Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

[lafay_67_str]

Salut Mathieu,

Tu as essayé la prise neutre pour les tractions?
Quand je suis passé à la pahse 1 de l'EPP j'ai eu comme toi de grosses douleurs articulaires (principalement bras gauche) en traction pronation. Elles ont diminué par la suite mais du coup j'ai pas du tout apprécié cette prise.
Au passage en phase 2 je suis retourné en prise supination mais je réfléchi à passer par la suite en prise neutre (qui est un bon compromis entre les deux).
Après faut que ta barre de traction soit équipée (les deux cornes)....

[Pepc]

Vin rouge à 9h, c'est chaud quand même !
Quoique chocapic / vin rouge, ça doit bien aller ensemble...

[Maitre Renard]

par lafay_67_str » 23 sept. 2019, 16:44

Salut Mathieu,

Tu as essayé la prise neutre pour les tractions?
Quand je suis passé à la pahse 1 de l'EPP j'ai eu comme toi de grosses douleurs articulaires (principalement bras gauche) en traction pronation. Elles ont diminué par la suite mais du coup j'ai pas du tout apprécié cette prise.
Au passage en phase 2 je suis retourné en prise supination mais je réfléchi à passer par la suite en prise neutre (qui est un bon compromis entre les deux).
Après faut que ta barre de traction soit équipée (les deux cornes)....

Salut lafay_67_str, j'avoue ne pas avoir vraiment envisagé cette variante parce que je ne me suis pas renseigné sur les muscles qu'elle sollicitent et l'interet qu'elle offre par rapport aux autres pour le dos.

C'est une possibilité que j'envisagerais en Phase 3 si mes douleurs en pronation persistent!
Et ma barre de traction me permettra de les faire (je me sert des cornes pour les enroulements de bassin pour le moment ça me permet de ne pas cogner dans le mur à cause du mouvement de balancier).

par Pepc » 23 sept. 2019, 22:04


Vin rouge à 9h, c'est chaud quand même !
Quoique chocapic / vin rouge, ça doit bien aller ensemble...

ahah je conçoit que ça puisse dérouter, mais on s'y fait vite . Et puis c'est un peu culturel par chez moi pendant la vendange. Faudrait pas ce déshydrater

[Maitre Renard]

30/09/19
EPP Phase 2 Séance 88 :

Dips 1/2 : 10,10,10,10,10,7 Total: 57

Pompes prise serrée x3: Mode 8 validé Total: 24

Pompes prise larges x7: Mode 8 validéTotal: 56

Tractions Supination 1/2: 9,9,9,9,6,6 Total: 48

Tractions Supination 2/3 max: Total: 9

Flexion extension au sol: 12,12,11,9 Total: 44

Curl concentré superset 12 kg: 12,12,12,9/12,12,12,9 Total: 45/45

Crunch normal: Mode 10 validé Total: 40

Enroulement du bassin: Mode 6 validé Total: 24

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x45sec

[Maitre Renard]

01/10/19
EPP Phase 2 Séance 89 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 3 validé Total: 18/18

Bondissements: Mode 5 validéTotal: 20

Crunch normal: Mode 11 validé Total: 44

Enroulement du bassin: Mode 7 validé Total: 28

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x50sec

[Maitre Renard]

07/10/19
EPP Phase 2 Séance 90 :

Dips 1/2 : 11,11,11,11,7,7 Total: 58

Pompes prise serrée x3: Mode 9 validé Total: 27

Pompes prise larges x7: Mode 9 validéTotal: 63

Tractions Supination 1/2: 8,8,8,8,8,5 Total: 45

Tractions Supination 2/3 max: Total: 8

Flexion extension au sol: 12,12,12,9 Total: 45

Curl concentré superset 12 kg: 12,12,11,7/12,12,11,7 Total: 42/42

[Maitre Renard]

08/10/19
EPP Phase 2 Séance 91 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 4 validé Total: 24/24

Bondissements: Mode 6 validéTotal: 24

Crunch normal: Mode 12 validé Total: 48

Enroulement du bassin: Mode 8 validé Total: 32

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x55sec

[Maitre Renard]

11/10/19
EPP Phase 2 Séance 92 :

Dips 1/2 : Mode 10 validé Total: 60(+2)

Pompes prise serrée x3: Mode 10 validé Total: 30 (+3)

Pompes prise larges x7: Mode 10 validéTotal: 70 (+7)

Tractions Supination 1/2: 9,9,9,9,8,6 Total: 50 (+5)

Tractions Supination 2/3 max: Total: 10 (+2)

Flexion extension au sol: 12,12,9,8 Total: 41 (-4)

Curl concentré superset 12 kg: 12,12,7,8/12,12,10,8 Total: 39/42 (-3/+0)



Dimanche bilan des 6 mois !

[Maitre Renard]

12/10/19
EPP Phase 2 Séance 93 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 5 validé Total: 30/30

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28

Crunch normal: Mode 8 validé Total: 32

Enroulement du bassin: Mode 9 validé Total: 36

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x55sec

[Maitre Renard]

14/10/19
EPP Phase 2 Séance 94 :

Dips 1/2 : 11,11,11,11,11,10 Total: 65(+5)

Pompes prise serrée x3: 11,11,9 Total: 31 (+1)

Pompes prise larges x7: Mode 11 validéTotal: 77 (+7)

Tractions Supination 1/2: Mode 8 validé Total: 48

Tractions Supination 2/3 max: Total: 9

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32

Curl concentré superset 12 kg: Mode 8 validé Total: 32/32

[Maitre Renard]

13/10/19

BILAN 6mois !

• Poids: 77,6kg 81,6kg 82,6kg 85,1kg(+2,5kg)

• Epaules: 113cm 114,5cm 116cm 118,5cm(+2,5cm)

• Tour de poitrine: 106cm 107,5cm 108cm 108cm(+0cm)

• Biceps D/G: 36cm/34,5cm 36,5cm/36cm 37,5cm/36,5cm
  38,5cm/37,5cm(+1cm/+1cm)

• Avant bras D/G: 29,5cm/28,5cm 30cm/29cm 30,5cm/29,5cm 30,5cm/30cm(+0cm/+0,5cm)

• Tour de taille: 82cm 82cm 81cm 82,5cm(+1,5cm)

• Cuisse: 57cm 57cm 58,5cm 59,5cm(+1cm)

• Mollet: 37cm 37cm 37,5cm 37,5cm(+0cm)

Petit débrief rapide de mon bilan des 6 mois, je dirais que c'est plutôt positif, les mensurations augmentent dans la globalités.

Un peu déçu de stagner sur le tour de poitrine j'espérais avoir pris un peu mais les pecs je crois que ce n'est pas mon point fort ( comme l'orthographe voggle ok ).

Pas beaucoup d'évolution sur les jambes et c'est bien normal puisque j'ai pas mal skip les séances jambes abdos à un certain moment.

Concernant la diète, faut que je prenne le temps de me plonger sur ce point pour améliorer les macros, diversifier les journées et surtout être un peu plus rigoureux.

• Poids: 77,6kg 85,1kg(+7,5kg)

• Epaules: 113cm 118,5cm(+5,5cm)

• Tour de poitrine: 106cm 108cm(+2cm)

• Biceps D/G: 36cm/34,5cm 38,5cm/37,5cm(+2,5cm/+3cm)

• Avant bras D/G: 29,5cm/28,5cm 30,5cm/30cm(+1cm/+1,5cm)

• Tour de taille: 82cm 82,5cm(+0,5cm)

• Cuisse: 57cm 59,5cm(+2,5cm)

• Mollet: 37cm 37,5cm(+0,5cm)

[Akao]

Super bilan Mathieu !

Je suis très impressionné par ta prise de poids ! +7,5kg c'est top Surtout que ton tour de taille n'a pratiquement pas bougé.

J'aime beaucoup de comparatif sur 6 mois, je pense à faire la même chose sur le mien pour, notamment, relativiser mon dernier bilan.

Continue comme ça poulet ! Tu peux être très fier de toi.

[Pepc]

Impressionnant !
Donc en fait le secret pour prendre du muscle, c'est le verre de vin rouge au petit dej... Ça donne envie d'essayer !
Continue comme ça la bonasse.

[Ma0us]

85 kg !! C'est mon objectif, toutes mes félicitations ton carnet est vraiment impressionnant mais ça me prouve que c'est possible de prendre de la masse "propre". J'espère rester loin des blessures et pouvoir progresser aussi bien que tu as pu le faire.

Encore Bravo Mathieu

[Maitre Renard]

@Akao - Merci bro', je ne suis plus qu'à deux kilos de mon ancien poids on y est presque

@Pepc - Tu penses que je devrais écrire un ebook pour partager mon secret? Y'a peut être un billet à faire

@Ma0us - Bienvenue sur mon carnet . C'est cool de tomber sur quelqu'un qui fait à peut prêt ma taille . Je suis pas le plus actif du fofo mais je passerais sur ton carnet pour suivre ta progression.
Je sais pas si il est possible de prendre de la masse "propre" mais en tout cas on peut limiter la casse



*** Je reprend l'entrainement aujourd'hui après une semaine de repos forcé... Malade avec de la fièvre depuis mardi dernier alors j'ai levé le pied.

Du coup j'ai beaucoup allégé les modes pour une reprise en douceur ***



21/10/19
EPP Phase 2 Séance 95 :

Dips 1/2 : Mode 7 validé Total: 42

Pompes prise serrée x3: Mode 7 validé Total: 21

Pompes prise larges x7: Mode 7 validéTotal: 49

Tractions Supination 1/2: Mode 6 validé Total: 36

Tractions Supination 2/3 max: Total: 11

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32

Curl concentré superset 12 kg: Mode 8 validé Total: 32/32


RAS pas de difficultés ( ouf )

[Maitre Renard]

22/10/19
EPP Phase 2 Séance 96 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 3 validé Total: 18/18

Bondissements: Mode 5 validéTotal: 20

Crunch normal: Mode 6 validé Total: 24

Enroulement du bassin: Mode 6 validé Total: 24

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x40sec


+ séance pecs/biceps/trapèze en salle

[Maitre Renard]

24/10/19
EPP Phase 2 Séance 97 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 4 validé Total: 24/24

Bondissements: Mode 6 validéTotal: 24

Crunch normal: Mode 7 validé Total: 28

Enroulement du bassin: Mode 7 validé Total: 28

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x45sec



25/10/19
EPP Phase 2 Séance 98 :

Dips 1/2 : Mode 8 validé Total: 48

Pompes prise serrée x3: Mode 8 validé Total: 24

Pompes prise larges x7: Mode 8 validéTotal: 56

Tractions Supination 1/2: Mode 7 validé Total: 42

Tractions Supination 2/3 max: Total: 11

Flexion extension au sol: Mode 9 validé Total: 36

Curl concentré superset 12 kg: Mode 9 validé Total: 36/36

[Maitre Renard]

28/10/19
EPP Phase 2 Séance 99 :

Dips 1/2 : Mode 9 validé Total: 54

Pompes prise serrée x3: Mode 9 validé Total: 27

Pompes prise larges x7: Mode 9 validéTotal: 63

Tractions Supination 1/2: Mode 8 validé Total: 48

Tractions Supination 2/3 max: Total: 11

Flexion extension au sol: Mode 10 validé Total: 40

Curl concentré superset 12 kg: Mode 10 validé Total: 40/40


Bonne séance aujourd'hui je me sentais à l'aise et en forme.

En revanche je constate que je suis plus facile sur mon bras gauche que mon bras droit pendant le curl, et c'est assez curieux parce que mon bras droit est plus fort que le gauche.

Ca veut peut être dire que je le sollicite d'avantage pendant les exercices qui précède comme les tractions par exemple.

[Maitre Renard]

01/11/19
EPP Phase 2 Séance 100 :

Dips 1/2 : Mode 10 validé Total: 60

Pompes prise serrée x3: Mode 10 validé Total: 30

Pompes prise larges x7: Mode 10 validéTotal: 70

Tractions Supination 1/2 +2,5kg: Mode 5 validé Total: 30

Tractions Supination 2/3 max: Total: 13

Flexion extension au sol: Mode 11 validé Total: 44

Curl concentré superset 12 kg: 11,11/11,11/11,11/8,8 Total: 41/41

[Maitre Renard]

04/11/19
EPP Phase 2 Séance 101 :

Dips 1/2 : 11,11,11,11,9,8 Total: 61

Pompes prise serrée x3: Mode 9 validé Total: 27

Pompes prise larges x7: Mode 11 validéTotal: 77

Tractions Supination 1/2 +2,5kg: Mode 6 validé Total: 36

Tractions Supination 2/3 max: Total: 10

Flexion extension au sol: 12,12,12,10 Total: 46

Curl concentré superset 12 kg: Mode 11 validé Total: 44/44


Mode 11 au dips qui passe pas et qui me fait galérer sur les pompes serrées. Ca passera ptetre vendredi j'était un peu fatigué.

Le reste progresse RAS

[Maitre Renard]

05/11/19
EPP Phase 2 Séance 102 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 5 validé Total: 30/30

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28

Crunch normal: Mode 8 validé Total: 32

Enroulement du bassin: Mode 8 validé Total: 32

Abdominaux statiques: FAIT !

Gainage: 2x50sec

[Maitre Renard]

27/11/19
EPP Phase 2 Séance 112 :

Dips 1/2 : Mode 12 validé Total: 72

Pompes prise serrée x3: Mode 12 validé Total: 36

Pompes prise larges x7: Mode 12 validéTotal: 84

Tractions Supination 1/2: 9,9,9,9,9,5 Total: 50

Tractions Supination 2/3 max: Total: 10

Flexion extension au sol: 12,12,12,10 Total: 46

Curl concentré superset 12 kg: 12/12,12/12,12/12,8/8 Total: 44/44


Grosse séance aujourd'hui que j'appréhendais un petit peu parce que sur certains exos ( dips, pompes serrée,...) le mode 12 représentait un palier encore jamais atteins.

Mais il faut un début à tout!

J'ai du faire des rest pauses pendant la dernière série de dips vers la 7ème ou 8 ème répétition et je suis pas sur que mes exécutions fussent très propres à partir de la mais bon c'est passé.

J'ai dépassé mon maximum de rep total sur presque tout les exercices alors à partir de lundi j'attaque la phase 3!

[Fra]

Bien joué pour ces nouveaux records ! et belle évolution depuis le début
Bonne aventure en phase 3

[Maitre Renard]

@Fra - Merci pour tes encouragements c'est gentil de ta part


28/11/19
EPP Phase 2 Séance 113 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 7 validé Total: 42/42

Bondissements: Mode 9 validéTotal: 36

Crunch normal: Mode 10 validé Total: 40

Enroulement du bassin: Mode 10 validé Total: 40



Pas fait les statiques parce que... ... sans raisons particulières valables

Dur dur le mode 10 sur les enroulements, pas sur d'avoir encore une grosse marge de progression sur l'exo

[Maitre Renard]

02/12/19
EPP Phase 2 Séance 114 :


Dips 1/2 rythme rapide: Mode 5 validé Total: 30

Pompes prise serrée x4: mode 5 validé Total: 20

Pompes prise larges x6: Mode 5 validéTotal: 30
________________________________________________________________________________________________
Tractions Large pronation: 5,5,4,2 Total: 16

Tractions supination: 5,4,3,3 Total: 15

Tractions pronation 2/3 max: 5,5 Total: 10

Tractions Supination 2/3 max: 10,8 Total:18
________________________________________________________________________________________________

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32

Curl concentré superset 12 kg: Mode 8 validé Total: 32/32





Première séance en phase 3.

Et le moins que je puisse dire c'est que je suis mitigé pour l'instant... Très peu de changement sur le bloc poitrine et bras, mais par contre qu'est ce que c'est que ce bloc dos ???

La transition est tellement violente! Bref j'ai pas l'intention de faire des tractions horizontales parce que j'ai pas investis dans une bonne barre murale pour faire de la déco mais pour l'instant le bilan est plus que moyen et les modes 5 ne passent pas.

Ca promet pour la suite

[Saruma]

ça monte quand même tout ça

Si tu ne veux pas passer aux tractions horizontales , passe en demi-amplitude pour allonger les séries ( principe de la double boucle )

[Maitre Renard]

@Saruma - Merci pour ton passage Saruma, je vais tenter une ascension pour voir si je peux progresser comme ça, sinon je passerais sur des demi amplitudes comme tu me le conseilles.

Mais j'appréhende un peu parce que quand je m'étais essayé au tractions pronations demi amplitude pendant ma phase II elles me provoquaient des douleurs aux épaules très rapidement. A voir !


03/12/19
EPP Phase 2 Séance 115 :


Flexion une jambe amplitude complète: Mode 3 validé Total: 12/12

Flexion une jambe superset: Mode 5 validé Total: 15/15

Bondissements: Mode 5 validéTotal: 20
_______________________________________________________________________________________________

Crunch normal: Mode 5 validé Total: 20

Enroulement du bassin: Mode 5 validé Total: 20

Abdominaux statiques: FAIT !



Première séance Phase III pour les blocs jambes/abdos.

RAS sur tout les exo, sauf les flexions superset amplitude complète sans se tenir.

SANS SE TENIR !!

Bref ce fut un grand moment de ma vie, impossible de descendre jusqu'en bas sans finir sur le cul ou en PLS total.

Alors j'ai un peu triché, je continue de me tenir au plus bas du mouvement, et j'essaie de lacher au maximum quand je remonte.

Je vais continuer comme ça ou alors je vais diminuer l'amplitude pour essayer.

[Philo31]

Hello Mathieu,
Pour les tractions pourquoi ne pas te délester avec un élastique ?

[Pepc]

Salut,
Écoutes bien ton corps pour le bloc dos de la phase 3.
Je dois sûrement être fragile du supra épineux mais j'en ai pris pour 4 mois d'ITT (interruption temporaire de tractions)...
Commence par des 1/2 amplitudes, c'est beaucoup moins traumatisant pour les épaules (c'est quand les bras sont tendus que le risque est plus important)

[Maitre Renard]

@Philo31 - Merci pour ton passage . En effet c'est une des possibilités que j'envisagerais si j'ai des problèmes pour progresser.

@Pepc - Merci pour tes conseils Pepc, pour le moment mes épaules ont l'air de tenir le coup, mais si jamais une douleurs commence à apparaître je modifierais le bloc dos pour ne pas être stoppé dans ma progression.


04/12/19
EPP Phase III Séance 116 :


Dips 1/2 rythme rapide: Mode 6 validé Total: 36

Pompes prise serrée x4: mode 6 validé Total: 24

Pompes prise larges x6: Mode 6 validéTotal: 36
________________________________________________________________________________________________
Tractions Large pronation: 6,6,3,3 Total: 18(+2)

Tractions supination: 6,4,3,3 Total: 16 (+1)

Tractions pronation 2/3 max: 6,6 Total: 12 (+2)

Tractions Supination 2/3 max: 11,9 Total:20 (+2)
________________________________________________________________________________________________






Bloc poitrine RAS.

Légère progression sur les exercices du bloc dos. Je suis assez surpris que même les tractions supination me posent problème en full amplitude au point de ne même pas être capable de valider un mode 5.

Pas fait le bloc bras aujourd'hui j'ai quelques courbatures biceps triceps alors je veux pas insister dessus.

[Maitre Renard]

05/12/19
EPP Phase III Séance 117 :


Flexion une jambe amplitude complète: Mode 4 validé Total: 16/16

Flexion une jambe superset: 6,6,5,5,4,4 Total: 15/15

Bondissements: Mode 6 validéTotal: 24
_______________________________________________________________________________________________

Crunch normal: Mode 6 validé Total: 24

Enroulement du bassin: Mode 6 validé Total: 24

Abdominaux statiques: FAIT !



Jvais devoir modifier le bloc jambe, l'exo squat 1 jambes sans se tenir ne me convient pas du tout, je sens que la qualité de mes exécutions est dégueulasse pour pouvoir remonter et je pense que je finirais pas me faire plus de mal qu'autre chose alors je vais rester sur une version basique de l'exercice.

[Maitre Renard]

06/12/19
EPP Phase III Séance 118 :


Dips 1/2 rythme rapide: Mode 7 validé Total: 42

Pompes prise serrée x4: mode 7 validé Total: 28

Pompes prise larges x6: Mode 7 validéTotal: 42
________________________________________________________________________________________________
Tractions Large pronation: 7,5,3,3 Total: 18 (+0)

Tractions supination: 4,3,3,3 Total: 13 (-3)

Tractions pronation 2/3 max: 7,6 Total: 13

Tractions Supination 2/3 max: 11,8 Total:19
________________________________________________________________________________________________

Flexion extension au sol: Mode 9 validé Total: 36

Curl concentré superset 12 kg: Mode 9 validé Total: 36/36



RAS bloc poitrine

Bloc dos toujours éprouvant mais je pense que je peut progresser. Plus de jus dans les bras pour les tractions supination par contre.

RAS bloc bras

[Maitre Renard]

09/12/19
EPP Phase III Séance 120 :


Dips 1/2 rythme rapide: Mode 8 validé Total: 48

Pompes prise serrée x4: mode 8 validé Total: 32

Pompes prise larges x6: Mode 8 validéTotal: 48
________________________________________________________________________________________________
Tractions Large pronation: 5,5,4,3 Total: 17(-1)

Tractions supination: 5,3,3,3 Total: 14 (+1)

Tractions pronation 2/3 max: 7,6 Total: 13

Tractions Supination 2/3 max: 10,9 Total:19
________________________________________________________________________________________________

Flexion extension au sol: Mode 10 validé Total: 40

Curl concentré superset 12 kg: Mode 10 validé Total: 40/40




Bloc poitrine RAS.

Terrible ce bloc dos... Mode 5 qui passe toujours pas pour l'instant mais c'est pas grave je suppose que je progresse malgré tout alors je repart sur une ascension.