne sais pas !
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Saruma » 06 sept. 2019, 19:28

en avant la phase 2 icon13

l'avantage des amplitudes partielles et de permettre une mise en tension constantes des muscles mais aussi de faire travailler le couple de muscle agoniste / antagoniste de façon plus intense
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par lafay_67_str » 07 sept. 2019, 19:55

Génial ce passage à la phase 2, j’y passe aussi justement la semaine pro! On pourra comparer nos ressentis respectifs icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par philou74 » 07 sept. 2019, 21:22

Jolies séances!
ça donne envie.
Je trouve que ton corps se dessine bien petit à petit.
Les pecs sont bien présents. icon10
Le reste va se développer avec l'enchaînement des séances.
icon12 icon12 icon12
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Pepc » 08 sept. 2019, 13:30

Go la phase 2!
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 09 sept. 2019, 15:46

Séance 83 - 9 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x7 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x7 (2)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x7 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x7 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 28
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x10 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x6 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x11 (2,5)
  • Curl à la barre @20kg - 4x11 (2)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x10 (1,5)
  • Enroulement du bassin - 4x7 (1,5)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x30 sec (1)
Durée de la séance : 1h32

Commentaire : rien à signaler de particulier. Les exercices s'enchaînent correctement, et aucune grande difficulté rencontrée. Je continue sur ma lancée icon10

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Bobby_Jo » 09 sept. 2019, 19:24

Mais c’est qu’il est trop facile Akao en ce moment !! icon13

Aucun exo ne lui résiste ! icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 12 sept. 2019, 15:36

Séance 84 - 11 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x8 (2)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x8 (2,5)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x8 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x8 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 30
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x11 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x7 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x12 (4)
  • Curl à la barre @20kg - 4x12 (3)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x11 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x8 (2)
  • Abdominaux statiques - pas fait !
  • Gainage - 5x35 sec (1)
Durée de la séance : 1h19

Commentaire : séance un peu éprouvante et pour cause : 2h30 de sommeil la nuit qui a précédé.

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par cocokais » 12 sept. 2019, 15:41

J'ai pas le livre sous la main ... mais t'es sur 8 série sur le développé haltères ?
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Elzeran » 12 sept. 2019, 15:55

Pas étonnant que cette séance n'était pas de tout repos avec 2h30 de sommeil... Mais au moins tu n'as pas zappé de séance icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Je.s.appelle.Tix » 13 sept. 2019, 11:28

Salut Akao, j'adore ta façon de tenir ton carnet c'est très propre et élégant, je ne suis malheureusement pas encore à la page avec cette nouvelle méthode de la méthode Lafay, je vais me l'offrir très prochainement car ça à l'aire vraiment super cool, bonne progression à toi :D
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Madmax2205 » 13 sept. 2019, 14:40

en tout cas sur les photos à mes yeux la progression est super intéressante

beau boulot rien à redire

je suis jaloux car beaucoup moins régulier pour le moment
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Saruma » 13 sept. 2019, 18:01

très belle séance malgré les conditions , fais attention quand même :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 13 sept. 2019, 18:51

@cocokais : il me semble que c'est bien cela :)

@Elzeran : bienvenue sur mon carnet d'entrainement !

@Je.s.appelle.Tix : merci pour ton retour sur ce carnet. C'est un beau cadeau que tu te ferais !

@Madmax2205 : chacun en fonction de ses contraintes.

@Saruma : oui, j'ai d'ailleurs préféré faire l'impasse sur la séance d'aujourd'hui. Je favorise la récupération et l'alimentation icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Pepc » 13 sept. 2019, 19:32

Tu assures malgré le peu de repos.
Ya pas que lafay dans la vie, Ya le s... aussi ! :lol: :lol: :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 16 sept. 2019, 18:32

Séance 85 - 16 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x9 (3)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x9 (2,5)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x9 (3)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x9 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 26
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 4x12 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x9 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x12 (4,5)
  • Curl à la barre @20kg - 4x12 (1,5)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x12 (2,5)
  • Enroulement du bassin - 4x9 (2)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x40 sec (1)
Durée de la séance : 1h43

Commentaires :
  • Séance un peu éprouvante, la motivation n'était pas au top du top ! Mais ce fut toute de même une séance agréable :)
  • La triade avec ses amplitudes partielles... Ça pique !
  • Petite distraction sur la presse cuisse : j'ai réalisé 4 séries au lieu de 6. Bon rien de grave ^^
  • Le crunch à la poulie ça brule solide ! Je mini-boucle à la séance prochaine.
P.S. : pas beaucoup de temps pour passer sur vos carnets les camarades ! Mais je ne vous oublie pas ! Bientôt la vague de commentaires d'AKAO va déferler sur le forum :lol:

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Pepc » 21 sept. 2019, 12:28

Oui, on sent que tu es moins motivé...
ALLEZ ALLEZ, on te soutient ! :D
Pas envie de perdre notre pilier du forum !

icon13 icon13 icon13
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 21 sept. 2019, 20:39

@pepc : merci pour tes encouragements ! C'est vrai que par moment, j'ai tendance à me décentrer et à me laisser absorber par le chaos quotidien. Un peu de repos, de prise de recul et on se relance avec sérénité.

Séance 86 - 18 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 6x10 (2)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x10 (4)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x10 (2,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @47,3kg - 6x10 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @52kg - 20
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x13 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x9 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @38,3kg - 4x8 (1)
  • Curl à la barre @20kg - 4x8 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x5 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x10 (2)
  • Abdominaux statiques - pas réalisés !
  • Gainage - 5x45 sec (1)
Durée de la séance : 1h30


Séance 87 - 20 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @+5kg - 11 11 11 11 11 8 (4)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 8 7 (3)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x11 (4)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @47,3kg - 6x11 (2)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @54,3kg - 20
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x14 (2)
  • Leg extension @20kg - 4x10 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @38,3kg - 4x9 (1)
  • Curl à la barre @20kg - 4x9 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x6 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x11 (2)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x50 sec (1)
Durée de la séance : 1h48


Commentaires :
  • Ces deux dernières séances ont été éprouvantes ! Peu de sommeil, pas mal de stress au quotidien et une alimentation qui ne suit pas la cadence (je ne pèse plus que 77kg :x)
  • Avantage de tout cela, je sèche et les abdominaux explosent ! La musculature est bien là et ça continue de se développer.
  • La triade est intense ! Entre les dips lestées et les amplitudes partielles qui mettent sous tension constantes, c'est le corps qui congestionne derrière ^^
  • Par conséquent, prochaine séance : dips non lestées, mode 11 et mini-boucle sur le développé couché serré.
  • Pour le reste, pas grand chose à dire. Ca roule :) L'enchainement aux abdominaux est parfait ! J'éprouve de superbes sensations.

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Dernière modification par Akao le 23 sept. 2019, 21:27, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:06

Concernant la gêne aux genoux : totalement disparue !

J'ai pour habitude de bien m'étirer les jambes, et je pense que plus je gagne en souplesse et moins l'articulation du genou est sollicitée sur la presse cuisse.

Je prends également 1 minute pour ré-échauffer les genoux avant d'attaquer les exercices cuisses.

J'ai drastiquement diminué la charge sur le leg extension (de 45 à 20kg).

Je pense que la demi-amplitude à la presse cuisse de la phase 2 est moins sollicitante et que l'amplitude complète. C'est donc un facteur à surveiller plus tard.

Les jambes continuent à se développer, peut-être moins rapidement, mais au moins, j'ai la conscience tranquille ! Je sais que je ne force pas, que je travaille de façon à préserver mes genoux et donc à durer. Et durer, c'est ce qu'il y a de plus important icon10


Concernant ma perte de poids et le travail des abdominaux, une image vaut 1 000 mots. Oui, je contracte légèrement, et oui, la lumière est bien placée ^^ Je pose ça là, car malgré tout, ça montre la progression. Rendez-vous dans quelques mois pour des résultats encore plus probants.

Image

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Akao » 23 sept. 2019, 21:26

Séance 88 - 23 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @PDC - 6x11 (1,5)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 11 5 (3)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x12 (5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @47,3kg - 6x12 (2,5)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @56,6kg - 15
  • Presse cuisse (1/2) @90kg - 6x15 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x11 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @38,3kg - 4x10 (1)
  • Curl à la barre @20kg - 4x10 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x7 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x12 (2,5)
  • Abdominaux statiques - pas réalisés !
  • Gainage - 5x55 sec (1)
Durée de la séance : 1h30


Commentaires :
  • La triade est vraiment éprouvante ! Le haut du corps est sans cesse sous tension, ce n'est pas ce qu'il y a de plus agréable. Par contre, la congestion derrière est top !
  • En passant au PDC non lesté, j'ai bien évidemment validé le mode 11 sur les dips.
  • Je me suis trompé sur le second exercice, je devais faire 2x5, je m'en suis rendu compte au moment de commencer la seconde série.
  • Les exercices dos commencent à envoyer du lourd, j'ai de plus en plus de sensations sur les exécutions. Ca me donne presque hâte de passer à la phase 3.
  • J'ai fait l'impasse sur les abdominaux statiques pour cause de manque de temps.
Dernière modification par Akao le 23 sept. 2019, 22:35, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par Pepc » 23 sept. 2019, 21:30

Nice! :D
Les abdos cachés d'akao !
Ben oui, ça se contracte les abdos, sinon on les voit pas...
Cool pour tes genoux. :wink:
Avec mes petits soucis, je me suis aperçu qu'une épaule blessée c'est chiant mais ça va mais un genou blessé, c'est bien bien pire ! Donc santé avant tout !
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Message par lafay_67_str » 23 sept. 2019, 22:34

Pas bien! Les abdos statiques!!!! icon13 :mrgreen:

Chouette tes abdos, on voit que la définition musculaire se précise, notamment pour les portions hautes!

Par contre, rassure moi c’est 6x11 dips et pas 8x11 que tu as réalisé?
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Message par Akao » 23 sept. 2019, 22:37

@Pepc : la santé avant tout ! Les muscles, ça viendra avec ^^

@lafay_67_str : oui en effet ^^ Pour le bas, il y a une couche de graisse qui persiste 8) Je suis censé être en prise de masse, ça ne va donc pas s'améliorer d'aussi tôt.

Merci pour la correction. C'est en effet un 6x11 ! Je ne suis pas masochiste ! :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Philo31 » 23 sept. 2019, 23:07

De bonnes séances. icon10
Pour les dips, il me semble que le lest était trop important. Le principe est de monter progressivement de 1 à 2 kg. :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Akao » 23 sept. 2019, 23:35

@Philo31 : tu as certainement raison chef ! J'ai également remarqué que je me sens moins en forme ces derniers temps sur les dips (et la triade de façon plus générale). Sur les autres exercices, par contre, je me sens bien.
C'est certainement le travail des amplitudes partielles qui me fatiguent plus (alors que j'aurais pensé le contraire).
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Philo31 » 24 sept. 2019, 08:29

Bonjour Akao,
les amplitudes spéciales mettent tes muscles en tension tout le long de l'exercice.
Pour les développés, je remarque aussi que tu montes de 5 kg en 5 kg. Tu arrives peut-être à la stagnation.
Une double boucle avec un poids inférieur et une remontée progressive par palier de 2 kg, par exemple, relancerait ta progression à la triade. Le changement de niveau est une autre alternative. :wink:

Voilà pour les conseils que je peux te donner. :D

Je n'ai jamais aimé qu'on m'appelle chef !!! :(
J'interviens sur ce forum pour la motivation de groupe qu'elle m'apporte tout en partageant mon expérience. Les nombreuses interventions sur mon carnet de Saruma, Xavierjo, Stepdrums, Karma, Galak (et autres) m'ont permis à l'époque de ne rien lâcher et de continuer à améliorer ma forme. J'essaie de faire de même sur les carnets que je lis quand je le peux... :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Akao » 24 sept. 2019, 16:16

J'essaie de faire de même sur les carnets que je lis quand je le peux... :wink:
Et tu le fais avec brio. Merci !
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Saruma » 25 sept. 2019, 18:37

YOP

souvent les gens pensent que les amplitudes partielles travaillent moins , c'est bien évidement faux
déjà le temps sous tension est beaucoup plus élevé , les séries sont plus longues , le travail excentrique / concentrique
plus intense , comme on travail sur un rythme plus rapide que la normale , il faut luter bien plus intensément contre l'inertie de la charge , ce qui provoque des micros lésions musculaires plus importantes et demande une récupération plus longue .
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Akao » 25 sept. 2019, 21:56

@Saruma : merci pour ces explications. Ça semble en effet très logique et ça explique (du moins en partie) mes ressentis.


Séance 89 - 25 septembre - Full body
  • Dips 1/2 @PDC - 6x12 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x5 (1)
  • Développé couché haltères (partielle) @2x22kg - 8x5 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @49,6kg - 6x5 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @56,6kg - 22
  • Presse cuisse (1/2) @100kg - 6x5 (1)
  • Leg extension @20kg - 4x12 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @38,3kg - 4x11 (3)
  • Curl à la barre @20kg - 4x11 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 4x8 (1)
  • Enroulement du bassin - 4x12 (1)
  • Abdominaux statiques - réalisés !
  • Gainage - 5x1 min (1)
Durée de la séance : 1h39


Commentaires :
  • Les dips sont passés facilement.
  • Le reste de la triade également avec le retour sur des séries de 5.
  • Petite surprise sur l'extension des triceps. Les deux dernières séries se sont fait sentir.
  • Rien à signalé pour le reste de la séance qui a été peu éprouvante.
AKAO
Dernière modification par Akao le 30 sept. 2019, 19:17, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Message par Hasting » 26 sept. 2019, 01:39

Aahh enfin un "fonteux" ahah :)

Excellentes perfs ! :)

Tu préfères la phase 2 plus fournie ou la 1 sobre et efficace ? :3
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