Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 07 août 2019, 20:12

Parce que ! :lol: :lol:
Pour moi, je sens la douleur en bas du mouvement (en extension) quand j'amorce la remontée. C'est localisé sur le devant de l'épaule. Je vais tester quelques changements de position et si ça persiste ou empire, je change l'exo.
Ça reste léger pour l'instant, mais j'ai appris qu'il valait mieux réagir le plus tôt possible.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 07 août 2019, 22:57

On continue comme ça ! On ne lâche rien et on garde une vision long terme icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 09 août 2019, 14:19

@Akao - merci icon10

@Pepc - J'ai mis en application la position d'une video internet sur la bonne position des tractions pronations, disons que le résultat est mitigé. J'ai eu moins de douleur mais toujours une légère douleur à l'épaule gauche.

09/08/19
Entrainement par phase Séance 55 :

Dips 1/2 : Mode 7 validé Total: 42 (+6)

Pompes prise serrée : Mode 7 validé Total: 14 (+2)

Pompes prise larges: Mode 7 validéTotal: 56 (+8)

Tractions Pronation 1/2: 7,7,7,7,5,4 Total: 37 (+1)

Tractions Pronation 2/3 max: Total: 8 (-1)

Flexion extension au sol: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Curl concentré superset 10kg: Mode 10 validé Total: 40/40 (+4/+4)


Toujours une légère gène pendant les tractions pronations et un mode 7 qui ne passe pas... Peut être qu'il était encore trop tôt pour que je m'y essaie. J'aimerais tout de même continuer à progresser alors j'hésite à faire les tractions 1/2 en supination, et les tractions 2/3 en max reps en pronation. Je sais pas si c'est une bonne chose ou pas.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 09 août 2019, 19:11

Les épaules sont très fortement sollicitées dans tous les exercices pour le haut du corps.
Écoutes bien ton corps et n'insistes pas trop si tu vois que tes essais de changements de position ne marchent pas. Tu pourras y revenir plus tard, une fois les épaules plus souple et avec une ceinture scapulaire plus forte.
Si elle ne te font pas mal, les tractions suppination sont de très bons exercices pour le dos (et les biceps) . D'ailleurs, dans le livre vert, il n'y a que celles la jusqu'au niveau 4.
Penses bien à bien rétracter tes omoplates en arrière et vers le bas. Tes épaules te remercieront ! :D
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Bobby_Jo » 09 août 2019, 19:52

Ouais je rejoins Pepc sur ce qu'il dit sur les épaules, faut faire attention ça peut très vite être dangereux si tu as des douleurs (en plus fortes d'après ce que j'ai vu plus haut dans les posts).

Peut-être faire le mouvement moins vite au début avec des séries plus courtes ? Tu donnes des à-coups pour remonter peut-être ? Courage en tout cas !! icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 10 août 2019, 21:14

Pepc - Oui j'ai pensé aux omoplates lors de la dernière séance c'est d'ailleurs le conseil qui était donné dans la vidéo que j'ai regardé. J'ai vu qu'en phase 3 il y avait des pronations alors je vais peut être repasser sur des supinations en attendant la phase 3.

Bobby_Jo - Faire le mouvement plus lentement avec plus de contrôle pourrait en effet être une bonne idée pour voir si les douleurs sont toujours présentes. Les douleurs étaient moins fortes et uniquement dans l'épaule gauche lors de ma deuxième séance, mais ce qui me semble bizarre c'est qu'elles sont surtout présentes lors des amplitudes 1/2. En 2/3 je suis beaucoup plus à l'aise avec l'exécution et les douleurs sont moindres.

10/08/19
EPP Phase 2 Séance 56 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 5 validé Total: 30/30 (+12/+12)

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28 (+8)

Crunch normal: Mode 7 validé Total: 28 (+8)

Enroulement du bassin: Mode 7 validé Total: 28 (+8)

Abdominaux statiques: Pas fait icon11

Gainage: 3x30sec
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 11 août 2019, 19:55

Abdominaux statiques: Pas fait icon11
Je me demande si je ne vais pas commencer à doucement réfléchir à l'éventualité de reprendre les abdominaux statiques :lol: :lol: :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par sumo56 » 11 août 2019, 20:55

Je ne suis pas le seul a zappé les Abdominaux statiques :)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 12 août 2019, 17:41

@Akao - Tu me raconteras le bonheur et l'allégresse que ça te procurera :mrgreen:

@Sumo56 - ahah personnellement je les zappent parce qu'ils rallongent ma séance, et que je suis obligé d'avoir le livre sous les yeux ce qui est pénible.


11/08/19
Entrainement par phase Séance 57 :

Séance fonte en salle: Poitrine+Bras+Dos
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Saruma » 13 août 2019, 00:58

par Pepc » vendredi 09 août 2019 18:11

Les épaules sont très fortement sollicitées dans tous les exercices pour le haut du corps.
Écoutes bien ton corps et n'insistes pas trop si tu vois que tes essais de changements de position ne marchent pas. Tu pourras y revenir plus tard, une fois les épaules plus souple et avec une ceinture scapulaire plus forte.
Si elle ne te font pas mal, les tractions suppination sont de très bons exercices pour le dos (et les biceps) . D'ailleurs, dans le livre vert, il n'y a que celles la jusqu'au niveau 4.
Penses bien à bien rétracter tes omoplates en arrière et vers le bas. Tes épaules te remercieront ! :D
+1 icon10

les tractions pronations arrivent tard , justement pour laisser le temps d'acquérir une bonne souplesse via la partie souplesse .

Après les tractions supinations sont trop sous-estimées , alors que niveau stimulation du dos , c'est kif-kif avec un prime un travail plus accentué sur les bibis
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 13 août 2019, 13:22

Alors cette séance fonte ? Comment s'est-elle déroulée ? Quelles ont été tes sensations ?
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 13 août 2019, 19:55

@Saruma - merci pour ton retour icon10 . Je vais repasser sur des supinations j'ai pas vraiment le choix de toute façon mon épaule gauche me fait mal et je ne veux pas aggraver les choses

13/08/19
EPP Phase 2 Séance 58 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 6 validé Total: 36/36 (+6/+6)

Bondissements: Mode 8 validéTotal: 32 (+4)

Crunch normal: Mode 8 validé Total: 32 (+4)

Enroulement du bassin: Mode 8 validé Total: 32 (+4)

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

Gainage: 2x35sec


Séance sympathique bien que j'ai des courbatures persistantes de la séance de samedi mais ça c'est tout de même bien passé.

Pour les enroulements de bassin c'est passé de justesse le mode 9 ne passeras surement pas. Plus les modes s'allongent plus j'ai de mal à conserver ma stabilité alors je suis obligé d'effectuer les reps plus lentement ce qui augmente la difficulté.

Akao ma forcé... J'ai fait les statiques... Et c'était super chiant :lol: :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 13 août 2019, 20:05

par Akao » 13 août 2019, 13:22

Alors cette séance fonte ? Comment s'est-elle déroulée ? Quelles ont été tes sensations ?

C'était une séance très sympa d'1h30/2h environs en musculation classique, pas en fonte Lafay. Du coup charge maximal possible sur chaque série de chaque exo. C'était sympa j'aime bien ces sensations.

En revanche j'ai pas eu l'impression d'être plus congestionné que lors de mes entrainements habituels. Et j'ai eu des courbatures que j'ai encore aujourd'hui sur chaque muscle travaillé ce qui ne m'arrive pas quand je travail au PDC.

J'était bien guidé pour les exécutions mais certaines, un peu techniques, m'ont tout de même posées quelques problèmes.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 13 août 2019, 20:30

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:
YES ! icon12 Félicitations :lol: Mais si c'est super chiant... :roll:

C'était une séance très sympa d'1h30/2h environs en musculation classique, ...
C'est chouette de casser la routine de la sorte.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 13 août 2019, 21:45

Il faudra que je regarde ce que c'est que cette histoire d'abdos statiques un jour ! :lol: :lol: :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 13 août 2019, 22:44

:lol: :lol: :lol:

Ils étaient déjà présents dans le livre bleu pour femmes... Il faut croire que pour les hommes, ça a un peu moins de succès :lol: :lol: :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 14 août 2019, 19:21

@Akao - L'époque bénie ou seule les femmes étaient concerné par les statiques :roll:

13/08/19
EPP Phase 2 Séance 59 :

Dips 1/2 : Mode 8 validé Total: 48 (+6)

Pompes prise serrée : Mode 8 validé Total: 16 (+2)

Pompes prise larges: Mode 8 validéTotal: 64 (+8)

Tractions Supination 1/2: 8,8,8,8,8,6 Total: 46

Tractions Supination 2/3 max: Total: 9

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32 (+4)

Curl concentré superset 10kg: Mode 11 validé Total: 44/44 (+4/+4)


Séance pas très agréable aujourd'hui, une sensation de lourdeur générale ressentis dès l'échauffement.
Et j'ai encore un peu mal à l'épaule alors j'ai fait un peu gaffe.

Je suis repassé sur les tractions supinations, et j'ai été très surpris de ne pas validé le mode 8 aujourd'hui sur une amplitude 1/2.
J'ai trouvé une explication je pense que c'est parce que ma nouvelle barre de traction m'oblige à diminuer l'écartement entre mes mains sur les tractions supinations du coup mes biceps sont d'avantage sollicités qu'avant.

J'espère me sentir un peu plus léger vendredi icon6
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 14 août 2019, 20:13

Malgré tout, ça reste une bonne séance icon10
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 15 août 2019, 20:02

15/08/19
EPP Phase 2 Séance 60 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 7 validé Total: 42/42 (+6/+6)

Bondissements: Mode 9 validéTotal: 36 (+4)

Crunch normal: Mode 9 validé Total: 36 (+4)

Enroulement du bassin: 9,9,9,6 Total: 33 (+1)

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

Gainage: 2x40sec
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 16 août 2019, 01:05

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:
Je suis fier de toi !
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 16 août 2019, 20:14

@Akao - C'est gentil, je suis sûr que je vais bientôt reussir à y prendre un petit peu de plaisir.

16/08/19
EPP Phase 2 Séance 61 :

Dips 1/2 : Mode 9 validé Total: 54 (+6)

Pompes prise serrée : Mode 9 validé Total: 18 (+2)

Pompes prise larges: Mode 9 validéTotal: 72 (+8)

Tractions Supination 1/2: 9,9,9,9,6,4 Total: 46 (+0)

Tractions Supination 2/3 max: Total: 7 (-2)

Flexion extension au sol: Mode 9 validé Total: 36 (+4)

Curl concentré superset 10kg: Mode 12 validé Total: 48/48 (+4/+4)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 16 août 2019, 21:06

Encore une bonne séance !
@Akao - C'est gentil, je suis sûr que je vais bientôt reussir à y prendre un petit peu de plaisir.
Peut-être avec le (re)connexion à Soi... Ou pas :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 20 août 2019, 14:51

@Akao - C'est gentil, je suis sûr que je vais bientôt reussir à y prendre un petit peu de plaisir.

19/08/19
EPP Phase 2 Séance 62 :

Dips 1/2 : 10,10,10,10,10,6 Total: 56 (+2)

Pompes prise serrée : Mode 5 validé Total: 10

Pompes prise larges: Mode 5 validéTotal: 40

Tractions Supination 2,5 kg 1/2: Mode 5 validé Total: 30

Tractions Supination 2/3 max: Total: 12

Flexion extension au sol: Mode 10 validé Total: 40 (+4)

Curl concentré superset 12 kg: Mode 8 validé Total: 32/32



MB Tractions 1/2 avec charge 2,5 kg
MB Curl avec charge 12 kg


Pas de séance Jambes/abdos aujourd'hui
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 20 août 2019, 20:54

@Akao - C'est gentil, je suis sûr que je vais bientôt reussir à y prendre un petit peu de plaisir.
Pas de séance Jambes/abdos aujourd'hui
C'est comme ça que tu y prends du plaisir toi ?! :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 20 août 2019, 22:09

par Akao » 20 août 2019, 20:54

@Akao - C'est gentil, je suis sûr que je vais bientôt reussir à y prendre un petit peu de plaisir.
Pas de séance Jambes/abdos aujourd'hui
C'est comme ça que tu y prends du plaisir toi ?! :lol:
Ahah tu as tout compris!
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 27 août 2019, 19:29

23/08/19
EPP Phase 2 Séance 64 :

Dips 1/2 : Mode 9 validé Total: 54

Pompes prise serrée : Mode 7 validé Total: 14

Pompes prise larges: Mode 7 validéTotal: 56

Tractions Supination 2,5 kg 1/2: Mode 6 validé Total: 36

Tractions Supination 2/3 max: Total: 12

Flexion extension au sol: Mode 11 validé Total: 44 (+4)

Curl concentré superset 12 kg: Mode 9 validé Total: 36/36



26/08/19
EPP Phase 2 Séance 65 :

Dips 1/2 : 10,10,10,10,10,5 Total: 55

Pompes prise serrée : Mode 8 validé Total: 16

Pompes prise larges: Mode 8 validéTotal: 64

Tractions Supination 2,5 kg 1/2: Mode 7 validé Total: 42

Tractions Supination 2/3 max: Total: 10

Flexion extension au sol: Mode 12 validé Total: 48 (+4)

Curl concentré superset 12 kg: 10,10,10,7/10,10,10,8 Total: 37/38

Crunch normal: Mode 6 validé Total: 36

Enroulement du bassin: Mode 6 validé Total: 24

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

Gainage: 2x25sec


Bon j'ai fais un peu n'importe quoi sur les modes, je me suis un peu embrouillé mais c'est pas grave.
Je ferais les jambes que jeudi parce que j'ai des douleurs aux cuisses.

La séance d'hier à été fait en échec simple, je suis plutôt content je m'attendais pas à passer certains modes comme les flexions au sol.
Dernière modification par Maitre Renard le 30 août 2019, 19:56, modifié 1 fois.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 29 août 2019, 18:35

Et dire que l'on galérait sévère sur ces flexions-extensions au sol :lol: Tu commences à le maîtriser comme un pro !
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par lafay_67_str » 29 août 2019, 23:39

Vous aimez pas les abdos statiques mes gars?
Je trouve pour ma part qu’en fin de séance ils permettent de calmer le corps avec les respirations mongues. Ça détend et en même temps j’ai l’impression d’une bonne finition des abdos
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 30 août 2019, 20:09

par Akao » 29 août 2019, 18:35

Et dire que l'on galérait sévère sur ces flexions-extensions au sol :lol: Tu commences à le maîtriser comme un pro !
Ahah ouai et puis dans mon cas je ne saurais pas l'expliquer c'est venu comme ça avec la phase 2, en phase 1 j'était une merde :mrgreen:


par lafay_67_str » 29 août 2019, 23:39

Vous aimez pas les abdos statiques mes gars?
Je trouve pour ma part qu’en fin de séance ils permettent de calmer le corps avec les respirations mongues. Ça détend et en même temps j’ai l’impression d’une bonne finition des abdos
Personnellement c'est le ressentis des exercices et le nombre de variantes à effectuer qui me déplais. Quand je bloque ma respiration avec plus du tout d'air dans les poumons j'ai l'impression que je vais tomber dans les pommes. Enfin que je vais mourir en faite :lol:



30/08/19
EPP Phase 2 Séance 67 :

Dips 1/2 : Mode 10 validée Total: 60 (+5)

Pompes prise serrée : Mode 9 validé Total: 18 (+2)

Pompes prise larges: Mode 9 validéTotal: 72 (+8)

Tractions Supination 2,5 kg 1/2: 8,8,8,6,4,4 Total: 38 (-4)

Tractions Supination 2/3 max: Total: 9

Flexion extension au sol: 13,13,11,7 Total: 44 (-4)

Curl concentré superset 12 kg: 10,10,10,7/10,10,10,8 Total: 37/38



Séance en demi teinte ce soir, bon début avec le mode 10 qui passe au dips et les modes 9 sur les pompes sans trop de souffrance.

Mais je régresse sur les tractions, les flexions et je stagne sur le curl concentré.

Cela dit je suis content de moi quand même dans l'ensemble icon10

Demain c'est le retour des jambes icon12
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 31 août 2019, 17:45

31/08/19
EPP Phase 2 Séance 68 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 4 validé Total: 36/36

Bondissements: Mode 6 validéTotal: 24

Crunch normal: Mode 6 validé Total: 24

Enroulement du bassin: Mode 6 validé Total: 24

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

Gainage: 2x25sec


Reprise douce des séances jambes. RAS
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 02 sept. 2019, 00:12

lafay_67_str a écrit :Ça détend et en même temps j’ai l’impression d’une bonne finition des abdos
J'ai la même impression de finition ! C'est pour cela qu'on va continuer à les faire et à se soutenir pour qu'on les fasse :lol: :lol: :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 02 sept. 2019, 19:55

02/09/19
EPP Phase 2 Séance 69 : Echec simple

Dips 1/2 : 11,11,11,11,7,7 Total: 58 (-2)

Pompes prise serrée : Mode 10 validé Total: 20 (+2)

Pompes prise larges: Mode 10 validéTotal: 80 (+8)

Tractions Supination 2,5 kg 1/2: 8,8,8,4,4,3 Total: 35 (-3)

Tractions Supination 2/3 max: Total: 9

Flexion extension au sol: 13,13,9,8 Total: 43 (-1)

Curl concentré superset 12 kg: 10,10,10,8 / 10,10,10,10 Total: 38/40 (+1/+2)


Séance en échec simple pas facile à réaliser, à ce stade, chaque exercices me demandent pas mal d'efforts et ça ce voit puisque je ne valide les modes que sur les séries de pompes.

Je me casse encore les dents sur les tractions un peu plus... Je pense que les dips et les pompes me demandent peut être un peu trop d'énergie. Je vais retirer le lest de 2,5 kg pour vendredi et peut être même boucler l'exercice.

Je dois encore y réfléchir un peu mais je vais peut être boucler quelques exo d'ailleurs comme par exemple: Dips, Tractions, Flexion extension au sol.

J'ai un peu de mal avec la notion de boucler parce que je le prend un peu comme un échec mais bon si ça aide vraiment à passer certains palier alors pourquoi s'en priver.
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 19:00

pour progresser il est primordial , de boucler , boucler , et encore boucler :wink: , dès que l'on intègre et que l'on met en place le concept les choses deviennent subitement plus facile . Il est impossible de forcer et de tenter de battre ses records à chaque séance .

la volonté c'est jolie mais on est vite limité , mais bon la société nous formate ainsi , d'où l'importance de comprendre comment naissent nos conditionnements et nos croyances .
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 03 sept. 2019, 19:48

par Saruma » 03 sept. 2019, 19:00

pour progresser il est primordial , de boucler , boucler , et encore boucler :wink: , dès que l'on intègre et que l'on met en place le concept les choses deviennent subitement plus facile . Il est impossible de forcer et de tenter de battre ses records à chaque séance .

la volonté c'est jolie mais on est vite limité , mais bon la société nous formate ainsi , d'où l'importance de comprendre comment naissent nos conditionnements et nos croyances .

Merci pour ton soutien et tes conseils, ça me conforte dans ma démarche! icon10
C'est vrai que pour moi, le concept de boucler me semble aller à contre courant d'une logique de progression mais après tout si je n'essaie pas je ne verrais pas si ça fonctionne ou non alors go !



03/09/19
EPP Phase 2 Séance 70 :

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 5 validé Total: 30/30 (+6)

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28 (+4)

Crunch normal: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Enroulement du bassin: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 04 sept. 2019, 22:43

Yes poulet ! N'aie pas peur de boucler.

Et si ce n'est pas encore fait : lis complètement Sybernetics.

Profil loup, je suis vite allé dans l'action... Maintenant je prends du recul et parcours la théorie. La compréhension des différents concepts qui soutiennent la méthode permet d'être plus intelligent et de progresser plus sereinement.

Même, si je t'avoue, que par moment, je me retrouve encore à devoir prendre du recul sur mes pensées pour les corriger, et que parfois ça grince des dents.

Le changement est un processus complexe qui prend du temps... Patience :)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 09 sept. 2019, 19:29

07/09/19
EPP Phase 2 Séance 73

Dips 1/2 : Mode 5 validé Total: 30

Pompes prise serrée : Mode 11 validé Total: 22 (+2)

Pompes prise larges: Mode 11 validéTotal: 88 (+8)

Tractions Supination 1/2: Mode 5 validé Total: 30

Tractions Supination 2/3 max: Total: 15

Flexion extension au sol: Mode 8 validé Total: 32

Curl concentré superset 12 kg: Mode 8 validé Total: 24/24

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 5 validé Total: 30/30

Bondissements: Mode 7 validéTotal: 28 (+4)

Crunch normal: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

Enroulement du bassin: Mode 7 validé Total: 28 (+4)

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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 09 sept. 2019, 19:35

@Akao - Merci pour les good vibes mec :wink: . J'ai déjà lu Sybernetics en entier mais d'un seul trait alors j'ai pas réussi à tout assimiler. Je m'y replongerais à l'occasion :P


Début de la vendange pour moi, du coup je vais découper d'avantage mes séances pour que cela reste digeste pour moi en faisant un bloc ou deux maximum par séance.

09/09/19
EPP Phase 2 Séance 74

Dips 1/2 : Mode 6 validé Total: 36 (+6)

Pompes prise serrée : Mode 12 validé Total: 24 (+2)

Pompes prise larges: Mode 12 validéTotal: 96 (+8)
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Pepc » 21 sept. 2019, 12:23

Bonne vendanges !
Du coup, tu as plus trop le temps de poster ou tu es en pause ?
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Akao » 21 sept. 2019, 22:45

Mathieu ? Dis-nous où tu te trouves pour que tu ramènes ici par la peau du cul :lol:
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Message par Maitre Renard » 23 sept. 2019, 16:09

Salut les gars, désolé avec la vendange j'ai pas poster sur le fofo.

La vendange fut bonne et fatigante, mais niveau diète ça à été un carnage!
Charcuterie vin rouge/champagne à 9h, resto bière/vin rouge le midi, flemme de faire à manger le soir donc junk food.
Bref une prise de masse dans les règles :lol: :lol:

J'ai continué à m'entraîner, 1 bloc à la fois, avec deux jours de repos planifiés aléatoirement selon les besoins.

Du coup je poste un résumé de la ou mes entraînements mon conduits et juste en dessous ma séance du jours en half body.


EPP Phase 2 Séance 84 :

Dips 1/2 : Mode 7 validé Total: 42

Pompes prise serrée : Mode 5 validé Total: 15

Pompes prise larges: Mode 5 validéTotal: 35

Tractions Supination 1/2: Mode 7 validé Total: 42

Tractions Supination 2/3 max: Total: 10

Flexion extension au sol: Mode 9 validé Total: 36

Curl concentré superset 12 kg: Mode 10 validé Total: 40/40

Flexion une jambe amplitude complète: Mode 7 validé Total: 42/42

Bondissements: Mode 9 validéTotal: 36

Crunch normal: Mode 8 validé Total: 32

Enroulement du bassin: Mode 8 validé Total: 32

Abdominaux statiques: FAIT ! :smilies30:

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23/09/19
EPP Phase 2 Séance 85 :

Dips 1/2 : Mode 8 validé Total: 48

Pompes prise serrée : Mode 3x6 validé Total: 18

Pompes prise larges: Mode 7x6 validéTotal: 42

Tractions Supination 1/2: 8,8,8,8,8,4 Total: 44

Tractions Supination 2/3 max: Total: 8

Flexion extension au sol: Mode 10 validé Total: 40

Curl concentré superset 12 kg: 11,11,11,6 / 11,11,11,6 Total: 39/39


Je suis passé à 3 séries sur les pompes prises serrées et donc 7 séries sur les pompes prises larges
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