AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Pepc » 16 août 2019, 19:35

Grosse séance !
En l'occurrence, c'est plutôt 'from humain to handicapé'! :mrgreen:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 17 août 2019, 17:22

tu fais pas une série de trop à la poulie haute amplitude 2/3 ?
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 17 août 2019, 21:16

tu fais pas une série de trop à la poulie haute amplitude 2/3 ?
Au début, je ne faisais que 3 séries. Mais j'ai vu plus loin dans le livre, dans les principes de progression spécifique à l'E.P.P. que ça parlait de 4 séries. Du coup, trouvant cet exercice trop facile, je me suis dis que dans tous les cas je pouvais me permettre de rajouter une série.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 18 août 2019, 10:07

Pas faut, j'ai regardé la suite de l'E.P.P.
Même pour les cuisses après on passe à 6 séries
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 19 août 2019, 16:50

Séance 76 - 19 août - Full body
  • Dips - 6x5 (1)
  • Développé couché serré @45kg - 2x9 (1)
  • Développé couché haltères @2x18kg - 8x9 (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x8 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @47,3kg - 4x5 (1)
  • Presse cuisse @90kg - 14 14 12 14 (5)
  • Leg extension @25kg - 4x11 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x5 (1)
  • Curl à la barre @25kg - 4x11 (3,5)
  • Crunch à la poulie @59kg - 6x11 (3,5)
  • Abdominaux statiques - réalisés ! icon10
  • Gainage (pieds surélevés) - 5x40" (1)
Durée de la séance : 1h42

Commentaires :
  • J'ai mini-bouclé les dips, et forcément, le reste de la triade s'est transformée en balade.
  • Je ne sais pas pour quelle raison, mais le corps réagissait mal aujourd'hui. Je me suis ramassé au Leg press. Ça a brulé sévère ! Du coup, j'ai décidé de descendre au Leg extension (45 ––> 25kg) et de mini-boucler aux deux exercices dès la séance prochaine. J'ai le sentiment d'avoir besoin de les reposer. Et comme je l'ai signalé la dernière fois, je tiens à préserver mes genoux !
  • J'ai augmenté la charge à l'extension des triceps à la poulie et bouclé. Les sensations sont vraiment très bonnes avec cette charge. Affaire à suivre.
  • Je pense bientôt double-boucler sur le curl à la barre. J'ai encore de la marge, mais je sens que je commence à forcer au détriment de l'exécution (ça reste très propre).
  • Je ne sais pas si c'est lié au même phénomène de faiblesse que j'ai éprouvé sur les exercices cuisses, mais le crunch à la poulie a lui aussi chauffé ! C'est peut-être dû à la réintroduction des abdominaux statiques et à la mise en pratique des 6 piliers... Je ne sais pas !
Question que je me pose : étant donné que je mini-boucle, voire double-boucle, assez régulièrement, je me demande quand sera le moment le plus propice pour passer à la phase 2. Car comme c'est parti, seul la saturation psychologique pourra m'indiquer ce moment. En effet, dès qu'une difficulté se présente, je mini-boucle pour récupérer derrière et contourner l'obstacle. Et comme je ne cherche pas la performance, je n'ai aucun problème à le faire encore et encore :roll:

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Dernière modification par Akao le 19 août 2019, 19:36, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par lafay_67_str » 19 août 2019, 17:53

Question que je me pose : étant donné que je boucle, voire mini-boucle, assez régulièrement, je me demande quand sera le moment le plus propice pour passer à la phase 2. Car comme c'est parti, seul la saturation psychologique pourra m'indiquer ce moment. En effet, dès qu'une difficulté se présente, je mini-boucle pour récupérer derrière et contourner l'obstacle. Et comme je ne cherche pas la performance, je n'ai aucun problème à le faire encore et encore
Tiens tiens je me posais exactement la même question après mon entrainement d'aujourd'hui. Comme tu le sais, je suis aussi un grand pratiquant des MB voire des double boucles et à ce rythme je me disais que je pouvais rester en phase 1 durant des mois si l'on doit s'en tenir aux objectifs fixés par Sybernetics.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Philo31 » 19 août 2019, 19:25

Bravo. Le mode 15 quasi réussi sur les dips ! icon10
Tu les réalises en amplitude complète ?
Si oui, pourquoi ne pas te lester de 1 ou 2 kg puisque tu miniboucle ?
Dernière modification par Philo31 le 19 août 2019, 23:19, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 19 août 2019, 19:41

lafay_67_str a écrit :je me disais que je pouvais rester en phase 1 durant des mois si l'on doit s'en tenir aux objectifs fixés par Sybernetics.
Oui, c'est ce que je me dis également :lol:

@Philo31 : je passe à côté du mode 15 à 3 répétitions de le valider sur la dernière série ^^'

Oui, amplitude complète.

Parce qu'il me faudrait un équipement pour pouvoir le faire en salle, et qu'entre le carnet d'entrainement, le téléphone portable, le bic, la serviette, je ne me vois pas trimballer un gilet de lestage. Et ça ne me dérange pas de tenter d'aller chercher des modes plus important sur cet exercice.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Bobby_Jo » 19 août 2019, 19:42

Bonne boucle sur tes dips l’ami ! Courage le mode 15 c’est pour bientôt la !! :twisted:

Les progressions en EPP c’est comme pour le livre vert, tu passes de niveau en niveau après stagnation ?

Sinon, tu as déjà essayé de rester quelques séances à un Mode 10 ou 12 par exemple avant de monter à 15 pour voir l’impact ? (Et pour casser la routine on va dire)

Je dis ça au hasard vu que tu as l’air d’avoir déjà rebouché plusieurs fois en passant par des modes 5 :? Peut être que c’est un mauvais conseil je ne sais pas :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par lafay_67_str » 19 août 2019, 20:59

Akao: il existe des ceintures de lestage bien plus pratiques que le gilet pour adapter les poids.
Sinon fait comme moi, j’ai investi dans un mini sac à dos à 3 euros chez decathlon et je l’utilise pour me lester en mettant les poids dedans.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 19 août 2019, 21:29

Bobby_Jo a écrit :Sinon, tu as déjà essayé de rester quelques séances à un Mode 10 ou 12 par exemple avant de monter à 15 pour voir l’impact ? (Et pour casser la routine on va dire)
J'y ai pensé ! Mais j'ai remarqué que lorsque je rentre dans une zone plus difficile sur une partie des exercices, en général, je suis dans une zone plus relaxe sur une autre partie des exercices. Quand je mini-boucle les premiers, les derniers rentrent dans leur zone plus difficile.

Du coup, je ne me retrouve jamais à forcer sur la majorité des exercices d'une séance. Je trouve cela intéressant, car plus agréable psychologiquement.

@lafay_67_str : je me renseignerai sur tout cela, merci icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 19 août 2019, 23:04

Perso je passerais à l'autre phase quand tu as déjà bouclé deux fois sur le même exercice voir mois même.
Perso, j'ai tendance à vite me lassé donc je change vite de niveau dans le livre vert avant
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Philo31 » 19 août 2019, 23:21

Pour les dips, tu peux tenter une ascension. :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par MaxClem » 19 août 2019, 23:21

Je confirme: ceinture de lest ou même directement une chaîne avec un poids au bout.
Les gilets de lest c'est pas courant en réalité.

Sinon, des petites haltères entre les pieds ou les cuisses. Avec des poids de lest léger au début, cela fonctionne bien.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par cocokais » 20 août 2019, 07:44

Hello hésite pas à monter les niveaux tu va voir, ils sont pas forcément plus difficile :mrgreen:

Pas mal tes comptes rendus, très complet, continue.
Comme dit Philo31 si tu es pas fatigué psychologiquement, tente une ascencion sur les dips tu va voir ca va te faire du bien :lol: :lol: :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Saruma » 20 août 2019, 14:32

lafay_67_str a écrit :
je me disais que je pouvais rester en phase 1 durant des mois si l'on doit s'en tenir aux objectifs fixés par Sybernetics.
le changement de niveau s'effectue à ,stagnation mentale et/où physique , après tout dépends des objectifs
si on recherche avant tout la performance et l'endurance de force on peut user et abuser des tas .

sI on recherche en priorité le volume musculaire il ne faut pas trop s'attarder sur le niveau même si les objectifs ne sont pas attends.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par lafay_67_str » 20 août 2019, 14:44

 par Saruma » 20 août 2019, 14:32



lafay_67_str a écrit :
je me disais que je pouvais rester en phase 1 durant des mois si l'on doit s'en tenir aux objectifs fixés par Sybernetics.
le changement de niveau s'effectue à ,stagnation mentale et/où physique , après tout dépends des objectifs
si on recherche avant tout la performance et l'endurance de force on peut user et abuser des tas .

sI on recherche en priorité le volume musculaire il ne faut pas trop s'attarder sur le niveau même si les objectifs ne sont pas attends.
Merci pour ce rappel! Effectivement j'arriverai à stagnation bien avant d'avoir atteint l'objectif des 12 à 15 reps par exercice.
Je pense chercher à améliorer mes dips et tractions avant de passer en phase 2, le reste est pour le moment assez équilibré dans mon entrainement.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 21 août 2019, 18:15

@sumo56 : au poids du corps, j'ai cette même tendance à me lasser rapidement. Cependant, depuis que je m'entraine en salle à la fonte, je ne me lasse pas de la même façon. Est-ce que c'est l'effet de nouveauté qui joue ? Est-ce que c'est la possibilité de varier facilement les charges en mini-bouclant ?

@Philo31 : très juste ! Merci, je vais donc faire ça pour voir jusqu'où je peux aller.

@MaxClem : je verrai plus tard pour éventuellement acheter une ceinture de lest. Pour le moment, j'applique ton conseil de caler un haltère entre les jambes. Merci pour tes indications.

@cocokais : merci pour ton passage. Je crois que c'est ce que je ferai prochainement, juste après une tentative d'ascension sur les dips icon13

@Saruma : je ne vais donc pas trop tarder avant de passer à la phase 2. Merci pour ce rappel.


Séance 77 - 21 août - Full body
  • Dips @+5kg - 6x6 (1)
  • Développé couché serré @45kg - 2x10 (1)
  • Développé couché haltères @2x18kg - 8x10 (2)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x9 (2)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @47,3kg - 4x6 (1)
  • Presse cuisse @90kg - 4x5 (1)
  • Leg extension @25kg - 4x5 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x6 (1)
  • Curl à la barre @25kg - 4x12 (4)
  • Crunch à la poulie @59kg - 6x12 (4)
  • Abdominaux statiques - réalisés ! icon10
  • Gainage (pieds surélevés) - 5x45" (1)
Durée de la séance : 1h42

Commentaires :
  • Je me suis lesté de 5kg sur les dips en coinçant un haltère entre les jambes. Je pense faire ainsi jusqu'au moment où ça se compliquera et diminuer progressivement le poids, voire ne plus me lester du tout pour tenter une ascension et progresser davantage sur les dips.
  • Rien à signaler sur le reste de la triade. Ça travaille bien.
  • De bonnes sensations sur le tirage poulie haute.
  • J'ai donc bien mini-bouclé les deux exercices cuisses. Ce fut donc très facile à réaliser, et pourtant j'ai toujours cette sensation au niveau des genoux. Ce n'est pas de la douleur, mais plus une sorte de sensation de chaleur. Je continue donc le leg extension avec du 20kg, même si c'est trop facile.
  • De très bonnes sensations sur l'extension des triceps à la poulie. Bien meilleures que la séance précédente.
  • Le 4x12 est passé sur le curl à la barre, mais je sens que c'est un exercice éprouvant pour lequel je développe de l'appréhension. Je le double-boucle donc dès la séance prochaine en descendant la charge à 20kg.
  • Le crunch à la poulie commence à solliciter violemment les abdominaux ! Je le mini-boucle donc en augmentant la charge à la prochaine séance.
  • Les abdominaux statiques et les 5 séries de planche ont une superbe synergie que je peux ressentir après la séance. Je constate déjà un léger effet sur la tenue du ventre (moins ballonné et taille qui semble plus fine) !
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Bobby_Jo » 21 août 2019, 19:27

Toujours aussi sérieux sur ses rapports de séances notre AKAO national ! icon10

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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Pepc » 21 août 2019, 20:52

Pas grand chose à dire...
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par lafay_67_str » 21 août 2019, 21:17

Je valide pour les abdos statiques le gainage planche, j’ai toujours l’impression d’avoir un ventre plus plat après :lol:

Et je dois te dire que je partage complètement ta vision du carnet d’entrainement, j’aime beaucoup la précision qui en découle
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 21 août 2019, 21:49

Bonne séance.
Je vois que ta fait les abdos statiques respect icon10
Sa fait pas trop bizarre de faire ces exercices en salle tout le monde doit faire une drôle de tête. :mrgreen:
Pour le leg extension tu le fais sur un rythme lent ? tu gardes une contraction en haut du mouvement ?
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 21 août 2019, 21:56

@Bobby_Jo : merci !

@Pepc : merci, c'est le métier qui commence à rentrer ! Et c'est également grâce à vos commentaires et carnets icon10

@lafay_67_str : oui, c'est terrible :) Merci.

@sumo56 : hahaha ! Rien à f*** du regard des autres. La santé avant tout 8)

Pour le leg extension, je le fais bien sur un rythme lent, avec contraction en haut du mouvement et pointe des pieds tirée vers soi.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 21 août 2019, 21:58

J'ai pas eu l'occasion de testé l'exercice du silence encore :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par cocokais » 22 août 2019, 07:40

Comme je n'ai pas trop accroché avec le dernier livre je ne me suis pas trop attardé sur les exos.

2 remarques néanmoins :

- je suis toujours impressionné par les 8 séries préconisées sur l'exo n°3 ...
- pour ton iso triceps ... ––> Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x6 (1) ––> pourquoi tu ne charges pas moins et augmente tes séries ... 6 c'est peu non ?

PS : 1h42 ? c'est avec les échauffements ?
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 22 août 2019, 09:08

  • Concernant les 8 séries à l'exercice 3 : dans l'E.P.P. il y a un travail supplémentaire au livre vert sur où il faut mettre l'accent et quand pour progresser plus rapidement. L'accent est d'abord mis sur l'exercice 3 comme tu peux le constater, mais au fur et à mesure de notre progression dans l'E.P.P., on a la possibilité de diminuer le nombre de séries à l'exercice 3 en augmentant celui de l'exercice 2. Autrement dit, ça a l'air fort bien étudié tout cela :D
  • Concernant l'exercice d'isolation triceps : tout simplement parce que j'ai mini-bouclé une fois arrivé à 4x16 étant donné que je recherche le volume plutôt que la performance. Je trouve intéressant d'augmenter les charges plutôt que rallonger les séries, car pour les phases suivantes, on doit repartir sur les charges atteintes lors des phases précédentes. 4 séries de 6 répétitions à 36kg c'est en effet facile, mais c'est déjà plus difficile que 4 séries de 6 répétitions à 25kg. Dans quelques mois, je ferai 4 séries de 6 répétitions avec une charge plus importante encore. Et je boucle de 5 répétitions à environ 15. Je peux déjà deviner que 4 séries de 15 répétitions à 36kg, ça va envoyer du lourd !
  • Concernant la durée de la séance : c'est échauffement et étirements non compris.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par cocokais » 22 août 2019, 09:16

Yep Akao ! :D

Je vais me replonger dans Sybernetics pour adapter le modèle de progression entre exo 3 et exo 2.

Tu me diras au total tu fais 16 séries sur les 3 exos alors que dans le livre vert on en fait 18.

Pour le triceps j'avais pas vu que tu mini bouclais... perso meme quand je mini boucle je descend jamais en dessous de 10 rep sur ce type de muscle.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 22 août 2019, 10:49

Faut pas oublié que dans le livre vert la progression sur l'exercice 3 de la triade était la bête noir pour beaucoup de monde.
Je pense que Olivier à voulu nous faire progressé d'abord sur l'exercice 3 avant le 2 icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 22 août 2019, 10:54

sumo56 a écrit :Je pense que Olivier à voulu nous faire progressé d'abord sur l'exercice 3 avant le 2 icon10
C'est ce que je comprends également.
cocokais a écrit :Pour le triceps j'avais pas vu que tu mini bouclais... perso meme quand je mini boucle je descend jamais en dessous de 10 rep sur ce type de muscle.
Ça peut en effet être intéressant. Je pense que ça dépend du reste de la séance et de son niveau d'épuisement lié aux séances, mais également de façon générale dans sa vie quotidienne.

Quand j'ai voulu retenté le mode 15 sur les dips, c'est ce que j'avais fait. J'ai mini-bouclé sur un mode 10 pour réattaquer plus rapidement. Là dernièrement, j'ai mini-bouclé sur un mode 5 pour respirer à nouveau et libérer la progression sur les exercices 2 et 3.

Je pense que le tout est de ne pas se retrouver à forcer comme des fous sur tous les exercices en même temps.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par stephdrums » 23 août 2019, 12:08

Bravo pour tes séances icon10
Intelligent cette progression et ce lien entre exo 2 et exo 3 ! Bien pensé cet EPP :)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Pepc » 25 août 2019, 18:20

Mais où est @akao ?
Ton spam de forum nous manque ! :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 25 août 2019, 19:05

@stephdrums : merci !

@pepc : je ne suis jamais loin :)

Séance 78 - 23 août - Full body
  • Dips @+5kg - 6x7 (1)
  • Développé couché serré @45kg - 2x11 (2)
  • Développé couché haltères @2x18kg - 8x11 (2,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x10 (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @47,3kg - 4x7 (1,5)
  • Presse cuisse @90kg - 4x6 (1)
  • Leg extension @25kg - 4x6 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x7 (1)
  • Curl à la barre @20kg - 4x5 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 6x5 (1)
  • Abdominaux statiques - réalisés ! icon10
  • Gainage (pieds surélevés) - 5x50" (1)
Durée de la séance : ?

Commentaires :
  • Rien à signaler à propos de la triade.
  • Je ressens toujours de l'inflammation au niveau des genoux. C'est vraiment très léger, mais je préfère rester vigilant.
  • Le curl à la barre avec ce retour au 20kg et un mode 5 est vraiment très facile. J'en profite donc pour avoir une exécution la plus propre possible et un bon gainage pour l'accompagner.
  • Les abdominaux ressortent ! C'est que j'ai encore perdu 1kg. C'est très frustrant. Car d'un côté, je suis content de voir le gras s'envoler et la taille s'affiner. Mais d'un autre côté, mon objectif est la prise de volume. Je pense que les séances fullbody avec l'ajout des abdominaux statiques et le travail du diaphragme n'aide pas à la prise de volume rapide. Mon alimentation est malheureusement encore trop irrégulière et insuffisante.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Philo31 » 25 août 2019, 19:20

Une bonne séance. icon10
Pour les exercices d'isolation (triceps -biceps), descendre à 5 reps est contreproductif. Quand tu mini boucles, revient à 8 minimum notamment quand tu double boucles (reprise d'une variante plus facile ou d'un poids plus léger). :wink:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 25 août 2019, 19:35

Merci Philo31 !

Cocokais m'a fait remarquer qu'il ne mini-bouclais pas en dessous de 10 répétitions.

Je vais donc reprendre avec un 4x8 dès la prochaine séance icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par cocokais » 26 août 2019, 08:05

Tu te débrouilles plutot pas mal sur les dips pour un débutant icon10
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par xavierjo » 26 août 2019, 11:03

Tout va bien ici icon10

Reste juste à monter les calories. Allez, un peu de quatre quarts! :lol:
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par philou74 » 26 août 2019, 22:12

Tu fais de sacrées séances! La longueur de ne te gène pas? 1h42 + la mise en place + la douche + les déplacements… ça use non?
Bravo pour ta progression et ta gestion! icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 26 août 2019, 23:34

@cocokais : oui, merci ! Je pense que j'ai des avantages pour les exercices triceps/épaules. Question de morphologie.

@xavierjo : en effet, je n'ai pas trop à me plaindre. Et comme tu le dis, ça se joue avec les calories dorénavant.

@philou74 : merci, je fais de mon mieux pour appliquer ce que j'apprends (encore faut-il que je comprenne correctement les choses que j'apprends :lol: ).

Les séances sont longues, c'est vrai, mais je ne vois pas le temps passer en salle. Et le fait que ces séances sont quelques choses que je partage avec mon père rend cela très agréable. En effet, il y a des jours où ça peut peser (en fonction de comment se passe le reste de ma vie), mais ces jours là, je lève le pieds. Pour le moment mon mode de vie me permet d'avancer ainsi, j'en profite donc :).

Séance 79 - 26 août - Full body
  • Dips @+5kg - 6x8 (2)
  • Développé couché serré @45kg - 2x12 (3)
  • Développé couché haltères @2x18kg - 8x12 (3,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x11 (2)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) @47,3kg - 4x8 (1)
  • Presse cuisse @90kg - pas fait
  • Leg extension @25kg - pas fait
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x8 (1,5)
  • Curl à la barre @20kg - 4x8 (1)
  • Crunch à la poulie @61,3kg - 6x6 (1)
  • Abdominaux statiques - réalisés ! icon10
  • Gainage (pieds surélevés) - 5x55" (1)
Durée de la séance : 1h31

Commentaires :
  • Je n'étais pas en super forme aujourd'hui. Le moral n'était pas trop au rendez-vous.
  • Les modes 12 sur les exos 2 et 3 se sont fait sentir !
  • J'ai zappé les jambes afin de ne pas forcer dessus et laisser l'inflammation des genoux se calmer. Je compte les laisser se reposer au moins une semaine.
  • Rien à signaler pour le reste de la séance :)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par sumo56 » 27 août 2019, 00:05

Si tu ressens un gène ta bien fait de faire une pause sur les cuisses
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Message par Akao » 29 août 2019, 18:13

Pas d'entrainement mercredi, ni demain. Quelques obligations ailleurs. Ça me fera un peu de repos ^^
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