AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Akao » 23 oct. 2019, 20:35

@Philo31 : oui, je suis OK avec l'idée que deux séances suffiront à me faire progresser et qu'il est en effet probable que je débloque encore plus de progression en en faisant un peu moins ^^

@Pepc : bah oui ! Je trouve que franchement après tous les efforts que j'ai fournis et n'avoir pris que ci-peu aux biceps, bah la musculation au naturel ça ne fonctionne pas. Du coup, je vais attendre d'avoir de l'oseille et je vais passer aux picouzes dans le pet ! En plus à la salle, j'ai repéré plein de super bonhommes qui pourront me guider dans la voie de l'excellence boostée. icon12 icon13
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lafay_67_str
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par lafay_67_str » 24 oct. 2019, 11:09

Salut AKAO,

Ca fait deux mois, il me semble, que je suis passé à 2 séances par semaines (2 split et un full body donc 2 full au total) et je trouve que ça change beaucoup à l'appréhension de la séance et surtout ça laisse du temps pour le reste (notamment en Phase 3 où comme tu le fais justement remarquer la durée s'en trouve rallongée).

L'essentiel c'est que tu trouves un équilibre sans te mettre une pression inutile.

@ +
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Joe'
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Joe' » 27 oct. 2019, 20:52

Holà !

Pour ne pas être passé depuis quelques mois, en effet ton bilan 6 mois en chiffre est peut-être pas au top mais niveau esthétique je trouve qu'il n'y a pas photo ! Grosse progression. Il faut juste se dire que ce n'est pas linéaire.

On sent un peu plus de tension dans tes posts pré et post-bilan, tu es peut-être trop chargé sans t'en rendre trop compte. Ça joue beaucoup sur l'appétit et la perte de poids...

Belle régularité et beaux progrès dans l'ensemble, ce bilan tombera vite aux oubliettes, continu comme ça :) icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Madmax2205 » 30 oct. 2019, 13:49

moi je trouve que tu cartonnes bien après ca ne reste que mon avis :-)
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Pepc
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Pepc » 30 oct. 2019, 22:52

Semaine de repos pour le akao ?
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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Akao » 31 oct. 2019, 21:28

@lafay_67_str : je pense que tu as tout dit :) C'est une question d'équilibre à trouver, même au travers du changement constant auquel nous avons à faire face dans nos vies.

@Joe' : oui ce bilan n'est pas très important. La progression physique est là, c'est ce qui compte. Persévérance avant tout.

@Madmax2205 : merci pour ton avis ^^ Je suis loin de cartonner, mais j'ai les progrès qui sont les miens et c'est déjà pas mal.

@Pepc : oui... Ce n'est pas la grande joie dans ma vie en ce moment : pression, anxiété, stress, contraintes, menaces à l'intégrité. Mais je sais que je vais vite me relever et traverser tout cela en douceur.

Merci pour vos messages ! Je passe sur vos carnets dès que je suis dans l'état d'esprit pour icon10


Séance 99 - 28 octobre - Full body
  • Dips 1/2 @PDC - 6x9 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x9 (1)
  • Développé couché haltères @2x22kg - 8x9 (1)
  • Tirage poulie haute (large) @45kg - 4x9 (1)
  • Tirage poulie haute (supination) @45kg - 4x9 (1)
  • Tirage poulie haute (large, 2/3) @45 - 25 20
  • Tirage poulie haute (supination, 2/3) @59 - 20 17
  • Presse cuisse (1/2) @100kg - 6x12 (2)
  • Leg extension @22,6kg - 4x9 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x12 (2)
  • Curl à la barre @20kg - 4x12 (1,5)
Blocs abdo : pas fait

Durée de la séance : 1h18

Commentaires :
  • Je lève le pieds sur les entrainements. J'accuse pas mal de stress pour le moment.

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Fra » 01 nov. 2019, 19:07

Salut AKAO, bon courage pour cette période difficile. On te souhaite que tout s'arrange rapidement.
Le sport ça t'aide pas à évacuer le stress justement ?
A+
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Saruma
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Saruma » 12 nov. 2019, 00:12

aller mon petit Akao :D , fais plus light , adapte les séances , mais ne lâche pas l'affaire

des séances adaptées sans chercher la perf , vont t'aider à gérer le stress :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par philou74 » 24 nov. 2019, 00:28

Salut Akao!
Je t'ai délaissé, pas bien!!!!!!
Le bilan est bon, tu as fini par t'en rendre compte. C'est quoi ce coup de moins bien?
La vie est exigeante et c'est super que tu arrives à passer du temps avec ton père, même si cela te coûte beaucoup en organisation.
J'avais aussi de profondes relations avec mon père et j'en garde des souvenirs magnifiques.
Je partage entièrement l'analyse de Saruma. Nous ne deviendrons pas des athlètes de premier plan et ce n'est pas le but.
Il s'agit davantage d'être en harmonie avec son corps. Les sensations que nous devons avoir doivent être saines.
Se mettre du stress de performance est totalement inutile, personne n'a rien à prouver mais plutôt à éprouver!
Continue ainsi Akao!
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