Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Philo31 » 25 mai 2019, 19:19

De bonnes séances ici. Bravo Mathieu ! icon10

Comme toi, j'ai souvent bloqué aux dips à un mode assez bas. Je progresse beaucoup mieux avec les dips délestés avec un élastique. Utiliser cette technique pourrait te permettre de gagner en force et en endurance pour arriver au mode 12. Avant de mini-boucler avec un élastique plus faible puis sans élastique. :wink:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 25 mai 2019, 21:41

De très bonnes séances ! 8)

N'hésite pas à partager ta diète ! Je n'en ai toujours pas ^^ C'est que ça m'intéresse.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 27 mai 2019, 19:26

@Philo31 - Merci pour ton retour, j'ai encore jamais envisagé d'utiliser d'élastique c'est une option que je pourrais envisager.

@Akao - Je la posterai à l'occasion, mais c'est de l'ultra basique, pas de compléments, la journée de base est celle présente dans le livre avec les modifications de quantités adaptés à mon cas.


27/05/19
Entrainement par phase Séance 17 :

Dips : Mode 5 validé Total: 30

Pompes prise serrée : Mode 5 validé Total: 10

Pompes prise larges: Mode 5 validéTotal: 40


Heureusement pas de difficultés sur cette séance, j'en est profité pour faire des exécutions les plus propres possibles.

Petite question néanmoins: jusqu'à maintenant je faisais mes Dips avec un écartement de 63cm ( écartement standard ) mais en fouillant dans le livre j'ai trouvé une précision dans les questions/réponses à la fin qui semble indiquer que l'écartement de 63cm est adapté à une personne 1m80. Du coup si j'applique ça à mon 1m93 l'écartement passe à 67,5cm.
J'ai fait un essai pendant la séance et j'ai trouvé ça trop large avec quelques douleurs aux épaules pendant l'exécution.

Du coup la question est la suivante: est ce que je dois adapter l'écartement en fonction de ma taille?
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Philo31 » 27 mai 2019, 19:32

Te prends pas la tête Mathieu, le principal c'est d’exécuter le mouvement confortablement. Donc 63 cm, cela ira très bien. icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 27 mai 2019, 21:42

Ceci dit, je mange riz poulet 3/4 fois par semaine le midi depuis 9 mois et je n'en suis pas encore lassé... Je change l'assaisonnement du poulet, les légumes, leur sauce... Au final, on avec la même base, on peut beaucoup varier les goûts...
Bonne continuation :D
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 28 mai 2019, 18:51

@Philo31 - Merci pour ton retour ;)
@Pepc - je mange sans sauce, seulement de l'huile d'olive icon6 . Dans l'idéal j'aimerais avoir une diète avec des repas différents sur environ 2 semaines. Mais vraiment différent pas seulement des variations. Mais c'est un peu de boulot à mettre en place.

28/05/19
Entrainement par phase Séance 18 :

Tractions pronation 1/2: Mode 5 validé Total: 20

Tractions pronation 2/3: Mode 5 validé Total: 15
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 28 mai 2019, 21:54

Tu ne rajouterais pas le bloc bras au bloc dos ?

1 bloc par jour, ça risque d'être léger non ?
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 30 mai 2019, 16:07

@Akao - En effet, je te rejoins sur ce point 1 bloc par jour c'est trop léger, et je n'apprécie pas les sensations que ça procure non plus.
Quand je travaillais en half body j'avais la sensation que mes muscles étaient toujours prêt à l'action entre deux séances.
La c'est différent, après 5jours de récupération entre deux séances d'un même bloc musculaire j'ai comme la sensation d'avoir les muscles endormies ou alors de faire la première séance de sport de ma vie.
Bref ça me libère un peu de temps et c'est appréciable en plus de supprimer toute appréhension de séance mais je pense que la progression est trop limité et j'aimerais constater des résultats rapides.

Je vais continuer comme ça cette semaine ainsi que celle qui vient et je repasserais sur du half body par la suite.

30/05/19
Entrainement par phase Séance 19 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 5 validé Total: 20/20

Flexion une jambe amplitude complete : Mode 5 validé Total: 15/15

Bondissements: Mode 5 validéTotal: 20

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 8 validé Total: 32
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 30 mai 2019, 19:24

N'essayerais-tu pas ceci ?

Journée 1 = Bloc 1 - Poitrine
Journée 2 = Bloc 2 - Dos + Bloc 4 - Bras
Journée 3 = Bloc 3 - Cuisses + Bloc 5 - Abdominaux
Journée 4 = Repos
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 07 juin 2019, 23:53

Tu es passé où Mathieu ?
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 10 juin 2019, 19:48

Akao - re désolé je faisait un petit break fofo, j'avais la flemme de poster mes séances d' 1 bloc. J'ai noté ta suggestion de m'entraîner sur 3 jours mais j'ai décidé de recommencer en half body à partir d'aujourd'hui. C'est la configuration qui me semble la plus optimal pour une progression significative. Néanmoins merci pour la suggestion j'y viendrais peut être de temps en temps si la motiv' n'est pas au rendez vous.

10/0/19
Entrainement par phase Séance 25 :

Dips : Mode 7 validé Total: 42 (+6)

Pompes prise serrée : Mode 7 validé Total: 14 (+2)

Pompes prise larges: Mode 7 validéTotal: 56 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Tractions supination 2/3: Mode 7 validé Total: 21 (+3)

Flexion extension au sol: Mode 10 validé Total: 40 (+4)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 10 validé Total: 40 (+4)


Séance réalisé en échec simple de bout en bout
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 10 juin 2019, 20:39

Vous êtes pardonné Maître Renard ^^' !

Bravo pour cette séance ! On ne lâche rien ! Bientôt le bilan 2 mois icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 11 juin 2019, 19:25

@Akao - Pas de bilan des 2 mois pour moi, j'attendrais le 3ème mois, ensuite le 6ème et le bilan 1ans.

11/06/19
Entrainement par phase Séance 26 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 7 validé Total: 28/28 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete : Mode 7 validé Total: 21/21(+3/+3)

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28 (+4)

Crunch normal: Mode 7 validé Total: 42 (+6)

Abdominaux statiques: OK

Gainage: 3x30sec
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 11 juin 2019, 20:47

Quelle drôle de décision. Pourquoi ? :roll:

Tu t'es baladé sur cette séance 26 ! On continue ainsi !
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 12 juin 2019, 19:21

Akao - Je sais pas, peut être pour évité d'avoir un effet "progression lente" ou pire de voir que d'un mois sur l'autre y'a une régression quelconque. Un peu comme les gens qui font un régime on leurs conseille de ce peser qu'une fois par semaine ou toute les deux semaines et pas tout les jours ce qui serait contre productif pour eux.

12/06/19
Entrainement par phase Séance 27 :

Dips : 8,8,8,8,7,5 Total: 44 (+2)

Pompes prise serrée : Mode 8 validé Total: 16 (+2)

Pompes prise larges: Mode 8 validéTotal: 64 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 8 validé Total: 32 (+4)

Tractions supination 2/3: Mode 8 validé Total: 24 (+3)

Flexion extension au sol: Mode 11 validé Total: 44 (+4)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 11 validé Total: 44 (+4)

Toute la séance en EC sauf une petite rest pause de 2 seconde pour arracher un rep supplémentaire sur la dernière série de dips
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 12 juin 2019, 20:26

Oui, je me doutais qu'il devait y avoir quelque chose dans ce sens.

Sinon, belle petite séance que tu nous as faite là ! icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 13 juin 2019, 19:13

13/06/19
Entrainement par phase Séance 28 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 8 validé Total: 32/32 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete : Mode 8 validé Total: 24/24(+3/+3)

Bondissements: Mode 8 validéTotal: 32 (+4)

Crunch normal: Mode 8 validé Total: 48 (+6)

Abdominaux statiques: Pas fait icon11

Gainage: 3x35sec
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 13 juin 2019, 21:23

Abdominaux statiques: Pas fait icon11

Gainage: 3x35sec
Je ne t'en blâme pas ! :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 13 juin 2019, 22:38

@akao - Ahah oui on va pas ce raconter d'histoire c'est pas très agréable et ça rallonge pas mal la séance
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 14 juin 2019, 22:35

14/06/19
Entrainement par phase Séance 29 :

Dips : 8,8,8,8,8,5 Total: 45 (+1)

Pompes prise serrée : Mode 9 validé Total: 18 (+2)

Pompes prise larges: Mode 9 validéTotal: 72 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 9 validé Total: 36 (+4)

Tractions supination 2/3 +2kg: Mode 5 validé Total: 15

Flexion extension au sol: 12,12,10,10 Total: 44
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 12 validé Total: 48 (+4)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Saruma » 14 juin 2019, 23:14

c'est normal cette petite peur du bilan , il faut penser avant tout long terme , 2 mois ce n'est vraiment rien , avec quasi 5 ans de pratique je continue de progresser .

je te conseil de prendre des photos régulièrement et puis quand te dis que ne progresse pas un petit coup d'oeil sur les photos du début pour relativiser :wink:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 15 juin 2019, 12:01

@Saruma - Je me suis peut être mal exprimé, je n'ai pas peur de ce bilan du 2ème mois, je pense avoir progressé par rapport au 1er bilan d'ailleurs je le vois en me regardant dans le miroir. Mais je veux pas me sentir "esclave" des bilans ou de la progression etc et je ne ressent pas le besoin d'évaluer cette dernière chaque mois. Je posterais probablement des photos lors de mon prochain bilan dans un mois :wink:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 15 juin 2019, 13:34

15/06/19
Entrainement par phase Séance 30 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 9 validé Total: 36/36 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete +2kg : Mode 5 validé Total: 15/15

Bondissements: Mode 9 validéTotal: 32 (+4)

Crunch normal: Mode 9 validé Total: 48 (+6)

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 15 juin 2019, 18:29

Ca monte easy ! icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 17 juin 2019, 21:00

17/06/19
Entrainement par phase Séance 31 :

Dips : 8,8,8,8,8,6 Total: 46 (+1)

Pompes prise serrée : Mode 10 validé Total: 20 (+2)

Pompes prise larges: Mode 10 validéTotal: 80 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 10 validé Total: 40 (+4)

Tractions supination 2/3 +2kg: Mode 6 validé Total: 18 (+3)

Flexion extension au sol: 12,12,12,10 Total: 46 (+2)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 13 validé Total: 52 (+4)


Toujours dans la progression en continuant de limiter les rest pauses au strict minimum, en revanche je pense arriver à l'échec très bientôt sur les pompes si je veux conserver des exécutions propres et des rest pauses limitées.

Mercredi ce sera une séance à 70% pour la récup'
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 17 juin 2019, 22:20

Ça progresse bien ici. :D
Bonne idée la 70 %.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 18 juin 2019, 12:39

Qu'ils sont jolis ces modes 10 ! :roll:

Bon choix la prochaine séance à 70% icon10. Il faudrait que je l'applique également.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 18 juin 2019, 19:27

18/06/19
Entrainement par phase Séance 32 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 10 validé Total: 40/40 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete +2kg : Mode 6 validé Total: 18/18 (+3)

Bondissements: Mode 10 validéTotal: 36 (+4)

Crunch normal: Mode 10 validé Total: 54 (+6)

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 19 juin 2019, 20:31

19/06/19
Entrainement par phase Séance 33 :

Séance 70%




Séance 70% ce soir, et tant mieu parce que j'était rincé!
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 20 juin 2019, 21:04

20/06/19
Entrainement par phase Séance 34 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 11 validé Total: 44/44 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete +2kg : Mode 7 validé Total: 21/21 (+3)

Bondissements: Mode 11 validéTotal: 40 (+4)

Crunch normal: Mode 11 validé Total: 60 (+6)

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 22 juin 2019, 12:08

22/06/19
Entrainement par phase Séance 35 :

Dips : Mode 8 validé Total: 48 (+2)

Pompes prise serrée : Mode 11 validé Total: 22 (+2)

Pompes prise larges: Mode 11 validéTotal: 88 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 11 validé Total: 44 (+4)

Tractions supination 2/3 +2kg: Mode 7 validé Total: 21 (+3)

Flexion extension au sol: 12,12,12,11 Total: 47 (+1)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 14 validé Total: 56 (+4)


Séance en échec ultime pour passer le mode 8 sur les dips. Je vais surement boucler les pompes et les tractions 1/2 lundi pour homogénéiser le tout. Pas sur de faire la séance jambe abdo aujourd'hui on verra en fin d'après midi!
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 24 juin 2019, 21:47

24/06/19
Entrainement par phase Séance 36 :

Dips : 9,9,9,9,8,6 Total: 50 (+2)

Pompes prise serrée : Mode 5 validé Total: 15

Pompes prise larges: Mode 5 validéTotal: 40

Tractions supination 1/2: Mode 5 validé Total: 20

Tractions supination 2/3 +2kg: Mode 8 validé Total: 24 (+3)

Flexion extension au sol: Mode 12 validé Total: 48 (+1)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 15 validé Total: 60 (+4)


Séance en ES que j'ai bien failli skip parce que je suis rentré tard et que je bosse en extérieur ( y fait chaud en ce moment j'apprend rien à personne ) du coup j'était claqué. Néanmoins la séance était agréable grâce au différentes boucles
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 25 juin 2019, 00:24

Génial Mathieu ! Tu enchaines bien les séances icon10 Et ce malgré, cette chaleur !

On continue comme ça, on ne lâche rien !
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 25 juin 2019, 19:20

@Akao - Merci du soutien Akao, en effet je suis plutôt motivé en ce moment et je ne subit plus mes séances. Par contre comme toi la chaleur me complique grandement la diète et je n'arrive pas a manger mes portions habituelles le midi. Pas grave on s'adapte et je fractionne un peu plus les quantités. J'espère juste ne pas perdre trop de poids pendant l'été.

25/06/19
Entrainement par phase Séance 36 :

Flexion une jambe demi-amplitude : Mode 12 validé Total: 48/48 (+4/+4)

Flexion une jambe amplitude complete +2kg : Mode 8 validé Total: 24/24 (+3)

Bondissements: Mode 12 validéTotal: 44 (+4)

Crunch normal: Mode 12 validé Total: 66 (+6)

Abdominaux statiques: Pas fait icon11

Gainage: 3x55sec

Des petites douleurs au niveau de la rotule gauche aujourd'hui, et une belle nausée d'entrée de jeu mais bon c'est des choses qui arrivent ça ne m'à pas empêché d'aller au bout de la séance.

Prochaine séance je boucle les flexions amplitude complète en rajoutant du lest. Problème j'ai rien de plus pour me lester sous la main alors je vais devoir bricoler un petit quelque chose pour arriver à 4kg de lest.

Je pense arriver bientôt à l'échec sur les bondissements, les dernières reps on eu du mal à passer.
Idem pour les Crunch, d'ailleurs je le confesse j'ai triché aujourd'hui, sur les deux dernières séries je me suis aidé en tendant les bras pour faire passer les dernières reps alors je vais surement boucler cet exo aussi.

Gainage pareil :lol: mais c'est particulier en faite c'est mes épaules surtout qui on du mal à tenir les 55 secondes à partir de la deuxième série et ça rend la position très inconfortable.

Les statiques on verra plus tard j'ai pas le coeur à faire de l'apnée en ce moment!
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 25 juin 2019, 21:30

La nausée, avec la chaleur, l'alimentation qui est plus difficile, les modes qui augmentent... J'ai presque envie de dire que c'est normal :lol:

Ne penses-tu pas que le lest à l'exercice 2 y est pour quelque chose à propos de l'arrivée de l'échec sur l'exercice 3 ?

J'ai le même souci que toi au gainage. Ça recrute énormément les épaules et ce sont elles qui commencent à envoyer les signaux d'inconfort. Ce que j'essaye de faire c'est de coller les omoplates et de bien rentrer le ventre pour augmenter le gainage du tronc et tenter de moins recruter les épaules. Je m'aide également de mon imagination, en visualisant une corde qui me tire par la tête et une autre par les pieds dans l'axe du corps. Ca m'aide, peut-être que ça en fera de même pour toi si tu essayes.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 26 juin 2019, 18:38

@Akao - merci pour tes conseils sur le gainage je vais essayer icon10 . Pour la nausée oui tous les facteurs que tu as cité doivent jouer mais de toute façon ça ne me dérange pas, si je dois vomir je vomirais :lol:

Pour l'arrivé de l'échec au bondissement, l'augmentation de la difficulté sur les deux exercices précédent ont forcément un impact sur ma progression sur ce 3ème exercices.
Mais c'est la progression standards pour l'exercice 2, quand tu valides le mode 8 tu dois soit passer à une variante plus dur, soit te lester. Et je pense que progresser sur l'exercice 2 est plus important que la progression sur les bondissements alors rien de dramatique.


26/06/19
Entrainement par phase Séance 37 :

Séance 70%
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 27 juin 2019, 19:25

Mais c'est la progression standards pour l'exercice 2, quand tu valides le mode 8 tu dois soit passer à une variante plus dur, soit te lester.
Ah bon ? Je suis totalement passé à côté... Je vais aller revoir ça dans le livre alors :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 28 juin 2019, 19:39

@Akao - :lol: oui, idem pour les tractions 2/3 à partir du mode 8 validé tu augmentes la difficulté. Page 191 je crois pour les infos.

28/06/19
Entrainement par phase Séance 38 :

Dips : 9,9,9,9,6,6 Total: 48 (-2)

Pompes prise serrée : Mode 7 validé Total: 14 (+2)

Pompes prise larges: Mode 7 validéTotal: 56 (+8)

Tractions supination 1/2: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Tractions supination 2/3 +4kg: Mode 5 validé Total: 15

Flexion extension au sol: Mode 13 validé Total: 52 (+4)
(variante K2 sur chaise)

Curl Lafay: Mode 16 validé Total: 64 (+4)


Craquage sur les dips, -2 reps par rapport à lundi. Je suis un peu déçu j'avais espéré progresser voir même validé le mode 9 il me manquait 4 rep lundi sur une séance en ES.

La séance en échec ultime d'aujourd'hui n'a pas suffit mais à tout de même limitée la casse sinon ça aurait été pire.
Le manque de sommeil ( 4 ou 5h par nuit depuis lundi ) et la chaleur peuvent être un début d'explication à cette performance alors ça ne m'inquiète pas plus que ça.

Pompe RAS

+2kg à +4kg sur les tractions 2/3. Ca passe tout seul mais c'est dingue le changement de ressentis que peuvent provoquer 2 petit kilos.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 28 juin 2019, 22:21

C'est donc la fin des gros modes avec cette façon de fonctionner. Je vais aller lire ça attentivement, merci pour l'indication de la page icon10 (j'étais en effet passé à côté de tout ça)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 29 juin 2019, 11:11

par Akao » 28 juin 2019, 22:21

C'est donc la fin des gros modes avec cette façon de fonctionner. Je vais aller lire ça attentivement, merci pour l'indication de la page icon10 (j'étais en effet passé à côté de tout ça)
Oui et non, ça ne concerne pas tout les exercices. Certains te laisse monter jusqu'au mode 15 comme les dips il me semble. D'autres au mode 12. Mais je te laisse aller jeter un oeil. Et si tu trouve des infos sur l'évolution de progression sur les abdos je suis preneur !
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